La dépression est une condition médicale complexe qui pousse une personne à ressentir des sentiments accablants de tristesse, de désespoir et une perte significative de motivation. Plus qu’un simple passage à vide, cette maladie peut s’étendre sur des mois, voire des années, et entraver gravement la capacité d’une personne à mener ses activités quotidiennes, parfois jusqu’à engendrer des pensées suicidaires.
L’un des symptômes majeurs qui accompagne la dépression est ce manque persistant de motivation. Sans la volonté d’accomplir même les tâches les plus simples, il est facile de sombrer encore plus dans un cycle dépressif.
Pour aborder efficacement cette problématique, il est essentiel de traiter les causes sous-jacentes de la dépression, puis d’adopter des mesures de style de vie qui favorisent le bien-être et la motivation.
Activité physique
Des recherches récentes publiées dans des revues de santé mentale soulignent que l’activité physique joue un rôle crucial dans la gestion de la dépression. L’exercice est un moyen naturel de stimuler la production de neurotransmetteurs qui améliorent l’humeur, atténuant ainsi certains effets dépressifs.
Au lieu de se lancer dans des séances d’entraînement intenses, il est souvent plus bénéfique de fragmenter l’activité physique en petites sessions tout au long de la journée. Voici quelques suggestions simples :
- Faire une promenade de 10 minutes autour du quartier
- Effectuer des étirements pendant les pauses publicitaires à la télévision
- Écouter de la musique et danser pendant 10 minutes
- Créer des « stations » d’exercices où l’on réalise cinq exercices différents pendant deux minutes chacun
En se fixant des objectifs réalistes et en intégrant des exercices courts et accessibles, les personnes touchées par la dépression peuvent plus facilement s’engager dans une routine d’exercice régulière.
Une fois l’exercice intégré dans leur quotidien, beaucoup ressentent le besoin d’explorer d’autres activités physiques qui leur plaisent. Participer à un cours de fitness ou commencer une routine de musculation peut devenir un objectif motivant, augmentant ainsi leur activité physique générale et leur bien-être.
Socialiser
Rechercher le soutien d’autrui est fondamental pour aider une personne souffrant de dépression à se sentir mieux et à retrouver un semblant de motivation dans sa vie. Savoir qu’il existe un réseau social qui se soucie de leur bien-être peut avoir un impact significatif sur leur état mental.
Cependant, participer à de grands événements sociaux peut être écrasant. Opter pour des interactions en petits groupes, comme aller au cinéma, prendre un café ou visiter un musée, peut aider à atténuer l’anxiété et le sentiment d’isolement.
Il n’est pas nécessaire d’avoir un grand nombre d’amis pour se sentir soutenu. Mieux vaut renforcer les amitiés existantes et passer du temps avec ses proches, ce qui peut favoriser un sentiment d’engagement et de connexion au monde.
Éviter les déclencheurs
Tout comme il existe des moyens d’améliorer la motivation en cas de dépression, certains comportements doivent être évités car ils peuvent aggraver les symptômes dépressifs et diminuer la motivation.
Drogues et alcool
Bien que ces substances puissent offrir un soulagement temporaire, leur abus conduit souvent à une dépression accrue, aggravant ainsi les symptômes. De plus, elles peuvent interférer avec les traitements médicamenteux prescrits pour la dépression, rendant le rétablissement encore plus complexe.
Si la socialisation à petite échelle peut être bénéfique, il est préférable d’éviter les grands rassemblements où l’alcool et les drogues sont présents.
Manque de sommeil
Le manque de sommeil impacte gravement les niveaux d’énergie, ce qui est déjà un défi pour ceux qui souffrent de dépression. Bien que la quantité de sommeil nécessaire varie selon les individus et leur âge, viser 7 à 8 heures de sommeil par nuit est un objectif judicieux pour favoriser un bon repos.
Voici quelques stratégies pour améliorer la qualité du sommeil :
- S’abstenir de faire des siestes prolongées durant la journée pour ne pas nuire à l’endormissement nocturne.
