Après avoir tourné et retourné dans votre lit pendant ce qui semble être des heures, vous finissez par accepter que cela sera une autre nuit d’insomnie. Mais comment savoir si vous avez réellement passé une bonne nuit ou non ?
Le bureau de la rédaction est un véritable melting-pot de problèmes liés au sommeil. Que ce soit à cause de changements hormonaux, d’anxiété ou de jeunes enfants qui ne veulent pas dormir, les discussions sur le sommeil sont omniprésentes.
Avec 35 % des adultes qui dorment moins de 7 heures par nuit, selon l’American Sleep Association, notre équipe représente un échantillon assez représentatif de la société.
Voyons ce que les experts en sommeil disent des signes avant-coureurs d’une bonne ou d’une mauvaise nuit de sommeil, et pourquoi les données recueillies par les suiveurs de sommeil ne reflètent pas nécessairement notre perception de la qualité de notre sommeil.
Qualité du sommeil
Selon la National Sleep Foundation, plus d’un tiers des Américains déclarent que la qualité de leur sommeil est « mauvaise » ou « juste acceptable ».
Mais qu’est-ce qui détermine cette qualité du sommeil ? Dans un rapport publié en 2017, la National Sleep Foundation a réuni une équipe d’experts pour définir les critères d’un sommeil de bonne qualité. Voici quelques mesures sur lesquelles le groupe s’est accordé.
Les facteurs qui contribuent à une bonne qualité de sommeil chez les adultes :
- s’endormir en 30 minutes ou moins
- se réveiller moins de 5 minutes une fois par nuit
- être endormi pendant 85 % ou plus du temps total passé au lit
- être réveillé la nuit pendant moins de 20 minutes
Les facteurs qui nuisent à la qualité du sommeil :
- prendre plus d’une heure pour s’endormir
- se réveiller quatre fois ou plus
- dormir moins de 74 % du temps passé au lit
- rester éveillé 41 minutes ou plus durant la nuit
Fait intéressant, un éditorial qui accompagne cet article souligne à quel point il est difficile de mesurer la qualité du sommeil, car il s’agit d’une « expérience subjective ». Les auteurs du rapport de la National Sleep Foundation conviennent de cette complexité.
« Nos résultats soulignent la nature multidimensionnelle et la complexité de la qualité du sommeil. »
Alors, comment ces mesures se comparent-elles à notre propre perception de la qualité de notre sommeil ?
Qu’est-ce que les trackers de sommeil révèlent par rapport à ce que vous ressentez
Une étude récente a suivi 50 participants pendant deux semaines, examinant la qualité du sommeil telle que perçue par chacun. Les résultats ont été consignés dans des journaux de sommeil quotidiens, en parallèle avec les mesures fournies par un tracker de sommeil au poignet, ou actigraph.
L’étude a mis en évidence que deux facteurs étaient les plus déterminants pour la qualité du sommeil perçue : le nombre de fois où une personne se réveillait durant la nuit et la durée du sommeil la nuit précédente.
Fait intéressant, les auteurs notent que « la relation entre les caractéristiques du sommeil mesurées par l’actigraphie et la qualité du sommeil perçue était seulement modeste ». Ainsi, même si votre tracker indique une bonne nuit de sommeil, il se peut que vous vous réveilliez en vous sentant engourdi.
La question demeure : pouvons-nous utiliser ces données pour nous convaincre que notre sommeil était meilleur que ce que nous avons ressenti ? C’est un sujet que notre équipe aimerait voir exploré dans le futur.
Pour l’heure, notre perception de la qualité du sommeil reste profondément personnelle. Il peut être judicieux de prendre en compte combien de temps il nous a fallu pour nous endormir, combien de fois nous nous sommes réveillés, la durée de nos éveils nocturnes, et comment nous avons dormi la nuit précédente avant de porter un jugement sur la qualité de notre sommeil.
Les Dernières Découvertes sur le Sommeil
En 2024, de nouvelles études continuent d’enrichir notre compréhension du sommeil. Par exemple, une recherche récente a mis en évidence l’impact des écrans sur la qualité du sommeil. Les personnes exposées à la lumière bleue des écrans avant de dormir ont été observées pour avoir des difficultés à s’endormir et à rester endormies. De plus, des études montrent que des pratiques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, peuvent améliorer la qualité du sommeil en réduisant le stress.
Un autre aspect intéressant est l’importance de l’environnement de sommeil. La température de la chambre, le bruit ambiant et la qualité du matelas jouent un rôle crucial. Une étude a révélé que les personnes dormant dans une chambre fraîche avaient une meilleure qualité de sommeil que celles dans une chambre plus chaude.
Les recherches sur les cycles de sommeil et leur influence sur notre santé globale continuent également de progresser. Il est désormais établi que le sommeil REM joue un rôle vital dans la mémoire et les compétences cognitives. Les scientifiques recommandent donc d’adopter des habitudes de sommeil saines pour favoriser un sommeil réparateur.
Enfin, il est important de noter que la perception du sommeil est très individuelle. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas être efficace pour une autre. Il est essentiel de rester attentif à ses propres besoins et de trouver des solutions adaptées pour améliorer la qualité de son sommeil.
