Exercices de la mâchoire pour la douleur TMJ

Les articulations temporomandibulaires s’ouvrent, se ferment et bougent la mâchoire. Ces articulations sont sous la pression de la mastication, de la parole et d’autres mouvements. Cela signifie qu’ils sont aussi une source commune de douleur et de problèmes musculaires et articulaires.

La douleur chronique de l’articulation temporomandibulaire (ATM) justifie un voyage chez le médecin ou le dentiste pour évaluer la cause. Le meulage des dents joue souvent un rôle, de même que l’habitude de tendre l’articulation sans s’en rendre compte.

Peu importe la cause de la douleur, l’exercice peut aider à soulager la tension et offrir un soulagement.

Des exercices

Quelques exercices simples peuvent aider à soulager la douleur de l’ATM. Les gens devraient commencer par masser doucement la zone douloureuse. Cela peut aider à réduire la tension et la douleur. Il facilite également l’exercice de l’articulation et des muscles qui l’entourent.

Exercices de renforcement

Homme avec articulation temporomandibulaire douloureuse

Les exercices de renforcement sont les meilleurs à effectuer entre les poussées TMJ. Pendant les périodes de douleur intense, ils peuvent aggraver la douleur.

Voici deux exercices de renforcement:

  1. Placez un pouce sous votre menton et poussez votre menton vers le bas contre lui. Continuez à ouvrir la bouche contre la force modérée de votre pouce, puis maintenez-le ouvert pendant 5-10 secondes.
  2. Ouvrez la bouche aussi large que possible. Mettez votre index entre le menton et la lèvre inférieure. Poussez vers l’intérieur tout en fermant votre bouche contre la résistance.

Exercices de relaxation

La douleur de l’ATM est souvent le produit d’un stress générateur de tension. Des exercices de relaxation simples peuvent aider.

Voici deux exercices de relaxation:

  1. Inspirez lentement, permettant à votre estomac plutôt que votre poitrine de se développer. Expirez lentement tout en faisant durer votre expiration aussi longtemps que votre inhalation. Répétez 5 à 10 fois.
  2. En position assise ou couchée dans une position confortablement soutenue, tendez et relâchez la tension de chaque muscle de votre corps. Commencez avec les pieds et travaillez jusqu’à la tête.

Ce deuxième exercice est un exercice de relaxation progressive pour aider les gens à prendre conscience des zones de tension. Cela peut aussi leur donner les compétences nécessaires pour libérer consciemment cette tension.

Des exercices d’étirement

Les exercices d’étirement peuvent aider avec la douleur de TMJ pendant une poussée. Ils réduisent la tension musculaire et articulaire, offrant un soulagement à plus long terme:

  1. Placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche. Ouvrez la bouche aussi large que possible et maintenez pendant 5-10 secondes.
  2. Placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche. Glissez votre mâchoire inférieure aussi loin que possible et revenez aussi loin que possible. Maintenez pendant 5-10 secondes dans chaque position.
  3. Lentement et régulièrement ouvrir votre bouche aussi large que cela ouvrira confortablement, avec votre langue dans une position neutre. Tenez pendant 5-10 secondes puis fermez votre bouche. Ensuite, ouvrez légèrement la bouche et glissez votre mâchoire inférieure d’avant en arrière 5 à 10 fois.
  4. Ferme ta bouche. Avec la tête tournée vers l’avant, regardez vers la droite avec vos yeux seulement. Étendez votre mâchoire inférieure vers la gauche et maintenez pendant 5-10 secondes. Répétez du côté opposé.
  5. Placez un objet mince, comme un crayon ou un pinceau, entre vos dents de devant. Faites glisser votre mâchoire inférieure vers l’avant de sorte que l’objet repose entre vos dents de derrière et les dents de devant. Tenez pendant 20 secondes.

Comme le cinquième exercice devient plus facile, les gens peuvent utiliser des objets plus larges pour séparer leurs dents avant et arrière.

Autres façons de gérer la douleur de l’ATM

morsure de nuit

Si la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire est causée par le meulage ou le serrement des dents, une morsure nocturne peut aider. Bien que ceux-ci soient disponibles sur le comptoir, un conçu par un dentiste offre une plus grande protection et plus de durabilité.

