Les endorphines sont des produits chimiques produits naturellement par le système nerveux pour faire face à la douleur ou au stress. Ils sont souvent appelés produits chimiques « de bien-être » parce qu’ils peuvent agir comme un analgésique et booster le bonheur.
Les endorphines sont principalement fabriquées dans l’hypothalamus et les glandes hypophysaires, bien qu’elles puissent aussi provenir d’autres parties du corps. Le « high du coureur » bien connu qui est ressenti après un exercice long et vigoureux est dû à une augmentation des niveaux d’endorphine.
Le niveau d’endorphines dans le corps humain varie d’une personne à l’autre. Les personnes qui ont des niveaux plus bas peuvent être plus susceptibles d’avoir la dépression ou la fibromyalgie, mais plus de recherche est nécessaire dans ce domaine.
Quelles sont les endorphines?
Les endorphines sont des produits chimiques produits par le corps pour soulager le stress et la douleur. Ils fonctionnent de la même manière qu’une classe de médicaments appelés opioïdes.
Les opioïdes soulagent la douleur et peuvent produire une sensation d’euphorie. Ils sont parfois prescrits pour une utilisation à court terme après une chirurgie ou pour soulager la douleur.
Dans les années 1980, les scientifiques étudiaient comment et pourquoi les opioïdes travaillaient. Ils ont constaté que le corps a des récepteurs spéciaux qui se lient aux opioïdes pour bloquer les signaux de la douleur.
Les scientifiques ont alors réalisé que certains produits chimiques dans le corps agissaient de la même manière que les médicaments opioïdes naturels, se liant à ces mêmes récepteurs. Ces produits chimiques étaient des endorphines.
Le nom endorphine vient des mots «endogène», qui signifie «du corps», et «morphine», qui est un analgésique opioïde.
Certains des opioïdes les plus courants comprennent:
- oxycodone
- hydrocodone
- codéine
- morphine
- fentanyl
Certaines drogues illicites, comme l’héroïne, sont également des opioïdes. Les opioïdes légaux et illégaux ont un risque élevé de provoquer une dépendance, une surdose et la mort.
L’Institut national sur l’abus des drogues déclare que 90 personnes meurent chaque jour aux États-Unis d’une surdose d’opioïdes. Beaucoup d’entre eux sont le résultat d’overdose ou d’abus d’opioïdes sur ordonnance.
L’abus d’opioïdes et les surdoses sont devenus un problème si grave que les National Institutes of Health ont déclaré qu’il s’agissait d’une crise. Les experts médicaux étudient maintenant des analgésiques sûrs et efficaces sans opioïdes.
Les endorphines naturelles fonctionnent de la même manière que les analgésiques opioïdes, mais leurs résultats peuvent ne pas être aussi spectaculaires. Cependant, les endorphines peuvent produire un «high» à la fois sain et sans risque, sans risque de dépendance et de surdosage.
Booster les endorphines
Les activités suivantes sont prometteuses comme moyens d’augmenter naturellement les endorphines. Cependant, les niveaux d’endorphine varient entre les individus, ainsi les résultats varieront également.
Exercice régulier
Pendant des années, les chercheurs ont soupçonné que les endorphines provoquaient ce que l’on appelle le «haut du coureur», un sentiment d’euphorie qui survient après une activité physique longue et vigoureuse.
Cependant, la mesure des endorphines chez l’homme n’était pas possible avant 2008, lorsque la nouvelle technologie d’imagerie est devenue disponible.
Les chercheurs ont utilisé la tomographie par émission de positrons (TEP) pour voir le cerveau des athlètes avant et après l’exercice. Ils ont trouvé une augmentation de la libération d’endorphines après l’exercice.
Comme l’exercice stimule l’humeur et augmente les endorphines, certains professionnels de la santé prescrivent un exercice régulier comme traitement de la dépression et de l’anxiété légères à modérées.
L’exercice peut être utilisé en toute sécurité en conjonction avec d’autres traitements, tels que des médicaments ou une thérapie, et peut également être utilisé seul. Une étude affirme que l’exercice peut améliorer certains symptômes de la dépression, tout comme les antidépresseurs.
Donnant
Faire du bénévolat, faire des dons et aider les autres peuvent aussi aider une personne à se sentir bien. Des chercheurs des National Institutes of Health ont découvert que les gens qui donnaient de l’argent à une organisation caritative activaient des centres de plaisir dans leur cerveau. Cela peut conduire à des niveaux d’endorphine améliorés.
