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Conseils pour contrôler les pleurs

Les pleurs incontrôlables peuvent être bouleversants, inconfortables, embarrassants et épuisants. Comprendre ce qui cause les pleurs, et apprendre à le contrôler est souvent un énorme soulagement.

Parfois, les gens ont l’envie de pleurer quand ils ne veulent pas et alors qu’il est important de noter qu’il n’y a rien de mal à pleurer, il y a des façons de contrôler et d’empêcher cela.

Il est important de se rappeler que pleurer pourrait être le signe d’un problème plus profond, et si quelqu’un soupçonne que c’est le cas, il devrait consulter son médecin.

Faits rapides sur les pleurs:

  • Certaines personnes pleurent à peine, même dans des situations très tristes, tandis que d’autres trouvent que même de petites choses peuvent les déclencher.
  • Il n’y a pas de remède spécifique pour pleurer.
  • Pleurer est une réponse normale à un large éventail de stimuli émotionnellement chargés.
  • Les traitements peuvent aider, surtout si la personne a un trouble de l’humeur.
  • D’autres techniques et astuces de gestion peuvent aider à contrôler les pleurs.

Types de pleurs

yeux pleurant deux larmes

Il y a trois types de larmes que les humains peuvent produire, chacun d’eux a un but différent.

Larmes basales

Les larmes basales s’assurent que les yeux ne sèchent pas et sont toujours présents dans les yeux. Les humains produisent environ 5 à 10 onces de larmes basales chaque jour.

Larmes réflexes

Les larmes réflexes sont produites pour aider à protéger l’oeil. Si de la fumée ou de la poussière pénètre dans les yeux, ou si elle est irritée, les nerfs de la cornée envoient un message au cerveau et des larmes réflexes apparaissent.

Larmes émotionnelles

Larmes émotionnelles. Quand une personne se sent émotive, le cerveau (la partie antérieure du cerveau) enregistre cette émotion et une hormone est déclenchée, provoquant la formation de larmes de type émotionnel.

De quoi sont faites les larmes?

Les larmes sont constituées de protéines, d’eau, de mucus et d’huile. Cependant, leur contenu variera selon le type de larmes qu’ils sont. Les larmes basales, par exemple, sont à 98% d’eau, où les larmes émotionnelles contiennent plusieurs produits chimiques, protéines et hormones différents.

Combien de pleurs c’est trop?

homme qui pleure avec un fond noir

Il n’y a pas de règle sur la quantité de pleurs, et la question de savoir si c’est un problème dépend de la façon dont un individu se sent personnellement et si les crises de pleurs affectent les activités quotidiennes, les relations et d’autres aspects de la vie quotidienne.

Pleurer est normal, comme beaucoup de raisons de pleurer. Quelques raisons communes pour lesquelles une personne pourrait pleurer sont:

  • frustration
  • peur
  • recevoir de mauvaises nouvelles
  • quelqu’un me manque
  • empathie
  • de tristes souvenirs
  • colère
  • choc
  • se sentir submergé
  • une rupture de la relation
  • bonheur

Conseils pour contrôler les pleurs

Approches mentales

1. Marcher

Marcher loin d’une situation, il peut être un moyen utile d’arrêter de s’énerver et d’éclater en sanglots. Être trop en colère, contrarié ou frustré peut provoquer des pleurs et ainsi se retirer et revenir quand plus calme peut aider une personne à reprendre le contrôle.

2. Utilisez des mots

Ne pas communiquer correctement peut mener à la colère et à la frustration, ce qui peut déclencher l’envie de pleurer. Apprendre à exprimer clairement ses sentiments, à rester calme et à utiliser des mots peut aider à retenir ses larmes.

3. Avoir des accessoires et utiliser des distractions

Avoir quelque chose à griffonner, une balle de stress, ou quelque chose à regarder visuellement peut être utile lorsque vous vous dirigez vers une situation qui pourrait déclencher des pleurs. La distraction est une autre technique populaire. Se concentrer sur une activité ou une tâche, écouter de la musique exaltante ou lancer une conversation peut également être utile.

