Comme les femmes commencent à produire moins d’œstrogènes et à entrer en périménopause, elles sont susceptibles d’éprouver un mélange de symptômes difficiles. Ceux-ci comprennent les bouffées de chaleur, l’insomnie, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale et les sautes d’humeur.
Les périodes menstruelles peuvent être plus légères ou plus lourdes et moins régulières, mais une fois que la femme n’a pas eu de règles pendant 12 mois, elle est ménopausée. Ensuite, les symptômes éprouvés au cours des années précédentes commencent à se calmer.
Il existe une gamme de vitamines et de suppléments disponibles pour aider les femmes à gérer les symptômes de la périménopause et de la ménopause.
Vitamine E
De nombreux aliments différents, tels que les noix, les graines de tournesol, les épinards, le brocoli, le kiwi, la mangue et la tomate contiennent de la vitamine E.
La vitamine E est particulièrement bénéfique pour la ménopause. La raison en est que cela peut soulager le stress, que de nombreuses femmes éprouvent pendant la ménopause en raison de niveaux d’hormones déséquilibrés, tels que celui du cortisol.
Le cortisol est produit par les glandes surrénales et est l’hormone la plus étroitement liée au stress.
Les symptômes physiques, émotionnels et psychologiques du stress de la ménopause peuvent alimenter les déséquilibres hormonaux. En conséquence, les soucis quotidiens peuvent sembler beaucoup plus stressants pour les femmes ménopausées que ce qu’elles ressentent habituellement.
Le corps peut également souffrir du stress oxydatif. Cela se produit lorsque les antioxydants sont rares, et les cellules sont endommagées par ce qu’on appelle des radicaux libres. Les radicaux libres à haute énergie pénètrent dans le corps à partir de l’environnement, quand les gens fument, dans l’alcool et dans certains aliments.
La vitamine E a des propriétés antioxydantes, et certains scientifiques croient qu’il peut aider à soulager les symptômes du stress en réduisant le stress oxydatif.
En outre, certaines études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine E sont plus susceptibles de souffrir de dépression que celles ayant des niveaux plus élevés. La dépression est un effet secondaire courant du stress.
Si une femme est incapable d’obtenir suffisamment de vitamine E dans son alimentation, des suppléments sont disponibles. Les femmes ne devraient prendre la dose recommandée, sauf indication contraire de leur médecin.
Vitamine D
La vitamine D n’est pas présente dans de nombreux aliments. C’est une vitamine qui est produite dans le corps lorsque la peau est exposée à la lumière du soleil.
La vitamine D est essentielle pour une bonne santé osseuse, et les personnes qui n’en ont pas beaucoup peuvent développer des os fragiles, souvent appelés ostéoporose.
Pour rester en bonne santé, l’os passe par un processus constant de remodelage, où le nouveau tissu osseux remplace le vieux tissu. Pendant la ménopause, ces processus peuvent devenir asymétriques, ce qui entraîne une réabsorption plus importante de l’os par le corps que ce qui est reconstruit.
En conséquence, les os peuvent s’affaiblir et se rompre plus facilement lorsqu’une femme est ménopausée. Pour aider à garder les os solides, les femmes doivent s’assurer qu’elles ont suffisamment de calcium et de vitamine D.
Le Bureau de la santé des femmes des États-Unis recommande que les femmes jusqu’à l’âge de 70 ans reçoivent 600 unités internationales (UI) de vitamine D chaque jour.
Manger du saumon, du thon, du foie et des jaunes d’œufs ajoutera de la vitamine D au régime alimentaire de quelqu’un. En outre, le lait, certaines céréales et certains jus d’orange sont enrichis en vitamine D.
La plupart des gens ont déjà assez de vitamine D et de calcium pour garder leurs os en santé. Mais, malgré cela, presque la moitié de toutes les femmes ménopausées prennent des suppléments de vitamine D ou de calcium pour aider la solidité des os.
Les suppléments sont faciles à acheter, mais les gens devraient toujours consulter un médecin avant de les prendre, car trop de vitamine D ou de calcium peut causer d’autres problèmes de santé.
En outre, la preuve de leur efficacité est mitigée. Certaines études ont montré qu’un excès de vitamine D ou de calcium peut contribuer aux calculs rénaux, à la toxicité de la vitamine D, à la constipation et à un risque accru de maladie cardiovasculaire.
Dans une étude, les femmes qui prenaient trop de suppléments de vitamine D à forte dose étaient plus susceptibles d’avoir des problèmes osseux que celles qui n’en prenaient pas.
Les médecins peuvent recommander de vérifier les niveaux de vitamine D et de calcium avant de prendre des suppléments. En outre, ils peuvent conseiller sur combien prendre, aussi bien.
Vitamine A
La vitamine A est également essentielle à la bonne santé des os et au maintien de la santé des dents, des tissus mous et de la peau.
Les meilleures sources de vitamine A sont:
- huile de foie de morue
- des œufs
- céréales de petit déjeuner enrichies
- lait écrémé enrichi
- légumes et fruits orange et jaunes
- brocoli
- épinard
- légumes à feuilles vert foncé
Cependant, une étude de 2002 a révélé que l’utilisation de suppléments de vitamine A était associée à une augmentation de 40% du risque de fracture de la hanche chez les femmes ménopausées.
L’opinion médicale sur les avantages de la vitamine A pendant la ménopause est mitigée, les femmes qui subissent une ménopause devraient donc consulter leur médecin avant de prendre des suppléments.
Vitamine B12
Pendant la ménopause, les femmes peuvent devenir déficientes en vitamine B12, ce qui est lié à l’insomnie.
Les femmes ménopausées pourraient envisager de faire le plein d’aliments qui contiennent de la vitamine B12, comme le foie, le maquereau, les sardines, le saumon, la viande rouge et le lait.
Le Bureau de la santé des femmes recommande que les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 2,4 microgrammes (mcg) de vitamine B12 chaque jour.
Vitamine B6
Cette vitamine aide le corps à produire des anticorps, à maintenir le bon fonctionnement des nerfs, à décomposer les protéines et à maintenir la glycémie dans les limites normales.
La vitamine B6 se trouve dans les aliments suivants:
- avocats
- bananes
- légumineuses
- du boeuf
- porc
- des noisettes
- la volaille
- grains entiers
- les céréales enrichies
- blé
Les carences en vitamine B6 ont été associées à des symptômes de confusion, de dépression, d’irritabilité, de plaies dans la bouche et de lésions des nerfs des mains, des pieds et des bras.
Parce que les femmes sont à risque accru de dépression pendant la ménopause, il est important de maintenir des niveaux sains de vitamine B6.
Le Bureau de la santé des femmes recommande que les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 1,5 milligramme (mg) de vitamine B6 chaque jour.
Suppléments
Les suppléments devraient être pris en dernier recours lorsque les vitamines essentielles décrites ci-dessus ne sont pas disponibles dans le régime alimentaire de quelqu’un.
Les gens doivent être conscients que ceux-ci ne sont pas surveillés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis.
Il est important de choisir avec soin d’une source fiable. Démarrer et arrêter les suppléments progressivement et ne pas prendre en charge les directives recommandées.
