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Faire face au syndrome du côlon irritable

Vivre avec le syndrome du côlon irritable peut être difficile, douloureux et embarrassant, et il peut affecter votre qualité de vie. Nous avons compilé quelques façons de faire face à la condition qui peut aider à éliminer les symptômes désagréables que vous éprouvez du syndrome du côlon irritable.

femme portant sur un lit avec un mal au ventre

Le syndrome du côlon irritable (IBS) est un trouble gastro-intestinal fréquent qui affecte plus de 10 pour cent des adultes aux États-Unis, seulement 5 à 7 pour cent d’entre eux ont reçu un diagnostic. La condition est deux fois plus susceptible de se produire chez les femmes que chez les hommes et se produit généralement chez les personnes âgées de 45 ans et moins.

IBS provoque une gêne abdominale, gaz, et les changements dans les modèles de vos mouvements de l’intestin, ainsi que la diarrhée ou la constipation. La cause de l’IBS est largement inconnue, ce qui entrave le développement de traitements efficaces.

Cependant, il semble y avoir des déclencheurs communs pour le SCI, tels que certains aliments, le stress et les changements hormonaux, bien que ceux-ci peuvent varier d’une personne à l’autre.

Travailler sur ce qui suscite et facilite votre IBS peut vous aider à gérer la maladie et à reprendre le contrôle de votre vie. Voici cinq étapes que vous pouvez suivre pour éviter les déclenchements, prévenir les poussées de symptômes et faire face à IBS.

1. Changez votre régime

Faire des changements simples à votre alimentation peut souvent apporter un soulagement de vos symptômes IBS. Il n’y a pas de régime spécifique IBS en tant que tel, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Les changements liés au régime alimentaire qui fonctionneront le mieux pour vous dépendront de vos symptômes et de votre réaction à certains aliments.

aliments riches en fibres

Tenir un journal alimentaire peut vous aider à identifier les aliments qui améliorent ou exacerbent vos symptômes. Suivez les aliments que vous mangez, les symptômes que vous avez, et quand ils se produisent.

Selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, les aliments et les boissons qui ont été montrés pour aggraver les symptômes du SCI comprennent:

  • aliments riches en matières grasses
  • certains produits laitiers
  • boissons alcoolisées
  • caféine
  • boissons riches en édulcorants artificiels
  • les haricots, le chou et d’autres aliments causant du gaz

La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels met également en évidence les fibres insolubles, le chocolat et les noix comme des aliments susceptibles de causer des problèmes.

Fibre

Augmenter votre apport en fibres peut aider à améliorer vos symptômes de constipation causée par le SCI. Les aliments qui contiennent des fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots. Il est recommandé aux adultes de consommer de 22 à 34 grammes de fibres par jour.

Lorsque vous ajoutez plus de fibres à votre alimentation, augmentez lentement la quantité de 2 à 3 grammes par jour. Ajouter trop de fibres à votre alimentation en une seule fois peut causer des gaz et des ballonnements et vous faire sentir encore plus d’inconfort abdominal.

Régime faible FODMAP

Si vous souffrez de ballonnements, un régime pauvre en oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols (FODMAP) peut être efficace. Ce sont tous les types de glucides qui sont mal absorbés dans l’intestin grêle. Il y a cinq groupes de FODMAP:

  • fructanes, y compris le blé, le seigle, l’oignon, le brocoli et l’ail
  • les galacto-oligosaccharides, y compris les pois chiches, les lentilles, les produits à base de soja et les haricots rouges
  • le lactose, y compris le lait de vache, la crème glacée, le yogourt et le fromage cottage
  • excès de fructose, y compris les pommes, les mangues, les poires, la pastèque et le miel
  • les polyols, y compris les nectarines, les pêches, les prunes, le chou-fleur et les champignons

Les chercheurs suggèrent que les FODMAP augmentent l’eau dans l’intestin grêle, ce qui peut contribuer aux selles molles et à la diarrhée dans le SCI.

Qui plus est, les FODMAP passent dans le gros intestin, où des milliards de bactéries les ferment, entraînant des gaz et des ballonnements. Réduire votre consommation de FODMAP peut améliorer ces symptômes.

Certaines personnes ont des symptômes déclenchés par un ou deux FODMAP, tandis que d’autres ont un problème avec les cinq. Les aliments ne devraient être restreints que s’ils contribuent à vos symptômes du SCI.

Demander conseil à une diététiste peut vous aider à éliminer les aliments riches en FODMAP, puis à les réintroduire lentement pour trouver un niveau de tolérance qui vous convient.

2. Augmenter l’activité physique

L’augmentation de vos niveaux d’exercice peut apporter un certain soulagement de l’IBS. L’exercice aide à stimuler les contractions normales de vos intestins et à réduire le stress, ce qui soulage certains symptômes du SCI.

femme portant des vêtements d'exercice

La recherche a montré que prendre de 20 à 30 minutes d’exercice modéré à vigoureux entre trois et cinq fois par semaine améliorait significativement la douleur abdominale, les problèmes de selles et la qualité de vie par rapport à un groupe témoin.

De plus, le fait d’être physiquement actif empêche régulièrement les symptômes du SII de se détériorer.

Si vous n’avez pas exercé pendant un certain temps, il est préférable d’augmenter lentement la fréquence et la durée de l’activité physique. Votre objectif est d’atteindre 30 minutes d’exercice cinq fois par semaine – comme recommandé par l’American Heart Association (AHA).

