Selon l’Organisation mondiale de la santé, la prévalence du diabète a considérablement augmenté au cours des 30 dernières années.
En 1980, seulement 4,7 % de la population mondiale souffrait de diabète, mais en 2014, ce chiffre était passé à 8,5 %.
Cela signifie qu’environ 422 millions de personnes vivaient avec le diabète en 2014. Ces statistiques stupéfiantes ne tiennent pas compte du nombre supplémentaire de personnes atteintes de prédiabète ou de résistance à l’insuline.
Dans cet article, nous examinons ce qu’est la résistance à l’insuline et quelle est sa relation avec le poids corporel. Comment le surpoids peut-il entraîner une résistance à l’insuline et que peut-on faire pour perdre du poids?
Qu’est-ce que la résistance à l’insuline?
La résistance à l’insuline conduit à une condition connue sous le nom de prédiabète, ce qui signifie que le niveau de sucre dans le sang d’une personne est élevé, mais pas suffisamment pour être qualifié de diabète.
Avoir une résistance à l’insuline est un avertissement que, sans intervention et changements de style de vie efficaces, une personne atteinte de prédiabète peut développer un diabète de type 2.
Le sucre (glucose) est la principale source d’énergie alimentaire du corps. Les gens l’obtiennent de la nourriture qu’ils mangent. Après que la nourriture est décomposée dans le corps, le sucre pénètre dans la circulation sanguine.
Pour l’utiliser comme énergie, les cellules du corps doivent «ramasser» le sucre. L’insuline, qui est une hormone produite par le pancréas, joue un rôle essentiel en aidant le sucre à sortir du sang pour entrer dans les cellules du corps.
L’insuline maintient les niveaux de sucre dans le sang, en s’assurant qu’ils ne sont pas trop élevés ou trop bas. Cependant, lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont constamment élevés, les cellules du corps cessent de répondre à l’insuline aussi efficacement. Ceci est connu sous le nom de résistance à l’insuline.
Lorsque la résistance à l’insuline se produit, le sucre est incapable d’entrer dans les cellules avec succès, et trop de glucose reste dans la circulation sanguine. Des niveaux plus élevés de sucre dans le sang augmentent la demande sur le pancréas pour sécréter davantage d’insuline.
Au fil du temps, le pancréas est incapable de répondre à cette demande, et trop de sucre s’accumule dans la circulation sanguine, menant au prédiabète et au diabète.
Résistance à l’insuline et poids
La résistance à l’insuline et le poids ont une relation complexe. Certains médecins croient que le surpoids peut causer une résistance à l’insuline.
Porter un poids supplémentaire autour de la taille est un danger particulier pour cette raison. La recherche a montré que la graisse abdominale produit des hormones et d’autres produits chimiques pouvant causer des complications de santé, telles que la résistance à l’insuline, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
De plus, la graisse abdominale contribue au développement de l’inflammation dans le corps. Au fil du temps, l’inflammation chronique et généralisée augmente également le risque de développer plusieurs des mêmes complications de santé.
Perdre du poids avec une résistance à l’insuline
La recherche a révélé qu’une perte de poids de seulement 5 à 7 % est suffisante pour augmenter la sensibilité à l’insuline. Pour une personne pesant 68 kg, cela représente seulement une perte d’environ 4 kg.
Perdre et maintenir cette perte de poids peut aider à réduire le risque de développer le prédiabète ou le diabète. Cela peut également prévenir des complications graves associées à ces maladies.
Des changements de style de vie sensés et durables sont nécessaires pour produire cet effet. Il ne suffit pas de simplement « suivre un régime draconien » pour perdre du poids.
Le Programme de prévention du diabète des Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) met l’accent sur les changements à long terme en matière de santé et de style de vie. Ce programme d’une année est basé sur des recherches montrant que la mise en œuvre d’un programme structuré de changement de style de vie peut réduire le risque de diabète de plus de 50 %.
Le programme du CDC encourage la consommation d’aliments plus sains et la pratique d’au moins 150 minutes d’activité physique chaque semaine, afin de perdre du poids et d’adopter des habitudes saines.
Inverser la résistance à l’insuline
En plus de la perte de poids, plusieurs autres stratégies peuvent aider à inverser la résistance à l’insuline.