D’autres stratégies pouvant réduire la douleur de l’ATM comprennent:

  • Appliquer un sac de glace sur la zone touchée pendant 20 minutes. Certaines personnes trouvent que l’alternance de chaleur et de glace, 15 minutes de marche et 15 minutes de repos, offre un soulagement encore plus grand.
  • Utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’ibuprofène, pour offrir un soulagement temporaire.
  • Masser les muscles du cou et de la tête pour contrôler la tension irradiant de l’ATM.
  • Contrôler le stress et l’anxiété. La détresse psychologique peut amener les gens à contracter leurs muscles sans réfléchir, aggravant la douleur. Cela peut aussi causer le grincement des dents.

La méditation et la thérapie peuvent aider à contrôler le stress et l’anxiété. Si les stratégies de style de vie ne fonctionnent pas, les médicaments anti-anxiété peuvent être appropriés.

Chez les personnes dont la douleur à l’ATM n’est pas bien contrôlée par les remèdes à la maison, une attelle de stabilisation peut réduire la douleur et stabiliser l’articulation.

Dans certains cas, la chirurgie pour corriger les déséquilibres de la mâchoire est une autre option. Ces procédures ne peuvent pas être inversées et peuvent être douloureuses, donc les personnes souffrant de douleurs TMJ devraient d’abord essayer d’autres remèdes.

Pour les personnes dont la douleur TMJ est due à des mâchoires manquantes ou cassées, les implants de la mâchoire peuvent offrir un soulagement.

Botox n’est pas actuellement approuvé pour une utilisation dans le traitement de la douleur TMJ. La recherche est actuellement en cours dans le but de faire la lumière sur la possibilité ou non Botox est une option de traitement viable.

Boxtox est une version clinique de la toxine botulique de type A, qui paralyse les muscles. Il s’est avéré prometteur dans le traitement d’autres conditions, et certains médecins croient que cela peut fonctionner dans le traitement de la douleur TMJ.

Causes

L’articulation temporomandibulaire est une articulation et un mouvement de glissement. Un disque amortit le joint, permettant à la mâchoire de pivoter, de glisser, de se fermer et d’ouvrir. Les problèmes avec les muscles qui entourent les articulations, avec le disque qui l’amortit, ou avec l’articulation elle-même peuvent causer de la douleur.

La douleur de l’ATM est souvent temporaire. Dans d’autres cas, il se présente sous la forme de poussées qui disparaissent puis reviennent. La douleur de l’ATM peut également être chronique et progressive.

Les causes les plus communes de la douleur incluent:

  • une articulation disloquée
  • problèmes d’alignement des dents et des mâchoires
  • arthrite
  • tension musculaire
  • meulage ou serrement de dents

Les personnes souffrant de douleurs TMJ entendent souvent un cliquetis lorsque l’articulation bouge.Diagnostiquer la source de tous les clics correctement, ainsi que la cause de la douleur, est la clé pour créer un plan de traitement.

La prévention

Des soins dentaires appropriés peuvent aider à prévenir la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire en maintenant l’alignement des dents. Les caries, les dents cassées ou manquantes et l’inflammation des gencives peuvent aggraver la douleur.

père et fille, nettoyage des dents

Les gens devraient se brosser les dents et passer la soie dentaire, et viser à consulter un dentiste tous les six mois, à moins d’avis contraire. Les gens devraient toujours dire à leur dentiste s’ils ont des douleurs TMJ.

Quelques autres méthodes pour prévenir la douleur ATM comprennent:

  • en évitant de mâcher de la gomme, de la tire et d’autres aliments très tendres ou durs
  • manger de la nourriture molle, particulièrement si elle est sujette à la douleur de l’ATM
  • ne pas mâcher la bouche ou la langue

Il est également important de mâcher en utilisant les deux côtés de la bouche. Certaines personnes souffrant de douleurs TMJ évitent de mâcher d’un côté à cause de la douleur. Avec le temps, cela aggrave la douleur.

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