Aujourd’hui, c’est Noël, et beaucoup d’entre nous se sentent sans aucun doute étirés au niveau de la taille après avoir un peu (ou beaucoup) abusé des festins des fêtes. Bien qu’il puisse sembler un peu prématuré de penser aux résolutions du Nouvel An, une nouvelle étude offre des conseils judicieux : par rapport aux activités aérobiques, l’entraînement avec des poids est plus efficace pour éloigner la graisse abdominale.
La première chose que beaucoup de gens font en entrant dans une salle de gym au début de janvier, c’est de monter sur un tapis roulant. Cependant, cette nouvelle étude – publiée dans un journal de recherche – suggère que nous devrions envisager de nous diriger vers la section des poids.
Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) soulignent qu’une multitude de facteurs contribuent à l’obésité, ce qui en fait un « problème de santé complexe à traiter ». Bien que notre poids soit influencé par nos gènes, notre métabolisme, notre environnement et notre culture, l’obésité résulte d’un déséquilibre énergétique : en d’autres termes, lorsque nous consommons trop de calories sans faire suffisamment d’exercice.
Cependant, le CDC insiste sur le fait que le comportement et l’environnement jouent un rôle crucial dans l’obésité, et ce sont les principaux domaines à cibler pour la prévention et le traitement.
L’auteure principale de l’étude, Rania Mekary, du département de nutrition de l’École de santé publique de Harvard (HSPH), souligne l’importance d’un tour de taille sain :
« Puisque le vieillissement est associé à la sarcopénie, c’est-à-dire à la perte de masse musculaire squelettique, se baser uniquement sur le poids corporel est insuffisant pour étudier le vieillissement en bonne santé. »
Contrairement aux études antérieures qui se concentraient sur des populations spécifiques, telles que les personnes en surpoids ou atteintes de diabète de type 2, Mekary et son équipe ont inclus un large échantillon d’hommes en bonne santé, avec une vaste gamme d’indices de masse corporelle (IMC), sur une période prolongée.
La Musculation Combinée à l’Exercice Aérobique : La Meilleure Option
Les chercheurs ont examiné 10 500 hommes en bonne santé aux États-Unis, âgés de plus de 40 ans, participants à l’étude de suivi des professionnels de la santé entre 1996 et 2008. Après avoir évalué leur activité physique, leur tour de taille et leur poids corporel, l’équipe a analysé les changements dans leurs niveaux d’activité au cours de cette période de 12 ans et leur impact sur le tour de taille.
Faits rapides sur l’obésité :
- Un adulte ayant un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse.
- La circonférence de la taille prédit le risque de maladies liées à l’obésité.
- Les personnes obèses courent un risque accru de développer diverses conditions, telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, certains cancers et l’hypertension.
Les résultats ont révélé que les hommes qui consacraient 20 minutes par jour à soulever des poids avaient une augmentation de taille significativement plus faible durant la période (-0,67 cm), comparativement à ceux qui accroissaient leur exercice aérobique de 20 minutes par jour (-0,33 cm) ou qui optaient pour des activités comme le jardinage ou l’escalade (-0,16 cm).
Sans surprise, ceux qui augmentaient leurs comportements sédentaires, comme regarder la télévision, prenaient plus de poids au niveau de l’abdomen.
Les chercheurs notent également que, bien que l’exercice aérobique soit associé à une prise de poids moins importante par rapport à la musculation, le tour de taille est un indicateur de santé plus pertinent chez les personnes âgées. En outre, la combinaison de musculation et d’activité aérobique a montré les meilleurs résultats, selon eux.
« Pratiquer la musculation ou, idéalement, l’associer à l’exercice aérobique pourrait aider les adultes plus âgés à réduire la graisse abdominale tout en augmentant ou en préservant leur masse musculaire », ajoute Mekary.
Le Professeur Frank Hu, auteur principal de l’étude à HSPH, déclare :
« Cette étude met en lumière l’importance de la musculation pour réduire l’obésité abdominale, en particulier chez les personnes âgées. Pour maintenir un poids et un tour de taille sains, il est primordial d’intégrer la musculation à l’exercice aérobique. »
Plus tôt cette semaine, une autre étude a rapporté que les Américains achètent moins de gâteaux, biscuits et tartes – une tendance positive qui pourrait contribuer à réduire la consommation d’énergie, de sucre et de graisses saturées.
Nouveaux Insights et Recherches de 2024
En 2024, plusieurs études récentes renforcent la nécessité d’adopter des stratégies d’exercice variées. Des recherches montrent que l’entraînement en résistance, même à faible intensité, peut offrir des bénéfices notables sur la santé métabolique. Une étude parue dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constaté que même une séance d’entraînement de 30 minutes par semaine pouvait améliorer la sensibilité à l’insuline chez les adultes âgés.
De plus, une enquête menée par l’American College of Sports Medicine a révélé que l’intégration de séances de musculation dans un programme d’exercice aérobique pouvait réduire significativement le risque de maladies cardiovasculaires. Les résultats suggèrent que les personnes qui combinent ces deux types d’exercices présentent des améliorations considérables de leur santé cardiaque par rapport à celles qui ne pratiquent que des exercices aérobiques.
Ces découvertes mettent en évidence l’importance d’une approche holistique de la santé, intégrant à la fois la musculation et l’aérobique, pour une gestion efficace du poids et une amélioration de la qualité de vie. En fin de compte, investir dans un programme d’exercice équilibré pourrait bien être la clé pour réussir à maintenir un tour de taille sain et à réduire les risques associés à l’obésité.
