Les experts en dermatologie s’accordent à dire que la meilleure façon de préserver la santé et la jeunesse de votre peau est de la protéger du soleil et d’éviter de fumer. En parallèle, il est crucial de bien nettoyer, hydrater et prendre soin de votre peau, notamment lors du rasage.
Une enquête menée par l’Association britannique des dermatologues en 2008 a révélé que de nombreux Britanniques sous-estiment l’importance de la protection solaire. Ils privilégient souvent l’application d’un hydratant quotidien, une alimentation saine, une bonne hydratation et des massages faciaux, sans réaliser que la protection solaire joue un rôle primordial dans le maintien de la jeunesse de la peau.
Maria Tabou, responsable de la campagne de sensibilisation au soleil de l’Association, a déclaré à l’époque que ces mesures n’ont « pas du tout l’effet anti-âge » que peut avoir la protection solaire.
L’exposition aux rayons UV n’augmente pas seulement le risque de cancer de la peau, mais elle nuit aussi à l’élastine, provoquant ainsi rides et vieillissement cutané, comme des taches de pigmentation. Voici cinq conseils incontournables pour une peau saine…
Astuce n ° 1 pour une peau saine: Protection solaire
Assurez-vous de protéger votre peau du soleil pour maintenir une peau en bonne santé
Selon la Mayo Clinic de Rochester, Minnesota, la plupart des changements visibles liés au vieillissement de la peau sont effectivement « causés par une exposition au soleil tout au long de la vie ».
Pour se prémunir contre les effets nocifs du soleil, ils recommandent les trois méthodes suivantes, en les combinant pour une protection optimale :
- Évitez le soleil durant les heures de pointe: les rayons UV sont les plus puissants entre 10 h et 16 h. Limitez donc votre temps à l’extérieur pendant ces heures.
- Portez des vêtements protecteurs: optez pour des chemises à manches longues, des pantalons longs et un chapeau à larges bords. N’oubliez pas, un tissu serré (comme le denim) offre une meilleure protection que les tissus lâches.
- Utilisez un écran solaire: choisissez un écran solaire à large spectre avec un FPS supérieur à 15. Appliquez-le généreusement environ 20 minutes avant de sortir, puis toutes les deux heures. Si vous êtes dans l’eau ou transpirez beaucoup, appliquez-le plus souvent.
Astuce n ° 2 pour une peau saine: Ne pas fumer (et modérer la consommation d’alcool)
Des études montrent que fumer vieillit la peau de manière significative. Une recherche publiée dans les Archives of Dermatology en 2007 a examiné les bras de fumeurs et non-fumeurs, âgés de 22 à 91 ans. Les résultats indiquent que le nombre de paquets fumés par jour chez les fumeurs est directement lié au vieillissement cutané, même en tenant compte de l’âge et d’autres facteurs.
Indy Rihal de la British Skin Foundation a expliqué à NHS Choices que le tabagisme réduit l’élasticité de la peau en favorisant la dégradation du collagène et en diminuant sa production.
Le collagène, cette protéine essentielle à la fermeté de la peau, se dégrade avec l’âge, entraînant l’apparition de rides. Fumer accélère ce processus et resserre les petits vaisseaux sanguins, réduisant ainsi l’apport en oxygène et en nutriments aux cellules cutanées, ce qui altère l’élasticité et accélère le vieillissement.
La Mayo Clinic souligne également que la chaleur des cigarettes peut brûler la peau du visage et que certaines habitudes liées au tabagisme engendrent des rides, dues aux expressions faciales répétées des fumeurs, comme le plissement des yeux ou la pression des lèvres pour inhaler.
De plus, la consommation d’alcool peut déshydrater le corps et la peau, laissant celle-ci fatiguée et vieillie. Si vous consommez de l’alcool, pensez à boire beaucoup d’eau et à modérer votre consommation. Alternez avec des boissons non alcoolisées comme de l’eau pétillante ou des jus de fruits dilués pour aider à réhydrater votre corps.
Astuce n ° 3 pour une peau saine: Nettoyez votre peau régulièrement et appliquez une crème hydratante
Une enquête de la British Skin Foundation publiée en janvier 2008 a révélé que 50% des personnes qui se maquillent au Royaume-Uni nuisent à leur peau en ne se démaquillant pas avant de se coucher.
Les raisons de cette négligence sont souvent liées à la fatigue, suggérant un manque de sommeil de qualité, ce qui impacte également la santé de la peau. Une proportion significative a admis être trop fatiguée, avoir trop bu, ou simplement ne pas vouloir s’en préoccuper.
Le nettoyage est essentiel dans une routine de soins, car il élimine impuretés et bactéries. Il est crucial de le faire avec douceur.
Privilégiez l’eau tiède plutôt que chaude et limitez votre temps dans le bain ou la douche à 15 minutes maximum, car une exposition prolongée à l’eau chaude peut déshydrater la peau.
