Chers utilisateurs ! Tous les matériaux sur le site sont des traductions venant d'autres langues. Nous nous excusons pour la qualité des textes, mais nous espérons qu’ils vous seront utiles. Cordialement, l’administrateur du site. Notre e-mail: [email protected]

Douleur de Quadratus Lumborum: Traitement et étirements

La douleur de Quadratus lumborum implique un inconfort dans le muscle qui est situé profondément dans le bas du dos des deux côtés de la colonne vertébrale.

Le muscle quadratus lumborum commence au niveau du bassin et monte jusqu’à la côte la plus basse. Il joue un rôle essentiel dans la stabilisation du bassin lorsqu’une personne est debout.

Il aide également à soutenir le noyau du corps lors de la respiration. Le muscle quadratus lumborum est l’une des principales sources de douleurs lombaires.

Symptômes

Quadratus lumborum pain - Dame avec maux de dos assis à un bureau

Les symptômes de la douleur de quadratus lumborum incluent l’étanchéité et l’inconfort dans la région du bas du dos. Le type et la gravité de la douleur peuvent varier.

La douleur au bas du dos est souvent décrite comme une douleur douloureuse profonde, mais elle peut aussi être ressentie comme aiguë et aiguë, selon la cause.

Bien que l’inconfort se produise souvent au repos, il peut s’aggraver avec le mouvement. Marcher, se tenir debout et se rouler dans son lit peut aggraver la douleur.

Une douleur aiguë peut également être ressentie en éternuant ou en toussant. La douleur de Quadratus lumborum peut même interférer avec les activités quotidiennes, telles que la marche et la position assise.

La douleur de Quadratus lumborum peut également être chronique, ce qui signifie qu’elle dure longtemps. La douleur à long terme interfère souvent avec la qualité de vie et le bien-être d’une personne, tout en les affectant physiquement.

Selon une étude, les personnes souffrant de lombalgie persistante étaient plus susceptibles d’éprouver de l’anxiété et de la dépression que celles sans douleur chronique.

En outre, si une partie du corps provoque la douleur, d’autres régions peuvent compenser pour essayer de soutenir la zone blessée.

Par exemple, si le quadratus lumborum est serré et douloureux, cela peut amener quelqu’un à changer sa façon de se pencher ou de marcher. Le changement peut placer le stress supplémentaire sur une autre partie du corps, telle que les hanches, qui peuvent mener à d’autres dommages.

Points de déclenchement et douleur référée

Un point de déclenchement est une zone sensible ou sensible dans le muscle ou le tissu conjonctif qui fait mal lorsqu’il est stimulé ou pressé. Les points de déclenchement sont souvent décrits comme de petits nœuds.

Quand un point de déclenchement est pressé, il peut également causer une douleur référée ou rayonnante. La douleur rayonnante est l’inconfort ressenti dans une région différente du corps que celle qui est pressée ou stimulée.

Les points de déclenchement de Quadratus lumborum peuvent causer des douleurs au bas du dos, au bassin et aux hanches.

Causes

Il y a plusieurs causes potentielles de douleur de quadratus lumborum, y compris:

Assis trop longtemps

Assis pendant une longue période provoque une contraction ou un resserrement continu du muscle quadratus lumborum. Une contraction constante peut entraîner une fatigue musculaire. Si le flux sanguin vers le muscle diminue, il peut devenir raide et douloureux.

Mauvaise position

Une mauvaise posture en position debout ou assise peut exercer un stress supplémentaire sur le quadratus lumborum et entraîner une douleur.

S’alourdir, se pencher d’un côté ou s’asseoir sans soutien de dos peut rendre le muscle douloureux et serré.

Muscles faibles

Si les muscles qui entourent le quadratus lumborum sont faibles, les autres muscles peuvent travailler plus fort que nécessaire.

Lorsque les autres muscles du dos et de la région pelvienne sont faibles, le quadratus lumborum doit travailler plus fort pour soutenir le corps. Finalement, les muscles quadratus lumborum peuvent devenir surmenés et tendus.

Longueur de jambe inégale

La longueur inégale de la jambe peut exercer une pression supplémentaire sur divers muscles du corps, y compris le quadratus lumborum.

Si une jambe est plus courte que l’autre, le bassin peut être plus haut sur le côté de la jambe la plus longue.

