Remèdes Efficaces Pour Soulager Les Gaz Digestifs

Le gaz est une partie normale de la digestion humaine. Cependant, il peut parfois se manifester par des odeurs désagréables ou causer des douleurs et de l’inconfort. Les statistiques révèlent que les individus passent en moyenne entre 1 et 3 pintes de gaz chaque jour, avec des émissions allant de 14 à 23 fois par jour, selon la clinique de Cleveland.

Cet article se penche sur les différentes méthodes que les gens peuvent adopter pour soulager le gaz et l’inconfort qui l’accompagne.

Causes

Le gaz résulte de la dégradation des aliments dans le tractus gastro-intestinal, s’échappant soit par le rectum, soit par la bouche. Une personne peut également produire des quantités accrues de gaz si elle avale plus d’air que d’habitude.

Les comportements qui augmentent l’ingestion d’air comprennent :

• Le chewing-gum
• Manger ou boire trop rapidement
• Être fumeur
• Porter des prothèses dentaires mal ajustées

Parfois, les gaz peuvent être particulièrement odorants ou inconfortables. Cela peut être dû à des problèmes de santé, tels que l’intolérance au lactose ou la maladie cœliaque, qui affectent la capacité du corps à décomposer correctement les aliments.

On estime qu’une personne sur trois produit du méthane dans le tube digestif, un gaz qui peut rendre les selles flottantes. Les mouvements du gaz à travers le tube digestif peuvent provoquer un étirement de l’estomac et des intestins, entraînant des douleurs aiguës ou des crampes désagréables.

Il existe des traitements médicaux pour les gaz excessifs, mais plusieurs stratégies d’auto-assistance peuvent également s’avérer efficaces.

Conseils de régime

De nombreuses méthodes simples peuvent aider à réduire l’incidence des gaz sans recourir aux médicaments. La première étape consiste à surveiller son alimentation, afin d’identifier les aliments riches en gaz.

Certaines catégories d’aliments qui favorisent la production de gaz incluent :

Sucres

Dans certains cas, le corps manque des enzymes nécessaires pour décomposer certains sucres, entraînant ballonnements et gaz.

Voici quelques exemples de sucres problématiques :

• Raffinose, présent dans les haricots et autres légumes verts
• Lactose, contenu dans le lait et les produits laitiers
• Fructose, trouvé dans les oignons, les artichauts et le blé
• Sorbitol, un édulcorant artificiel souvent utilisé dans les produits sans sucre

Amidons

Les féculents, tels que les pommes de terre, le maïs et le blé, peuvent également contribuer à la formation de gaz.

Fibre

Bien que la fibre soit bénéfique pour la digestion, une augmentation soudaine de sa consommation peut provoquer des gaz et des ballonnements. Les fibres solubles, présentes dans le son d’avoine, les pois et certains fruits, produisent souvent le plus de gaz.

Pour ceux qui souhaitent augmenter leur apport en fibres, il est conseillé d’introduire progressivement une portion supplémentaire par jour et de s’hydrater suffisamment pour faciliter la digestion.

Identification des aliments problématiques

Il n’est pas nécessaire de supprimer tous les aliments suspects pour réduire les gaz. Une méthode efficace consiste à tenir un journal alimentaire pendant une semaine, notant les aliments consommés et leurs effets sur le gaz. Cela peut aider à identifier les coupables.

Une autre approche est d’éliminer un groupe d’aliments gasogènes pendant quelques jours, puis de les réintroduire un par un pour observer les symptômes.

Éviter les comportements qui favorisent l’ingestion d’air, tels que :

• Le chewing-gum
• Manger des bonbons durs
• Manger trop rapidement
• Boire des boissons gazeuses, qui augmentent la quantité d’air dans l’estomac
• Consommer des aliments contenant des édulcorants artificiels

Après les repas, une promenade peut aider à faire passer le gaz dans les intestins, réduisant ainsi le risque de flatulences.

Aliments et boissons bénéfiques

Tout comme certains aliments peuvent augmenter les gaz, d’autres peuvent aider à les réduire.

Voici quelques conseils diététiques pour réduire les gaz :

• Boire des boissons à température ambiante
• Manger des fruits crus et faibles en sucre, comme les abricots, les mûres, les bleuets, les canneberges, les pamplemousses, les pêches, les fraises et les pastèques
• Choisir des légumes à faible teneur en glucides, tels que les haricots verts, les carottes, le gombo, les tomates et le bok choy
• Remplacer le blé et les pommes de terre par du riz, qui produit moins de gaz
• Échanger les boissons gazeuses contre de l’eau, qui favorise une meilleure digestion
• Ajouter un peu de citron ou de citron vert à l’eau, plutôt que des jus de fruits ou des édulcorants artificiels
• Boire des thés réputés pour aider à la digestion, comme la camomille, le fenouil, la menthe poivrée et le curcuma

Conseils spécifiques à la condition

Les bébés et les femmes enceintes sont deux groupes particulièrement susceptibles d’éprouver des gaz.

