Les symptômes de la bronchite comprennent une toux humide et remplie de mucus et une difficulté à respirer. Mais les personnes atteintes de bronchite peuvent-elles faire de l’exercice sans aggraver leur état?
Certains symptômes de la bronchite peuvent être exacerbés par l’exercice. Cependant, si fait avec soin, l’activité physique régulière est recommandée pour ceux qui se remettent d’une bronchite aiguë. L’exercice peut également être important dans la gestion de la bronchite chronique.
Pour ceux qui ont des symptômes de bronchite, les facteurs environnementaux, tels que la chaleur et le froid extrêmes, augmentent la probabilité de complications respiratoires. En cas d’essoufflement, de respiration sifflante, de toux incontrôlée ou de vertiges, l’exercice doit être arrêté.
Cet article explore la bronchite et l’exercice pour aider les personnes atteintes de la maladie à comprendre ce qu’elles peuvent faire, en toute sécurité.
Exercice et santé pulmonaire
L’exercice présente de nombreux avantages pour la santé globale et la santé pulmonaire, en particulier.
Pendant l’activité cardiovasculaire, les muscles ont besoin de plus d’oxygène. Cela augmente la demande sur les poumons pour prendre de l’air, et le coeur pour faire circuler le sang.
Les muscles deviennent plus forts et plus efficaces avec l’exercice régulier, diminuant la quantité d’oxygène exigée pour l’effort physique.
Lorsque les tissus pulmonaires sont enflammés, les voies respiratoires se rétrécissent et se remplissent de mucus. Cela réduit l’absorption d’oxygène pendant l’inhalation et la production de dioxyde de carbone pendant l’expiration.
Normalement, le diaphragme fait la plupart du travail nécessaire pour remplir et vider les poumons. Il le fait passivement, en échangeant de l’air mélangé avec de l’oxygène et des gaz, dans l’espace entre lui et les tissus pulmonaires.
Au fil du temps, les tissus pulmonaires enflammés deviennent moins flexibles et ne reviennent pas à leur forme complète pendant l’expiration, laissant derrière eux de l’air vicié. Plus l’air est vicié dans cet espace, moins il y a de place pour que le diaphragme se contracte et laisse entrer de l’air neuf.
Cela augmente la quantité de travail que les poumons doivent faire pour maintenir les niveaux d’oxygène, ce qui rend la respiration plus difficile.
Si les poumons sont compromis de quelque façon, ils peuvent ne pas être en mesure de faire face à la demande accrue en oxygène pour l’effort physique.
Cependant, cela dépend de l’étendue du rétrécissement et de la teneur en mucus, ce qui explique pourquoi les conditions, telles que la bronchite, affectent ce processus.
Faire de l’exercice avec une bronchite
L’exercice permet aux muscles de devenir plus efficaces et d’utiliser moins d’oxygène. En tant que tel, il peut aider à atténuer certains des symptômes de la bronchite.
Si une personne est correctement hydratée, l’exercice peut également relâcher la congestion nasale et ouvrir les sinus.
Aigu ou chronique?
Décider si exercer avec la bronchite dépend si la condition est aiguë ou chronique.
Les cas de bronchite aiguë sont souvent causés par le rhume et disparaissent spontanément dans les 3 à 10 jours. Une toux sèche peut persister pendant quelques semaines après un cas aigu.
En revanche, la bronchite chronique est une condition incluse dans la définition de la maladie pulmonaire obstructive chronique ou BPCO.
La majorité des cas chroniques aux États-Unis sont causés par le tabagisme. L’exposition à long terme à des toxines environnementales ou à des irritants peut également causer une bronchite chronique.
Dans les cas chroniques, les symptômes durent au moins 3 mois par an pendant 2 années successives et nécessitent un traitement médical.
Exercice avec bronchite aiguë
Quel type et l’intensité des exercices sont appropriés pour une personne atteinte de bronchite dépend des besoins individuels.
Il devrait être sécuritaire de faire de l’exercice si les symptômes du rhume ou de la grippe se limitent au-dessus du cou. Cela inclut les symptômes qui affectent:
- sinus
- gorge
- tête
Ceux qui ont une bronchite aiguë, cependant, devraient s’abstenir de l’effort physique pendant qu’ils ont des symptômes. Typiquement, cela signifie éviter l’exercice délibéré, au cours de la fenêtre de récupération de 3 à 10 jours.
Une fois les symptômes résolus, il est généralement sécuritaire de revenir à de faibles niveaux d’activité. C’est le cas même s’il reste une toux sèche.
Le retour aux niveaux d’activité réguliers peut prendre plusieurs semaines après une bronchite aiguë. Les poumons restent souvent enflammés après récupération apparente. Cela les rend moins aptes à gérer le stress et plus réactif.
Commencer par des exercices plus doux, ou des versions réduites de séances d’entraînement aidera les poumons lentement reconstruire la force. Réduire la durée, la fréquence et l’intensité normales des séances d’entraînement de moitié est un bon point de départ pour beaucoup.
Exercice avec bronchite chronique
Pour ceux qui souffrent de bronchite chronique, l’idée d’exercice peut sembler intimidante. Cependant, une activité cardiovasculaire régulière est essentielle au maintien de la santé pulmonaire pendant et après les épisodes.
Comme dans les cas aigus, les personnes atteintes de bronchite chronique devraient se frayer un chemin dans les routines d’entraînement. Un médecin ou un professionnel de la santé devrait être consulté pour aider à guider le processus.