L’inclinaison du bassin peut également conduire à un raccourcissement du quadratus lumborum, ce qui peut fatiguer le muscle.

Traumatisme

Comme n’importe quel muscle, le quadratus lumborum peut être blessé. Un traumatisme au muscle provoqué par un accident de voiture ou une blessure sportive peut entraîner une douleur au quadratus lumborum.

Les activités quotidiennes courantes effectuées dans le mauvais sens peuvent également entraîner des blessures. Par exemple, soulever maladroitement ou incorrectement des objets lourds peut fatiguer le quadratus lumborum.

Traitement

Plusieurs traitements peuvent aider à soulager la douleur quadratus lumborum. Dans certains cas, le traitement à domicile peut être efficace. Dans d’autres cas, une combinaison de soins à domicile et de traitements médicaux peut être nécessaire pour réduire l’inconfort.

Selon la gravité de la douleur, les traitements suivants peuvent être utiles:

Yoga

Les gens font du yoga en plein air

Yoga implique une série de poses et d’étirements qui peuvent être utiles pour diminuer la douleur quadratus lumborum.

Un examen de 2015 a révélé que le yoga est utile pour réduire l’inconfort et l’invalidité associés à la douleur lombaire continue.

En plus d’améliorer la fonction physique, le yoga peut également améliorer le bien-être mental chez les personnes souffrant de maux de dos continus.

Médicaments

Les médicaments tels que les myorelaxants et les analgésiques peuvent aider à diminuer la douleur du quadrat.

Certains antidouleurs peuvent avoir des effets secondaires, tels que la somnolence, la sécheresse de la bouche et la fatigue, et ne doivent être pris que selon les prescriptions.

Injections de points de déclenchement

Une injection de point de déclenchement implique l’administration de médicaments directement dans le point de déclenchement pour diminuer la sensibilité.

L’injection peut être anesthésique, ce qui engourdit la zone. Dans certains cas, un stéroïde est injecté pour diminuer l’inflammation.

Les injections de points de déclenchement peuvent être efficaces pour réduire les spasmes musculaires et les douleurs quadratiques du lumborum.

Massage thérapeutique

La massothérapie peut être utile pour traiter la douleur quadratus lumborum. Le massage peut réduire l’étanchéité musculaire et augmenter le flux sanguin dans la région.

Chaleur ou glace

L’application de glace sur la zone peut diminuer l’inflammation et la chaleur peut augmenter le flux sanguin et réduire la douleur.

Une personne peut essayer d’alterner entre la chaleur et les blocs de glace pour soulager les maux de dos. Un bain chaud peut également être utile.

Étirements

Quelques étirements sont aussi utiles pour éviter que les muscles quadratus lumborum ne deviennent trop tendus, comme ceux ci-dessous:

Portée aérienne

Debout avec les pieds à la largeur des hanches, atteindre le bras gauche vers le haut et sur la tête et se pencher vers la gauche, aussi loin que confortable. Maintenez pendant 20 secondes puis répétez avec l’autre bras.

Allongé quadratus lumborum étirement

Allongé face vers le haut, étendre les bras complètement de chaque côté. Plier les deux genoux et croiser la jambe droite sur la jambe gauche. Laissez les jambes tomber vers la droite, autant que possible. Maintenez pendant 20 secondes puis répétez avec l’autre jambe.

La prévention

Après quelques étapes simples peuvent prévenir la douleur ou aider à réduire l’inconfort si la douleur se développe.

Les étapes qu’une personne peut suivre pour faire face à toute douleur qu’elle éprouve comprennent:

  • pratiquer une bonne posture en position assise et debout
  • en utilisant un coussin de soutien lombaire en position assise
  • soulever des objets pliant aux genoux et non à la taille
  • maintenir un poids santé
  • prendre des pauses fréquentes en position assise pour éviter la raideur
  • éviter de dormir sur un seul côté

Perspective

Les perspectives pour la douleur quadratus lumborum varie en fonction de sa gravité. La douleur peut souvent être traitée avec succès, en particulier si elle est traitée tôt lorsque les symptômes commencent.

Dans certains cas, le processus de guérison du muscle peut être long. Cependant, en utilisant une combinaison des traitements ci-dessus conduit à une amélioration des symptômes pour la plupart des gens.

Like this post? Please share to your friends: