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Fatigue: Pourquoi suis-je si fatigué et que puis-je faire à ce sujet?

La fatigue est un problème commun impliquant un état physique et mental d’être extrêmement fatigué.

La fatigue physique et mentale sont différentes, mais elles se produisent souvent ensemble. L’épuisement physique à long terme peut également mener à la fatigue mentale.

Un sommeil médiocre peut entraîner de la fatigue s’il est en cours et, selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), un Américain sur trois déclare ne pas dormir suffisamment. L’Institut national du cœur, des poumons et du sang (NHLBI) recommande de dormir de 7 à 8 heures par jour pour les adultes de plus de 18 ans.

Un mauvais sommeil est associé à une variété de problèmes médicaux et de problèmes de santé. Ceux-ci inclus:

  • Diabète
  • hypertension
  • maladie cardiaque
  • obsession
  • dépression

Le manque de sommeil peut empêcher une personne d’accomplir ses tâches habituelles. Il peut être difficile de sortir du lit le matin. Quand cela affecte la sécurité, par exemple sur la route, cela devient un problème de santé publique. Dans les cas graves, une personne peut montrer des signes semblables à ceux d’un état d’ébriété.

Faits rapides sur la fatigue:

Voici quelques points clés sur la fatigue. Plus de détails sont dans l’article principal.

  • La fatigue peut être due à une variété de conditions médicales et de problèmes de santé.
  • Certaines causes peuvent inclure l’anémie, les troubles thyroïdiens, le diabète, les maladies pulmonaires et cardiaques et l’accouchement récent.
  • Si un problème de santé, tel que le diabète, est diagnostiqué et géré correctement, la fatigue peut disparaître.
  • Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent aider à réduire la fatigue de nombreuses personnes.

Les types

La fatigue peut rendre difficile de rester éveillé ou de se lever le matin.

Il y a différents types de fatigue.

Fatigue physique: Une personne trouve physiquement difficile de faire ce qu’elle fait ou fait habituellement, par exemple, monter des escaliers. Cela inclut la faiblesse musculaire. Le diagnostic peut impliquer un test de résistance.

Fatigue mentale: Une personne a plus de difficulté à se concentrer sur les choses et à rester à la tâche. La personne peut avoir sommeil ou avoir de la difficulté à rester éveillée pendant son travail.

Somnolence ou fatigue?

La somnolence peut se produire lorsqu’une personne n’a pas assez de sommeil de bonne qualité ou lorsqu’il y a un manque de stimulation. Cela peut aussi être le signe d’un trouble médical qui interfère avec le sommeil, comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.

La somnolence typique est plus susceptible d’être à court terme. La somnolence et la somnolence peuvent souvent être résolues en dormant régulièrement et régulièrement.

La fatigue, en particulier la fatigue chronique, est généralement liée à une affection médicale ou à un problème de santé. Il peut également s’agir de sa propre maladie chronique connue sous le nom d’encéphalomyélite myalgique (EM) ou syndrome de fatigue chronique (SCF).

Causes

La fatigue est associée à de nombreuses conditions de santé.

1) Problèmes de santé mentale

Il peut résulter du stress, du deuil et du chagrin, des troubles de l’alimentation, de l’abus d’alcool, de la toxicomanie, de l’anxiété, du déménagement, de l’ennui et du divorce. Il peut survenir avec une dépression clinique, soit en raison de la dépression elle-même, ou en raison de problèmes associés, tels que l’insomnie.

2) Raisons endocriniennes et métaboliques

Des conditions telles que la grossesse, la maladie de Cushing, la maladie rénale, les problèmes d’électrolytes, le diabète, l’hypothyroïdie, l’anémie et la maladie du foie peuvent tous conduire à la fatigue.

3) Médicaments et médicaments

Certains antidépresseurs, antihypertenseurs, statines, stéroïdes, antihistaminiques, sevrage médicamenteux, sédatifs et médicaments anti-anxiété peuvent causer de la fatigue. Des changements dans les doses ou l’arrêt des médicaments peuvent également être une cause.

4) Les conditions cardiaques et pulmonaires

La pneumonie, les arythmies, l’asthme, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), les cardiopathies valvulaires, les cardiopathies coronariennes, l’insuffisance cardiaque congestive, le reflux gastro-œsophagien, le reflux acide et les maladies inflammatoires chroniques intestinales (MII) peuvent causer de la fatigue. maladies.

5) Problèmes de sommeil

Le travail en retard, le travail posté, le décalage horaire, l’apnée du sommeil, la narcolepsie, l’insomnie et l’œsophagite par reflux peuvent entraîner un manque de sommeil et de fatigue.

6) Produits chimiques et substances

Les carences en vitamines, les carences en minéraux, l’empoisonnement et la consommation excessive de boissons contenant de la caféine ou de l’alcool peuvent perturber le sommeil normal, surtout si ceux-ci sont consommés trop près du coucher.

7) Diverses maladies, conditions, états et traitements

Le cancer, la chimiothérapie, l’encéphalomyélite myalgique, la radiothérapie, le syndrome de fatigue chronique (SCF), la fibromyalgie, le lupus systémique, la polyarthrite rhumatoïde, l’obésité, les hémorragies massives et les systèmes immunitaires affaiblis peuvent causer de la fatigue.

La fatigue peut aussi être un signe d’infection. Certaines infections qui causent une fatigue extrême comprennent le paludisme, la tuberculose (TB), la mononucléose infectieuse, le cytomégalovirus (CMV), l’infection par le VIH, la grippe et l’hépatite, entre autres.

8) Douleur chronique

Les patients souffrant de douleur chronique se réveillent souvent souvent pendant la nuit. Ils se réveillent généralement fatigués et mal reposés, incapables d’obtenir un sommeil de bonne qualité. La combinaison de la douleur et du manque de sommeil peut causer une fatigue et une fatigue persistantes.

Certaines maladies et conditions où la douleur est le principal symptôme, comme la fibromyalgie, peuvent également être liées à d’autres conditions, comme l’apnée du sommeil. Cela aggrave encore les syptomes de la fatigue. Dans une étude sur la fibromyalgie et le sommeil, la moitié des personnes atteintes de fibromyalgie avaient également une apnée du sommeil.

9) Être en surpoids ou insuffisant

Le surpoids augmente le risque de fatigue, pour diverses raisons. Ceux-ci incluent devoir porter plus de poids, être plus susceptibles d’avoir la douleur commune et de muscle, et être plus susceptibles d’avoir une condition où la fatigue est un symptôme commun, tel que le diabète ou l’apnée du sommeil.

De même, une personne présentant une insuffisance pondérale peut se fatiguer facilement en fonction de la cause de son état.Les troubles de l’alimentation, le cancer, les maladies chroniques et une thyroïde hyperactive peuvent tous entraîner une perte de poids et une fatigue excessive.

10) Trop ou trop peu d’activité

Une personne qui se sent fatiguée peut ne pas faire d’exercice, et le manque d’exercice peut causer plus de fatigue. Le manque d’exercice peut éventuellement entraîner un déconditionnement, rendant plus difficile et plus fatigante l’exécution d’une tâche physique.

La fatigue peut également affecter des personnes en bonne santé après une activité mentale ou physique prolongée et intense. Travailler ou rester éveillé pendant de longues heures sans interruption, surtout en conduisant, augmente le risque d’erreurs et d’accidents. Les statistiques ont montré que, chez les conducteurs de camions et d’autobus, le fait de rester éveillé plus longtemps entraîne davantage d’accidents de la route.

Il est important de ne pas conduire lorsqu’il est endormi. Une enquête menée par la CDC a révélé qu’environ un conducteur sur 25 âgé de 18 ans et plus s’était endormi au volant au cours des 30 derniers jours.

Symptômes

Le principal symptôme de la fatigue est l’épuisement avec une activité physique ou mentale. La personne ne se sent pas régénérée après s’être reposée ou avoir dormi. Il peut être difficile d’effectuer des activités quotidiennes, y compris le travail, les tâches ménagères, et prendre soin des autres.

Les signes et les symptômes de la fatigue peuvent être physiques, mentaux ou émotionnels.

Les signes et symptômes courants associés à la fatigue peuvent inclure:

Les courbatures peuvent être un signe de fatigue.

  • douleurs ou douleurs musculaires
  • apathie et manque de motivation
  • somnolence diurne
  • difficulté à se concentrer ou à apprendre de nouvelles tâches
  • problèmes gastro-intestinaux tels que ballonnements, douleurs abdominales, constipation et diarrhée
  • mal de tête
  • irritabilité et sautes d’humeur
  • temps de réponse ralenti
  • problèmes de vision, tels que le flou

Les symptômes ont tendance à s’aggraver après l’effort. Ils peuvent apparaître quelques heures après l’activité ou l’exercice, ou peut-être le lendemain.

Diagnostic

Le diagnostic peut être difficile, car les causes et les symptômes sont variés et non spécifiques.

Le médecin peut poser des questions concernant:

  • la qualité de la fatigue
  • les schémas de la fatigue, par exemple, les moments de la journée où les symptômes sont plus ou moins bons, et si une sieste aide
  • qualité du sommeil, y compris l’état émotionnel, les habitudes de sommeil et les niveaux de stress

Une personne peut aider en tenant un registre du nombre total d’heures de sommeil chaque jour, et à quelle fréquence ils se réveillent pendant le sommeil.

Le médecin effectuera un examen physique pour vérifier les signes de maladie et demandera au patient quels médicaments il utilise. D’autres facteurs à prendre en compte comprennent les infections présentes ou récentes et les événements qui peuvent déclencher la fatigue, comme l’accouchement, l’intervention chirurgicale ou le rétablissement d’une blessure ou d’une maladie grave.

Le médecin posera également des questions sur les habitudes de vie, y compris l’alimentation, l’utilisation de la caféine, la consommation de drogues, la consommation d’alcool, le travail et les habitudes de sommeil.

Tests diagnostiques

Ceux-ci peuvent aider à diagnostiquer une cause sous-jacente. Des tests d’urine, des examens d’imagerie, des questionnaires sur la santé mentale et des analyses de sang peuvent être nécessaires en fonction d’autres symptômes.

Les tests peuvent aider à éliminer les causes physiques, comme une infection, des problèmes hormonaux, l’anémie, des problèmes de foie ou des problèmes rénaux. Le médecin peut ordonner une étude du sommeil pour exclure un trouble du sommeil.

Si une maladie est diagnostiquée, cette maladie sera traitée. Le contrôle du diabète, par exemple, peut aider à résoudre le problème de la fatigue.

Traitement

Pour traiter la fatigue avec succès, il faut d’abord trouver la cause sous-jacente. Quelques exemples pourraient être:

  • anémie
  • apnée du sommeil
  • sucre sanguin mal contrôlé
  • thyroïde sous-active ou hyperactive
  • une infection
  • obésité
  • dépression
  • un rythme cardiaque anormal

Un traitement approprié pour la condition peut aider à soulager la fatigue.

Yoga, TCC et attention à la fatigue

Dans une étude, les participants ont signalé que la fatigue, l’anxiété et la dépression diminuaient, tandis que la qualité de vie s’améliorait chez les personnes atteintes de sclérose en plaques (SP) qui suivaient deux mois de formation à la méditation de pleine conscience.

Une étude sur les bienfaits du yoga a révélé une amélioration des symptômes de fatigue et de la qualité du sommeil chez les survivants du cancer. Le programme de 4 semaines comprenait des postures, de la méditation, de la respiration et d’autres techniques.

Une étude de 2017 a passé en revue les avantages de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), de la pleine conscience et du yoga dans le traitement des troubles du sommeil chez les patientes atteintes d’un cancer du sein. Les chercheurs ont rapporté que ceux qui ont participé à la TCC semblaient avoir le plus d’amélioration dans le sommeil, avec une diminution de la fatigue, de la dépression et de l’anxiété, ainsi qu’une meilleure qualité de vie.

Les résultats des études sur la pleine conscience et le yoga n’étaient pas aussi clairs, mais semblaient montrer une légère amélioration ou au moins un certain bénéfice, dans l’ensemble.

Traitement à domicile

Voici quelques conseils pour surmonter la fatigue.

Dormir

Un sommeil de qualité est un élément important de la gestion de la fatigue. Pour pratiquer une bonne hygiène de sommeil:

  • Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même les jours de congé.
  • Réglez la température de la chambre à un niveau confortable. Le refroidisseur peut être meilleur. La National Sleep Foundation recommande une température ambiante de 60 à 67 ° F.
  • Assurez-vous que la pièce est sombre et silencieuse.
  • Évitez le temps d’écran une heure avant de dormir, car la lumière et les sons provenant d’un téléviseur ou d’un écran d’ordinateur peuvent stimuler l’activité cérébrale, affectant ainsi la qualité du sommeil.
  • Évitez de manger dans les 90 minutes ou 2 heures avant d’aller au lit.
  • À l’approche du coucher, ralentir physiquement et mentalement. Avoir une routine cohérente. Un bain chaud ou écouter de la musique apaisante peut vous aider à vous débarrasser des pensées stressantes et inquiétantes avant de vous endormir.

Tenir un journal du sommeil peut aussi aider.

Manger et boire des habitudes

Le régime peut affecter la fatigue ou l’énergie que nous ressentons.

Voici quelques conseils:

  • Mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée.
  • Mangez des collations qui sont faibles en sucre.
  • Évitez la malbouffe et suivez un régime bien équilibré.
  • Consommer beaucoup de fruits et légumes frais.
  • Buvez des boissons alcoolisées et caféinées avec modération ou pas du tout. Évitez la caféine dans l’après-midi et le soir.

Une alimentation modérée et équilibrée peut améliorer la santé et améliorer le sommeil.

Activité physique

Une activité physique régulière peut aider à réduire la fatigue en améliorant le sommeil. Cependant, ceux qui n’ont pas été physiquement actifs depuis un certain temps devraient introduire l’exercice graduellement. Un médecin ou un thérapeute du sport peut vous aider. Faites de l’exercice à l’heure de la journée qui vous convient le mieux.

Faites une pause de la conduite

Les CDC exhortent les gens à connaître les signes avant-coureurs de la somnolence sur la route.

Si un conducteur remarque qu’il fait l’une des choses suivantes, il doit s’arrêter et faire une sieste ou changer de conducteur.

  • bâillements et clignotements
  • ne pas se souvenir des derniers kilomètres qu’ils ont conduit
  • manque une sortie
  • dériver à travers la voie
  • conduire sur une bande rugueuse
  • avoir du mal à rester concentré

Si la fatigue et la somnolence affectent votre vie quotidienne et qu’aucun de ces conseils ne fonctionne, vous devriez consulter un médecin.

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