Est-il possible de perdre du poids rapidement?

Beaucoup de gens veulent perdre du poids rapidement et facilement, mais ce n’est pas nécessairement sain.

Selon la méthode, une perte de poids rapide peut entraîner des problèmes allant de la déshydratation à court terme à la malnutrition et un gain de poids supplémentaire à long terme, selon un processus appelé «yo-yo».

Raisons de vouloir perdre du poids rapidement vont de vouloir être belle pour un mariage, de se qualifier pour une activité sportive.

Le cercle vicieux des régimes d’accident

Lorsque le corps humain consomme moins d’énergie que nécessaire, il utilise son énergie stockée.

Au repos, le corps utilise un mélange de graisse et de glucose pour le carburant. Le système nerveux central utilise uniquement du glucose pour l’énergie.

Quand une personne commence à jeûner, le corps commence à utiliser ses réserves de glycogène, le stock de glucose du corps. Les humains stockent principalement du glycogène dans les cellules du foie et des muscles.

Lorsque le glycogène s’épuise, le corps commence à décomposer les acides aminés des protéines dans le corps pour faire du glucose.

Le glycogène retient l’eau, donc perdre du glycogène ou des protéines signifie perdre de l’eau. Le poids perdu est dans l’eau, pas de graisse.

Pour perdre une livre, une personne a besoin d’une pénurie de calories d’environ 3 500 kilocalories. Les régimes chroniques peuvent rendre le corps plus efficace pour garder le poids. Cela peut entraîner une réduction du nombre de calories brûlées dans une journée.

Pourquoi le métabolisme ralentit-il?

Le métabolisme du corps ralentit pour plusieurs raisons.

Le but du corps est de survivre, pas de perdre du poids. Pendant un régime d’accident, le corps entre en mode de survie. L’hypothalamus, une région du cerveau, se rend compte que les réserves de graisse ont changé. Il diminue le métabolisme pour remplacer la graisse perdue.

Comme les acides aminés se décomposent en glucose, la protéine est perdue. Cela signifie que le tissu musculaire maigre est également perdu. Avoir moins de muscle ralentit le métabolisme.

À mesure que la perte de poids ralentit, la personne à la diète perd sa motivation, abandonne le régime, retourne aux habitudes qui ont mené à l’excès de poids et prend plus de poids.

Cela arrive parce que, avec la lenteur du métabolisme, le cerveau dit au corps de stocker toutes les réserves possibles d’énergie dans les graisses. Se sentant déçu, le dieter peut manger plus.

La recherche montre qu’il est préférable de se concentrer sur les changements d’habitudes, ne pas suivre un régime, pour la perte de poids.

Des habitudes saines entraînent une perte de poids

Pour perdre du poids rapidement mais sainement, une personne a besoin d’une bonne nutrition, d’un sommeil de bonne qualité et d’exercices physiques. Une perte de poids saine consiste à adopter un mode de vie réaliste à long terme.

Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), les preuves suggèrent que les personnes qui perdent environ 1 à 2 livres par semaine sont mieux à perdre du poids.

Une perte de poids rapide augmente le risque de conséquences indésirables, y compris la malnutrition, la fragilisation des os, l’irritabilité, la dépression, l’insomnie et finalement le regain de poids.

Combien de calories ai-je besoin?

Les besoins caloriques dépendent de nombreux facteurs, y compris la santé générale, le mode de vie, le sexe, la taille, la taille et l’âge. Un grand marathonien de 22 ans a besoin de plus de calories qu’une petite femme sédentaire de 70 ans.

Perdre du poids peut commencer par déterminer combien de calories votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel.

Selon le Département de l’agriculture des États-Unis (USDA), une femme modérément active de plus de 25 ans a besoin de 2 000 calories par jour et un homme modérément actif de 2 400 calories.

Si une livre de poids corporel est égale à 3500 calories, l’apport calorique d’une personne devra être de 500 moins par jour que l’exigence quotidienne recommandée afin de perdre une livre en une semaine.

Pour perdre deux livres, l’apport calorique quotidien d’une personne doit être de 1 000 moins que les besoins quotidiens.

Un déficit calorique ne signifie pas simplement manger moins.

Une alternative est d’augmenter la dépense calorique grâce à une activité supplémentaire. C’est souvent plus facile et plus sain que de réduire l’apport calorique.

