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Est-il possible de rester alerte la nuit en toute sécurité?

Rester éveillé au travail peut être difficile à certains moments, surtout lorsque vous travaillez tard ou que vous faites des tâches fastidieuses. Se sentir fatigué au travail est courant, mais cela pourrait nuire à la productivité et à la performance.

Beaucoup de gens boivent une autre tasse de café avec le déjeuner pour aider à rester éveillé au travail. Cela fonctionne bien pour certaines personnes, mais d’autres choses que le café pourraient aider à garder le corps sous tension tout au long de la journée.

Découvrez ce qu’il faut faire, y compris les changements de style de vie, avec cet article.

Comment restez-vous éveillé au travail?

Voici quelques conseils pour vous aider à rester éveillé au travail si une personne se sent fatiguée et endormie:

1. Avoir de la caféine

Homme endormi au bureau devant un ordinateur portable et une tasse de café.

La caféine est un stimulant très populaire dans le café qui aide le corps à rester éveillé. Le problème que beaucoup de gens ont avec le café est qu’il semble provoquer un choc énergétique après que les effets se soient dissipés.

Certaines personnes choisissent de remplacer le café par d’autres boissons contenant moins de caféine, comme le thé noir ou le thé vert, dans ces cas-là.

Le thé peut avoir un effet stimulant plus doux, ce qui peut aider à réduire les creux et les pics d’énergie que subit quelqu’un pendant la journée.

2. Gardez un horaire de sommeil cohérent

Le besoin de stimulants comme la caféine peut être dû à un mauvais horaire de sommeil ou à un rythme de sommeil erratique. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.

Cela peut varier, mais obtenir la même quantité de sommeil chaque nuit peut aider le corps à équilibrer son niveau d’énergie.

Cela peut aussi aider à aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Avoir un horaire régulier peut aider le corps à se reposer davantage, ce qui pourrait aider l’esprit à rester alerte et actif tout au long de la journée.

3. Allez dehors

Les rythmes circadiens du corps qui aident à réguler les cycles du sommeil et de l’éveil s’inspirent des niveaux de la lumière du jour.

Il peut être utile de passer du temps dehors chaque jour à essayer de réinitialiser les rythmes circadiens pour trouver un équilibre dans le cycle du sommeil.

Certaines personnes trouvent que la lumière matinale bleue est la meilleure, mais si cela n’est pas possible, passer simplement un peu de temps à l’extérieur chaque jour peut être un bon début.

4. Avoir une conversation

Une conversation engageante laisse souvent peu de place pour se sentir fatigué, et les personnes qui conversent régulièrement avec un collègue ou un ami peuvent être plus alertes que d’autres.

Choisir des conversations par e-mail dans la mesure du possible peut également être plus engageant et contribuer à améliorer la monotonie du lieu de travail.

5. Écouter de la musique

Jouer de la musique au travail ou au casque peut aussi aider le cerveau à rester actif. Le type de musique est une préférence personnelle, bien que la musique très apaisante ou relaxante puisse simplement rendre une personne plus fatiguée. Dans les comparaisons, choisir quelque chose de vivant pourrait être stimulant au lieu de provoquer le sommeil.

6. Essayez d’exercer

Il peut sembler que l’exercice lorsque la fatigue est déjà contre-intuitive, mais l’exercice physique peut aider à augmenter le flux de sang riche en oxygène dans tout le corps. L’amélioration du flux sanguin pourrait avoir un effet revitalisant sur l’esprit. Quelques squats ou un jogging rapide autour du bloc peuvent suffire à faire circuler le sang.

7. Restez actif

Si l’exercice est impossible au travail, il peut suffire de prendre des pauses actives tout au long de la journée plutôt que de rester assis dans la salle de repos. Marcher autour du bâtiment pendant une pause peut être suffisant pour garder le sang qui coule.

8. Stretch

Certains étirements de base au bureau ou au poste de travail peuvent aider si le fait de se lever et de se déplacer n’est pas une option.

Étirer les bras au-dessus de la tête, rouler le cou côte à côte, ou faire des torsions du torse peut être un moyen simple de détendre les muscles tendus et garder le sang qui coule et le corps sous tension.

9. Restez hydraté

Boire de l’eau supplémentaire pendant la journée peut aider à éviter la déshydratation, ce qui pourrait rendre difficile la concentration et rester vigilant tout au long de la journée.

L’eau supplémentaire peut également augmenter le besoin d’uriner, ce qui peut également aider à garder le corps éveillé lorsque la personne se dirige vers la salle de bain.

10. Collation sur les aliments sains

Divers écrous dans un bol sur la table en bois.

Les types d’aliments consommés tout au long de la journée peuvent également jouer un rôle dans la vigilance ou la lenteur.

Les collations santé peuvent consommer moins d’énergie pour digérer ou aider à maintenir l’équilibre du sucre dans le sang plutôt que de manger de la malbouffe ou des boissons sucrées.

Les idées de collations pour garder le corps satisfait et énergisé tout au long de la journée comprennent:

  • noix ou mélange de sentiers
  • granola
  • un oeuf dur
  • yaourt naturel
  • tranches de légumes et houmous
  • des fruits frais, tels que des bananes, des raisins ou des pommes

11. Faites une respiration profonde

Il peut être difficile de gonfler complètement les poumons lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes. Prendre le temps de pratiquer une respiration profonde chaque jour peut augmenter la quantité d’oxygène dans le corps et aider à réduire la fatigue.

Même en prenant quelques respirations lentes et profondes dans l’abdomen, il peut suffire de se sentir temporairement rajeuni et alerte.

12. Faites une sieste

Une sieste rapide pendant le déjeuner ou avant un quart de travail tardif peut également aider à réinitialiser le cerveau et garder le corps sous tension tout au long du quart de travail.

Pour les personnes qui travaillent du matin à l’après-midi, cela peut être aussi simple que de faire une sieste rapide de 10 à 20 minutes dans la voiture.

Les personnes travaillant un soir ou un quart de nuit peuvent vouloir faire une sieste avant de se rendre au travail.

13. Gardez l’espace de travail lumineux

Garder l’espace de travail éclairé peut également aider à garder l’esprit éveillé et alerte. Ajouter une ampoule plus lumineuse au bureau ou ouvrir des fenêtres supplémentaires pour laisser entrer la lumière peut faire l’affaire.

Pendant les quarts de nuit, il peut être utile d’allumer des lumières supplémentaires.

14. Restez au frais

L’éclaboussure d’eau très froide sur le visage et les mains peut aider à réveiller le corps et le cerveau, car le corps doit alors travailler pour remplacer la chaleur perdue.

Enlever une veste ou un autre vêtement qui garde quelqu’un au chaud ou en le rendant plus ferme peut aussi refroidir le corps et garder l’esprit plus alerte.

15. Inspirez les odeurs nettes

feuilles de menthe poivrée à côté de la petite bouteille d'huile essentielle.

Les odeurs fortes ou piquantes peuvent aider à éveiller les sens et à rendre la personne plus alerte. L’inhalation d’huiles essentielles peut aider, y compris les parfums de:

  • eucalyptus
  • menthe poivrée
  • bergamote
  • citron
  • camphre

L’odeur du café de brassage peut également être suffisante pour que la personne se sente alerte. Même si personne n’envisage de le boire, le fait de préparer du café supplémentaire juste pour avoir l’odeur dans l’air peut aider les gens à se sentir alerte.

16. Changements de style de vie

Alors que les solutions mentionnées sont bonnes à la rigueur, la solution idéale peut être pour une personne de faire des changements à long terme dans son mode de vie pour éviter les symptômes de fatigue et de lenteur.

Les changements de style de vie peuvent inclure un régime plus sain, faire plus d’exercice, obtenir un sommeil de meilleure qualité, ou d’autres suggestions qui deviennent des changements à long terme.

17. Évitez les stimulants avant de se coucher

Les effets stimulants du thé, du café et du chocolat peuvent être importants pendant la journée, mais ils peuvent rendre plus difficile le sommeil ou le sommeil. Donc, il est préférable d’éviter d’avoir des aliments et des boissons stimulants ou énergisants plus tard dans la journée pour permettre au corps de se détendre naturellement.

18. Faire une sieste habitude

Une petite sieste pendant la journée peut aider à réinitialiser le corps et l’empêcher de somnoler. Si les siestes sont utiles, essayez de planifier une sieste chaque jour pour garder le corps dans un modèle cohérent et aider à réguler les habitudes de sommeil.

19. Évitez la lumière bleue près du coucher

Comme mentionné, la lumière bleue aide le corps à ajuster ses rythmes circadiens pour rester éveillé. C’est bien pendant la journée, mais obtenir trop de lumière bleue la nuit peut travailler contre le corps et l’esprit. Il peut garder le corps et l’esprit éveillés et alertes pendant une période où une personne essaie de se reposer et de récupérer.

Réduire l’exposition à la lumière bleue la nuit implique de réduire le temps passé devant un écran d’ordinateur, de télévision ou de smartphone. Il peut également être utile d’éviter les lampes lumineuses dans la maison ou d’avoir une lampe de rechange avec une lumière plus douce dans la chambre.

À emporter

Se sentir fatigué ou léthargique au travail est commun, mais il ne doit pas être permanent. Il y a certaines habitudes à ajouter à la routine quotidienne qui pourraient aider quelqu’un à rester éveillé au travail.

Des changements de style de vie favorables peuvent être des solutions à plus long terme pour aider à réduire la fatigue.

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