Après avoir tourné et tourné pendant ce qui semble être des heures, vous acceptez le fait que ce sera une autre nuit d’insomnie. Mais comment pouvons-nous dire si nous avons passé une bonne nuit ou non?
Le bureau de la rédaction est un melting-pot de problèmes de sommeil. Que ce soit causé par des changements hormonaux, l’anxiété ou de jeunes enfants qui ne veulent pas dormir toute la nuit, notre sommeil est un sujet de conversation constant.
Avec 35% des adultes qui dorment moins de 7 heures chaque nuit, selon l’American Sleep Association, notre équipe est un échantillon assez représentatif de la société.
Découvrez ce que les experts du sommeil disent des signes avant-coureurs d’une bonne nuit ou d’une mauvaise nuit de sommeil, et pourquoi les données recueillies par les suiveurs du sommeil ne reflètent pas nécessairement ce que nous pensons de notre qualité de sommeil.
Qualité du sommeil
Selon la National Sleep Foundation, plus d’un tiers des personnes aux États-Unis disent que leur qualité de sommeil est «mauvaise» ou seulement «juste».
Mais qu’est-ce qui détermine la qualité du sommeil? Dans un rapport publié en 2017 dans la revue, la National Sleep Foundation a réuni une équipe d’experts du sommeil pour définir ce qui indique un sommeil de bonne qualité. Voici certaines des mesures sur lesquelles le groupe s’est entendu.
Facteurs qui contribuent à une bonne qualité de sommeil chez les adultes:
- s’endormir dans 30 minutes ou moins
- se réveiller pour moins de 5 minutes une fois par nuit
- être endormi pendant 85 pour cent ou plus du temps total que vous passez au lit
- être éveillé dans la nuit pour moins de 20 minutes
Facteurs qui contribuent à la mauvaise qualité du sommeil:
- prendre plus d’une heure pour s’endormir
- se réveiller quatre fois ou plus
- dormir moins de 74% du temps passé au lit
- être éveillé pendant 41 minutes ou plus pendant la nuit
Fait intéressant, un éditorial qui accompagne l’article souligne à quel point il est difficile de mesurer la qualité du sommeil parce qu’il s’agit d’une «expérience subjective». Les auteurs du rapport de la National Sleep Foundation sont d’accord.
« Nos résultats soulignent la nature multidimensionnelle et la complexité de la qualité du sommeil. »
Alors, comment ces mesures se comparent-elles à notre perception personnelle de la qualité du sommeil?
Qu’est-ce que les trackers de sommeil disent par rapport à ce que vous ressentez
Une étude publiée cette semaine dans le journal a suivi 50 participants pendant 2 semaines.
La qualité du sommeil telle que perçue par chaque individu a été enregistrée dans les journaux de sommeil quotidiens et comparée avec les mesures prises par un tracker de sommeil porté au poignet, ou actigraph.
L’étude a révélé que deux facteurs ont le plus contribué à la qualité du sommeil perçue par les participants: le nombre de fois où une personne s’est réveillée pendant la nuit et le temps qu’elle a passé à dormir la nuit précédente.
Fait intéressant, les auteurs soulignent que «la relation entre les caractéristiques du sommeil actigraphique et la qualité du sommeil perçue était seulement modeste. »
Ainsi, votre traqueur de sommeil pourrait vous montrer qu’il a mesuré une bonne nuit de sommeil, mais vous pourriez toujours vous réveiller en vous sentant groggy.
Que nous puissions utiliser les données du tracker pour nous convaincre que notre sommeil était meilleur que ce que nous pensions, c’est une question à laquelle notre équipe aimerait voir répondre à l’avenir.
Pour l’instant, cependant, notre perception de la qualité du sommeil restera uniquement personnelle. Mais il peut être utile de garder à l’esprit à quelle vitesse nous nous sommes endormis, combien de fois nous nous sommes réveillés pendant la nuit, combien de temps nous restons éveillés, et comment nous avons dormi la nuit précédente avant de nous prononcer sur la qualité du sommeil. .
