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Conseils pour trouver la motivation avec la dépression

La dépression est une condition médicale qui provoque une personne à éprouver des sentiments de tristesse, de désespoir et de perte de motivation.

Plus qu’un simple cas temporaire de blues, la dépression peut durer longtemps. Cela peut affecter la capacité d’une personne à effectuer des activités quotidiennes et peut mener à des pensées suicidaires.

L’un des principaux symptômes associés à la dépression est le manque persistant de motivation. Sans le désir ou la volonté d’accomplir des tâches régulières, une personne peut sombrer plus profondément dans sa dépression.

Les problèmes sous-jacents qui accompagnent la dépression doivent d’abord être abordés, puis des mesures de style de vie et de bien-être peuvent être utilisées pour aider une personne souffrant de dépression à vivre une vie plus motivée.

Activité physique

Homme qui marche dans la rue

Selon une étude publiée dans le journal, l’activité physique peut aider les gens à mieux faire face et améliorer la motivation chez les personnes souffrant de dépression.

L’exercice est un moyen naturel d’augmenter les produits chimiques stimulant l’humeur qui peuvent réduire certains des effets de la dépression.

Au lieu de se concentrer sur une grande séance d’exercice, une personne peut diviser l’exercice en petites opportunités tout au long de la journée.

Les exemples comprennent:

  • prendre une marche de 10 minutes autour du bloc
  • étirement pendant les publicités télévisées
  • écouter de la musique et danser pendant 10 minutes à la fois
  • créer des «stations» de conditionnement physique où une personne fait cinq exercices différents pendant deux minutes à la fois

En établissant des objectifs réalistes pour l’activité physique et en se concentrant sur des exercices courts et faciles, les personnes atteintes de dépression peuvent être plus aptes à suivre un programme d’exercices.

Une fois qu’une personne a commencé à faire de l’exercice, elle voudra peut-être se tourner vers de nouvelles options d’exercices qu’elle apprécie. Prendre un cours de conditionnement physique ou commencer une routine de musculation peut être un objectif futur qui pourrait augmenter son activité physique et son bien-être général.

Socialiser

Chercher le soutien des autres peut aider une personne souffrant de dépression à se sentir mieux et plus motivée dans sa vie. Savoir qu’ils ont un réseau social qui se soucie de leur vie et de leur santé peut avoir un impact profond sur la motivation.

Aller à une grande fête ou un autre rassemblement social peut être accablant pour une personne souffrant de dépression. Voir des gens en petits groupes, comme aller au cinéma, prendre un café ou visiter un musée peut aider une personne à se sentir moins anxieuse et isolée.

Une personne n’a pas à se faire beaucoup d’amis pour se sentir mieux, mais devrait plutôt se concentrer sur le renforcement des amitiés existantes avec ses proches. Passer du temps avec ses amis et sa famille et «rattraper» peut aider une personne à se sentir plus engagée dans le monde.

Éviter les déclencheurs

Tout comme il existe des moyens d’améliorer la motivation avec la dépression, il existe certains comportements qui peuvent aggraver la dépression et diminuer la motivation.

Drogues et alcool

Bien que chacun puisse offrir une sensation «élevée» temporaire, l’abus de drogues ou d’alcool peut être suivi d’une dépression profonde qui peut aggraver les symptômes.

Les drogues et l’alcool peuvent également interagir négativement avec les médicaments qu’une personne peut prendre pour la dépression. Cela rend la dépression encore plus difficile à traiter.

Alors que la socialisation à petite échelle peut aider une personne à se sentir mieux, les grands rassemblements impliquant de l’alcool et des drogues récréatives ne sont pas recommandés.

Manque de sommeil

Parce que les niveaux d’énergie sont souvent affectés quand une personne a une dépression, le maintien de l’énergie autant que possible peut être très important. Ne pas dormir suffisamment est un facteur qui peut affecter les niveaux d’énergie. La «bonne» quantité de sommeil peut varier d’une personne à l’autre et selon leur âge. Cependant, essayer d’obtenir entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit est un bon objectif pour se reposer suffisamment.

Les moyens d’améliorer le sommeil comprennent:

  • S’abstenir de faire la sieste pendant plus de 30 minutes pendant la journée. La sieste peut empêcher une personne d’aller au lit et l’empêcher de dormir suffisamment pour le cerveau.
  • Aller dormir à la même heure tous les soirs et se réveiller en même temps. Ces modèles aident à «former» le corps d’une personne quand il est temps d’aller dormir. Le maintien d’une routine de sommeil peut également assurer une bonne nuit de sommeil.
  • Commencer une routine relaxante et régulière au coucher. Les exemples peuvent inclure prendre un bain ou lire un livre avant d’aller dormir. Aider le cerveau et le corps à se détendre peut améliorer le sommeil.
  • Utiliser des signaux lumineux pour augmenter la vigilance durant la journée et favoriser le sommeil la nuit. Si une personne fait un effort pour voir la lumière naturelle pendant la journée, cela peut augmenter la vigilance. La nuit, rendre la pièce fraîche et sombre peut aider à favoriser le sommeil et à repérer le cerveau qu’il est temps de se reposer.