L’exercice brûle des calories. Une personne qui réduit sa consommation alimentaire de 600 calories, puis brûle 400 calories par jour dans l’exercice pourrait perdre 2 kilos de poids corporel en une semaine.

L’exercice régulier est essentiel pour maintenir une bonne santé et le tonus musculaire pendant la perte de poids, et pour aider à prévenir le gain de poids futur.

Quel type d’exercice est le meilleur pour la perte de poids?

Une combinaison d’aérobic et d’entraînement en résistance peut contribuer à une perte de poids efficace à long terme.

L’exercice aérobique, souvent appelé exercice cardio, comprend un exercice rapide qui favorise la circulation de l’oxygène dans le sang et augmente le rythme cardiaque. Les exemples incluent le cyclisme, la natation, la course et la marche rapide.

L’entraînement en résistance comprend l’exercice qui induit des contractions musculaires et renforce la force, l’endurance anaérobie et la taille des muscles squelettiques. Il augmente la force et la masse musculaire.

L’exercice aérobie brûle plus de calories que l’entraînement en résistance. Cependant, une combinaison est recommandée, car l’entraînement en résistance aide à maintenir votre masse musculaire, et les personnes ayant plus de muscles brûlent plus de calories par minute, même en se reposant.

L’entraînement en résistance n’implique pas nécessairement des poids lourds. Des poids plus légers peuvent atteindre des objectifs similaires.

Quel est le meilleur régime pour la perte de poids?

Il n’y a pas de meilleur régime pour la perte de poids. Changer les habitudes de vie est le meilleur moyen de parvenir à une perte de poids réussie qui peut être maintenue. L’objectif est d’identifier les habitudes qui conduisent à de mauvais choix alimentaires et d’exercices, puis de se concentrer sur le changement de ces habitudes.

Les régimes, tels que The Zone, Atkins et South Beach, peuvent aider les gens à perdre du poids. Suivi attentivement, et selon les instructions, une personne peut perdre du poids tout en consommant des aliments essentiels.Souvent, cependant, une fois qu’une personne quitte le régime, ils reprennent souvent leur ancienne façon de manger, et ils reprennent le poids.

Un régime pauvre en graisses limite la consommation de calories, de cholestérol et de graisses, en particulier les graisses saturées. Il se concentre généralement sur la consommation d’aliments riches en glucides.

Un régime à indice glycémique faible vise à aider les gens à choisir des glucides qui digèrent lentement plutôt que rapidement.

On attribue aux aliments un indice compris entre 1 et 100, 100 étant du glucose pur. L’indice glycémique classe les glucides en fonction de la façon dont ils affectent la glycémie. Les aliments à indice glycémique faible prennent plus de temps à absorber.

L’individu se sent satisfait plus longtemps et a moins tendance à trop manger.

Un régime à faible teneur en glucides limite considérablement l’apport en glucides, souvent jusqu’à un maximum de 20 pour cent de l’apport calorique, mais la diète consomme plus de protéines et de matières grasses.

Une étude a montré que les personnes suivant un régime à faible teneur en matières grasses consomment moins d’énergie au repos, comparativement à celles qui suivent un régime pauvre en glucides ou à faible indice glycémique. Cela indique un risque plus élevé de prendre du poids à l’avenir.

D’autres recherches concluent que, tant qu’un régime est sain pour le cœur et moins calorique, peu importe que l’on se concentre sur les matières grasses faibles ou faibles en glucides, et ainsi de suite, la personne perdra du poids.

Une alimentation saine pour le cœur est faible en gras saturés et gras trans et riche en fibres alimentaires.

Les preuves suggèrent que le régime méditerranéen peut aider à perdre du poids. Il peut également être bénéfique pour maintenir un poids corporel sain et la santé physique et mentale.

Le rôle du sommeil

Une étude menée auprès de 70 000 personnes a montré que dormir suffisamment peut aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé. Les femmes qui ne dormaient pas au moins 7 heures par nuit avaient 30% plus tendance à prendre 33 livres sur une période de 16 ans. D’autres études ont soutenu les résultats.

La perte de poids n’est pas seulement une question de manger moins. Il a besoin d’une combinaison d’une alimentation saine et équilibrée, d’exercices et d’un sommeil de bonne qualité.