L’exercice de résistance, comme soulever des poids, génère des réponses vasculaires distinctes par rapport à l’exercice aérobique. Cela suggère qu’il pourrait offrir des avantages spécifiques et significatifs pour la santé cardiovasculaire, comme l’indique une étude publiée dans le numéro de novembre du Journal of Strength and Conditioning Research, la revue officielle de l’Association nationale de la force et du conditionnement. Ce journal, publié par Lippincott Williams & Wilkins, fait partie de Wolters Kluwer Health, un grand fournisseur d’informations et de veille stratégique pour les étudiants, les professionnels et les institutions dans les domaines de la médecine, du nursing, de la santé et de la pharmacie.
Selon l’étude menée par Scott R. Collier, Ph.D., de l’Université d’Appalachian State à Boone, Caroline du Nord, « l’exercice de résistance pourrait offrir davantage d’avantages grâce à l’augmentation du flux sanguin vers les muscles actifs et pourrait être intégré dans un programme d’entraînement aérobie ».
Différentes réponses vasculaires après l’entraînement de poids vs cyclisme aérobie
Les chercheurs ont examiné les réponses vasculaires à deux types d’exercices d’intensité modérée : une série de huit exercices de résistance, avec trois séries de dix répétitions chacune, et 30 minutes de cyclisme aérobie. Les réponses mesurées incluaient l’élargissement des vaisseaux sanguins en réponse à l’augmentation du flux sanguin (dilatation médiée par le flux) ainsi que la rigidité artérielle (distensibilité). Une dilatation plus marquée et une rigidité artérielle réduite sont des indicateurs clés d’une bonne santé cardiovasculaire.
Les résultats ont révélé des différences significatives entre les deux types d’exercice. L’entraînement de résistance a engendré une augmentation plus importante de la circulation sanguine dans les membres, bien qu’il ait également provoqué une légère hausse de la rigidité artérielle centrale. En revanche, l’exercice aérobique a entraîné une amélioration de la distensibilité artérielle, c’est-à-dire une diminution de la rigidité, mais sans accroître le débit sanguin.
De plus, l’exercice de résistance a conduit à une réduction plus durable de la pression artérielle post-exercice, par rapport à l’exercice aérobique. Le Dr Collier et ses collègues avancent que la résistance pourrait engendrer des « effets vasculaires périphériques compensatoires », qui atténuent l’augmentation de la rigidité tout en maintenant la pression artérielle relativement stable.
La rigidité artérielle des vaisseaux centraux, tels que les artères carotides et l’aorte, est désormais reconnue comme un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. Bien que l’exercice aérobique soit largement conseillé pour réduire ce risque, les effets de l’exercice de résistance sur la santé cardiovasculaire demeurent moins connus.
Les résultats de cette étude confirment les recherches antérieures indiquant que l’exercice de résistance et l’exercice aérobique ont des impacts opposés sur la rigidité artérielle. Cependant, ils mettent également en lumière les effets uniques de l’exercice de résistance sur la pression artérielle et le débit sanguin dans les membres.
« Cette étude démontre que l’exercice de résistance aigu présente de nombreux avantages cardiovasculaires positifs et devrait être intégré dans un programme quotidien d’activité physique », concluent le Dr Collier et ses co-auteurs.
En raison de sa capacité à augmenter le flux sanguin vers les muscles actifs, l’exercice de résistance pourrait se révéler être un complément précieux à un programme d’entraînement aérobie. « Cela peut revêtir une importance particulière pour les femmes, qui peuvent bénéficier considérablement de l’entraînement en résistance pour prévenir et/ou traiter l’ostéoporose », ajoute le Dr Collier.
Nouveaux développements et recherches en 2024
Des études récentes ont montré que l’entraînement de résistance, lorsqu’il est associé à une alimentation équilibrée, peut également améliorer les marqueurs de santé métabolique, tels que la sensibilité à l’insuline et les niveaux de cholestérol. Par exemple, une recherche de 2024 a révélé que les participants qui intégraient des exercices de résistance dans leur routine hebdomadaire présentaient une réduction significative du risque de diabète de type 2. De plus, la combinaison d’exercices de résistance avec des activités aérobiques a démontré une efficacité accrue pour améliorer la composition corporelle et réduire la graisse abdominale.
Il est essentiel de considérer que la musculation ne se limite pas seulement aux jeunes ou aux athlètes. Les personnes âgées peuvent aussi tirer d’importants bénéfices, comme l’amélioration de l’équilibre et la prévention des chutes. Un programme bien structuré peut donc jouer un rôle fondamental dans le maintien d’une bonne santé cardiovasculaire et générale à long terme.
En somme, l’exercice de résistance ne doit pas être sous-estimé. Ses avantages vont bien au-delà de la simple augmentation de la force musculaire. Il représente un atout majeur pour notre santé cardiovasculaire, et sa pratique régulière est fortement recommandée.
