La fibrillation auriculaire (A-fib) se manifeste par un rythme cardiaque irrégulier. Les personnes souffrant de fibrillation auriculaire peuvent éprouver une fréquence cardiaque rapide ou une sensation de flottement dans leur poitrine. Ce trouble peut également entraîner de la fatigue, des étourdissements et un essoufflement.
Les épisodes de A-fib peuvent survenir de manière soudaine et sont souvent source d’inquiétude. Leur durée peut varier, allant de quelques heures à plusieurs jours, voire pouvant être continuellement présents. Dans certains cas, les épisodes s’estompent spontanément, tandis que dans d’autres, une intervention est nécessaire.
Cet article propose des stratégies pour aider à arrêter une attaque de A-fib dès son apparition et suggère des moyens de prévenir de futurs épisodes.
Faits rapides sur la manière d’arrêter un épisode de A-fib:
- La fibrillation auriculaire, un rythme cardiaque irrégulier, touche au moins 2,7 millions d’Américains, selon l’American Heart Association (AHA).
- Une respiration lente et concentrée peut aider à détendre le cœur et à rétablir un rythme cardiaque normal.
- Une activité physique régulière peut jouer un rôle préventif contre les épisodes de A-fib.
Qu’est-ce que la fibrillation auriculaire?
La A-fib est caractérisée par un rythme cardiaque irrégulier.
Elle se produit lorsque les oreillettes du cœur (chambres supérieures) vibrent au lieu de battre de manière coordonnée.
Cela peut résulter de divers problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle, qui perturbent les signaux électriques régulant le rythme cardiaque.
Il existe trois types de A-fib :
- Paroxystique : Les symptômes apparaissent soudainement et peuvent disparaître dans les 7 jours. Ils cessent souvent en moins d’un jour.
- Persistant : Le rythme cardiaque anormal dure plus de 7 jours. Un traitement peut parfois être nécessaire.
- Permanent : Ce type est constamment présent (pendant 12 mois) et ne répond pas aux traitements.
Bien que la A-fib elle-même ne soit généralement pas mortelle, cette condition médicale doit être prise au sérieux, car elle peut entraîner des complications graves telles que l’arrêt cardiaque et les AVC. En effet, l’AHA estime que la A-fib est présente chez jusqu’à 1 personne sur 5 ayant subi un AVC.
Façons d’arrêter un épisode de A-fib
Il existe plusieurs méthodes efficaces pour stopper un épisode de A-fib paroxystique ou persistant dès qu’il débute.
Voici quelques-unes d’entre elles :
1. Prenez des respirations lentes et profondes
Pour pratiquer la respiration profonde, asseyez-vous confortablement et placez une main sur votre ventre.
Inspirez profondément par le nez, en remplissant votre ventre pendant un compte de 4 secondes.
Veillez à remplir progressivement vos poumons d’air jusqu’à leur capacité maximale.
Retenez votre souffle un moment avant d’expirer par la bouche pendant le même laps de temps.
2. Buvez de l’eau froide
Siroter lentement un verre d’eau froide peut aider à stabiliser le rythme cardiaque. Cette astuce est particulièrement utile pour ceux dont l’épisode de A-fib a été déclenché par la déshydratation.
3. Activité aérobique
Certaines personnes rapportent une amélioration après avoir fait de l’exercice. Une étude de cas publiée en 2002 a montré qu’un athlète de 45 ans souffrant de A-fib paroxystique a vu ses symptômes disparaître après avoir pratiqué une activité aérobique à faible impact, comme l’utilisation d’une machine elliptique ou de ski de fond.
Les personnes souhaitant tenter cette méthode pour traiter une attaque de A-fib devraient d’abord consulter leur médecin.
4. Yoga
Le yoga est réputé pour ses bienfaits relaxants, en mettant l’accent sur la respiration. Cela pourrait être bénéfique pour ceux qui souffrent de A-fib, tant pour stopper un épisode actuel que pour prévenir de futurs épisodes.
Une étude de 2015 a rapporté que les patients atteints de A-fib qui ont suivi des séances de yoga deux fois par semaine pendant 3 mois ont constaté des réductions significatives de leur hypertension artérielle et de leur fréquence cardiaque, tout en signalant une amélioration de leur qualité de vie.
5. Formation de biofeedback
Les techniques de biofeedback peuvent avoir un effet apaisant lors d’un épisode de A-fib. Le biofeedback consiste à entraîner l’esprit à réguler les réponses du corps face à des stimuli internes et externes. Cela peut améliorer le contrôle exercé par une personne sur son système nerveux autonome, stabilisant ainsi son rythme cardiaque.
Bien que les recherches préliminaires sur le biofeedback suggèrent qu’il pourrait réduire les épisodes de fibrillation, des études plus rigoureuses sont nécessaires.
6. Manœuvres vagales
Ces techniques peuvent mettre fin à un épisode de A-fib paroxystique. Les manœuvres vagales consistent à déclencher le nerf vague, qui joue un rôle dans la fonction cardiaque.
Parmi les exemples de ces manœuvres, on trouve la toux ou la contraction des muscles comme lors d’un mouvement intestinal.
7. Exercice
L’exercice contribue à la gestion du poids, régule la fréquence cardiaque, réduit le stress et abaisse la tension artérielle.
