Selon l’Organisation mondiale de la santé, la prévalence du diabète a considérablement augmenté au cours des 30 dernières années.
En 1980, seulement 4,7% de la population mondiale souffrait de diabète, mais en 2014, ce chiffre était passé à 8,5%.
Cela signifie qu’environ 422 millions de personnes vivaient avec le diabète en 2014. Ces statistiques stupéfiantes ne tiennent pas compte du nombre supplémentaire de personnes atteintes de prédiabète ou de résistance à l’insuline.
Dans cet article, nous examinons ce qu’est la résistance à l’insuline et quelle est sa relation avec le poids corporel. Comment le surpoids peut-il entraîner une résistance à l’insuline et que peut-on faire pour perdre du poids?
Qu’est-ce que la résistance à l’insuline?
La résistance à l’insuline conduit à une condition connue sous le nom de prédiabète, ce qui signifie que le niveau de sucre dans le sang d’une personne est élevé, mais pas suffisamment élevé pour être qualifié de diabète.
Avoir une résistance à l’insuline est un avertissement que, sans intervention et changements de style de vie efficaces, une personne atteinte de prédiabète peut développer un diabète de type 2.
Le sucre (glucose) est la principale source d’énergie alimentaire du corps. Les gens l’obtiennent de la nourriture qu’ils mangent. Après que la nourriture est décomposée dans le corps, le sucre pénètre dans la circulation sanguine.
Afin de l’utiliser comme énergie, les cellules du corps doivent «ramasser» le sucre. L’insuline, qui est une hormone produite par le pancréas, aide à ce que le sucre sorte du sang et lui permette d’entrer dans les cellules du corps.
L’insuline maintient les niveaux de sucre dans le sang, en s’assurant qu’ils ne sont pas trop élevés ou trop bas. Cependant, lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont constamment élevés, les cellules du corps cessent de répondre à l’insuline aussi efficacement. Ceci est connu comme la résistance à l’insuline.
Lorsque la résistance à l’insuline se produit, le sucre est incapable d’entrer dans les cellules avec autant de succès, et trop reste dans la circulation sanguine. Des niveaux plus élevés de sucre dans le sang placent une demande sur le pancréas pour sécréter plus d’insuline.
Au fil du temps, le pancréas est incapable de répondre à cette demande, et trop de sucre s’accumule dans la circulation sanguine, menant au prédiabète et au diabète.
Résistance à l’insuline et poids
La résistance à l’insuline et le poids ont une relation compliquée. Certains médecins croient que le surpoids peut causer une résistance à l’insuline.
Porter un poids supplémentaire autour de la taille est un danger particulier pour cette raison. La recherche a montré que la graisse du ventre produit des hormones et d’autres produits chimiques qui peuvent causer des complications de santé, telles que la résistance à l’insuline, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
La graisse du ventre contribue également au développement de l’inflammation dans le corps. Au fil du temps, l’inflammation chronique et répandue augmente également le risque de développer plusieurs des mêmes complications de santé.
Perdre du poids avec une résistance à l’insuline
La recherche a trouvé qu’une perte de poids de seulement 5-7 pour cent est suffisante pour augmenter la sensibilité à l’insuline. Pour quelqu’un qui pèse 150 livres, c’est seulement une perte d’environ 8 livres.
Perdre et maintenir avec succès cette perte de poids peut aider à réduire le risque de développer le prédiabète ou le diabète. Il peut également prévenir les complications graves associées à la maladie.
Des changements de style de vie sensés et durables sont nécessaires pour produire cet effet. Il ne suffit pas de simplement « crash régime » pour perdre du poids.
Le Programme de prévention du diabète des Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) met l’accent sur les changements à long terme en matière de santé et de style de vie. Le programme d’une année est basé sur des recherches montrant que la mise en œuvre d’un programme de changement de style de vie structuré peut réduire le risque de diabète de plus de 50 pour cent.
Le programme CDC met l’accent sur la consommation d’aliments plus sains et la participation à au moins 150 minutes d’activité physique chaque semaine, pour perdre du poids et adopter des habitudes saines.
Inverser la résistance à l’insuline
En plus de la perte de poids, il y a quelques autres choses qui peuvent être faites pour aider à inverser la résistance à l’insuline.
Changements alimentaires
Développer des habitudes alimentaires saines est crucial pour la perte de poids et pour arrêter la résistance à l’insuline. Choisir des aliments sains et contrôler la taille des portions sont deux des plus importantes habitudes alimentaires saines.
Le plan d’alimentation DASH, développé par les National Institutes of Health, a été montré pour fonctionner. Cela signifie des approches diététiques pour arrêter l’hypertension.
Les gens qui suivent ce régime mangent beaucoup de fruits et légumes, produits laitiers faibles en gras, noix, graines et haricots. Il encourage les gens à éviter les glucides et les sucres vides et à augmenter leur consommation de protéines saines pour le cœur.
Arrêter de fumer
L’utilisation régulière de produits du tabac peut augmenter le risque de diabète et de résistance à l’insuline. Trouver un moyen d’arrêter de fumer est essentiel pour quelqu’un qui a reçu un diagnostic de résistance à l’insuline.
Un médecin peut aider à trouver des ressources et des stratégies pour faciliter le départ.
Activité physique
Une activité régulière de 30 minutes, 5 jours par semaine, est tout ce qui est nécessaire pour améliorer la résistance à l’insuline. Pour de meilleurs résultats, les gens devraient combiner l’entraînement cardiovasculaire avec des exercices de musculation et des étirements.
Il est important que tout le monde parle à un médecin avant de commencer un nouveau plan d’exercice, surtout si cela fait un moment qu’ils sont physiquement actifs.
Vitamine D
Certaines recherches ont montré un lien entre le niveau de vitamine D d’une personne et sa capacité à maintenir des taux de sucre dans le sang normaux. Il n’y a pas de recommandations spécifiques sur la prise de suppléments de vitamine D pour prévenir le diabète ou le prédiabète.
L’Institute of Medicine suggère que les personnes jusqu’à 70 ans peuvent prendre jusqu’à 600 unités internationales chaque jour. Les gens devraient demander à leur médecin si la supplémentation en vitamine D est appropriée.
Dormir
Trop peu de sommeil est connu pour augmenter le risque de développer une résistance à l’insuline et le diabète de type 2.
Prendre beaucoup de sommeil chaque jour peut aider à réguler les hormones associées à la sensation de faim, et à réduire le risque de dysfonctionnement du métabolisme du glucose.
Des médicaments
Parfois, des médicaments peuvent être nécessaires pour aider à améliorer la sensibilité à l’insuline, en particulier lorsque les changements dans l’alimentation et le mode de vie n’ont pas été efficaces.
Dans le programme de prévention du diabète, un médicament connu sous le nom de metformine s’est avéré le plus efficace pour réduire la résistance à l’insuline. C’était particulièrement le cas chez les personnes de moins de 60 ans et celles qui présentaient d’autres facteurs de risque. Il existe d’autres options médicamenteuses, bien qu’elles ne soient pas aussi efficaces ou qu’elles comportent le risque d’effets secondaires.
Un diagnostic de résistance à l’insuline ne signifie pas automatiquement qu’une personne est atteinte de diabète. Cependant, un tel diagnostic devrait être pris au sérieux. Sans intervention, il est probable que la poursuite du sucre et un dysfonctionnement métabolique mèneront au prédiabète et, éventuellement, au diabète.
