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Comment stimuler votre cerveau

Voulez-vous améliorer votre esprit en 2018? Nous avons compilé les meilleures méthodes pour stimuler la puissance cérébrale, améliorer la mémoire, construire de nouvelles connexions neuronales, enflammer l’apprentissage et améliorer la fonction cognitive.

homme assis sur une pile de livres

Les humains ont la plasticité du cerveau, ou neuroplasticité, qui est la capacité du cerveau à changer pour le meilleur ou le pire à tout âge.

Cette flexibilité du cerveau joue un rôle important dans le développement ou le déclin de notre cerveau, et comment nos personnalités distinctes sont façonnées.

Les connexions neurales peuvent être forgées ou coupées, et la matière grise peut épaissir ou rétrécir. Ces changements reflètent les transformations de nos capacités.

Par exemple, l’apprentissage d’une nouvelle compétence peut engendrer de nouvelles voies neuronales dans notre cerveau, tandis que le vieillissement peut affaiblir certaines voies neuronales qui existaient auparavant et entraîner une perte de performance de nos souvenirs.

L’American Heart Association et l’American Stroke Association ont récemment mis au point sept mesures visant à aider les individus à garder leur cerveau en bonne santé, de l’enfance à la vieillesse. Ils conseillent aux gens de:

  1. faire de l’exercice régulièrement
  2. manger une alimentation saine
  3. maintenir un poids santé
  4. contrôler le cholestérol
  5. réguler les niveaux de sucre dans le sang
  6. gérer la pression artérielle
  7. arrêter de fumer

En plus de suivre ces directives, fournissez cinq étapes pour atteindre la santé optimale du cerveau et améliorer votre esprit pour l’année à venir.

1. Soyez actif physiquement

De l’enfance à l’âge adulte en passant par l’âge avancé, l’activité physique a été démontrée maintes et maintes fois pour améliorer la santé du cerveau.

homme promenant son chien dans le parc

L’activité physique affecte la structure cérébrale des enfants dès le plus jeune âge, ce qui, à son tour, affecte leur performance scolaire.

Les chercheurs ont découvert que les enfants en bonne condition physique ont tendance à avoir plus de matière grise dans les régions frontales, sous-corticales et temporales du cerveau, ainsi que dans le cortex calcarien.

Ces domaines sont tous essentiels à la fonction exécutive et aux processus moteurs, d’apprentissage et visuels.

L’exercice a été démontré pour améliorer la mémoire et la capacité de réflexion chez les adultes âgés atteints de troubles cognitifs légers. Il a été démontré que l’exercice aérobique, en particulier, augmente le volume du cerveau dans la plupart des régions de la matière grise, y compris celles qui supportent la mémoire à court terme et améliorent la fonction cognitive.

Les scientifiques ont indiqué que même de courtes périodes d’activité physique peuvent avoir un effet positif sur le cerveau.

La participation à 20 minutes d’entraînement par intervalles à haute intensité pendant 6 semaines a été associée à des améliorations dans la mémoire à interférence élevée, ce qui nous permet de différencier notre voiture de l’une des marques, du modèle et de la couleur par exemple.

La recherche a également révélé que les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau – une protéine impliquée dans la fonction, la croissance et la survie des cellules du cerveau – étaient plus élevés chez les individus qui ont bénéficié de gains plus importants de l’entraînement par intervalles.

D’autres recherches ont révélé qu’un seul exercice de 10 minutes stimule temporairement les zones du cerveau responsables de la concentration, de la prise de décision et de la résolution de problèmes. Ceci suggère que juste avant une tâche cognitivement exigeante telle qu’un examen, un test ou une entrevue, la performance peut être améliorée par une marche rapide ou un cycle.

Et, si vous préférez une forme d’exercice plus douce, pratiquer 25 minutes de Hatha yoga ou de méditation de pleine conscience chaque jour a été associé à des améliorations dans les fonctions exécutives du cerveau et les capacités cognitives, ainsi que la capacité à réguler les émotions émotionnelles. réponses

2. Manger un régime méditerranéen stimulant le cerveau

La Méditerranée abrite le soleil, la mer et les aliments connus pour leurs propriétés stimulant le cerveau.

Un bol de pistaches sur un chiffon

Le régime méditerranéen est riche en légumes, fruits, grains entiers, haricots, noix, graines et huile d’olive.

Il comprend également des quantités modérées de produits laitiers, de poisson et de vin, tandis que la viande rouge, la volaille et les aliments transformés sont limités.

La recherche a découvert que les personnes qui suivent un régime méditerranéen pourraient avoir la protection du cerveau à long terme. Les participants à l’étude qui ont consommé un régime méditerranéen retenu plus de volume de cerveau sur 3 ans que ceux qui ne suivent pas le régime alimentaire.

Manger un régime méditerranéen a également été montré pour ralentir le taux de déclin cognitif et est liée à l’amélioration de la fonction cérébrale chez les personnes âgées.

