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Hypervigilance: ce que vous devez savoir

L’hypervigilance est un état de vigilance accrue accompagné d’un comportement visant à prévenir le danger. Mais quels sont ses principaux symptômes et comment peut-il être traité?

Les gens peuvent confondre hypervigilance et paranoïa, car une personne en hypervigilance peut présenter un comportement paranoïaque. Cependant, il existe des différences entre ces conditions.

Comprendre l’hypervigilance peut permettre aux gens d’accéder au bon type d’aide et de mieux gérer leurs symptômes. Cet article explore les symptômes, les causes et les traitements de l’hypervigilance.

Qu’est-ce que l’hypervigilance?

Hypervigilance

Les personnes souffrant d’hypervigilance sont exceptionnellement sensibles à l’environnement et aux personnes qui les entourent.

Ce n’est pas une condition en soi, mais une façon de se comporter qui peut être causée par un traumatisme ou un problème de santé mentale sous-jacent.

Quand quelqu’un fait l’expérience de l’hypervigilance, son subconscient anticipe constamment le danger. En conséquence, leurs sens sont en état d’alerte, prêts à repérer et à réagir à tout danger.

Les situations qu’ils tentent de repérer pourraient être:

  • un danger physique
  • une répétition d’un événement traumatisant
  • quelque chose de mal dans une relation

Cette super vigilance rend les gens hypervigilants et agissent comme s’il y avait toujours une menace au coin de la rue.

Normalement, ils ne répondent pas à une menace réelle. Au contraire, leur cerveau suranalyse, et réagit de manière excessive à, l’entrée de leurs sens.

L’hypervigilance peut être un symptôme de:

  • trouble de stress post-traumatique (TSPT)
  • anxiété
  • autres problèmes de santé mentale

Hypervigilance vs paranoïa

La façon dont les gens se comportent lorsqu’ils éprouvent de l’hypervigilance peut sembler similaire à la paranoïa. Cependant, il existe des différences importantes entre les deux états mentaux:

  • Délire ou être sur ses gardes: Dans la paranoïa, les gens ont des croyances spécifiques et fausses selon lesquelles certaines personnes ou choses sont dehors pour les obtenir. Cependant, les personnes qui éprouvent de l’hypervigilance n’ont pas de croyance fixe sur une chose spécifique. Ils ne sont pas délirants mais juste en état d’alerte.
  • Maintenant ou à l’avenir: Dans la paranoïa, les gens ont une croyance délirante que quelqu’un ou quelque chose essaie de leur faire du mal maintenant, dans le présent. En hypervigilance, les gens sont sur leurs gardes en prévision de quelque chose de mauvais qui se produira à l’avenir.
  • Manque de conscience par rapport à la perspicacité: Dans la paranoïa, les gens ne seront pas conscients qu’ils souffrent d’une maladie et peuvent croire que leurs illusions sont vraies. En hypervigilance, les gens ont souvent conscience qu’il n’y a pas de raison objective d’être à bout, mais qu’ils ont du mal à se détendre quand même.

Symptômes

Il y a quelques symptômes physiques d’hypervigilance, mais la plupart des symptômes sont comportementaux. Les signes physiques et les comportements que les personnes éprouvant l’hypervigilance peuvent montrer sont explorés ci-dessous.

Symptômes physiques

pupille dilatée

Tout le monde ne connaît pas l’hypervigilance, mais certains le font.

Lorsque les gens présentent des symptômes physiques, ils peuvent inclure:

  • pupilles dilatées
  • respirer très rapidement
  • semblant agité
  • transpiration
  • avoir un rythme cardiaque rapide

Symptômes comportementaux

La façon dont une personne se comporte lorsqu’elle vit de l’hypervigilance peut varier. Cependant, il existe des types de comportement courants qui surviennent souvent.

Les personnes souffrant d’hypervigilance peuvent:

  • continue à vérifier leur environnement et a du mal à se concentrer sur les conversations
  • être facilement surpris et sauter ou crier à des choses qu’ils entendent ou voient soudainement
  • réagir de manière excessive aux choses qui se passent autour d’eux d’une manière qui peut sembler hostile
  • trouver des environnements bondés ou bruyants écrasante
  • regarder de près les gens pour voir s’ils tiennent des armes
  • Suranalyser les situations et croire qu’elles sont pires qu’elles ne le sont
  • surestimer les chances d’une mauvaise chose qui leur arrive physiquement ou dans leurs relations
  • être trop sensible au ton ou aux expressions des gens, en les prenant personnellement
  • avoir de la difficulté à s’endormir ou à rester endormi

Complications

En raison de la façon dont l’hypervigilance peut amener les gens à se comporter, il peut y avoir des complications à long terme. Ceux-ci inclus:

  • comportements obsessionnels
  • épuisement physique et mental
  • difficulté dans les relations
  • problèmes sur le lieu de travail
  • éviter les situations sociales

Causes

L’hypervigilance est la façon dont le cerveau protège le corps du danger. En tant que tel, les personnes combattant dans l’armée ou subissant de la violence à la maison peuvent faire preuve d’hypervigilance avec raison.

