Tout le monde a une toux de temps en temps. En fait, la toux peut être utile en débarrassant les poumons des irritants ou de l’excès de mucus. Elle joue également un rôle dans l’élimination des germes et la prévention des infections.
Cependant, lorsque la toux survient la nuit, elle peut perturber le sommeil et empêcher une personne de bénéficier d’un repos réparateur. Voici plusieurs manières de soulager cette toux nocturne, que ce soit par des médicaments, des changements de mode de vie ou des remèdes naturels.
Remèdes maison
Les 10 conseils suivants peuvent aider à réduire ou à atténuer la toux nocturne :
1. Essayez un humidificateur
L’air sec peut aggraver la toux. Les climatiseurs et les chauffages peuvent rendre l’environnement intérieur trop sec, surtout en hiver.
Utiliser un humidificateur pendant la nuit peut ajouter de l’humidité dans l’air, apaisant ainsi la gorge et réduisant la toux. Attention, toutefois, à ne pas surhumidifier, car cela pourrait favoriser la croissance de moisissures, un allergène qui pourrait aggraver la situation.
Un hygromètre peut être utilisé pour vérifier le niveau d’humidité dans la pièce. L’idéal est d’atteindre un taux d’humidité d’environ 50 % dans la chambre à coucher.
2. Diminuer les allergènes
Les allergies surviennent lorsque le système immunitaire réagit de manière excessive à des substances généralement inoffensives. Les éternuements, la congestion et la toux sont des symptômes communs.
Les allergènes courants incluent les moisissures, les squames d’animaux et la poussière. La National Sleep Foundation recommande plusieurs stratégies pour réduire la toux liée aux allergies dans la chambre :
- Utiliser un aspirateur avec un filtre HEPA sur le sol de la chambre chaque semaine.
- Éliminer les objets qui accumulent la poussière, comme les magazines et les bibelots.
- Laver la literie à l’eau chaude au moins une fois par semaine.
- Prendre une douche avant de se coucher pour éliminer les allergènes extérieurs comme le pollen.
3. Gérer le RGO
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est un trouble digestif qui peut provoquer une irritation de la gorge et une toux nocturne. Les personnes souffrant de RGO devraient consulter leur médecin pour des conseils sur la gestion de leur état.
Éviter les aliments déclencheurs et ne pas manger pendant environ 4 heures avant le coucher peut considérablement diminuer les symptômes.
4. Boire du thé avec du miel
Un bon thé chaud avec du miel peut apaiser la gorge, réduire l’irritation et aider à déloger le mucus. Attention, le miel ne doit pas être donné aux enfants de moins d’un an en raison du risque de botulisme.
5. Envisager la médecine en vente libre
Lorsque la toux empêche de dormir, certaines personnes peuvent envisager des médicaments en vente libre. Il existe deux principales catégories :
- Les antitussifs : ils bloquent le réflexe de la toux. Certains antitussifs sur ordonnance contiennent de la codéine.
- Les expectorants : ils aident à fluidifier le mucus, facilitant ainsi son expulsion.
Il est prudent de consulter un médecin ou un pharmacien avant de prendre tout médicament, car il peut y avoir des effets secondaires ou des interactions médicamenteuses.
6. Élever la tête
Souvent, la toux s’aggrave la nuit lorsque l’on est allongé. Dormir avec la tête surélevée peut réduire le reflux postnasal et les symptômes de RGO, qui sont souvent responsables de la toux nocturne.
Utiliser plusieurs oreillers ou un cale-dos peut aider à maintenir la tête surélevée, permettant au mucus de s’écouler plus aisément.
7. Se gargariser avec de l’eau chaude salée avant de se coucher
Gargariser avec de l’eau salée peut apaiser une gorge irritée et aider à éliminer le mucus. Pour ce faire, mélangez une cuillère à café de sel dans environ 180 ml d’eau chaude et gargarisez quelques fois avant de vous coucher.
8. Arrêter de fumer
Fumer est une cause fréquente de toux chronique. Bien que cela ne règle pas le problème immédiatement, arrêter de fumer aidera à réduire la toux sur le long terme.
L’American Lung Association propose des ressources utiles pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer, y compris des conseils et des aides comme les timbres de nicotine.
9. Utilisez un spray nasal salin
Un spray nasal salin peut soulager la sécheresse, réduire le mucus et éliminer les irritants. Il peut également diminuer la congestion postnasale.
10. Traiter l’asthme
L’asthme, un trouble pulmonaire chronique, provoque une inflammation et un rétrécissement des voies respiratoires, entraînant souvent une toux nocturne. L’utilisation d’un inhalateur sur prescription peut aider à contrôler cette toux.
Causes
La toux nocturne peut être causée par diverses conditions, certaines étant temporaires et d’autres chroniques. Voici quelques causes fréquentes :
- allergies
- asthme
- emphysème
- bronchite chronique
- DIRD
- rhume
- grippe
Quand voir un médecin
Bien que la toux nocturne puisse souvent être soulagée avec les conseils mentionnés, il y a des situations où consulter un médecin est recommandé.
Une consultation médicale est conseillée si vous présentez l’un des symptômes suivants :
- fièvre supérieure à 38,3 °C
- toux persistante supérieure à une semaine
- toux avec présence de sang
- respiration sifflante
- difficulté à respirer
Perspective
La gravité de la toux nocturne dépend de sa cause. Par exemple, une toux causée par un rhume se résout généralement en une semaine ou deux. En revanche, si une maladie pulmonaire chronique est à l’origine, la toux peut être plus difficile à traiter.
Les personnes souffrant d’allergies, d’asthme ou de RGO peuvent améliorer leur situation en gérant leur état avec l’aide de leur médecin, qui pourra proposer des traitements adaptés pour réduire les symptômes.
Nouvelles Perspectives et Recherches Récentes
À l’aube de 2024, plusieurs études récentes mettent en lumière des approches novatrices pour gérer la toux nocturne. Une étude de la revue *Chest* a révélé que l’utilisation de dispositifs de ventilation non invasive peut améliorer significativement la qualité du sommeil chez les patients souffrant d’apnée du sommeil, une condition souvent associée à des toux nocturnes.
De plus, des recherches continuent d’explorer l’efficacité des probiotiques dans la gestion des symptômes respiratoires. Une étude récente publiée dans *American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine* a montré que certains probiotiques peuvent réduire les symptômes d’asthme et améliorer la fonction pulmonaire.
Enfin, il est crucial de rester informé sur les nouvelles recommandations concernant les traitements des allergies saisonnières et de l’asthme, car des avancées dans ces domaines peuvent offrir des solutions plus efficaces pour réduire la toux nocturne. En restant à l’affût des dernières recherches et en collaborant avec des professionnels de la santé, il est possible d’adopter des stratégies adaptées et personnalisées pour améliorer la qualité de vie.