Visez au moins 20 minutes d’activité aérobique presque tous les jours, comme :
- marcher
- jogger
- faire de la randonnée
- faire du vélo
- utiliser une machine elliptique
Le renforcement musculaire peut également être bénéfique. N’oubliez pas de vous échauffer avant l’exercice et de rester hydraté tout au long de votre activité.
8. Mangez une alimentation saine
Suivez un régime alimentaire équilibré pour le cœur afin de réduire le risque d’épisodes de A-fib, d’accidents vasculaires cérébraux et d’autres problèmes cardiaques.
Il est également primordial de rester hydraté tout au long de la journée afin de prévenir les épisodes de A-fib et d’autres soucis de santé.
- Alcool : Les études montrent qu’une consommation même modérée d’alcool peut déclencher des épisodes de fibrillation auriculaire chez les personnes souffrant de maladies cardiaques ou de diabète. Les personnes atteintes de A-fib ne devraient pas dépasser deux boissons alcoolisées par jour.
- Caféine : Les résultats des recherches sur les effets de la caféine pour les personnes atteintes de A-fib sont mitigés. Bien que des quantités modérées de café ou de thé puissent être acceptables, il peut être sage d’éviter les excès de caféine.
9. Gérer l’hypertension et le cholestérol
Un taux élevé de cholestérol est un facteur de risque pour les crises cardiaques, ce qui peut également impacter le rythme cardiaque. L’hypertension peut perturber le système électrique régulant le rythme cardiaque.
Il est crucial de collaborer avec un médecin si des changements de mode de vie ne permettent pas de maintenir ces indicateurs de santé dans une fourchette saine. Pour certains, des médicaments peuvent être nécessaires.
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10. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut déclencher un épisode de A-fib. De plus, certaines troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil et l’insomnie, peuvent augmenter le risque de problèmes cardiaques.
Pour une santé optimale, il est recommandé de viser entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité par nuit. Toute personne suspectant une apnée du sommeil devrait consulter un médecin.
11. Maintenir un poids santé
L’excès de poids ou l’obésité augmentent les risques de diabète, d’apnée du sommeil et d’hypertension, tous des facteurs de risque pour la A-fib.
12. Ne fumez pas
Le tabagisme est associé à une incidence accrue de A-fib. La recherche indique que les fumeurs actuels ont plus de deux fois le risque de développer une A-fib par rapport aux non-fumeurs et aux anciens fumeurs.
L’usage du tabac augmente également le risque d’accidents vasculaires cérébraux et d’autres maladies cardiaques.
13. Gérez votre stress
Des émotions intenses, telles que le stress et la colère, peuvent perturber le rythme cardiaque. Adoptez de bonnes techniques de gestion du stress, telles que :
- exercice
- respiration profonde
- méditation
- relaxation musculaire progressive
- yoga
Bon nombre de ces méthodes peuvent également être utilisées pour prévenir les attaques de A-fib.
Quand consulter un médecin
Étant donné que la A-fib peut entraîner des complications graves, comme les AVC, il est essentiel de la considérer comme un problème médical sérieux. Toute personne éprouvant des symptômes de A-fib devrait consulter un médecin au plus vite. Ce dernier pourra recommander des médicaments ou des procédures médicales pour gérer les symptômes et réduire le risque d’AVC.
De plus, si les symptômes sont intenses ou persistent plus longtemps que d’habitude, il est impératif de consulter un médecin.
En cas de survenue de l’un des problèmes suivants, cherchez un traitement médical d’urgence :
- évanouissement
- pression ou douleur dans la poitrine ou le bras, ou d’autres symptômes liés à une crise cardiaque
- difficulté à parler, faiblesse des membres, affaissement du visage ou autres signes d’AVC
Les personnes ne devraient utiliser les techniques énumérées ci-dessus pour arrêter un épisode de A-fib qu’après avoir d’abord consulté un médecin au sujet de leurs symptômes.
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Recherches récentes sur la fibrillation auriculaire
En 2024, plusieurs études novatrices ont été publiées, mettant en lumière des approches encore plus efficaces pour gérer la fibrillation auriculaire. Par exemple, une étude récente a révélé que l’intégration de techniques de pleine conscience dans le traitement des patients souffrant de A-fib peut réduire significativement le stress et, par conséquent, la fréquence des épisodes. Ces méthodes incluent la méditation guidée et des exercices de respiration qui améliorent la régulation émotionnelle.
De plus, des recherches ont montré que des modifications alimentaires spécifiques, comme l’augmentation de l’apport en oméga-3 et en fibres, peuvent avoir un impact positif sur la santé cardiaque. Ces éléments nutritifs jouent un rôle clé dans la réduction de l’inflammation et l’amélioration de la fonction vasculaire, contribuant ainsi à une meilleure gestion de la A-fib.
Enfin, les avancées technologiques, telles que les dispositifs portables de suivi cardiaque, permettent aux patients de surveiller leur rythme cardiaque en temps réel, facilitant la détection précoce des épisodes de A-fib. Ces outils offrent une meilleure personnalisation des soins, permettant aux médecins d’adapter les traitements selon les besoins individuels des patients.