Yoga et méditation
La méditation et le yoga sont connus pour leurs effets relaxants et relaxants. Cela peut être partiellement dû à une libération d’endorphine.
Certaines recherches suggèrent que le yoga et la méditation peuvent diminuer les marqueurs de stress et augmenter les endorphines.
Aliments épicés
Les gens qui aiment les aliments épicés peuvent trouver qu’ils peuvent obtenir un coup de pouce supplémentaire de leurs plats préférés.
Certaines recherches suggèrent que les composants épicés dans les piments forts et les aliments similaires peuvent déclencher une sensation de douleur dans la bouche, ce qui provoque une augmentation des endorphines.
Chocolat noir
La recherche de 2013 suggère que manger du chocolat noir pourrait stimuler les niveaux d’endorphine. La poudre de cacao et le chocolat contiennent des produits chimiques appelés flavonoïdes qui semblent bénéfiques pour le cerveau.
Un examen de 2017 a révélé que manger du chocolat peut aider à stimuler les endorphines. Cependant, de nombreux produits chocolatés commerciaux ne contiennent que de petites quantités de véritable cacao et contiennent souvent des quantités généreuses de sucre et de gras ajoutés.
Les personnes qui cherchent à utiliser le chocolat pour améliorer les niveaux d’endorphine et l’humeur devraient rechercher des produits qui contiennent au moins 70% de cacao et mangent du chocolat avec modération en raison de sa haute teneur en calories et en matières grasses.
En riant
Beaucoup de recherches ont été écrites sur les avantages du rire pour la santé, et des études suggèrent que le rire augmente les endorphines.
Une étude de 2017 a révélé que le rire social libère des endorphines dans le cerveau.
Faible endorphines et conditions de santé
Lorsque les niveaux d’endorphine sont trop bas, la santé d’une personne peut être affectée négativement. La recherche sur le lien entre les endorphines et les problèmes de santé est en cours.
Certaines études ont montré un lien possible entre les problèmes de santé suivants et faibles niveaux d’endorphine:
Dépression
Sans suffisamment d’endorphines, une personne peut être plus susceptible d’avoir une dépression. Un article dans la discute l’utilisation de longue date de traitements opioïdes pour la dépression, en particulier dans les cas où d’autres traitements n’ont pas fonctionné.
Un autre article suggère que les niveaux élevés d’endorphine ont un effet sur les symptômes de la dépression en raison de leur association avec la récompense.
Fibromyalgie
Les symptômes courants de la fibromyalgie comprennent:
- douleur à long terme dans tout le corps
- taches tendres qui blessent quand ils sont touchés
- raideur musculaire
- fatigue et faible énergie
- problèmes de sommeil
Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent avoir des taux d’endorphine inférieurs à la normale. Une étude a révélé que les personnes atteintes de fibromyalgie avaient des niveaux plus faibles d’endorphines que celles qui n’en souffraient pas. Ils ont mesuré les endorphines avant et après l’exercice.
Une autre étude a révélé que les augmentations des endorphines du corps étaient corrélées avec le soulagement de la douleur chez les personnes souffrant de fibromyalgie.
Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent être invitées à faire certaines activités pour stimuler les endorphines, comme l’exercice, la connexion avec les autres, et les activités de soulagement du stress, comme le yoga. Ils peuvent également être prescrits des médicaments pour aider à soulager les symptômes.
Maux de tête chroniques
Une cause possible des maux de tête continus est des niveaux d’endorphine anormaux. Certaines recherches suggèrent que le même déséquilibre endorphine qui contribue à la dépression est également présent chez les personnes qui ont des maux de tête chroniques.
À emporter
La science des niveaux d’endorphine humaine est encore en évolution, alors que les chercheurs continuent d’étudier ce produit chimique et comment il affecte la santé globale.
Les personnes qui présentent des symptômes de dépression, de fibromyalgie ou de céphalées chroniques peuvent souhaiter parler à un médecin des niveaux d’endorphine et des façons de les augmenter, en plus de leurs options de traitement habituelles.
Alors que les endorphines ne sont pas une «panacée» ou une garantie de bonne santé, stimuler les endorphines peut être un moyen efficace d’augmenter le bien-être général.
L’exercice régulier, la réduction du stress et le don à autrui sont des activités «bien-être» bien connues qui peuvent aider une personne à vivre une vie plus saine et plus heureuse.
L’endorphine « high » est un bonus agréable qui peut aider une personne à s’en tenir à ces bonnes habitudes.
