Les artères d’une personne peuvent être obstruées par l’accumulation d’une substance appelée plaque. Bien qu’il n’existe pas de solution miracle pour éliminer cette plaque, il est possible d’adopter des modifications de mode de vie qui permettent de prévenir son accumulation et d’améliorer la santé cardiaque.
Dans les cas plus avancés, des interventions médicales ou chirurgicales peuvent s’avérer nécessaires pour retirer les blocages dans les artères. Un médecin peut également prescrire des médicaments, comme l’aspirine ou des statines, pour aider à gérer le taux de cholestérol.
Cet article se penche sur les méthodes de prévention de l’accumulation de plaque, ainsi que sur les facteurs de risque et les complications associés à des artères bouchées.
Quelles sont les artères obstruées?
La plaque est un mélange de graisse, de calcium, de cholestérol et de déchets cellulaires. Ce mélange peut adhérer aux parois des artères, rendant ces vaisseaux sanguins plus étroits. Ce phénomène est connu sous le nom d’athérosclérose.
Des artères obstruées peuvent empêcher le sang oxygéné d’atteindre différentes parties du corps, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
Dans de nombreux cas, il est possible de prévenir l’accumulation de plaque et l’athérosclérose. Bien qu’il existe des traitements médicaux pour dégager les artères, ceux-ci sont souvent invasifs.
La meilleure approche reste donc la prévention, car il est beaucoup plus complexe d’éliminer la plaque que de l’empêcher de se former.
Prévenir les artères obstruées
Adopter une alimentation saine pour le cœur et s’engager dans une activité physique régulière sont des outils puissants pour prévenir les artères obstruées. Ces habitudes permettent également d’améliorer le bien-être général au fil du temps.
Voici quelques changements de mode de vie qui peuvent aider à prévenir les artères obstruées :
Éviter les gras trans
Le type de graisses dans l’alimentation peut influencer la formation de plaque dans les artères. L’American Heart Association (AHA) recommande de limiter la consommation de graisses saturées et de gras trans, car ces dernières sont riches en cholestérol LDL, principal constituant de la plaque.
Les aliments riches en gras trans comprennent :
- nourriture frite
- aliments transformés emballés
- gâteaux, tartes et pâtisseries
- biscuits et galettes
- margarine ou substituts de beurre
- graisse végétale
- produits contenant des huiles partiellement hydrogénées
En plus des gras trans, les graisses saturées peuvent également nuire à la santé cardiaque, bien que les preuves soient partagées. On les trouve principalement dans les produits d’origine animale tels que le bœuf, le porc et les produits laitiers, ainsi que dans l’huile de coco et l’huile de palme.
Des études suggèrent qu’une diminution des graisses saturées, remplacées par des graisses insaturées, peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Manger plus de graisses insaturées
Les graisses insaturées sont considérées comme les bonnes graisses. Elles contribuent à augmenter le cholestérol HDL, qui aide à éliminer le mauvais cholestérol des artères avant qu’il ne se transforme en plaque.
Selon l’AHA, les graisses insaturées peuvent améliorer le taux de cholestérol sanguin lorsqu’elles remplacent les graisses trans ou saturées.
On les trouve principalement dans les légumes, les fruits, et les poissons gras. Les sources incluent :
- avocat
- olives
- noix
- certaines huiles végétales comme l’huile de tournesol et l’huile d’olive
- poissons gras tels que la truite, le hareng et le saumon
Suivre d’autres conseils diététiques
L’AHA recommande aux personnes cherchant à réduire leur cholestérol LDL d’adopter une alimentation riche en :
- fruits et légumes entiers
- noix
- grains entiers
- produits laitiers faibles en gras
- poisson
- volaille
Il est également conseillé de limiter la consommation d’aliments sucrés, de viande rouge et de boissons sucrées.
Boire des tisanes
Les infusions, comme le thé vert, le thé noir, le rooibos ou le gingembre, peuvent être d’excellents substituts sains à d’autres boissons.
Une étude de 2011 a démontré que la consommation de 6 tasses de thé rooibos par jour pendant 6 semaines contribuait à diminuer le cholestérol LDL chez des adultes à risque de maladies cardiaques.
Le thé vert montre également des effets bénéfiques. Une revue a rapporté que ses extraits pouvaient réduire le cholestérol LDL, sans toutefois affecter le cholestérol HDL.
De plus, une étude de 2016 a suggéré que la supplémentation en gingembre pourrait améliorer des marqueurs importants liés aux événements cardiovasculaires. La racine de gingembre est disponible sous forme de supplément, mais elle peut aussi être infusée dans de l’eau chaude pour en faire un thé.
Exercer régulièrement
L’obésité est un facteur de risque majeur pour l’accumulation de plaque et les maladies cardiaques. En plus d’une alimentation saine, l’exercice régulier favorise la perte de poids et réduit le risque de problèmes cardiaques.
