Les avantages de l’huile de coco ont suscité de vifs débats au fil des années. Malgré le soutien des fervents défenseurs de cette superfood, les preuves scientifiques peinent à étayer les allégations entourant ses bénéfices pour la santé.
Parmi ces allégations, certains prétendent que l’huile de coco pourrait être un remède efficace contre la constipation. Alors, que disent les recherches à ce sujet ?
Est-ce que l’huile de coco soulage la constipation?
Beaucoup de gens croient que la noix de coco peut soulager la constipation, principalement en raison de sa richesse en acides gras à chaîne moyenne (AGCM).
Ces AGCM sont censés stimuler les mouvements intestinaux et aider à ramollir les selles, offrant ainsi un certain soulagement.
AGCM
Les AGCM se trouvent dans les triglycérides à chaîne moyenne (TCM), qui sont connus pour leurs multiples avantages pour la santé.
Une étude de 2003 a examiné les effets des TCM provenant de l’huile de noix de coco sur l’obésité, ce qui a donné lieu à de nombreuses affirmations sur les bénéfices de l’huile de coco. Cependant, cette étude n’a pas explicitement abordé l’impact des TCM sur la constipation.
Il est important de noter que l’étude utilisait un produit contenant 100 % de TCM, alors que l’huile de noix de coco en contient seulement entre 13 et 15 %. Cela soulève des questions sur la pertinence des résultats dans le contexte de l’huile de coco.
Même le chercheur principal de l’étude a exprimé des préoccupations concernant l’interprétation de ses données par les promoteurs de l’huile de coco, comme l’a rapporté un article dans un journal britannique.
L’huile de coco peut-elle aider d’autres aspects de la digestion?
Une étude menée par l’American Society for Microbiology suggère que l’huile de coco peut avoir un effet positif sur la colonisation par la bactérie Candida dans l’intestin.
Cette bactérie est responsable de diverses infections, y compris le muguet et les infections vaginales à levures, et fait partie de la microflore intestinale.
Les auteurs de l’étude avancent que l’huile de coco pourrait tuer les bactéries nuisibles ou inhiber leur croissance. Ils envisagent même que l’huile de coco puisse devenir un premier choix alimentaire pour réduire la colonisation intestinale par Candida.
Cependant, d’autres experts soulignent que la présence de Candida et le processus de destruction des bactéries pourraient, paradoxalement, contribuer à la constipation. Les preuves scientifiques à ce sujet restent limitées.
Il est également crucial de garder à l’esprit que, comme la majorité des études sur l’huile de coco jusqu’à présent, celle-ci a été réalisée uniquement sur des rongeurs. On ne peut pas garantir que ces effets se reproduiront chez l’homme.
Autres remèdes pour la constipation
La constipation est souvent liée à des choix alimentaires et à un mode de vie inadapté.
La déshydratation est une cause majeure de constipation ; des gestes simples comme augmenter sa consommation d’eau peuvent faire une grande différence.
Les recherches montrent depuis longtemps que le café stimule le transit intestinal, avec un effet laxatif jusqu’à 60 % plus fort que celui de l’eau.
Incorporer davantage de fibres dans votre alimentation peut également augmenter le volume et la consistance des selles, les rendant ainsi plus faciles à expulser. Des études suggèrent également que les aliments probiotiques sont efficaces pour lutter contre la constipation.
Nouveaux horizons sur la constipation et l’huile de coco
Avec les avancées de la recherche en 2024, plusieurs études récentes montrent que l’huile de coco pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé intestinale. Par exemple, une étude récente a trouvé que les AGCM présents dans l’huile de coco peuvent améliorer la fonction intestinale en équilibrant la flore microbiote, ce qui pourrait réduire les symptômes de constipation.
De plus, les données collectées au cours des dernières années mettent en lumière l’importance d’une hydratation adéquate et d’un apport en fibres pour prévenir la constipation. Les patients sont encouragés à adopter un régime alimentaire équilibré, riche en fruits, légumes et céréales complètes, en complément de l’utilisation prudente de l’huile de coco.
Enfin, il est essentiel de rappeler que toute personne souhaitant essayer l’huile de coco ou les TCM devrait d’abord consulter un professionnel de santé, surtout en cas de grossesse, d’allaitement ou de problèmes de santé préexistants, comme une maladie inflammatoire de l’intestin.
À emporter
En somme, l’huile de coco et l’huile de TCM peuvent être intégrées avec modération dans votre alimentation.
Si ces options ou d’autres changements de mode de vie ne suffisent pas, une variété de laxatifs en vente libre est disponible. Le mieux reste d’adopter une approche globale pour maintenir un bon transit intestinal.
