Image corporelle: Qu'est-ce que c'est et comment puis-je l'améliorer?

L’image corporelle fait référence à la façon dont un individu voit son propre corps, et surtout à son attrait.

Beaucoup d’hommes et de femmes sont préoccupés par leur image corporelle.

L’image corporelle n’est pas seulement ce que nous voyons dans le miroir. Selon la National Eating Disorder Association (NEDA), cela implique des souvenirs, des hypothèses et des généralisations.

Tout au long de l’histoire, les humains ont donné de l’importance à la beauté du corps humain. La société, les médias et la culture populaire façonnent souvent la façon dont une personne voit son propre corps, mais les normes populaires ne sont pas toujours utiles.

Les bombardements constants par les images médiatiques peuvent rendre les gens mal à l’aise au sujet de leur corps, ce qui peut entraîner une détresse, une maladie et un comportement malsain. Cela peut affecter la façon dont nous interagissons avec les autres et ce que nous ressentons à propos de nombreux aspects de notre vie.

Que signifie l’image corporelle?

L’image corporelle fait référence aux attitudes émotionnelles, aux croyances et aux perceptions de son propre corps.

Il a été défini comme «l’expérience psychologique multiforme de l’incarnation».

L’image corporelle concerne:

ce qu’une personne croit de son apparence
comment ils se sentent au sujet de leur corps
comment ils ressentent et contrôlent leur corps lorsqu’ils bougent
ce qu’ils ressentent pour leur corps, y compris leur taille, leur poids et leur forme

Cela peut être positif ou négatif.

Une image corporelle négative est fréquemment associée à des troubles tels que le trouble dysmorphique du corps (BDD), le trouble de l’identité corporelle et les troubles de l’alimentation.

Qu’est-ce qu’une image corporelle positive?

Une personne avec une image corporelle positive a une perception vraie et claire de la forme et de l’apparence de son corps avec laquelle les autres personnes seraient d’accord.

La personne est heureuse de son apparence et accepte et se sent bien dans son corps et dans son apparence, même si cela ne correspond pas à ce que les médias, la famille ou les amis suggèrent.

Ils sont conscients que leur apparence n’est pas leur personnalité. Ils sont fiers de leur apparence et de leur confiance en leur corps.

Un mode de vie sain, avec une alimentation et un exercice équilibrés, peut contribuer à une image corporelle positive.

Une partie d’avoir une image corporelle positive est la capacité de séparer comment nous nous évaluons de notre apparence. Les gens qui se rendent compte que l’estime de soi n’est pas liée à l’apparence ont tendance à se sentir bien dans leur apparence.

Qu’est-ce qu’une image corporelle négative?

Une image corporelle négative peut apparaître lorsqu’une personne a l’impression que son apparence ne correspond pas à ce que la société, la famille, les amis et les médias attendent.

Ils peuvent souvent se comparer à d’autres, et ils peuvent se sentir inadéquats lorsqu’ils le font. Ils peuvent avoir honte, être embarrassés et manquer de confiance. Ils se sentent souvent mal à l’aise et gênés dans leur corps.

L’individu a souvent une vision irréaliste d’eux-mêmes. Ils peuvent regarder dans le miroir et voir des parties de leur corps de manière déformée et irréelle. Une femme avec un indice de masse corporelle (IMC) normal, par exemple, peut se voir constamment comme étant grosse.

Certaines personnes développent un trouble connu sous le nom de trouble dysmorphique du corps (BDD). Une personne atteinte de BDD voit son corps ou une partie de son corps de manière négative. Ils peuvent demander une chirurgie esthétique pour «corriger» la taille de leur nez, par exemple, quand à tout le monde, il semble normal.

Cela peut être dangereux s’il entraîne des problèmes de santé mentale, comme la dépression. La personne peut poursuivre une chirurgie inutile, des habitudes de perte de poids dangereuses, comme un régime d’accident. Un homme pourrait s’engager dans une utilisation inappropriée des hormones pour construire des muscles.

Des chercheurs de l’Université de l’Illinois à Chicago ont constaté que les jeunes femmes ayant un poids normal ou faible qui croyaient être trop lourdes étaient plus susceptibles d’adopter des comportements de perte de poids dangereux que celles qui étaient en mesure d’évaluer correctement leur poids.

D’où vient une image corporelle négative?

Une image corporelle ne se développe pas isolément. La culture, la famille et les amis véhiculent des messages positifs et négatifs sur notre corps.

Les médias, les pairs et les membres de la famille peuvent tous influencer l’image corporelle d’une personne. Ils peuvent encourager les hommes et les femmes, et même les jeunes garçons et filles, à croire qu’il existe un corps idéal. L’image est souvent non naturelle.

