Les palpitations cardiaques peuvent donner l’impression que votre cœur bat trop vite, fait des bonds ou se met à flotter dans votre poitrine. Bien que cela puisse être effrayant, il existe des remèdes maison pour soulager les palpitations, en plus de la nécessité d’une consultation médicale dans certains cas.
Divers facteurs liés à notre mode de vie peuvent être à l’origine des palpitations. Dans certains cas plus rares, une affection médicale sous-jacente peut en être la cause. Voici quelques conditions qui peuvent provoquer des palpitations et qui méritent l’attention d’un professionnel de santé :
- troubles de la thyroïde
- arythmies cardiaques
- fibrillation auriculaire
- insuffisance cardiaque, bien que cela soit rare
Remèdes à la maison pour soulager les palpitations cardiaques
Voici plusieurs méthodes qui peuvent contribuer à atténuer les palpitations.
1. Pratiquer des techniques de relaxation
Le stress impacte profondément notre santé et peut être un déclencheur de palpitations. Pour atténuer ce stress, il peut être bénéfique d’essayer les techniques de relaxation suivantes :
- méditation
- respiration profonde
- écriture dans un journal
- yoga
- passer du temps en plein air
- exercice physique
- prendre de courtes pauses au travail ou à l’école
- utiliser des méthodes d’imagerie guidée
2. Réduire ou éliminer l’apport en stimulants
L’ingestion de stimulants peut intensifier les symptômes. Voici les substances à surveiller :
- produits du tabac
- drogues illicites
- certains médicaments contre le rhume et la toux
- boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les sodas
- coupe-faim
- marijuana
- certains médicaments destinés à la santé mentale
- certains antihypertenseurs
Il est important de noter que les effets varient d’une personne à l’autre.
3. Stimuler le nerf vague
Le nerf vague, qui fait le lien entre le cerveau et le cœur, peut être stimulé par les actions suivantes pour aider à calmer les palpitations :
- retenir sa respiration et pousser comme pour une selle
- tousser
- placer de la glace ou un tissu froid sur le visage pendant quelques secondes
- bâillonner
- éclabousser son visage d’eau froide
- chanter « Om »
- prendre une douche froide
Avant d’expérimenter ces techniques, il est préférable de consulter un médecin pour obtenir des conseils personnalisés.
4. Maintenir un bon équilibre des électrolytes
Les électrolytes jouent un rôle crucial dans la transmission des signaux électriques essentiels au bon fonctionnement cardiaque. Pour augmenter leur apport, consommez des aliments riches en :
- sodium
- potassium
- calcium
- magnésium
Un régime alimentaire équilibré devrait fournir une quantité adéquate de sodium. Les aliments comme les patates, les bananes, et les avocats sont particulièrement riches en potassium. Les produits laitiers et les légumes à feuilles vert foncé sont de bonnes sources de calcium, tandis que le magnésium se trouve aussi dans les noix et le poisson.
Bien que les suppléments puissent être tentants, consultez un médecin avant d’en commencer, surtout si vous êtes sous traitement médicamenteux.
5. Rester bien hydraté
La déshydratation oblige le cœur à fournir un effort supplémentaire pour faire circuler le sang, ce qui peut entraîner des palpitations. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Les recommandations varient en fonction de votre âge, sexe, et état de santé, comme le souligne le CDC.
Il est particulièrement important de boire un verre d’eau lorsque :
- votre urine est foncée
- vous ressentez une augmentation de votre fréquence cardiaque
- vous avez la bouche sèche
- vous ressentez de la soif
- vous avez des maux de tête
- vous vous sentez étourdi
- votre peau est sèche ou ridée
6. Limiter la consommation d’alcool
Bien que l’alcool soit un dépresseur, il peut parfois causer des palpitations. Des études montrent qu’une consommation modérée, même d’un verre par jour, pourrait augmenter le risque de fibrillation auriculaire.
7. Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice est un excellent moyen d’améliorer la santé cardiovasculaire et de retrouver un rythme cardiaque naturel. Cela aide également à réduire le stress. Les activités cardiovasculaires, comme la marche, le jogging, le cyclisme ou la natation, renforcent le cœur et peuvent diminuer les palpitations. Toutefois, certaines personnes peuvent ressentir des palpitations pendant l’exercice, d’où l’importance de consulter un médecin avant d’entamer une nouvelle routine d’entraînement.
Quand consulter un médecin
Il est crucial de consulter un médecin si vos palpitations durent plus que quelques secondes. Un professionnel pourra déterminer s’il existe une condition sous-jacente à l’origine de ces palpitations.
Ces conditions peuvent inclure :
- maladies cardiaques
- troubles de la thyroïde
- anxiété
- cardiopathie ischémique
- maladies des valves cardiaques
D’autres causes fréquentes de palpitations comprennent :
- exercice
- stress
- déshydratation
- pathologies
- certains médicaments
- usage de drogues illicites
- grossesse
- caféine
- tabagisme
- consommation excessive d’alcool
Il est également à noter que certains médicaments prescrits peuvent entraîner des palpitations. De plus, une personne ayant subi une crise cardiaque est plus susceptible de développer des palpitations à l’avenir.
Le traitement dépendra de la cause sous-jacente. Un médecin peut envisager les options suivantes :
- chirurgie
- médicaments
- installation d’un stimulateur cardiaque
- ajustement des médicaments pouvant provoquer des palpitations.
À retenir
Les palpitations cardiaques sont fréquentes et durent souvent quelques secondes. Les conseils énumérés ci-dessus peuvent aider à les atténuer et à réduire leur fréquence. N’hésitez pas à consulter un médecin si vous ressentez des épisodes durables, car cela pourrait indiquer une condition nécessitant un diagnostic et un traitement appropriés.