3. Réduire le stress

Les facteurs de stress physiques ou psychologiques, comme une infection intestinale ou une modification de votre travail, peuvent perturber les interactions complexes entre le cerveau et le système digestif et, par conséquent, exacerber les symptômes du SCI.

Homme se détendre et regarder une vue

Vous pouvez constater que vous éprouvez le soulagement de symptôme et le bien-être amélioré en incorporant des techniques de relaxation dans votre jour. Que vous ayez 5 minutes à consacrer chaque jour ou 1 heure, des exercices de relaxation réguliers vous aideront à maîtriser vos symptômes.

L’utilisation de techniques de relaxation profonde telles que la respiration abdominale, la relaxation musculaire progressive et la visualisation est associée à de nombreux avantages pour la santé, notamment:

  • anxiété réduite
  • amélioration de la mémoire et de la concentration
  • augmentation de la productivité et des niveaux d’énergie
  • sommeil amélioré
  • fatigue réduite
  • tension musculaire réduite

Pratiquer des techniques de relaxation vous aidera à prendre des mesures positives pour répondre à vos symptômes IBS et vous préparer à faire face à tout autre stress qui pourrait se présenter à vous dans le futur.

La méditation, les conseils et le soutien, la pratique régulière d’activités physiques et un sommeil suffisant peuvent également vous aider à gérer votre niveau de stress.

4. Essayez les médicaments IBS

Il n’est pas clair ce qui cause le syndrome du côlon irritable, les traitements visent donc à soulager les symptômes pour vous permettre de vivre aussi normalement que possible. Si vos symptômes ne sont pas atténués par des changements dans votre alimentation, votre style de vie et votre niveau de stress, votre professionnel de la santé pourrait vous suggérer de prendre des médicaments. Ceux-ci inclus:

pilules débordant d'une bouteille

  • Suppléments de fibres. Le psyllium (Metamucil) ou la méthylcellulose (Citrucel) peuvent aider à contrôler la constipation.
  • Laxatifs osmotiques. Le lait de magnésie ou de polyéthylène glycol peut aider à la constipation.
  • Les médicaments anti-diarrhéiques. Loperamide (Imodium) peut réduire la diarrhée dans le SCI.
  • Médicaments antispasmodiques. L’hyoscyamine (Levsin) et la dicyclomine (Bentyl) peuvent contribuer à réduire les spasmes intestinaux.
  • Médicaments antidépresseurs. De faibles doses d’antidépresseurs tricycliques et d’inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine peuvent aider à soulager les symptômes de la douleur ou de la dépression.
  • Antibiotiques Rifaximin (Xifaxan) pourrait potentiellement aider à traiter la prolifération bactérienne de l’intestin grêle – bien que plus de recherche est nécessaire.
  • Les capsules d’huile de menthe poivrée peuvent réduire les symptômes du SCI.

Des médicaments ont également été approuvés qui se sont révélés efficaces dans le traitement de plusieurs symptômes du SCI. Ceux-ci inclus:

  • Alosétron (Lotronex), qui détend le côlon et ralentit le mouvement des déchets à travers l’intestin inférieur pour réduire la diarrhée et les douleurs abdominales.
  • Lubiprostone (Amitiza), qui augmente la sécrétion de liquide dans l’intestin grêle pour aider les selles à se déplacer plus facilement.
  • Eluxadoline (Viberzi), qui réduit la douleur abdominale et améliore la consistance des selles.
  • Linaclotide (Linzess), qui bloque les signaux de la douleur et augmente le passage du contenu à travers le tractus gastro-intestinal.

Certaines études suggèrent que les probiotiques pourraient aider avec les symptômes du SCI. Cependant, tous les probiotiques n’ont pas le même effet et leurs avantages ne sont pas encore clairs.

5. Envisager des interventions psychologiques

Si vous avez encore des problèmes avec les symptômes du SCI après avoir exploré toutes les méthodes énumérées ci-dessus, vous pourriez envisager une thérapie psychologique pour aider à améliorer vos symptômes.

Parler de la thérapie

femme sur un canapé dans une séance de thérapie par la parole

Les professionnels de la santé utilisent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie psychodynamique pour traiter le SCI.

La TCC se concentre sur vos pensées et vos actions, tandis que la thérapie psychodynamique se concentre sur l’effet de vos émotions sur vos symptômes du SCI.

Les thérapies parlantes impliquent des techniques de gestion du stress et de relaxation.

Hypnothérapie liée aux intestins

Certaines recherches ont suggéré que l’hypnothérapie améliore l’anxiété liée au SII, la dépression, les symptômes gastro-intestinaux et la qualité de vie.

Pendant l’hypnothérapie liée à l’intestin, un thérapeute utilise l’hypnose pour vous aider à relaxer les muscles du côlon et à reprendre le contrôle de vos réponses physiologiques.

Entraînement à la pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à concentrer votre attention sur les sensations qui se produisent dans le présent, au lieu d’être stressé par ces sensations et de vous inquiéter de ce qu’elles pourraient signifier.

Grâce à la pleine conscience, vous pouvez développer la conscience de votre esprit et votre corps et vous détendre, ce qui peut aider à réduire les symptômes du SCI et augmenter votre bien-être physique et mental.

Il n’y a pas d’approche unique pour traiter le SCI. Mais en essayant différentes combinaisons de régime, d’exercice, de gestion du stress, de médicaments et de thérapies psychologiques, vous devriez être sur la bonne voie pour réduire l’inconfort causé par les symptômes du SCI.

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