Chers utilisateurs ! Tous les matériaux sur le site sont des traductions venant d'autres langues. Nous nous excusons pour la qualité des textes, mais nous espérons qu’ils vous seront utiles. Cordialement, l’administrateur du site. Notre e-mail: [email protected]

Comment soulagez-vous les spasmes du cou?

Un spasme du cou survient lorsque les muscles du cou d’une personne se contractent involontairement. Les spasmes du cou peuvent être très douloureux et peuvent causer des maux de tête ou des étourdissements. Heureusement, une personne peut généralement traiter un spasme du cou avec des exercices et des remèdes maison.

Un spasme du cou causé par le resserrement soudain des muscles du cou peut causer:

  • douleur sévère et vive
  • problèmes qui bougent le cou et les épaules
  • douleur accrue en déplaçant le cou et les épaules
  • un mal de tête
  • des étourdissements ou des picotements dans la base du cou

Des vertiges ou des picotements dans la base du cou peuvent survenir si les muscles du cou tirent sur le cuir chevelu lorsqu’ils se contractent.

Quelles sont les causes des spasmes du cou?

Femme souffrant de spasmes du cou tenant son cou de douleur à l'extérieur.

Les spasmes du cou ont plusieurs causes communes:

  • mouvements répétés ou prolongés du cou
  • assis devant un ordinateur pendant de longues périodes
  • tournant soudainement en dormant
  • placer trop de poids sur une épaule avec un sac
  • porter quelque chose de lourd, surtout si avec un bras
  • utiliser un mobile sans les mains, le bercer contre le cou
  • stress émotionnel
  • souche causée par l’exercice
  • mauvaise position
  • déshydratation

Il peut également y avoir une raison plus sérieuse pour les spasmes du cou, tels que:

  • coup de fouet cervical ou autre traumatisme
  • méningite
  • spondylarthrite ankylosante (une maladie inflammatoire qui affecte la colonne vertébrale)
  • torticolis ou dystonie cervicale (une condition où les spasmes du cou font tourner la tête d’un côté)
  • sténose spinale
  • troubles articulaires qui affectent la mâchoire
  • hernie discale

Traitements

Homme ayant le cou manipulé par un chiropraticien pendant la thérapie physique.

Les traitements médicaux suivants peuvent aider:

  • médicament anti-inflammatoire
  • médicament contre la douleur
  • relaxants musculaires
  • injections de stéroïdes ou d’anesthésiques (seulement si d’autres traitements se sont révélés inefficaces)

Un médecin peut également recommander une thérapie physique.

Une étude de 2017 suggère qu’un expectorant en vente libre appelé guaifénésine pourrait s’avérer efficace dans le traitement des spasmes cervicaux. Plus de recherche est nécessaire avant que les médecins peuvent recommander ce traitement.

Quels sont les exercices pour les spasmes du cou?

Un bon moyen de traiter les spasmes du cou est avec des exercices d’étirement. Les éléments suivants peuvent aider:

Étirements de base du cou

Pour faire un étirement du cou de base:

  • place ta main droite sur le dessus de ta tête
  • Tirez votre tête vers le côté droit de la poitrine
  • répétez sur le côté gauche
  • répétez l’exercice trois fois

Scalene stretch

Pour faire un étirement scalène:

  • se tenir avec les deux mains derrière le dos, serrant le poignet droit de la main gauche
  • utilisez votre main gauche pour tirer le bras droit et l’épaule vers le bas
  • Pendant ce temps, inclinez la tête vers la gauche, en étirant le côté droit du cou
  • répétez trois fois de chaque côté

Courbure du cou et de la tête

Pour faire une courbure du cou et un lifting de la tête:

  • couchez-vous comme si vous étiez sur le point de vous asseoir
  • avec vos mains derrière votre tête, mettez votre cou dans la poitrine
  • puis relevez la tête du sol en gardant les épaules sur le sol
  • répétez cinq fois

Remèdes maison

En plus des médicaments anti-inflammatoires, du soulagement de la douleur et des étirements, les remèdes maison suivants peuvent aider:

La gestion du stress

Femme sur tapis de yoga en pose.

Le stress peut déclencher des spasmes du cou. Prendre des pauses régulières au travail et faire de l’exercice aussi souvent que possible peut aider une personne à mieux gérer le stress.

La respiration profonde, le yoga et la méditation peuvent aussi aider.

Une étude réalisée en 2008 a révélé que les travailleurs qui participaient à des activités de soulagement du stress éprouvaient moins de douleurs au cou, aux épaules et au dos que ceux qui n’en avaient pas.

glaçage

La glace peut aider à réduire les spasmes du cou. L’utilisation d’un sac de glace pendant 20 minutes à la fois, toutes les 3 à 4 heures peut aider à détendre les muscles du cou.

La chaleur humide

L’application de chaleur humide à la zone touchée peut également aider avec des spasmes récurrents du cou. Appliquez de la chaleur humide en utilisant des tampons chauffants ou un chiffon humide et chaud.

Massage

Le massage de soi ou de partenaire peut aider à soulager les spasmes musculaires. Essayez d’utiliser une pression douce à ferme sur le cou et déplacez les doigts en mouvements circulaires.

Une étude de 2014 a révélé que les massages classiques pouvaient réduire la douleur au cou.

Prévenir les spasmes du cou

Pour prévenir les spams du cou:

  • prendre des pauses d’écran régulières
  • exercice régulier
  • utiliser un ordinateur portable ou un support d’ordinateur pour ajuster la hauteur de l’écran
  • assurez-vous que les chaises de bureau favorisent une bonne posture
  • améliorer la posture avec des exercices de renforcement, tels que pilates
  • assurez-vous de vous étirer au premier signe de douleur au cou
  • en utilisant des oreillers de soutien

Quand voir un médecin

La méningite peut provoquer une raideur de la nuque. La méningite peut être extrêmement dangereuse, et toute personne soupçonnant une méningite devrait contacter les services d’urgence. Les symptômes de la méningite comprennent:

  • fièvre soudaine et forte
  • des frissons
  • cou raide
  • un mal de tête
  • marques violettes ressemblant à une ecchymose sur la peau

La plupart des spasmes du cou ont une cause commune. Si elle est causée par une blessure, il est essentiel de parler immédiatement à un médecin.

Une personne devrait également parler à un médecin si leurs symptômes sont très graves ou durent plus d’une semaine.

Like this post? Please share to your friends: