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Est-il temps que vous alliez sur une désintoxication des médias sociaux?

Dans le monde d’aujourd’hui, les médias sociaux sont au cœur de nos vies. Cela nous aide à rester en contact avec nos amis, à promouvoir notre travail et à suivre les dernières nouvelles. Comment ces réseaux ont-ils un impact sur notre santé mentale et physique? Est-il temps de faire une pause d’être en ligne en permanence?

concept de médias sociaux

De nos jours, nous avons beaucoup de sites de réseautage social à choisir, et les options semblent être en expansion constante.

Beaucoup de gens possèdent plusieurs comptes, qu’ils peuvent utiliser à des fins différentes.

Pour ma part, j’utilise une plate-forme pour communiquer avec les amis et la famille, et une autre pour rester à jour avec les derniers développements de la recherche.

Parfois, cependant, un sentiment d’effroi se glisse: que se passe-t-il si je perds trop de temps à lire les nouvelles au lieu d’écrire réellement les nouvelles? Que faire si mes amis Facebook font plus avec leurs vies?

Quand ces pensées frappent, on a l’impression que les médias sociaux sont une sorte de trou noir, qui aspire le temps ainsi que l’énergie mentale et émotionnelle. Serais-je mieux de « débrancher » plus souvent?

Et il semble que je ne suis pas le seul à avoir ces préoccupations. En discutant avec mes collègues du bureau, j’ai appris qu’un même malaise à l’égard des médias sociaux était un dénominateur commun.

« Cela me sort du ‘maintenant’ tout le temps », a rapporté un collègue, et plusieurs autres ont déclaré s’inquiéter des « effets de chambre d’écho » des réseaux sociaux. En outre, les collègues qui avaient déjà fait leurs adieux aux médias sociaux restent toujours fidèles à leur décision.

« J’ai cessé d’utiliser [les médias sociaux] à cause de » la peur de passer à côté « et d’être toujours triste à l’idée que les autres fassent des choses amusantes ou aient l’air de faire des choses amusantes » confesse un collègue.

« Je sais que c’est un monde fantastique, mais il est impossible de ne pas être happé et de se sentir comme si votre vie était » moins amusante « que les autres. » Je suis tellement plus heureux sans [ces comptes]. « 

Au cours des deux dernières années, de nombreuses personnes – en particulier des jeunes générations – ont quitté les sites de réseaux sociaux.

Les discours viraux de ceux qui ont quitté les médias sociaux pendant un mois ou plus – comme celui-ci – suggèrent qu’une bonne désintoxication les a aidés à devenir plus détendus, concentrés et productifs. Mais la recherche scientifique soutient-elle ces conclusions anecdotiques?

Alerte spoiler: oui. Et voici ce qu’il dit.

1. Les médias sociaux peuvent affecter la santé mentale

Un certain nombre d’études ont associé l’utilisation des médias sociaux à des niveaux accrus de dépression, d’anxiété et d’isolement.

femme avec dépression en regardant le téléphone

La recherche a révélé que les utilisateurs plus jeunes et plus âgés sont en danger de se briser sous la pression des normes irréalistes de beauté et de succès, qui sont souvent inhérentes au fonctionnement des sites de réseautage social.

Une étude publiée le mois dernier a révélé que parmi les enfants de 10 ans qui sont actifs sur Internet, les comptes de médias sociaux «pourraient avoir un impact négatif sur le bien-être plus tard à l’adolescence et peut-être à l’âge adulte».

Parmi les jeunes utilisateurs adultes, les médias sociaux augmentent notamment l’incidence de l’anxiété et de la dépression, selon les résultats d’une étude de taille réalisée en 2016.

En fait, les chercheurs ont constaté que les utilisateurs qui vérifiaient fréquemment leurs comptes avaient un risque de dépression deux fois plus élevé que leurs pairs moins tournés vers les médias sociaux.

Cela peut être dû en partie au fait que les réseaux sociaux créent un besoin artificiel d’être disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour répondre instantanément aux messages et aux réactions emoji. Mais cette attitude crée une quantité inutile de stress discret qui nuit à notre bien-être émotionnel.

Et, malgré le fait que de telles plates-formes sont supposées renforcer notre sentiment de connectivité avec d’autres personnes, les recherches ont montré qu’elles ont en réalité l’effet inverse: elles rendent les utilisateurs dédiés plus solitaires et plus isolés.

Cependant, cela ne devrait pas vraiment nous surprendre. L’hyperconnexion se produit à un niveau superficiel, éliminant tous les éléments supplémentaires qui rendent la communication plus précieuse et psychologiquement constructive.

De tels éléments incluent le contact visuel, le langage corporel, la possibilité d’écouter les changements dans le ton de la voix de notre interlocuteur, ou la possibilité de toucher physiquement.

2. Les interactions en ligne peuvent nuire aux relations

Les sites Web de médias sociaux peuvent également favoriser la solitude en nuisant à la qualité des relations de manière directe et indirecte.

couple à regarder leurs téléphones au lit

Premièrement, il y a tellement de choses que vous pouvez contrôler quand il s’agit de ce que vos amis – ou souvent des «amis» – partagent à votre sujet sur leurs comptes de médias sociaux.

Peut-être qu’une nouvelle connaissance pense que c’est drôle, par exemple, de partager publiquement une photo peu flatteuse de vous deux au bar après le travail.

Ou, peut-être que votre troisième cousin est amusé par l’idée de vous étiqueter dans un meme avec des implications douteuses.

De telles situations peuvent causer de l’embarras au mieux, mais une étude publiée dans la revue suggère que ces moments peuvent souvent endommager les relations de façon irréparable.

«Nous avons découvert, explique Yvette Wohn, coauteure de l’étude, que les personnes qui tentaient de supprimer ou de justifier un contenu embarrassant avaient en fait connu une baisse de leur relation avec le délinquant.

« Il peut être important que les gens sachent que tenter de s’engager dans la gestion des impressions peut aussi se faire au détriment d’une relation personnelle », ajoute-t-elle.

Cependant, les choses que nous affichons sur nos pages personnelles peuvent aussi avoir des conséquences inattendues. Des commentaires, des liens et des citations laissés pour compte, hors contexte, ou des blagues mal placées peuvent être doublement dommageables dans un média qui encourage un partage rapide et une lecture précipitée.

« Les médias sociaux sont instantanés, dans certains cas peuvent toucher des millions de personnes à la fois, et même inciter à des comportements, nous ne savons même pas qui pourrait les lire et comment cela les affectera », prévient Nels Oscar, qui a mené un étudier comment les sites de réseautage social perpétuent les stéréotypes.

Ses recherches ont porté sur les types de points de vue sur la maladie d’Alzheimer partagés par les médias sociaux, et les résultats ont été choquants. L’étude a constaté que «21,13% de tous les Tweets […] utilisaient des mots-clés [de la maladie d’Alzheimer] de manière stigmatisante».

« Un point que beaucoup de gens ne comprennent pas quand ils utilisent les médias sociaux est que leur intention est souvent hors de propos.Tous les gens finissent par voir le commentaire, sans aucun autre contexte, et doivent faire face à la douleur qu’il peut causer. »

Nels Oscar

3. Les médias sociaux peuvent alimenter des comportements dangereux

Une autre raison de se méfier du temps que nous passons sur les réseaux de médias sociaux est qu’ils sont conçus pour nous faire revenir pour plus.

homme assis en versant de l'alcool dans le verre

L’an dernier, des chercheurs aux États-Unis et aux Pays-Bas ont examiné la mesure dans laquelle nous sommes conditionnés à réagir immédiatement – même aux indices visuels simples liés aux médias sociaux.

Ils ont constaté que le simple fait de voir le logo de Facebook incite les gens à consulter le site Web et à consulter leur flux. En d’autres termes, nous avons appris à cliquer automatiquement comme sur commande, sans trop y penser.

Une autre série d’expériences, menée quelques années plus tôt, a abouti à une conclusion encore plus inquiétante: la manière superficielle dont les médias sociaux nous apprennent à nous engager dans le monde alimente en réalité un comportement irrationnel.

Vincent F. Hendricks, de l’Université de Copenhague, et Pelle Hansen, de l’Université de Roskilde – qui sont tous deux au Danemark – expliquent:

«Avec l’avènement des technologies de l’information modernes, nous prenons le plus souvent des décisions sur des signaux publics agrégés comme les likes, les upvotes ou les retweets sur les réseaux sociaux comme Facebook et Twitter plutôt que de prendre le temps de réfléchir et de délibérer. conséquences pour la démocratie. « 

En outre, l’aspect soigneusement «soigné» de ce que nous voyons sur les médias sociaux peut nous conduire à prendre des décisions nuisibles, sans réaliser à quel point ils peuvent être dangereux.

Une étude de l’université de Houston au Texas a étudié comment et pourquoi les étudiants d’université tombent dans une forte consommation d’alcool après avoir mal lu les messages que leurs amis partagent en ligne.

