Les symptômes de la bronchite incluent une toux humide, accompagnée de mucus, ainsi qu’une difficulté à respirer. Mais peut-on faire de l’exercice lorsqu’on souffre de bronchite sans aggraver son état ?
Certains symptômes liés à la bronchite peuvent effectivement être exacerbés par l’exercice. Cependant, lorsqu’il est pratiqué avec prudence, l’exercice physique régulier est souvent recommandé pour ceux qui se remettent d’une bronchite aiguë. L’activité physique joue également un rôle clé dans la gestion de la bronchite chronique.
Pour les personnes présentant des symptômes de bronchite, des facteurs environnementaux comme les températures extrêmes peuvent accroître le risque de complications respiratoires. En cas d’essoufflement, de respiration sifflante, de toux persistante ou de vertiges, il est crucial d’interrompre l’exercice.
Cet article examine la relation entre la bronchite et l’exercice, afin d’aider les personnes atteintes à comprendre comment elles peuvent pratiquer une activité physique en toute sécurité.
Exercice et santé pulmonaire
L’exercice offre de nombreux bénéfices pour la santé globale, et particulièrement pour la santé pulmonaire.
Lors des activités cardiovasculaires, les muscles exigent davantage d’oxygène. Cela accroît la demande sur les poumons pour l’absorption d’air, et sur le cœur pour la circulation sanguine.
Avec une pratique régulière, les muscles se renforcent et deviennent plus efficaces, réduisant ainsi la quantité d’oxygène nécessaire à l’effort physique.
Lorsque les tissus pulmonaires sont enflammés, les voies respiratoires se rétrécissent et se remplissent de mucus. Cela limite l’absorption d’oxygène lors de l’inhalation et la production de dioxyde de carbone pendant l’expiration.
Normalement, le diaphragme se charge de la majeure partie du travail pour remplir et vider les poumons, agissant de manière passive pour échanger l’air chargé d’oxygène avec les gaz dans l’espace entre lui et les tissus pulmonaires.
Avec le temps, les tissus pulmonaires enflammés perdent de leur flexibilité, ne retrouvant pas leur forme initiale lors de l’expiration, ce qui laisse de l’air vicié derrière eux. Plus cet air est présent, moins il y a de place pour le diaphragme afin de laisser entrer de l’air frais.
Cela accroît la charge de travail des poumons pour maintenir les niveaux d’oxygène, rendant la respiration plus difficile.
Si les poumons sont compromis, ils peuvent ne pas être en mesure de répondre à l’augmentation de la demande en oxygène liée à l’effort physique.
Cependant, cette capacité dépend de l’ampleur du rétrécissement et de la présence de mucus, ce qui explique pourquoi des conditions comme la bronchite influencent ce processus.
Faire de l’exercice avec une bronchite
L’exercice aide les muscles à devenir plus efficaces, nécessitant moins d’oxygène. Par conséquent, il peut contribuer à atténuer certains des symptômes de la bronchite.
Si une personne est correctement hydratée, l’exercice peut également aider à dégager la congestion nasale et à ouvrir les sinus.
Aigu ou chronique ?
La décision de faire de l’exercice avec une bronchite dépend de la nature de la condition : aiguë ou chronique.
Les cas de bronchite aiguë sont souvent causés par des infections virales telles que le rhume et se résolvent généralement d’eux-mêmes en 3 à 10 jours. Toutefois, une toux sèche peut persister plusieurs semaines après la phase aiguë.
D’un autre côté, la bronchite chronique fait partie de la maladie pulmonaire obstructive chronique (BPCO).
La majorité des cas chroniques aux États-Unis sont attribués au tabagisme. Une exposition prolongée à des toxines environnementales ou à des irritants peut également entraîner une bronchite chronique.
Dans les cas chroniques, les symptômes persistent au moins 3 mois par an pendant 2 années consécutives, nécessitant une prise en charge médicale.
Exercice avec bronchite aiguë
Le type et l’intensité des exercices appropriés pour une personne atteinte de bronchite dépendent des besoins individuels.
Il est généralement sûr de faire de l’exercice si les symptômes du rhume ou de la grippe sont limités à la partie supérieure du corps, affectant :
- les sinus
- la gorge
- la tête
Cependant, ceux qui souffrent de bronchite aiguë doivent s’abstenir d’efforts physiques tant qu’ils présentent des symptômes. En règle générale, cela signifie éviter l’exercice délibéré pendant la période de récupération de 3 à 10 jours.
Une fois les symptômes disparus, il est généralement sécuritaire de reprendre une activité légère, même si une toux sèche persiste.
Le retour à des niveaux d’activité normaux peut prendre plusieurs semaines après une bronchite aiguë. Les poumons restent souvent enflammés même après une apparente guérison, ce qui les rend moins aptes à gérer le stress et plus sensibles.
Il est conseillé de commencer par des exercices doux ou des versions réduites des entraînements habituels, en diminuant de moitié la durée, la fréquence et l’intensité des séances d’entraînement. C’est un bon point de départ pour beaucoup.
Exercice avec bronchite chronique
Pour ceux qui souffrent de bronchite chronique, l’idée d’exercer peut sembler intimidante. Cependant, une activité cardiovasculaire régulière est cruciale pour maintenir une bonne santé pulmonaire, tant pendant qu’après les épisodes.
Comme dans les cas aigus, les personnes atteintes de bronchite chronique devraient intégrer progressivement des exercices dans leur routine. Il est recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de santé pour orienter ce processus.
Deux techniques d’exercices clés peuvent être utiles :
- **Exercices par intervalles** : Pour ceux qui souffrent de maladies pulmonaires chroniques, la European Lung Foundation recommande d’utiliser des exercices intermittents, alternant entre quelques minutes d’activité et de repos, pour aider à réduire l’essoufflement.
- **Exercices de respiration contrôlée** : Cela inclut des techniques telles que la respiration des lèvres et la respiration abdominale. Elles ralentissent l’expiration, gardent les voies respiratoires ouvertes plus longtemps et permettent une plus grande empreinte d’air. L’American Lung Association recommande de pratiquer ces deux exercices durant 5 à 10 minutes par jour pour améliorer les symptômes tels que l’essoufflement.
La respiration des lèvres consiste à inspirer profondément par le nez, puis à expirer lentement et régulièrement à travers les lèvres pincées, en prenant soin de prolonger l’expiration deux fois plus longtemps que l’inhalation.
La respiration abdominale suit un processus similaire d’inhalation et d’expiration, mais sans utiliser les lèvres pincées, en se concentrant sur le mouvement du ventre.
Il est essentiel de garder la tête, le cou et les épaules détendus pendant ces exercices de respiration, permettant ainsi au diaphragme de faire le gros du travail de manière efficace.
Considérations pour l’exercice avec les deux types de bronchite
Les exercices et les recommandations pour ceux qui se remettent d’une bronchite aiguë ou chronique incluent :
- des exercices d’étirement doux, comme le yoga, tout en évitant les positions inversées qui favorisent la montée du flegme
- des exercices cardiovasculaires légers et continus, tels que la marche ou la natation
- la poursuite d’activités quotidiennes ou de loisirs lorsque cela est possible, comme les tâches ménagères, le jardinage, les promenades avec des chiens ou le golf
- le respect d’un rythme stable et confortable, sans se surmener
- un échauffement et un retour au calme appropriés pour permettre à la fréquence respiratoire de revenir progressivement à la normale
- le renforcement musculaire pour améliorer l’efficacité de l’oxygène et réduire la charge sur les poumons
- la concentration sur la durée de l’effort plutôt que sur son intensité
- une respiration consciente, en prêtant attention à la longueur et à la fréquence de la respiration
- l’utilisation d’un humidificateur avant l’exercice pour aider à ouvrir les voies respiratoires et à délier le mucus
- l’adaptation de l’entraînement en fonction des conditions météorologiques ou environnementales
- la prise de pauses fréquentes lorsque nécessaire
- une bonne hydratation pendant l’exercice
- la reconnaissance qu’il peut falloir du temps, de quelques semaines à plusieurs mois, pour constater des améliorations significatives et revenir à des routines normales
- la base de l’intensité des entraînements sur le confort personnel plutôt que sur des facteurs externes, comme la fréquence cardiaque ou la surchauffe
Les personnes souffrant de bronchite chronique peuvent trouver plus facile de marcher en utilisant un déambulateur ou en s’appuyant sur leur taille. Certains peuvent également avoir besoin d’une assistance à l’oxygène avant de commencer l’exercice.