Soulagement des gaz chez les bébés

Les nourrissons souffrent souvent de gaz en raison de la taille réduite de leur tractus digestif et de leur système digestif immature, ce qui peut être douloureux. Leur abdomen peut sembler dur, et ils peuvent plier leurs jambes vers leur poitrine pour soulager les douleurs.

Voici quelques conseils pour réduire les gaz chez les bébés :

• Utiliser un mamelon à débit lent pour diminuer la vitesse à laquelle l’enfant boit. Des mamelons spécifiques pour les bébés sujets aux gaz sont disponibles.
• Les mères allaitantes devraient surveiller leur alimentation, car certains aliments, comme les produits laitiers et les tomates, peuvent augmenter le gaz chez le bébé.
• Rôtir le bébé fréquemment, pendant et après les tétées.
• Après les repas, allonger l’enfant sur le dos et faire bouger ses jambes comme s’il faisait du vélo pour aider à libérer le gaz. Le temps passé sur le ventre peut également être bénéfique.
• Un pédiatre peut recommander des gouttes de siméthicone adaptées aux nourrissons, qui peuvent être efficaces pour certains bébés, mais il est essentiel de vérifier la posologie avec un professionnel.

Femmes enceintes

Chez les femmes enceintes, des niveaux accrus de progestérone peuvent entraîner une relaxation des ligaments, favorisant ainsi l’accouchement.

Cependant, cette progestérone peut également provoquer des effets indésirables, tels que des gaz supplémentaires. Elle ralentit également le transit digestif, augmentant le temps nécessaire à la nourriture pour traverser les intestins. Les femmes peuvent alors ressentir des ballonnements, des flatulences et des rots.

Bien que le gaz soit normal pendant la grossesse, voici quelques conseils pour atténuer le phénomène :

• Éviter les aliments frits ou gras, qui prolongent le temps de digestion
• Ne pas utiliser de paille pour boire, car cela peut augmenter l’air ingéré
• Adopter une posture droite après les repas pour favoriser la digestion
• Faire une promenade autour du pâté de maisons pour libérer le gaz, sauf contre-indications médicales
• Porter des vêtements amples au niveau de la taille
• Boire suffisamment d’eau pour rester hydratée et soutenir la digestion
• Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée pour stabiliser le taux de sucre dans le sang et le rythme digestif

Traitement

À moins qu’une personne ne souffre d’un problème digestif grave, comme une occlusion intestinale ou une malabsorption, un médecin peut d’abord recommander des traitements en vente libre, conçus pour réduire les gaz.

Ces traitements contiennent souvent de la siméthicone, un composé qui aide à rassembler les bulles de gaz pour faciliter leur élimination.

D’autres solutions naturelles ciblent des enzymes spécifiques dans l’intestin, susceptibles de modifier certains aspects du régime alimentaire.

Parmi ces solutions, on trouve :

• Lactase, pour les personnes intolérantes au lactose
• Beano, pour ceux qui ont des difficultés à digérer les aliments contenant du raffinose, tels que les légumes et les haricots
• Probiotiques présents dans le yogourt ou sous forme de suppléments, favorisant la croissance de bactéries bénéfiques dans l’estomac

Si ces mesures ne suffisent pas à réduire les gaz, un médecin pourrait prescrire des médicaments pour améliorer la digestion, notamment pour atténuer le syndrome du côlon irritable (IBS).

Quand consulter un médecin

Pour certains, les gaz sont un simple inconfort, tandis que pour d’autres, ils peuvent signaler une affection plus sérieuse.

Si les symptômes suivants apparaissent, en plus d’un excès de gaz, il est conseillé de consulter un médecin :

• Anémie
• Présence de sang dans les selles
• Fièvre
• Diarrhée fréquente
• Perte de poids inexpliquée

Le médecin examinera les symptômes, l’historique médical, le régime alimentaire et les médicaments pris par le patient. Les tests peuvent inclure des analyses sanguines et des examens d’imagerie pour déceler des signes d’inflammation dans le tube digestif.

Le gaz fait partie intégrante de la vie quotidienne, mais il ne devrait pas être source de douleur ni restreindre les activités. Pour ceux qui souffrent d’un excès de gaz, des solutions existent.

État des recherches en 2024

En 2024, de nouvelles études ont mis en lumière des approches innovantes pour la gestion des gaz. Selon une étude récente publiée dans le Journal of Gastroenterology, il a été démontré que l’intégration d’une alimentation riche en probiotiques, tels que ceux trouvés dans le yogourt et le kéfir, peut considérablement réduire les symptômes de gaz chez les adultes. De plus, des recherches ont révélé que des techniques de respiration profonde peuvent aider à réduire l’ingestion d’air, diminuant ainsi la quantité de gaz produite.

Les avancées technologiques ont également permis le développement d’appareils portables capables d’analyser la composition des gaz intestinaux en temps réel, offrant ainsi des données précieuses pour des traitements personnalisés. Ces innovations témoignent d’une prise de conscience croissante des troubles gastro-intestinaux et de l’importance d’une approche individualisée dans leur gestion.