Cependant, l’hypervigilance peut également se produire lorsqu’il n’y a pas de réel danger physique. Lorsque cela arrive, c’est à la suite d’un problème de santé mentale.

Les problèmes de santé mentale pouvant causer de l’hypervigilance comprennent:

TSPT

Le SSPT est un trouble anxieux que les gens peuvent développer après avoir vécu ou vécu un événement traumatisant ou mettant leur vie en danger. Les événements pouvant causer le TSPT comprennent:

  • combat militaire
  • mort d’un être cher
  • agression sexuelle
  • accidents graves
  • intimidation prolongée

L’hypervigilance est une caractéristique clé du SSPT, car les gens ont peur de revivre le traumatisme. Cela peut les amener à être constamment sur leurs gardes, en prévision de la répétition du traumatisme.

Anxiété

Les personnes diagnostiquées avec un trouble d’anxiété généralisée (TAG) ou une anxiété sociale peuvent souffrir d’hypervigilance. C’est plus susceptible de se produire dans de nouvelles situations ou quand ils rencontrent de nouvelles personnes.

Cependant, il existe un débat quant à savoir si l’anxiété provoque une hypervigilance, ou si les troubles anxieux résultent d’un comportement hypervigilant. Une étude de 2009, menée sur des rats, a révélé qu’un état hypervigilant les rendait plus vulnérables à l’anxiété.

Plus de recherche est nécessaire pour comprendre si l’hypervigilance est un symptôme ou une cause de troubles anxieux.

Autres problèmes de santé mentale

L’hypervigilance peut également survenir chez les personnes ayant d’autres problèmes de santé mentale. Ceux-ci peuvent inclure:

  • schizophrénie
  • trouble obsessionnel compulsif
  • trouble bipolaire

Déclencheurs

claustrophobie

Il existe des déclencheurs communs qui peuvent entraîner un comportement hypervigilant chez ceux qui en sont affectés. Ces déclencheurs incluent:

  • se sentir claustrophobe
  • environnements encombrés
  • situations incertaines
  • rappels de traumatismes passés
  • arguments et cris
  • critique ou embarras
  • demandes ou attentes concurrentes
  • comportement chaotique par d’autres
  • se sentir comme s’ils avaient été abandonnés
  • ressentir ou anticiper la douleur
  • être émotionnellement en détresse

Traitement

La première étape du traitement, si une personne fait l’expérience de l’hypervigilance due à la violence domestique ou au combat militaire, est de les retirer de l’environnement dangereux.

Lorsque quelqu’un souffre d’hypervigilance à cause d’un problème de santé mentale, d’autres traitements peuvent aider:

  • Thérapie: Un médecin peut orienter les patients vers un traitement pour aider à traiter l’état de santé mentale qui cause leur hypervigilance. Thérapies qui peuvent aider comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour l’anxiété ou la thérapie d’exposition pour le TSPT.
  • Médicaments: L’anxiété et le SSPT peuvent être traités par des bêta-bloquants, des antidépresseurs ou des médicaments contre l’anxiété. La schizophrénie ou bipolaire peut être traitée avec des antipsychotiques.

Techniques de gestion

En plus de prendre des médicaments s’ils sont prescrits et s’ils suivent un traitement, les patients peuvent chercher d’autres moyens de gérer l’hypervigilance.

Les techniques suivantes sont parmi celles qui peuvent aider:

  • Relaxation: Les exercices de respiration profonde ou le yoga peuvent aider à la relaxation et aider à réduire l’anxiété afin que les gens puissent mieux gérer leurs symptômes.
  • Exercice: Régulier libère des endorphines, ce qui peut aider à réduire l’anxiété.
  • Mindfulness: Être conscient de comment ils se sentent et se concentrer sur le moment peut aider les gens à surveiller et à réduire leur comportement hypervigilant.
  • Communication: Il peut être utile d’exprimer ses sentiments aux autres et d’être prêt à accepter les commentaires sur les moments où ils ont réagi de manière excessive.
  • Objectivité: La recherche de preuves objectives quant à la nécessité d’être sur ses gardes peut aider les gens à surveiller leur comportement hypervigilant.
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