Les pleurs incontrôlables peuvent être bouleversants, inconfortables, embarrassants et épuisants. Comprendre ce qui cause les pleurs et apprendre à les contrôler est souvent un énorme soulagement.
Il arrive que l’on ressente le besoin de pleurer alors même qu’on ne le souhaite pas. Bien qu’il n’y ait rien de mal à pleurer, il existe des moyens de gérer et de prévenir ces larmes inopinées.
Il est crucial de se rappeler que pleurer pourrait être le signe d’un problème plus profond. Si une personne pense que cela pourrait être le cas, elle devrait consulter son médecin.
Faits rapides sur les pleurs:
- Certaines personnes pleurent à peine, même dans des situations très tristes, tandis que d’autres peuvent être déclenchées par de simples stimuli.
- Il n’existe pas de remède universel pour les pleurs.
- Pleurer est une réponse normale à une vaste gamme d’émotions.
- Des traitements peuvent être bénéfiques, surtout en cas de troubles de l’humeur.
- D’autres techniques de gestion peuvent aider à contrôler les pleurs.
Types de pleurs
Il existe trois types de larmes que les humains produisent, chacune ayant un but distinct.
Larmes basales : Les larmes basales sont essentielles pour garder les yeux hydratés et ne cessent jamais d’être présentes. En moyenne, un humain produit entre 150 et 300 millilitres de larmes basales chaque jour.
Larmes réflexes : Ces larmes apparaissent pour protéger l’œil. En cas d’irritation, comme la fumée ou la poussière, les nerfs de la cornée envoient un message au cerveau, entraînant la production de larmes réflexes.
Larmes émotionnelles : Lorsque nous éprouvons des émotions intenses, le cerveau enregistre ces sentiments et déclenche la production de larmes émotionnelles.
De quoi sont faites les larmes?
Les larmes se composent de protéines, d’eau, de mucus et d’huile. Leur composition varie selon le type de larmes. Par exemple, les larmes basales contiennent 98 % d’eau, tandis que les larmes émotionnelles renferment divers produits chimiques, protéines et hormones.
Combien de pleurs c’est trop?
Il n’existe pas de norme quant à la quantité de pleurs. La question de savoir si cela pose problème dépend de l’impact que cela a sur la vie quotidienne et le bien-être d’un individu.
Pleurer est normal et peut être causé par plusieurs facteurs, notamment :
- frustration
- peur
- mauvaises nouvelles
- manque de quelqu’un
- empathie
- souvenirs douloureux
- colère
- choc
- sentiment d’être submergé
- rupture d’une relation
- bonheur
Conseils pour contrôler les pleurs
Approches mentales
1. Marcher : S’éloigner d’une situation stressante peut aider à retrouver son calme. Un moment de recul permet souvent de mieux gérer ses émotions.
2. Utilisez des mots : S’exprimer clairement peut réduire la frustration et l’envie de pleurer. Apprendre à verbaliser ses émotions est essentiel.
3. Avoir des accessoires et utiliser des distractions : Avoir un objet à manipuler, comme une balle anti-stress, ou se concentrer sur une activité agréable peut détourner l’attention des pleurs.
4. Pensez à quelque chose de positif : Remplacer les pensées négatives par des souvenirs heureux ou des pensées drôles peut alléger l’atmosphère et diminuer l’envie de pleurer.
Approches physiques
5. Concentrez-vous sur votre respiration : Respirer profondément permet de se recentrer et de calmer les émotions.
6. Clignez des yeux et bougez vos yeux : Bouger les yeux et cligner peut aider à garder les larmes à distance.
7. Relaxation des muscles faciaux : Détendre les muscles du visage peut prévenir les pleurs en réduisant la tension.
8. Débarrassez-vous de cette sensation dans la gorge : Boire de l’eau ou bâiller peut soulager la sensation de boule dans la gorge causée par les émotions.
9. Faites de l’exercice : L’activité physique libère des endorphines, améliorant ainsi l’humeur et agissant comme une distraction.
Comment éviter les déclencheurs
Éviter les déclencheurs nécessite de connaître ce qui peut provoquer des pleurs. Cela permet à chacun de mieux gérer ses émotions.
Voici quelques stratégies :
Reconnaître les sentiments : Parfois, pleurer est un réflexe face à la difficulté de reconnaître ses émotions. Identifier la cause de la détresse est essentiel.
Modification du comportement : Se concentrer sur ses pensées et actions aide à identifier les déclencheurs. Plus on pratique, plus on obtient le contrôle sur ses émotions.
Parler à quelqu’un : Discuter avec un ami, un membre de la famille ou un professionnel peut alléger le fardeau émotionnel.
Écrire : Tenir un journal est un excellent moyen d’explorer ses émotions et d’identifier des schémas.
Pleurer et santé mentale
Les pleurs font partie intégrante de la vie, mais des pleurs excessifs peuvent signaler des troubles de l’humeur nécessitant une aide professionnelle. Parmi les troubles courants, on trouve :
- la dépression
- le trouble d’anxiété
- l’affect pseudobulbaire (ABP) – qui se manifeste par des épisodes soudains et inexpliqués de rire ou de pleurs.
À emporter
Pleurer est tout à fait normal. Si une personne estime pleurer plus que d’habitude ou que cela nuit à sa vie quotidienne, il est important de consulter un professionnel de santé.
Si quelqu’un envisage de se faire du mal ou de blesser autrui, il est crucial de chercher de l’aide immédiatement, que ce soit en composant le 911, en contactant la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255 ou en se confiant à un adulte de confiance.
Pleurer peut parfois être cathartique, permettant à une personne de se sentir mieux. Il est essentiel de ne pas cacher ses larmes ni ses émotions, et de ne pas affronter la souffrance seul.