4. Pensez à quelque chose de positif ou de drôle à la place

Essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées positives ou pensez plutôt à quelque chose de drôle ou de stupide. Voir le côté le plus léger et le plus drôle d’une situation stressante peut faciliter les choses et empêcher quelqu’un de pleurer si facilement.

Approches physiques

5. Concentrez-vous sur la respiration

Prendre une grande respiration et se concentrer sur la respiration lentement et calmement peut aider à reprendre le contrôle.

6. Clignez et déplacez les yeux

Bouger les yeux et faire clignoter les larmes peut les empêcher de se répandre.

7. Relaxation des muscles faciaux

Quand une personne pleure, son visage tend à se crisper. Se concentrer sur les muscles du visage et les détendre peut aider à prévenir les pleurs.

8. Débarrassez-vous de ce morceau de gorge

Les pleurs émotionnels affectent également le système nerveux. Une façon de réagir est d’ouvrir le muscle à l’arrière de la gorge (appelé la glotte). Cela se sent comme si une boule se forme dans la gorge. Boire de l’eau, avaler et bâiller peut aider à faire disparaître la masse.

9. Faites de l’exercice

L’exercice libère de bonnes endorphines et constitue une grande distraction par rapport à ce qui cause le bouleversement.

Comment éviter les déclencheurs

Homme et femme bavardant dans un café

Éviter les déclencheurs, c’est connaître les choses qui font pleurer une personne et être capable de les identifier. Cela leur facilite la gestion de leurs émotions, car ils peuvent repérer et empêcher les schémas de pensée familiers bien avant d’en arriver au point de pleurer.

Certaines stratégies comprennent:

Reconnaissant les sentiments

Parfois pleurer peut être un réflexe parce que les gens luttent pour reconnaître ce qu’ils ressentent.

Essayer de comprendre la cause de la détresse et de trouver des solutions pratiques sera plus utile que de masquer le problème en pleurant.

Modification du comportement

La modification comportementale consiste à demander à une personne d’essayer de se concentrer sur ses pensées et ses actions et d’identifier les déclencheurs qui la font pleurer. Cela leur permet de trouver des mécanismes d’adaptation pour aider. Plus une personne les répète, plus elle aura de contrôle sur ses émotions.

Parler à quelqu’un

Parler à quelqu’un, qu’il s’agisse d’un ami de confiance, d’un membre de la famille ou d’un professionnel formé comme un thérapeute, peut aider une personne à surmonter ses problèmes, à soulager son stress et à se sentir plus libre.

L’écrire

Certaines personnes trouvent que le fait de tenir un journal ou d’écrire leurs émotions est un moyen bénéfique d’explorer leurs sentiments, de trouver des modèles et de voir s’il y a une cause fondamentale à leurs problèmes qui doit être abordée.

Pleurer et santé mentale

Bien que les pleurs soient une partie normale de la vie, les pleurs excessifs peuvent être le signe de plusieurs troubles de l’humeur ou de la personnalité qui nécessitent généralement une aide professionnelle pour contrôler. Certains troubles de l’humeur communs sont:

  • dépression
  • trouble d’anxiété
  • Affect pseudobulbaire (ABP) – sentiments intenses de colère ou de rire soudain ou inexpliqué ou de pleurs

À emporter

Bien qu’il soit parfaitement normal et acceptable de pleurer, si une personne soupçonne qu’elle pleure plus que la normale ou que les pleurs nuisent à sa vie quotidienne, elle devrait demander l’aide et les conseils d’un professionnel de la santé.

S’ils envisagent de se faire du mal ou de blesser d’autres personnes alors qu’ils cherchent de l’aide immédiate en composant le 911, la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255 ou en se confiant à un adulte de confiance est la meilleure solution.

Pleurer en soi peut parfois être utile et faire en sorte qu’une personne se sente beaucoup mieux pour que les gens ne cachent pas leurs larmes, ne cachent pas leurs émotions ou ne souffrent pas seuls.

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