Péter est un processus naturel qui se produit souvent sans effort, mais parfois, une accumulation de gaz dans le corps peut causer des douleurs et des ballonnements. Dans ces cas, il peut être utile d’adopter certaines poses ou d’autres techniques afin de faciliter l’évacuation des gaz.
Certains aliments, ainsi que le fait de manger trop rapidement, peuvent être à l’origine de la production de gaz. De plus, une tension dans les muscles abdominaux peut également contribuer à ce phénomène.
Des poses de yoga et d’autres positions de relaxation peuvent aider à relâcher le gaz accumulé ou à soulager les crampes et les ballonnements engendrés par cette accumulation.
Poses Pour Faire Passer Du Gaz
La plupart de ces poses de yoga, également appelées asanas, sont plus efficaces lorsqu’elles sont pratiquées dans un cadre confortable et en solo.
Elles peuvent être réalisées n’importe où, mais la relaxation est essentielle pour permettre au corps de libérer le gaz. Il est donc crucial que la personne se sente à l’aise dans son environnement.
Voici quelques poses qui peuvent aider à évacuer le gaz :
La Pose de l’Enfant
La pose de l’enfant est un asana de base, souvent très efficace pour relâcher le gaz accumulé. Cette position permet de détendre les hanches et le bas du dos, facilitant ainsi le mouvement des gaz dans les intestins.
Pour effectuer la pose, commencez par vous agenouiller à quatre pattes. Ensuite, poussez vos fesses en arrière pour vous asseoir sur vos talons. Étendez vos bras devant vous en touchant le sol. Ajustez la position de vos genoux pour plus de confort.
Laissez votre front reposer sur le sol tout en maintenant votre torse sur vos jambes. Cette position exercera une légère pression sur votre abdomen, ce qui peut favoriser l’évacuation des gaz. Respirez profondément et relaxez-vous jusqu’à ce que les gaz passent.
Vous pouvez ajuster la pose de l’enfant en relevant vos fesses ou en écartant vos hanches. Certaines personnes trouvent cela plus agréable de placer leurs mains le long de leurs talons, les paumes vers le ciel.
Genou à la Poitrine
La pose du genou à la poitrine, ou apanasana en sanskrit, signifie « énergie de déplacement vers le bas ». Une variante de ce mouvement est la pose de soulagement des gaz.
Pour l’exécuter, allongez-vous sur le dos et ramenez vos jambes vers le haut, en pliant les genoux à 90 degrés. Gardez les genoux et les chevilles ensemble, saisissez le devant de chaque genou ou le haut des cuisses et tirez-les vers votre poitrine. Pendant ce temps, inclinez doucement votre menton vers votre poitrine.
Maintenez cette position entre 15 secondes et 1 minute pour exercer une pression sur l’abdomen, ce qui peut encourager le passage des gaz.
Pour une variante plus relaxante, tenez vos genoux avec vos mains tout en gardant la tête au sol. Cette position est souvent plus confortable à maintenir et aide à soulager les gaz dans les intestins.
Pose de Bébé Heureux
Nommée ainsi car les bébés se tiennent souvent les pieds lorsqu’ils sont couchés sur le dos, la pose de bébé heureux peut soulager la pression dans le bas du dos et l’aine, permettant ainsi d’évacuer les gaz résiduels.
Allongez-vous sur le dos et écartez les genoux sur les côtés de votre corps. En gardant les genoux pliés, pointez la plante de vos pieds vers le plafond.
Si possible, saisissez vos pieds avec vos mains, en laissant votre dos se détendre sur le sol. Tirez légèrement vos pieds vers le bas pour créer une tension.
Vous pouvez maintenir cette position jusqu’à une minute, la tension et la pression aidant à expulser le gaz. Si vous ne pouvez pas attraper vos pieds, utilisez une serviette ou une sangle pour maintenir la pose.
Pli Vers l’Avant Assis
Asseyez-vous droit sur le sol avec les jambes étendues devant vous et penchez-vous en avant au niveau des hanches. Essayez de poser votre poitrine sur vos genoux sans les plier.
Les mains doivent atteindre les orteils ou aussi loin que possible. Pousser la poitrine en avant peut exercer une pression sur l’abdomen, favorisant ainsi l’envie de péter.
