L’exercice soulage les bouffées de chaleur pendant la ménopause

Exercice pendant la ménopause, surtout si elle vous fait chaud, en sueur et en forme, peut réduire le nombre et l’intensité des bouffées de chaleur, dit une étude publiée dans.

Les bouffées de chaleur sont le symptôme le plus commun de la ménopause d’une femme. Ils sont caractérisés par des sensations de chaleur intense, une rougeur de la peau causée par l’augmentation du flux sanguin, la transpiration et la réduction du flux sanguin cérébral.

Une bouffée de chaleur d’une durée de 2 à 3 minutes peut augmenter la vasodilatation cutanée ou le flux sanguin de surface d’environ 80%; et la transpiration peut être cinq fois plus que d’habitude. Ceci est comparable aux changements provoqués par 30 minutes de cyclisme d’intensité modérée, qui tend à augmenter la température du corps d’environ 0,4-0,6 ° Celsius.

Cela met les bouffées de chaleur dans la catégorie des événements thermorégulateurs modérés à sévères.

Leurs causes ne sont pas entièrement élucidées, mais elles ont été liées à l’augmentation des lipides sanguins et à la résistance à l’insuline, qui sont également des facteurs de risque potentiels de maladies cardiovasculaires.

Un programme d’exercices de 16 semaines

Pour mesurer les caractéristiques des bouffées de chaleur et l’impact de l’exercice, des chercheurs, dirigés par le Dr Helen Jones de l’Institut de recherche en sciences du sport et de l’exercice de l’Université John Moores de Liverpool, ont recruté 21 femmes ménopausées symptomatiques saines.

Un groupe de 14 femmes a suivi un programme d’exercices en gymnase pendant 16 semaines, tandis que les autres n’ont pas modifié leur routine quotidienne.

Les participants ont rempli un questionnaire d’auto-évaluation sur la fréquence et l’intensité de leurs bouffées de chaleur.

Les chercheurs ont également évalué les bouffées de chaleur des femmes en plaçant les femmes dans une combinaison d’eau chaude pour induire une bouffée de chaleur et enregistrer leurs réactions physiologiques. Ceux-ci comprenaient la transpiration et le flux sanguin de la peau et du cerveau, qui correspondent aux descriptions de la transpiration, des bouffées congestives et des évanouissements sur le questionnaire d’auto-évaluation des bouffées de chaleur.

Le groupe d’exercices a travaillé dans un gymnase sur un tapis roulant, un vélo, un rameur et un vélo elliptique. Ils ont augmenté leur respiration et leur débit sanguin et ils ont transpiré, mais ils étaient encore capables de parler.

Ils ont progressé de trois séances de 30 minutes par semaine à cinq séances de 45 minutes par semaine.

Réduction significative des symptômes

Après 4 mois, l’équipe a mesuré à nouveau le nombre et la gravité des bouffées de chaleur en utilisant les mêmes mesures.

Dans le groupe d’exercices, lorsque des bouffées de chaleur se sont produites, la quantité de transpiration a été considérablement réduite. Le flux sanguin vers la peau a diminué de 9% à la poitrine et de 7% sur les avant-bras. La circulation sanguine dans le cerveau a été minimisée. Les bouffées de chaleur augmentent la fréquence cardiaque, le débit sanguin de la peau et la transpiration, mais réduisent la pression artérielle moyenne et le débit sanguin dans le cerveau.

En revanche, les femmes qui sont restées sédentaires ont rapporté très peu de différence dans la sévérité de la bouffée de chaleur.

L’une des limites de l’étude était que les participants n’évaluaient que la sévérité auto-déclarée hebdomadaire et n’évaluaient pas non plus la gravité pendant les bouffées de chaleur aiguës évaluées en laboratoire. Néanmoins, une réduction de la sévérité hebdomadaire a été rapportée, ce qui confirme les données recueillies en laboratoire et la théorie selon laquelle l’entraînement physique réduit la sévérité des bouffées de chaleur postménopausées.

Dr. Jones commente:

«Les études précédentes ont seulement cherché à savoir si les femmes postménopausées pouvaient améliorer le nombre et la gravité des bouffées de chaleur en utilisant un questionnaire qui décrit les symptômes.Nous avons fourni des preuves directes que les réactions physiologiques pendant une bouffée de chaleur peuvent être améliorées « 

Les résultats, disent l’équipe, peuvent maintenant être utilisés pour promouvoir l’exercice en tant que traitement dans la gestion des bouffées de chaleur de la ménopause.

Les futurs plans de recherche comprennent l’étude de l’impact de l’entraînement physique sur les bouffées de chaleur liées au cancer du sein, qui peuvent être encore plus graves.

a récemment rapporté que les fluctuations des œstrogènes peuvent entraîner une dépression chez les femmes ménopausées.