- Établir une routine de sommeil régulière en se couchant et se levant à la même heure chaque jour.
- Adopter des rituels relaxants avant le coucher, comme un bain chaud ou la lecture, pour préparer l’esprit et le corps au sommeil.
- Exposer son corps à la lumière naturelle le jour et créer un environnement sombre et frais la nuit pour favoriser l’endormissement.
Stress
Le stress peut peser lourdement sur une personne dépressive. Souvent, celles-ci ressentent le besoin de contrôler toutes les situations ou d’atteindre la perfection. Lorsque cela échoue, la dépression peut s’intensifier.
Réduire le stress et établir des attentes réalistes est crucial pour renforcer la motivation. Voici quelques méthodes efficaces pour y parvenir :
- Pratiquer des techniques de relaxation pour apaiser l’esprit, comme écouter de la musique douce, méditer ou pratiquer le yoga.
- Compter jusqu’à 10 lors de moments de stress intense, et si nécessaire, poursuivre jusqu’à 20 pour retrouver un certain calme.
- Identifier les pensées négatives et tenter de les remplacer par des affirmations positives.
- S’engager dans des activités de bénévolat pour se reconnecter avec la communauté et rencontrer de nouvelles personnes.
- Discuter avec des amis et des proches bienveillants, tout en s’éloignant des personnes négatives.
Prendre un moment pour réfléchir sur sa journée et trouver des éléments positifs peut également être bénéfique. Par exemple, noter trois bonnes choses qui se sont produites dans la semaine peut améliorer l’humeur, comme l’ont montré certaines études.
En prenant soin de soi et de sa santé, il est possible d’améliorer sa motivation lors des périodes de lutte contre la dépression.
Voir un docteur
Le conseil le plus crucial est de traiter la dépression sous-jacente. Cette condition affecte l’équilibre des neurotransmetteurs, des substances chimiques essentielles au bon fonctionnement de l’humeur dans le cerveau.
La lutte contre la dépression ne se limite pas à vouloir se sentir mieux. Des traitements existent, permettant de réguler ces neurotransmetteurs et d’améliorer ainsi l’état général et la motivation.
Certains choisissent de consulter leur médecin généraliste pour le traitement de la dépression, tandis que d’autres peuvent être orientés vers un psychiatre, un spécialiste de la santé mentale. Ces professionnels sont en mesure d’évaluer les symptômes et de prescrire des médicaments adaptés.
Parmi les traitements disponibles, on trouve :
- Les inhibiteurs de la recapture de la norépinéphrine-dopamine (NDRI) : Ces médicaments favorisent la disponibilité de neurotransmetteurs dopaminergiques et noradrénergiques. Un exemple notable est le bupropion (Wellbutrin).
- Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) : Ils augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Les exemples incluent la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil) et la sertraline (Zoloft).
- Les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) : Ces médicaments diminuent les niveaux de l’enzyme monoamine oxydase, augmentant ainsi les neurotransmetteurs. Des exemples sont la tranylcypromine (Parnate) et la phenelzine (Nardil).
Les IMAO peuvent provoquer des effets secondaires plus marqués et nécessitent parfois un régime alimentaire strict.
Ce ne sont là que quelques exemples de médicaments disponibles pour le traitement de la dépression. Les médecins peuvent prescrire plusieurs médicaments pour trouver la combinaison la plus efficace pour chaque patient.
Quand chercher un traitement d’urgence
Malgré tous les efforts pour gérer la dépression, des pensées destructrices peuvent parfois dominer. Il est crucial, dans ces moments-là, de consulter un professionnel de santé en urgence.
Voici quelques situations nécessitant une intervention immédiate :
- Si une personne envisage de se blesser
- Si elle entend des voix ou voit des choses irréelles
- Si elle se sent mieux morte et a des pensées suicidaires
Si une personne partage ces pensées avec un proche, il est impératif d’accompagner ce dernier à l’hôpital le plus proche ou d’appeler les services d’urgence. Il est essentiel que la personne ne soit pas laissée seule avant d’obtenir une aide professionnelle adéquate.