Précautions lors de l’exercice avec la bronchite
L’exercice peut aider à atténuer les symptômes de la bronchite et à accélérer le processus de guérison, en améliorant la force musculaire et l’efficacité de l’oxygène.
Cependant, les besoins en oxygène liés à l’exercice peuvent dépasser les capacités pulmonaires, en particulier lorsque les voies respiratoires sont déjà compromises.
L’exercice doit être immédiatement interrompu si l’essoufflement devient intense. Une bonne règle à suivre est la suivante : si une personne n’a plus assez d’air pour parler, elle a dépassé ses limites. D’autres symptômes indiquant qu’il faut arrêter immédiatement l’exercice incluent :
- la toux
- la respiration sifflante
- la douleur thoracique, en particulier une sensation similaire à l’indigestion
- une augmentation de l’oppression thoracique
- une sensation de faiblesse ou de vertige
- une augmentation des douleurs corporelles
- une urine brune ou jaune
L’endurance devrait s’améliorer avec un exercice régulier et progressivement plus exigeant. Si les problèmes respiratoires continuent d’entraver l’exercice, il est recommandé de consulter un médecin pour réévaluer les régimes d’entraînement ou les plans de traitement.
Complications de santé supplémentaires
Les personnes ayant des complications de santé supplémentaires nécessitent souvent des plans d’exercices adaptés et une supervision particulière.
Les conditions pouvant aggraver les symptômes de la bronchite et influencer les plans d’exercice comprennent :
- l’emphysème
- l’asthme
- la fibrose pulmonaire
- le cancer du poumon
- la pneumonie
- les maladies cardiaques, hépatiques ou rénales
- le tabagisme
- un système immunitaire affaibli
Facteurs environnementaux
Certains facteurs environnementaux, tels que la température, l’humidité et la pollution de l’air, peuvent aggraver les symptômes de la bronchite et augmenter le risque de problèmes pendant l’exercice.
Si les symptômes deviennent graves, ne répondent pas au traitement, ou s’aggravent après une amélioration, il est impératif de consulter un médecin.
Les dernières recherches sur l’exercice et la bronchite en 2024
Des études récentes indiquent que l’exercice physique modéré peut jouer un rôle crucial dans la réhabilitation des patients atteints de bronchite, qu’elle soit aiguë ou chronique. Une méta-analyse de 2024 a révélé que les programmes d’exercice supervisés ont significativement amélioré la fonction pulmonaire et réduit les symptômes respiratoires chez ces patients.
En outre, des recherches ont montré que l’intégration d’exercices de respiration dans les routines d’entraînement peut améliorer la capacité respiratoire et réduire l’essoufflement. Les exercices de respiration contrôlée, déjà mentionnés, deviennent de plus en plus recommandés par les spécialistes en pneumologie.
Enfin, un suivi régulier avec un physiothérapeute spécialisé peut aider les patients à adapter leur programme d’exercices en fonction de leur état et des changements dans leurs symptômes, assurant ainsi une amélioration continue de leur qualité de vie.