Il existe deux techniques d’exercices clés qui peuvent aider:
- Exercices par intervalles: Pour ceux qui souffrent d’affections pulmonaires chroniques, la European Lung Foundation recommande d’utiliser des exercices intermittents ou par intervalles, qui alternent entre quelques minutes d’activité, puis de repos, pour aider à réduire l’essoufflement.
- Exercices de respiration contrôlée: Ceux-ci comprennent la respiration des lèvres et de la poitrine. Ils ralentissent l’expiration, gardent les voies respiratoires ouvertes plus longtemps et permettent plus d’air. L’American Lung Association recommande de faire les deux exercices pendant 5-10 minutes par jour pour améliorer les symptômes, tels que l’essoufflement.
La respiration des lèvres est stimulée en respirant par le nez. Les gens puis lentement et régulièrement expirer à travers les lèvres pincées pour deux fois plus longtemps que leur inhalation.
La respiration du ventre nécessite le même processus d’inhalation et d’expiration. Cependant, il est fait sans lèvres pincées et l’attention se concentre sur la montée et la chute du ventre.
Il est important de garder la tête, le cou et les épaules détendus pendant les exercices de respiration.Cela permet au diaphragme de faire le gros du travail et de se recycler comme il le doit.
Considérations pour l’exercice avec les deux types de bronchite
Les exercices et les considérations recommandés pour ceux qui se rétablissent d’une bronchite aiguë ou d’une bronchite chronique comprennent:
- exercices d’étirement doux, comme le yoga, évitant les poses vers le bas ou à l’envers, car ils encouragent le flegme à voyager vers le haut
- exercices cardiovasculaires qui favorisent la lumière, l’effort continu, y compris la marche ou la natation à distance
- poursuivre les activités quotidiennes ou les passe-temps si possible ou à mesure que les symptômes s’atténuent, y compris les tâches ménagères, le jardinage, les promenades avec des chiens ou le golf
- suivant un rythme stable et confortable et ne pas le pousser
- se réchauffer et se refroidir après l’effort, permettant à la fréquence respiratoire d’augmenter lentement et de revenir à la normale
- se concentrer sur l’amélioration de la force musculaire pour améliorer l’inefficacité de l’oxygène et réduire la demande sur les poumons
- en se concentrant sur la durée de l’effort plutôt que sur l’intensité
- respiration consciente, en accordant une attention à la longueur et la fréquence de la respiration
- utiliser un humidificateur avant de faire de l’exercice pour aider à ouvrir les voies respiratoires et à détacher le mucus
- ajuster un entraînement pour répondre aux changements de conditions météorologiques ou environnementales
- prendre autant de pauses ou de périodes de repos que nécessaire
- boire beaucoup de liquides pendant l’exercice
- en gardant à l’esprit que cela peut prendre du temps, de quelques semaines à plusieurs mois, pour voir des résultats significatifs et revenir à des routines normales
- baser l’intensité des entraînements sur ce qui est confortable au lieu d’autres facteurs, tels que la fréquence cardiaque ou la surchauffe
Les personnes atteintes de bronchite chronique peuvent trouver plus facile de marcher avec les bras soutenus par un déambulateur, ou même en tenant leur taille ou leur ceinture. Certains peuvent également avoir besoin d’utiliser une machine à oxygène avant l’exercice.
Précautions lors de l’exercice avec la bronchite
L’exercice peut aider à atténuer les symptômes de la bronchite et accélérer le processus de récupération, en améliorant la force musculaire et l’efficacité de l’oxygène.
Mais les niveaux d’oxygène exigés par l’effort physique peuvent dépasser les capacités pulmonaires, en particulier lorsque les voies respiratoires sont compromises.
L’exercice devrait être immédiatement arrêté si l’essoufflement est intense. Une bonne règle à suivre est que si une personne n’a plus assez d’air pour parler, elle est allée trop loin. Les autres symptômes qui indiquent que l’exercice doit être arrêté immédiatement comprennent:
- tousser
- respiration sifflante
- douleur thoracique, en particulier un sentiment semblable à l’indigestion
- augmentation inconfortable de l’oppression thoracique
- se sentir faible ou étourdi
- augmentation des douleurs corporelles ou de la douleur
- urine brunâtre et jaune
L’endurance devrait augmenter au fil du temps avec un exercice constant et progressivement difficile. Si les problèmes respiratoires continuent d’interférer avec l’exercice approprié, un médecin devrait être vu pour réévaluer les régimes d’entraînement ou les plans de traitement.
Complications de santé supplémentaires
Ceux qui ont des complications de santé supplémentaires nécessitent souvent des plans d’exercices et une supervision plus adaptés.
Les conditions qui peuvent intensifier les symptômes de la bronchite et modifier les plans d’exercice comprennent:
- emphysème
- asthme
- fibrose pulmonaire
- cancer du poumon
- pneumonie
- les maladies cardiaques, hépatiques ou rénales
- fumeur
- système immunitaire affaibli
Facteurs environnementaux
Certains facteurs environnementaux, tels que la température, l’humidité et les particules dans l’air peuvent aggraver les symptômes de la bronchite et augmenter la probabilité de problèmes pendant l’exercice.
Chaque fois que les symptômes deviennent graves, ne répondent pas au traitement, ou s’aggravent après l’amélioration, alors quelqu’un devrait parler à un médecin.
