Frappez les poids, pas le tapis roulant, pour réduire la graisse du ventre

Aujourd’hui, c’est Noël, et beaucoup d’entre nous sont sans aucun doute se sentir étiré sur notre tour de taille après avoir gâché un peu (ou beaucoup) dans les festins de vacances. Bien qu’il puisse paraître un peu tôt pour commencer à réfléchir aux résolutions du Nouvel An, une nouvelle étude peut donner quelques conseils judicieux: par rapport aux activités aérobiques, l’entraînement quotidien des poids est plus efficace pour garder la graisse abdominale à distance.

Poids libres

La première chose que beaucoup de gens font quand ils entrent dans la salle de gym au début de janvier est de marcher sur un tapis roulant, mais la nouvelle étude – publiée dans le journal – suggère que nous pourrions vouloir virer vers la section des poids.

Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) notent qu’une grande variété de facteurs jouent un rôle dans l’obésité, ce qui en fait un «problème de santé complexe à traiter».

Bien que le poids corporel soit le résultat de nos gènes, de notre métabolisme, de notre environnement et de notre culture, l’obésité résulte d’un déséquilibre énergétique – simplement: quand nous mangeons trop de calories et que nous ne faisons pas assez d’exercice.

Cependant, parce que le comportement et l’environnement jouent un rôle important dans l’obésité, le CDC note que ce sont les plus grands domaines de prévention et de traitement.

L’auteur de l’étude principale, Rania Mekary, du département de nutrition de l’École de santé publique de Harvard (HSPH), parle de l’importance d’un tour de taille sain:

«Parce que le vieillissement est associé à la sarcopénie, la perte de la masse musculaire squelettique, en s’appuyant uniquement sur le poids corporel, est insuffisante pour l’étude du vieillissement en bonne santé.

Parce que les études antérieures se sont concentrées sur une population spécifique de participants – par exemple, les personnes en surpoids ou atteintes de diabète de type 2 – pour des résultats mitigés, Mekary et son équipe ont utilisé un large échantillon d’hommes en bonne santé, avec un large éventail de sujets. gamme d’indices de masse corporelle (IMC), sur une longue période de temps.

La musculation combinée à l’exercice aérobique reste la meilleure option

Les chercheurs ont étudié 10 500 hommes en bonne santé aux États-Unis âgés de plus de 40 qui ont fait partie de l’étude de suivi des professionnels de la santé entre 1996-2008. Après avoir évalué l’activité physique, le tour de taille et le poids corporel des hommes, l’équipe a analysé les changements dans leurs niveaux d’activité au cours de la période de 12 ans et comment cela a affecté leur tour de taille.

Faits rapides sur l’obésité

  • Un adulte qui a un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse
  • La circonférence de la taille prédit le risque de maladies liées à l’obésité
  • Les personnes obèses sont à risque pour plusieurs conditions, y compris le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les cancers et l’hypertension.

En savoir plus sur l’obésité

Les résultats ont montré que les hommes qui augmentaient le temps passé à soulever des poids de 20 minutes par jour avaient un gain de taille plus faible durant la période (-0,67 cm), comparativement à ceux qui augmentaient leur exercice aérobique de 20 minutes par jour (- 0,33 cm) ou qui a augmenté les travaux de jardinage ou d’escalade (-0,16 cm).

Sans surprise, ceux qui ont augmenté les comportements sédentaires, y compris regarder la télévision ont pris plus de poids dans leur région du ventre.

Les chercheurs notent également que, bien que l’exercice aérobique soit en soi lié à une prise de poids moindre par rapport à la musculation, le tour de taille est un meilleur signe de santé chez les personnes âgées. En outre, la combinaison de la musculation et de l’activité aérobique a donné les meilleurs résultats, disent-ils.

«Faire de la musculation ou, idéalement, l’associer à l’exercice aérobique pourrait aider les adultes plus âgés à réduire la graisse abdominale tout en augmentant ou en préservant la masse musculaire», ajoute Mekary.

Prof. Frank Hu, auteur principal de HSPH, dit:

« Cette étude souligne l’importance de la musculation dans la réduction de l’obésité abdominale, en particulier chez les personnes âgées.Pour maintenir un poids et un tour de taille en bonne santé, il est essentiel d’intégrer la musculation à l’exercice aérobique. »

Plus tôt cette semaine, a rapporté une étude qui a suggéré que les Américains achètent moins de gâteaux, biscuits et tartes – une tendance positive qui pourrait aider à réduire la consommation d’énergie, de sucre et de graisses saturées.

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