Un spasme du cou se produit lorsque les muscles du cou se contractent de manière involontaire, provoquant une douleur intense et parfois des symptômes associés tels que des maux de tête ou des étourdissements. Heureusement, il existe plusieurs moyens de traiter ces spasmes grâce à des exercices spécifiques et des remèdes maison.
Un spasme du cou résultant d’une contraction soudaine peut engendrer :
- une douleur aiguë et sévère
- des difficultés à bouger le cou et les épaules
- une douleur accrue lors des mouvements du cou
- des maux de tête
- des sensations d’étourdissement ou de picotement à la base du cou
Ces sensations peuvent survenir lorsque les muscles du cou tirent sur le cuir chevelu pendant la contraction.
Quelles sont les causes des spasmes du cou?
Les spasmes du cou peuvent être causés par divers facteurs :
- mouvements répétitifs ou prolongés du cou
- passer trop de temps devant un écran d’ordinateur
- des mouvements brusques durant le sommeil
- porter un sac lourd sur une seule épaule
- transport d’objets lourds, en particulier d’un seul bras
- utilisation prolongée d’un téléphone portable sans les mains
- stress émotionnel
- tensions musculaires dues à l’exercice
- posture incorrecte
- déshydratation
Des causes plus sérieuses peuvent inclure :
- un coup de fouet cervical ou tout autre traumatisme
- la méningite
- la spondylarthrite ankylosante, une maladie inflammatoire de la colonne vertébrale
- le torticolis ou la dystonie cervicale, une condition où les spasmes entraînent une rotation de la tête
- la sténose spinale
- des troubles articulaires affectant la mâchoire
- une hernie discale
Traitements
Pour traiter les spasmes du cou, les options suivantes peuvent être envisagées :
- des anti-inflammatoires
- des analgésiques
- des relaxants musculaires
- des injections de stéroïdes ou d’anesthésiques, uniquement si les autres traitements n’ont pas fonctionné
Un professionnel de santé peut également recommander une thérapie physique adaptée.
Une étude de 2017 a montré qu’un expectorant en vente libre, la guaifénésine, pourrait être efficace dans le traitement des spasmes cervicaux, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires avant que ce traitement ne soit systématiquement recommandé.
Quels sont les exercices pour les spasmes du cou?
Un moyen efficace de soulager les spasmes du cou est de pratiquer des exercices d’étirement. Voici quelques exercices qui peuvent aider :
Étirements de base du cou
Pour réaliser un étirement de base :
- placez votre main droite sur le sommet de votre tête
- inclinez doucement votre tête vers le côté droit
- répétez l’exercice du côté gauche
- effectuez cet exercice trois fois de chaque côté
Étirement scalène
Pour un étirement scalène :
- tenez-vous droit avec les deux mains derrière le dos, en serrant le poignet droit avec la main gauche
- utilisez votre main gauche pour tirer le bras droit et l’épaule vers le bas
- inclinez la tête vers la gauche, étirant ainsi le côté droit du cou
- répétez trois fois de chaque côté
Courbure du cou et de la tête
Pour cet exercice :
- allongez-vous comme si vous vous prépariez à vous asseoir
- avec vos mains derrière la tête, inclinez votre cou vers la poitrine
- ensuite, relevez la tête du sol tout en gardant les épaules au sol
- répétez cinq fois
Remèdes maison
En complément des médicaments anti-inflammatoires et des étirements, les remèdes maison suivants peuvent également apporter un soulagement :
Gestion du stress
Le stress est un facteur déclencheur des spasmes du cou. Il est donc essentiel de prendre des pauses régulières au travail et de faire de l’exercice régulièrement pour mieux gérer le stress.
Des techniques comme la respiration profonde, le yoga et la méditation peuvent également être bénéfiques.
Une étude de 2008 a révélé que les travailleurs participant à des activités de gestion du stress ressentaient moins de douleurs au cou, aux épaules et au dos que ceux qui n’en pratiquaient pas.
Application de glace
L’application de glace peut contribuer à réduire les spasmes du cou. Utilisez un sac de glace pendant 20 minutes, toutes les 3 à 4 heures, afin de détendre les muscles du cou.
Chaleur humide
L’application de chaleur humide sur la zone touchée peut également soulager les spasmes récurrents. Utilisez des compresses chaudes ou un tissu humide et chaud pour apporter un effet relaxant.
Massage
Le massage, qu’il soit auto-administré ou réalisé par un partenaire, peut aider à atténuer les spasmes musculaires. Appliquez une pression douce à modérée sur le cou, en effectuant des mouvements circulaires avec les doigts.
Une étude de 2014 a démontré que les massages peuvent réduire efficacement la douleur au cou.
Prévenir les spasmes du cou
Pour éviter l’apparition de spasmes du cou, il est conseillé de :
- faire des pauses régulières lors de l’utilisation d’écrans
- maintenir une activité physique régulière
- utiliser un support pour ordinateur qui ajuste la hauteur de l’écran
- choisir des chaises de bureau favorisant une bonne posture
- intégrer des exercices de renforcement, tels que le pilates, pour améliorer la posture
- s’étirer dès les premiers signes de douleur au cou
- utiliser des oreillers de soutien appropriés
Quand consulter un médecin
La méningite peut provoquer une raideur de la nuque. Cette condition est extrêmement dangereuse, et toute personne soupçonnant une méningite doit contacter les services d’urgence. Les symptômes de la méningite incluent :
- une fièvre soudaine et élevée
- des frissons
- une raideur de la nuque
- un mal de tête
- des marques violacées sur la peau ressemblant à des ecchymoses
La plupart des spasmes du cou ont une cause bénigne. Cependant, si un spasme est causé par une blessure, il est crucial de consulter un médecin rapidement.
Enfin, il est recommandé de consulter un professionnel de santé si les symptômes sont sévères ou persistent au-delà d’une semaine.
Nouvelles Perspectives sur les Spasmes du Cou
En 2024, plusieurs études récentes ont approfondi notre compréhension des spasmes du cou et des moyens de les traiter. Par exemple, une recherche a révélé que l’intégration de techniques de relaxation, comme la méditation guidée, peut non seulement réduire la douleur, mais également améliorer la mobilité du cou.
De plus, une étude a mis en lumière l’importance de l’hydratation, soulignant que les personnes bien hydratées présentaient moins de spasmes musculaires. Il est donc essentiel de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Enfin, des approches multidisciplinaires, combinant physiothérapie, thérapie manuelle et conseils en ergonomie, se révèlent efficaces pour prévenir la récurrence des spasmes du cou. En adoptant ces stratégies, on peut non seulement soulager la douleur mais également favoriser une meilleure qualité de vie.