Stress

Le stress peut peser lourdement sur une personne souffrant de dépression. Ceux qui souffrent de dépression désirent souvent contrôler toutes les situations dans leur vie ou tenter de maintenir la perfection. Quand aucun objectif ne se produit, la dépression peut prendre le dessus.

Réduire le stress et créer des attentes réalistes peut aider à renforcer la motivation. Des exemples de moyens de réduire le stress comprennent:

  • Pratiquer des techniques de relaxation qui aident à apaiser l’esprit. Les exemples incluent l’écoute de la musique apaisante, la méditation, la respiration profonde ou la pratique du yoga.
  • Compter jusqu’à 10 lorsque surviennent des périodes de stress et d’anxiété écrasantes. Si compter jusqu’à 10 ne résout pas ces sentiments, continuez à 20.
  • Identifier les pensées négatives et essayer de trouver les points positifs dans une situation. Choisir un mantra ou un dicton positif peut aider à remplacer ces pensées négatives.
  • Le bénévolat dans la communauté peut aider une personne à se sentir bien dans le monde. Ils peuvent rencontrer de nouvelles personnes et trouver du travail qu’ils apprécient.
  • Parler à des amis et des proches qui se soucient sincèrement de la personne et qui la voient se sentir mieux. Éviter ceux qui sont négatifs ou créer des situations stressantes peut aussi aider.

Réfléchir sur un jour et essayer de trouver de bonnes choses ou des occasions d’être reconnaissant est une autre option.Quelques exemples pourraient inclure notant trois «bonnes» choses pour la semaine ou trois choses «drôles». Selon un article publié dans le journal, voir les jours de cette façon a amélioré le bonheur chez les personnes souffrant de dépression.

Autant que possible, prendre soin de soi et de sa santé peut améliorer la motivation quand une personne se débat avec la dépression.

Voir un docteur

Le premier et le plus important conseil est de traiter la dépression sous-jacente. La dépression est une condition qui affecte l’équilibre des neurotransmetteurs, ou des produits chimiques qui contrôlent l’humeur dans le cerveau.

Médecin parlant au patient

Cela signifie que la lutte contre la dépression implique plus que simplement «vouloir» se sentir mieux ou plus motivé. Il existe des traitements pour la condition qui peuvent aider à réguler les neurotransmetteurs, ce qui peut rendre une personne se sentir mieux et donc améliorer la motivation.

Certaines personnes verront leur professionnel des soins primaires qui peut traiter leur dépression.

D’autres peuvent demander à leur médecin traitant de consulter un psychiatre, un médecin spécialisé en santé mentale. Ces médecins peuvent évaluer les symptômes de la dépression d’une personne et prescrire des médicaments qui peuvent réduire les symptômes.

Des exemples de ces médicaments comprennent:

  • Inhibiteurs de la recapture de la norépinéphrine-dopamine (NDRI): Ces médicaments augmentent les quantités de neurotransmetteurs dopaminergiques et noradrénergiques dans le cerveau. Un exemple de ce type de médicament est le bupropion (Wellbutrin).
  • Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS): Ces médicaments augmentent les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur, dans le cerveau. Les exemples incluent la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil) et la sertraline (Zoloft).
  • Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO): Ces médicaments réduisent la quantité d’une enzyme connue sous le nom de monoamine oxydase dans le corps. Cela augmente les quantités de plusieurs neurotransmetteurs. Les exemples incluent la tranylcypromine (Parnate) et la phenelzine (Nardil).

Les IMAO sont associés à des effets secondaires plus importants que certains autres médicaments et les personnes à qui ce type de médicament est prescrit peuvent également avoir besoin de suivre un régime strict.

Ce ne sont que quelques exemples de médicaments disponibles pour traiter la dépression. Les médecins peuvent prescrire plus d’un médicament dans le but de trouver la bonne combinaison pour un individu.

Quand chercher un traitement d’urgence

Malgré les meilleurs efforts d’une personne pour gérer la dépression, des pensées dangereuses et nuisibles peuvent parfois prendre le dessus. Lorsque c’est le cas, une personne devrait consulter un médecin d’urgence.

Exemples de moments où une personne devrait appeler le 911 comprennent:

  • si une personne a des pensées de se blesser
  • si une personne entend des voix ou voit des choses qui ne sont pas là
  • si une personne se sent comme si elle serait mieux morte et a des pensées de suicide

Si une personne partage ces pensées avec un être cher, elle devrait amener l’être cher à la salle d’urgence la plus proche ou appeler le 911. La personne ne devrait pas être laissée seule jusqu’à ce qu’elle se trouve dans un endroit sûr où les professionnels de la santé peuvent s’occuper d’eux.

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