Changements alimentaires
Développer des habitudes alimentaires saines est crucial pour la perte de poids et pour lutter contre la résistance à l’insuline. Choisir des aliments nutritifs et contrôler les portions sont deux des habitudes les plus importantes.
Le plan d’alimentation DASH, élaboré par les National Institutes of Health, a montré son efficacité. Ce régime met l’accent sur une approche diététique visant à réduire l’hypertension.
Les personnes qui suivent ce régime consomment de nombreux fruits et légumes, des produits laitiers faibles en gras, des noix, des graines et des légumineuses. Il encourage également à éviter les glucides raffinés et les sucres ajoutés, tout en augmentant la consommation de protéines saines pour le cœur.
Arrêter de fumer
L’utilisation régulière de produits du tabac peut augmenter le risque de diabète et de résistance à l’insuline. Trouver un moyen d’arrêter de fumer est essentiel pour toute personne diagnostiquée avec une résistance à l’insuline.
Un médecin peut offrir des ressources et des stratégies pour faciliter cette démarche.
Activité physique
Une activité régulière de 30 minutes, cinq jours par semaine, est tout ce qu’il faut pour améliorer la résistance à l’insuline. Pour des résultats optimaux, il est conseillé de combiner l’entraînement cardiovasculaire avec des exercices de musculation et des étirements.
Il est crucial que chacun consulte un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout s’il n’a pas été actif depuis un certain temps.
Vitamine D
Certaines recherches ont montré un lien entre le niveau de vitamine D d’une personne et sa capacité à maintenir des taux de sucre dans le sang normaux. Bien qu’il n’y ait pas de recommandations spécifiques sur la prise de suppléments de vitamine D pour prévenir le diabète ou le prédiabète, l’Institute of Medicine suggère que les personnes jusqu’à 70 ans peuvent prendre jusqu’à 600 unités internationales chaque jour.
Les gens doivent consulter leur médecin pour déterminer si la supplémentation en vitamine D est appropriée pour eux.
Dormir
Un manque de sommeil est connu pour augmenter le risque de développer une résistance à l’insuline et le diabète de type 2.
Obtenir un sommeil suffisant chaque nuit peut aider à réguler les hormones associées à la sensation de faim, et réduire le risque de dysfonctionnement du métabolisme du glucose.
Médicaments
Dans certains cas, des médicaments peuvent être nécessaires pour améliorer la sensibilité à l’insuline, surtout lorsque les changements alimentaires et de mode de vie n’ont pas été efficaces.
Dans le cadre du programme de prévention du diabète, un médicament connu sous le nom de metformine s’est avéré efficace pour réduire la résistance à l’insuline, en particulier chez les personnes de moins de 60 ans et celles présentant d’autres facteurs de risque. D’autres options médicamenteuses existent, bien qu’elles puissent être moins efficaces ou comporter des risques d’effets secondaires.
Un diagnostic de résistance à l’insuline ne signifie pas automatiquement qu’une personne est atteinte de diabète. Cependant, un tel diagnostic doit être pris au sérieux. Sans intervention, il est probable que la persistance de l’hyperglycémie et d’autres dysfonctionnements métaboliques mèneront au prédiabète et, éventuellement, au diabète.
Nouvelles Perspectives et Recherches en 2024
Les recherches récentes de 2024 continuent d’explorer les liens entre la résistance à l’insuline et divers facteurs environnementaux et génétiques. Des études ont mis en évidence l’importance de l’alimentation méditerranéenne, riche en acides gras oméga-3, qui pourrait jouer un rôle protecteur contre la résistance à l’insuline.
De plus, des données suggèrent que l’ajout de probiotiques dans l’alimentation peut améliorer la santé intestinale, ce qui pourrait avoir un impact positif sur la résistance à l’insuline. Les experts recommandent également d’intégrer des techniques de gestion du stress, comme la méditation et le yoga, qui se sont révélées bénéfiques pour la régulation de la glycémie.
Enfin, une étude récente a montré que l’exposition à la lumière naturelle durant la journée peut également influencer les niveaux de résistance à l’insuline, renforçant l’idée que notre mode de vie et notre environnement jouent un rôle clé dans la gestion de cette condition.