Squats
Les squats peuvent exercer une pression sur les zones appropriées de l’abdomen pour aider à libérer le gaz piégé.
Qu’il s’agisse d’un squat simple ou d’un squat plus profond, le mouvement d’accroupissement ou le maintien de la position accroupie est un moyen efficace de libérer le gaz.
Twists
De nombreuses poses de yoga et étirements intègrent des mouvements de torsion.
Qu’il s’agisse de s’allonger sur le dos et de faire basculer les genoux fléchis d’un côté à l’autre, ou de tordre le torse en position assise, ces mouvements de torsion peuvent exercer une pression sur le tronc et aider à libérer le gaz.
Autres Conseils Pour Soulager Les Gaz
En plus de ces positions, masser l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre peut aider à évacuer le gaz piégé, réduisant ainsi les crampes et les ballonnements.
Certains aliments et boissons peuvent également faciliter le passage des gaz. Bien que cela ne soit pas recommandé pour ceux qui souffrent déjà de ballonnements et de douleurs excessives, cela peut aider quelqu’un à libérer son gaz plus facilement.
Les aliments et boissons qui peuvent favoriser l’évacuation des gaz comprennent :
- boissons gazeuses et eau minérale gazeuse
- chewing-gum
- produits laitiers
- aliments gras ou frits
- fruits riches en fibres
- certains édulcorants artificiels, tels que le sorbitol et le xylitol
Réduire Le Besoin De Péter
Péter est la façon dont le corps libère l’air avalé et d’autres gaz emprisonnés. Les poses mentionnées précédemment peuvent aider à soulager temporairement le gaz, mais beaucoup cherchent également des moyens de diminuer la fréquence des gaz.
Bien qu’il soit impossible d’éliminer complètement les pets, il est possible de réduire leur fréquence quotidienne.
De nombreux aliments augmentent la production de gaz lors de la digestion. Les haricots sont des coupables bien connus, mais ces légumineuses sont riches en nutriments et devraient donc faire partie d’un régime alimentaire équilibré.
Faire tremper les haricots avant la cuisson peut aider à réduire les flatulences chez certaines personnes, tandis que d’autres préfèrent limiter leur consommation de haricots.
Réduire d’autres aliments connus pour provoquer des gaz peut également être bénéfique. Cela inclut les aliments riches en soufre ou certains glucides et fibres fermentescibles, tels que :
- chou-fleur
- chou
- brocoli
- chou frisé
- choux de Bruxelles
- artichauts
- asperges
- pommes
- poires
- pêches
- bière
- boissons gazeuses
Les produits laitiers, y compris le fromage et la crème glacée, peuvent également provoquer des gaz, notamment chez les personnes sensibles au lactose.
Un dernier conseil important est de mâcher lentement tous les aliments et de garder la bouche fermée. Une grande partie du gaz piégé provient de l’air avalé, ce qui est plus susceptible de se produire lorsque l’on mange rapidement ou avec la bouche ouverte.
Tenir Dans Un Pet
Bien qu’il ne soit pas toujours préférable de retenir un pet, cela peut parfois être nécessaire. Que ce soit dans une salle bondée ou lors d’un premier rendez-vous, il existe de nombreuses raisons de garder un gaz potentiellement embarrassant jusqu’à ce qu’il puisse être évacué discrètement.
Contracter les muscles de l’anus peut aider à court terme, et changer de position peut également faciliter le relâchement des gaz.
La meilleure solution est de prendre un moment pour se soulager dans une salle de bain ou un endroit isolé. Cela évite l’accumulation de gaz et les douleurs ou ballonnements inconfortables.
À Emporter
Péter peut être socialement inacceptable dans certaines situations, mais il s’agit d’une fonction corporelle naturelle. Retenir un pet jusqu’à être seul peut être utile, mais il est sain de passer le gaz au bon moment.
Pour ceux qui rencontrent des difficultés à péter ou souffrent de douleurs dues aux gaz, certaines positions, le chewing-gum ou la consommation d’eau gazeuse peuvent aider à libérer les gaz accumulés et à soulager les ballonnements.