Pratiquer régulièrement des exercices cardiovasculaires, connus sous le nom de cardio, renforce également le cœur et contribue à diminuer la plaque.
Les activités cardio simples qui augmentent le rythme cardiaque incluent :
- jogging
- cyclisme
- course à pied
- marche rapide
- natation
- tennis
- aérobic
Il est recommandé de viser 30 à 60 minutes d’exercice modéré pour maintenir une bonne santé. Un médecin peut proposer un programme d’exercice personnalisé en fonction des besoins et des capacités de chacun.
Autres moyens de prévenir les artères obstruées
Arrêter de fumer. Selon l’AHA, le tabagisme est un facteur de risque majeur. Il endommage directement les artères et favorise l’accumulation rapide de dépôts graisseux.
Réduction du stress. Les niveaux de stress psychologique peuvent également avoir un impact sur la santé cardiovasculaire. Des techniques comme le yoga, la méditation ou des exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress.
Des traitements médicaux
Lorsque les méthodes préventives échouent, une intervention médicale peut s’avérer nécessaire pour atténuer les effets des artères obstruées.
Un médecin peut prescrire des médicaments pour réduire le cholestérol LDL, en complément aux modifications alimentaires. Ces médicaments doivent être envisagés comme un soutien plutôt que comme une solution définitive.
Parfois, une artère bloquée nécessite une intervention chirurgicale, comme l’insertion d’un stent pour retirer la plaque et maintenir les parois artérielles ouvertes, permettant ainsi un meilleur flux sanguin.
Dans les cas de blocages sévères, une opération de pontage cardiaque peut être nécessaire pour garantir une circulation sanguine adéquate.
Voici un modèle d’athérosclérose en 3D, interactif, permettant d’explorer ce phénomène à l’aide de votre souris ou écran tactile.
Facteurs de risque pour les artères obstruées
Certaines conditions de santé représentent des facteurs de risque pour les artères obstruées, dont les personnes peuvent prendre le contrôle, notamment :
- hypertension
- tabagisme
- niveaux de cholestérol malsain
- résistance à l’insuline et diabète
- obésité
- manque d’activité physique
- régime alimentaire malsain
En appliquant les conseils mentionnés ci-dessus, chacun peut faire un pas dans la bonne direction. Si des préoccupations persistent concernant les facteurs de risque, il est recommandé de consulter un médecin.
Complications
Des artères obstruées, si elles ne sont pas traitées, peuvent mener à des conditions telles que :
- Maladie cardiaque, caractérisée par l’accumulation de plaque dans les artères du cœur.
- Angine, une condition provoquant des douleurs thoraciques dues à une circulation sanguine insuffisante vers le cœur.
- Maladie de l’artère périphérique, où la plaque s’accumule dans les membres.
Les artères se rétrécissent naturellement au cours de la vie, ce processus s’accélérant généralement après l’âge de 30 ans. Typiquement, les problèmes ne surviennent pas avant la cinquantaine ou la soixantaine.
Perspective
Éliminer la plaque des artères est un processus complexe. Cela peut nécessiter des interventions invasives qui affectent la qualité de vie.
Pour cette raison, prendre des mesures pour prévenir ou ralentir la formation de plaque est la meilleure approche à toute étape de la vie. Cela est particulièrement bénéfique pour ceux qui sont à risque d’accumulation de plaque ou d’athérosclérose.
Un médecin sera en mesure de fournir des conseils adaptés sur le régime alimentaire et le mode de vie, ainsi que sur les options de traitement ou de prévention nécessaires.
Nouvelles Perspectives de Recherche
Les dernières recherches mettent en lumière plusieurs stratégies prometteuses pour améliorer la santé cardiovasculaire en 2024. Par exemple, une étude récente a révélé que l’intégration de certains aliments anti-inflammatoires, comme les baies et les légumes crucifères, peut réduire significativement l’inflammation liée à la plaque.
De plus, l’exercice physique, en particulier les entraînements par intervalles de haute intensité (HIIT), s’est avéré particulièrement efficace pour améliorer la circulation et réduire les niveaux de cholestérol LDL. Une étude a montré que seulement 15 minutes de HIIT, trois fois par semaine, peuvent avoir un impact significatif sur la santé cardiaque.
Enfin, des recherches récentes soulignent l’importance des prébiotiques et des probiotiques dans la régulation du cholestérol et la réduction de l’inflammation. En intégrant des sources comme le yaourt, le kéfir et les légumes fermentés dans l’alimentation, on peut soutenir la santé intestinale et, par conséquent, la santé cardiovasculaire.
Ces avancées montrent que des changements simples et accessibles dans le mode de vie peuvent avoir un impact majeur sur la santé des artères et, par extension, sur la qualité de vie.