Une étude portant sur l’impact de la consommation de noix sur le cerveau a révélé que la consommation régulière de noix renforce les fréquences des ondes cérébrales liées à la cognition, l’apprentissage, la mémoire, la guérison et d’autres fonctions cérébrales essentielles.

L’équipe de recherche a testé des amandes, des noix de cajou, des noix de pécan, des pistaches et des noix. Bien que les arachides soient en réalité des légumineuses, elles étaient toujours incluses dans l’étude. Certains types de noix ont été trouvés pour stimuler des fréquences cérébrales spécifiques plus que d’autres.

Les pistaches semblaient générer la réponse aux ondes gamma la plus élevée, alors que les arachides produisaient la réponse delta la plus significative. La réponse aux ondes gamma est liée à la rétention d’information, à l’apprentissage, au traitement cognitif et à la perception, et la réponse des ondes delta est liée à la guérison naturelle et à l’immunité saine.

3. Développez les capacités cognitives avec la formation

L’entraînement cérébral a eu des résultats mitigés dans les études. Alors que certaines recherches ont montré que l’entraînement cérébral améliore la mémoire et les capacités cognitives, d’autres études rapportent qu’il y a peu de preuves à l’appui des affirmations selon lesquelles les programmes d’entraînement cérébral améliorent la performance cognitive quotidienne.

femme pensant et regardant perplexe

Des articles récents ont déterminé que le type d’exercice cérébral est un facteur important dans les résultats des séances d’entraînement cérébral.

Des recherches menées par le centre médical de l’université Radboud à Nimègue, aux Pays-Bas, ont montré que non seulement la capacité de mémoire de grande taille peut être entraînée, mais qu’elle est également durable.

Les personnes ayant des compétences de mémoire typiques ont utilisé une technique d’amélioration de la mémoire stratégique, connue sous le nom de mémoire de formation de loci, pendant 30 minutes chaque jour pendant 40 jours.

Les participants sont passés d’environ 26 mots sur une liste de 72 à 62 mots mémorisés, de sorte que la formation a plus que doublé leur capacité de mémoire. Des améliorations du rappel ont été observées pendant au moins 4 mois après l’entraînement.

La mémoire des locus est un dispositif mnémotechnique qui utilise des objets familiers dans une pièce ou des repères lors d’un voyage pour visualiser, mémoriser et rappeler une quantité illimitée d’informations dans un ordre fixe.

4. Apprendre une nouvelle langue

En plus de l’entraînement cérébral, une autre méthode que vous pouvez utiliser pour entraîner votre cerveau consiste à apprendre une nouvelle langue ou plusieurs langues étrangères. L’apprentissage des langues étrangères stimule les capacités cognitives chez les nourrissons, profite au cerveau vieillissant et aiguise l’esprit.

Post-its avec merci écrit en différentes langues

Des chercheurs de l’École supérieure d’économie de Moscou (Russie) et de l’Université d’Helsinki (Finlande) indiquent que l’apprentissage des langues étrangères renforce l’élasticité du cerveau et sa capacité à coder l’information.

Ils expliquent que plus un individu apprend de langues, plus vite son réseau de neurones réagit pour traiter les données accumulées.

D’autres recherches, menées par l’Université d’Edimbourg au Royaume-Uni, ont révélé que parler deux langues ou plus pourrait ralentir le déclin cognitif associé au vieillissement, même si les autres langues sont apprises à l’âge adulte.

5. Étudiez un instrument de musique

Peu importe si vous étudiez un instrument de musique pendant l’enfance ou l’âge adulte, déchaîner votre Mozart intérieur aura un effet bénéfique sur votre cerveau.

deux personnes jouant de la guitare

L’exposition à la musique à un jeune âge contribue à améliorer le développement du cerveau, établit des réseaux neuronaux et stimule les tracts existants dans le cerveau.

Il a été démontré que le fait de recevoir une formation musicale en tant qu’enfant empêche la détérioration des capacités d’écoute de la parole dans les années subséquentes et peut prévenir le déclin cognitif lié à l’âge.

Une étude qui a été publiée dans la découverte de la raison pour laquelle jouer un instrument de musique pourrait avoir un effet protecteur sur le cerveau.

Les scientifiques ont découvert que jouer des sons sur un instrument modifie les ondes cérébrales de manière à améliorer rapidement les capacités d’écoute et d’écoute. L’altération de l’activité cérébrale montre que le cerveau peut se recâbler et compenser les maladies ou les blessures qui peuvent nuire à la capacité d’une personne à effectuer des tâches.

L’apprentissage d’une tâche physique avec de la musique a également été montré pour augmenter la connectivité structurelle entre les zones du cerveau qui sont responsables du traitement des sons et du contrôle des mouvements.

L’ajout de quelques-unes de ces activités à votre emploi du temps hebdomadaire améliorera votre esprit et stimulera votre cerveau. Si vous avez seulement le temps d’intégrer une tâche enrichissante au cerveau dans votre semaine, nous vous recommandons de faire une marche rapide. L’activité physique n’a pas de fin pour le corps et l’esprit.

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