Les annonces peuvent suggérer que tous les hommes devraient être grands avec de grands muscles, et toutes les femmes devraient être minces. Ce n’est pas toujours réaliste, car tout le monde est fait différemment.

Alors que les téléspectateurs se comparent à des modèles professionnels cliniquement sous-pondérés et à des stars de la téléréalité qui ont subi une chirurgie esthétique radicale, certains se sentent obligés de se fixer des objectifs irréalistes et non naturels.

L’industrie de la mode donne un exemple malsain en employant des modèles sous-pondérés pour exposer leurs produits. Leur influence peut affecter le bien-être mental et physique chez une personne sensible.

Comme le corps change avec l’âge, cela peut affecter l’image corporelle d’une personne. La maladie et les accidents peuvent aussi avoir un impact. Une mastectomie pour un cancer du sein ou une amputation d’un membre peut amener les gens à repenser leur apparence et celle des autres.

Beaucoup de personnes obèses ont une image corporelle négative. Des études suggèrent que chez les personnes obèses, des interventions réussies de perte de poids peuvent améliorer l’image corporelle.

L’insécurité émotionnelle peut rendre quelqu’un plus susceptible de développer une image corporelle négative.

Des études ont montré que les filles et les femmes plus résilientes, liées au soutien de la famille, à la satisfaction du rôle de genre, aux stratégies de copie, à la forme physique et au bien-être sont plus susceptibles d’avoir une image corporelle positive.

Les pensées et les sentiments négatifs peuvent être perpétués par des interactions avec les autres.

La «grosse discussion» se produit lorsque les gens, le plus souvent des femmes, se réunissent et commentent à quel point ils ont l’air «gros».

Cela peut être un moyen de tisser des liens et de faire en sorte que les autres se sentent mieux en montrant qu’ils ne sont pas seuls à «se sentir gros». Cela peut également entraîner d’autres sentiments négatifs, une mauvaise humeur et des habitudes alimentaires négatives.

Les femmes sont-elles plus insatisfaites de leur corps que les hommes?

Il est communément admis que les femmes sont plus susceptibles que les hommes d’être insatisfaites de leur corps.

Cependant, des études que les hommes sont également préoccupés par leur apparence. Selon un rapport, 95 pour cent des étudiants masculins sont mécontents de certains aspects de leur corps.

Des études suggèrent qu’il existe de nombreuses similitudes entre une image corporelle négative chez les hommes et chez les femmes, et qu’ils partagent plusieurs des mêmes facteurs. Cependant, les hommes ont tendance à être « plus silencieux » à propos de leur malaise.

Une étude de 2004 a révélé que l’attitude des femmes à l’égard de leur image corporelle tend à demeurer stable tout au long de leur vie, bien que l’importance de la forme, du poids et de l’apparence diminue avec l’âge.

Conseils pour améliorer l’image corporelle

Voici quelques conseils pour améliorer votre perception de vous-même:

Célébrez ce que votre corps peut faire: courir, nager, danser, chanter, etc.
Listez 10 choses que vous aimez à propos de vous et épinglez-les où vous pouvez les voir
Rappelez-vous que la beauté ne concerne pas seulement les apparences
Voyez-vous dans le miroir comme une personne entière, pas comme un nez ou une cuisse
Penser positif: Surpasser les messages négatifs avec des messages positifs
Portez des vêtements confortables qui vous vont bien
Évitez ou critiquez activement les messages médiatiques et les images qui vous donnent l’impression d’être différent
Utilisez le temps que vous consacreriez au bénévolat, à l’exercice ou à un passe-temps
Évitez les «grosses discussions» et encouragez vos amis à faire de même
Faites quelque chose de bien pour votre corps, par exemple, un massage ou une coupe de cheveux

Image corporelle et exercice physique

L’exercice peut aider une personne à être plus confiante dans sa force et son agilité, et elle peut contribuer au maintien d’un poids et d’une taille corporelle sains. Il peut également réduire l’anxiété et la dépression. Cependant, les gens s’exercent pour différentes raisons.

En 2015, les chercheurs ont découvert que les personnes qui s’exercent pour des raisons fonctionnelles, afin d’être en forme, ont tendance à avoir une image corporelle plus positive. Ceux qui exercent pour améliorer leur apparence se sentent moins positifs sur leur corps.

Les auteurs suggèrent d’insister sur les avantages fonctionnels de l’exercice et de désaccentuer les motivations liées aux apparences extérieures, pour aider les gens à favoriser une image corporelle plus positive.