« Les buveurs plus lourds ont tendance à surestimer la quantité d’alcool consommée par les autres, et ils ont tendance à penser qu’ils boivent moins que ce qui est normal », note Nguyen Steers, co-auteur de l’étude.

Mais, ajoute-t-elle, « lorsque les gros buveurs sont confrontés à ce qui est normal, ils sont généralement surpris quand ils se rendent compte qu’ils boivent au-dessus de la norme. »

4. Notre santé physique est en danger

Une présence sur les médias sociaux trop active peut laisser sa marque non seulement sur notre santé mentale, comme nous l’avons noté ci-dessus, mais aussi sur notre santé physique – en particulier en modifiant nos habitudes de sommeil.

personne regardant l'écran du téléphone lumineux la nuit

Une étude réalisée en 2014 auprès d’adultes américains âgés de 19 à 32 ans a révélé que les participants vérifiaient leurs comptes de médias sociaux préférés pendant plus d’une heure par jour, en moyenne, et environ 30 fois par semaine.

Et 57% de ces utilisateurs ont signalé des troubles du sommeil.

Les chercheurs suggèrent que la raison pour laquelle les utilisateurs de médias sociaux peuvent éprouver un mauvais sommeil pourrait inclure:

  • le fait qu’ils se sentent obligés d’être actifs sur ces sites à toute heure, y compris tard dans la nuit
  • la possibilité que l’utilisation des médias sociaux «favorise l’excitation émotionnelle, cognitive et / ou physiologique»
  • le fait que l’exposition à des écrans lumineux avant le coucher a été liée à un sommeil perturbé

La recherche publiée dans la revue indique qu’il en va de même pour les jeunes utilisateurs âgés de 11 à 20 ans. Parmi les 5 242 participants à l’étude, 73,4% ont déclaré utiliser les médias sociaux pendant au moins une heure chaque jour et 63,6% ont déclaré ne pas dormir suffisamment.

«L’impact que les médias sociaux peuvent avoir sur les habitudes de sommeil, explique le Dr Jean-Philippe Chaput, auteur principal, est un sujet d’un grand intérêt compte tenu des effets indésirables bien connus de la privation de sommeil sur la santé.

5. Les médias sociaux diminuent la productivité

Enfin, mais non moins important, les chercheurs ont prouvé que notre engagement envers les plateformes de médias sociaux peut avoir un impact négatif sur notre engagement envers notre propre vie créative et professionnelle de manière complexe.

femme béant à son ordinateur

Un document d’étude publié l’année dernière suggérait que nous passions beaucoup plus de temps sur les réseaux sociaux que nous ne le pensons, ce qui gaspille l’une de nos ressources les plus précieuses: le temps.

« Nous avons trouvé des preuves, » écrivent les auteurs, « que les stimuli liés à Internet et à Facebook peuvent fausser la perception du temps en raison des mécanismes liés à l’attention et à l’excitation. »

Les rapports suggèrent que même quand nous sommes au travail, nous succombons toujours à la nécessité de vérifier les plus récents «j’aime» et commentaires, bien que nous sachions que nous ne sommes pas censés le faire.

Un jeu de données a révélé que les employés consacrent en moyenne 2,35 heures par jour à accéder à leurs comptes de médias sociaux sur leur lieu de travail. Est-il étonnant que nous ayons parfois du mal à respecter les délais si nous avons hâte de compter à nouveau nos «goûts»?

Les médias sociaux ont également élevé une bête à plusieurs têtes: le multitâche. De telles plates-formes nous encouragent à passer constamment d’une tâche à une autre, ou à essayer d’effectuer plusieurs tâches en même temps, comme écouter la nouvelle vidéo de notre ami tout en lisant les commentaires laissés sur cette vidéo et peut-être répondre à quelques unes.

La recherche montre, cependant, que lorsque nous faisons plusieurs tâches, nous perdons simplement la capacité de nous concentrer sur une tâche à la fois.Par conséquent, nous pourrions trouver qu’il est difficile de lire un article ou un article de blog en une seule séance, et s’asseoir avec un livre de 200 pages peut être presque impossible.

Donc, si vous avez lu avec succès cet article entier et lié à au moins certains des points ci-dessus, il pourrait être temps pour vous d’envisager une désintoxication des médias sociaux.

Supprimez vos applications sociales ou installez un widget de blocage des médias sociaux dans votre navigateur, et voyez ce que vous ressentez après quelques jours – voire des semaines, voire des mois – sans autant de distractions.

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