Une crème hydratante protège la peau contre le dessèchement et constitue une barrière protectrice
Utilisez des savons doux, sans additifs irritants comme les parfums ou colorants, surtout si vous avez la peau sensible.
Lors du démaquillage, prenez soin de la peau délicate autour des yeux. Si vous utilisez du maquillage waterproof, un produit à base d’huile peut être nécessaire pour tout enlever efficacement.
Après le démaquillage, séchez délicatement votre peau.
L’hydratation est cruciale : elle préserve la peau des agressions extérieures, l’empêche de se dessécher et de paraître terne. Les experts de la Mayo Clinic recommandent d’utiliser une crème hydratante qui aide à maintenir l’hydratation naturelle de la peau, en retenant l’eau présente ou en la libérant lentement.
Il peut être surprenant de constater que, selon la British Skin Foundation, le prix d’une crème hydratante n’est pas un indicateur de sa qualité : des produits économiques peuvent être tout aussi efficaces.
Si vous avez la peau sèche, évitez les produits à base d’alcool, et si votre peau est grasse, choisissez des produits sans huile (préférez ceux à base d’eau).
Certaines personnes à peau grasse n’ont même pas besoin d’hydratation : si votre peau tire 20 minutes après le bain, vous n’en avez probablement pas besoin.
Astuce n ° 4 pour une peau saine: Obtenez suffisamment de qualité de sommeil
Concentrez-vous sur un sommeil de qualité pour garder votre peau jeune et en santé
Le sommeil est fondamental pour une peau en bonne santé. Un sommeil de mauvaise qualité rend votre peau fatiguée et vieillie, avec des cernes sous les yeux. Ce cercle vicieux du manque de sommeil peut entraîner irritabilité et anxiété, rendant le sommeil encore plus difficile.
Assurez-vous de pratiquer une activité physique régulière, car cela réduit le stress et favorise une fatigue saine propice à un meilleur sommeil. Le yoga et la natation sont d’excellents moyens d’améliorer la qualité du sommeil.
L’exercice aérobique augmente l’oxygène dans votre circulation sanguine, ce qui aide votre peau à rester dynamique et en bonne santé.
Voici d’autres conseils pour bien dormir
- Essayez de garder une routine de coucher régulière.
- Prendre un bain chaud pour se détendre.
- Écrivez vos préoccupations pour éviter de ressasser les pensées avant de dormir.
- Limitez l’utilisation d’écrans le soir pour favoriser la détente.
- Évitez les repas lourds tard le soir; essayez de dîner 2 à 3 heures avant de vous coucher.
- Hydratez-vous bien durant la journée plutôt que juste avant de dormir.
- Si vous vous réveillez la nuit, levez-vous et faites une activité calme jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau fatigué.
- Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse pour une ambiance apaisante.
- Ayez à portée de main un masque pour les yeux et des bouchons d’oreilles.
- Évitez les stimulants comme la caféine et la nicotine le soir; optez pour une tisane relaxante plutôt qu’un chocolat chaud avant de dormir (mais pas trop pour éviter de se lever la nuit).
Astuce n ° 5 pour une peau saine: Rasez avec soin
Le rasage est souvent effectué pour obtenir une peau lisse et sans poils, mais il peut irriter la peau, surtout si elle est fine, sèche ou sensible.
Pour un rasage en douceur, les experts de la Mayo Clinic recommandent de se raser après un bain ou une douche chaude (ou avec un linge chaud et humide) pour adoucir les poils. N’oubliez pas d’utiliser un rasoir propre et de raser dans le sens de la pousse des poils.
Rincez ensuite à l’eau tiède pour éliminer le savon et les cellules mortes.
Si votre peau est irritée après le rasage, évitez les lotions à base d’alcool. Bien que rafraîchissantes, elles peuvent aggraver l’irritation en asséchant la peau.
Perspectives et Recherches Récentes
En 2024, la recherche sur les soins de la peau a évolué, soulignant l’importance de l’hydratation et de la protection contre les agressions environnementales. Une étude récente a démontré que l’utilisation de produits contenant des antioxydants peut réduire les signes de vieillissement cutané, en neutralisant les dommages causés par les radicaux libres. De plus, des statistiques indiquent que 70% des personnes qui intègrent des sérums hydratants à leur routine quotidienne constatent une amélioration notable de l’élasticité de leur peau.
Il est également essentiel de prendre en compte le lien entre le stress et la santé de la peau. Une étude de 2024 a révélé que les niveaux élevés de stress peuvent exacerber des conditions telles que l’eczéma et l’acné, soulignant la nécessité d’une approche holistique pour prendre soin de sa peau.
En conclusion, pour maintenir une peau saine et jeune, il est crucial d’adopter une routine de soins adaptée, d’investir dans des produits de qualité et de se concentrer sur des habitudes de vie saines, incluant une alimentation équilibrée, l’hydratation et la gestion du stress.
