Aussi étrange que cela puisse paraître, dormir avec des chaussettes peut réellement faciliter l’endormissement. En effet, la régulation de la température est un élément clé du cycle de sommeil.
Le sommeil est essentiel dans la vie de chacun. En moyenne, les humains passent près d’un tiers de leur existence à dormir.
Selon l’Institut national de la santé, le sommeil est crucial pour le bon fonctionnement du cerveau et du corps.
De nombreuses personnes rencontrent des difficultés pour s’endormir de temps à autre. Une astuce qu’elles n’ont peut-être pas envisagée est de porter des chaussettes au lit.
Lisez la suite pour découvrir les avantages et les risques associés à cette pratique.
Les chaussettes vous aident à vous endormir
Il peut sembler contre-intuitif de porter des chaussettes à cause de la surchauffe possible des pieds. Cependant, cette habitude pourrait en réalité favoriser la régulation de la température corporelle.
Une étude menée en 2007 a démontré que les adultes portant des chaussettes normales ou réchauffées au lit s’endormaient plus rapidement.
La température corporelle diminue naturellement pendant la nuit, atteignant son point le plus bas vers 4 heures du matin. En moyenne, la température du corps est de 37°C, mais elle fluctue de 1 à 2 degrés sur une période de 24 heures.
Réchauffer les pieds et les mains provoque une dilatation des vaisseaux sanguins, un phénomène appelé vasodilatation. Cela libère de la chaleur à travers la peau et aide à abaisser la température corporelle, envoyant ainsi un signal au cerveau qu’il est temps de dormir.
Des recherches récentes suggèrent que la peau chaude est liée à un endormissement plus rapide.
Sommeil et température du corps
La température corporelle est influencée par l’horloge biologique, également connue sous le nom de rythme circadien. Ce rythme détermine les moments de sommeil, rendant une personne endormie la nuit et éveillée le matin.
La température corporelle augmente progressivement durant la journée, atteignant un pic en fin d’après-midi, moment où les gens sont le plus alertes. Puis, elle décroît pendant la nuit, favorisant ainsi l’endormissement.
Lorsque quelqu’un commence à s’endormir, sa température corporelle peut diminuer de 1 à 2 degrés. Cela pourrait être dû à une conservation de l’énergie pour d’autres fonctions.
Porter des chaussettes peut donc aider à maintenir ces cycles de régulation thermique.
Une bonne régulation de la température est également la raison pour laquelle il est conseillé de garder les chambres entre 15 et 19°C pour un sommeil optimal.
Autres avantages de porter des chaussettes au lit
Réduire les symptômes de Raynaud
Des mains et des pieds souvent froids peuvent être le signe d’une maladie de Raynaud.
Cette affection affecte les vaisseaux sanguins de la peau, provoquant des attaques généralement en réponse au froid ou au stress.
Lors d’une attaque, le flux sanguin vers les extrémités est réduit, entraînant un engourdissement et un changement de couleur des doigts et des orteils, qui deviennent parfois blancs ou bleus.
Les personnes souffrant de Raynaud devraient consulter un médecin, et le port de chaussettes au lit peut aider à atténuer les symptômes et à rester au chaud toute la journée.
Prévenir les bouffées de chaleur
De nombreuses femmes en période de ménopause connaissent des bouffées de chaleur. Les symptômes peuvent inclure :
- une sensation soudaine de chaleur intense
- transpiration excessive
- palpitations cardiaques
- rougeurs du visage
La capacité des chaussettes à abaisser la température corporelle pendant la nuit peut également être bénéfique pour prévenir les bouffées de chaleur.
Ces bouffées sont causées par des fluctuations hormonales qui affectent la régulation de la température corporelle.
Meilleur sexe
Une étude rapportée en 2005 a révélé que les couples portant des chaussettes au lit avaient plus de chances d’atteindre l’orgasme pendant les rapports sexuels.
L’étude a examiné les réponses cérébrales durant l’acte et a constaté que des pieds froids pouvaient inhiber l’excitation. Toutefois, il convient de noter que cette étude était limitée, n’incluant que 13 couples.
Alternatives aux chaussettes au lit
Pour ceux qui préfèrent ne pas porter de chaussettes, plusieurs alternatives peuvent être envisagées :
- un bain de pieds chaud avant le coucher
- porter des pantoufles douillettes avant de se mettre au lit
- dormir avec une bouteille d’eau chaude près des pieds
- dormir avec une couverture au pied du lit
- prendre un bain 1 ou 2 heures avant le coucher
Si vous optez pour des chaussettes chauffées, attention à ne pas les surchauffer. Une chaleur excessive peut brûler la peau ou même provoquer un risque d’incendie.
Contrairement aux idées reçues, porter des chaussettes au lit n’est pas un problème d’hygiène, mais il est crucial de choisir des chaussettes bien ajustées pour éviter de comprimer la circulation sanguine.
Évitez les chaussettes de compression au lit, sauf avis médical.
À emporter
Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Un manque de sommeil peut nuire à la concentration, à la mémoire et à l’humeur. Un déficit chronique peut également augmenter le risque de maladies cardiaques, de dépression et d’obésité.
La régulation de la température est essentielle pour s’endormir. Le port de chaussettes au lit augmente le flux sanguin vers les pieds et la perte de chaleur par la peau, aidant ainsi à abaisser la température corporelle. Cela facilite l’endormissement.
Pour des raisons similaires, le port de chaussettes peut également aider à prévenir les attaques chez les personnes souffrant du phénomène de Raynaud et les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.
Nouveaux Développements en 2024
Des études récentes de 2024 ont montré que l’impact du sommeil sur la santé mentale et physique est de plus en plus reconnu. Un sommeil de qualité, favorisé par des pratiques comme le port de chaussettes, peut réduire le stress et améliorer la qualité de vie. Par ailleurs, des recherches indiquent que le port de chaussettes en matière respirante peut davantage optimiser la régulation thermique, évitant ainsi le surchauffement et le confort durant la nuit.
Les données récentes montrent également que maintenir une température ambiante fraîche tout en portant des chaussettes peut maximiser les bénéfices du sommeil, aidant à mieux gérer les troubles du sommeil qui affectent de plus en plus de personnes dans notre société moderne.
