Détester aller à la gym? Une nouvelle étude a peut-être trouvé un moyen de rendre l’exercice plus amusant: mettez votre musique préférée.
Les chercheurs révèlent que le fait d’écouter de la musique durant un entraînement n’augmente pas seulement la concentration sur la tâche à accomplir, mais rend également l’exercice beaucoup plus agréable.
Le co-auteur de l’étude, Marcelo Bigliassi, de l’Université Brunel de Londres au Royaume-Uni, a utilisé la technologie de l’électroencéphalographie (EEG) pour suivre la réponse du cerveau à la musique pendant que les participants réalisaient des activités physiques.
Les résultats de cette recherche ont récemment été publiés dans une revue scientifique.
Il n’est pas surprenant que la musique ait le pouvoir de provoquer des réponses émotionnelles; la recherche soutient ce fait indéniable. Une chanson peut nous rendre heureux, triste, en colère, émancipé ou motivé. Ce dernier aspect est l’une des raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous se tournent vers leurs écouteurs lors de nos courses.
Mais comment exactement le cerveau réagit-il à la musique pendant que nous faisons de l’exercice? C’est ce que Bigliassi et ses collègues se sont efforcés de découvrir.
« Les mécanismes cérébraux qui sous-tendent les effets psychologiques des stimuli auditifs durant l’activité physique sont encore peu étudiés, surtout dans des contextes écologiquement valables », notent les auteurs de l’étude.
La musique stimule le plaisir de la marche
Pour combler ce manque de recherche, l’équipe a utilisé l’EEG pour évaluer comment la musique ou un podcast affectaient le cerveau pendant l’exercice, comparé à l’absence de stimulus auditif.
«La technologie EEG a facilité la mesure durant une tâche extérieure écologiquement valide, nous permettant d’explorer enfin les mécanismes cérébraux qui sous-tendent les effets de la musique dans des situations d’exercice réel», explique Bigliassi.
Un total de 24 participants à l’étude ont marché 400 mètres sur une piste extérieure à un rythme de leur choix dans l’une des trois conditions: certains ont marché en écoutant 6 minutes de la chanson de Pharrell Williams; d’autres ont écouté un podcast d’une conférence TED; et enfin, certains participants n’ont entendu aucun son.
Durant cette tâche de marche, les ondes cérébrales des participants ont été mesurées grâce à l’EEG. De plus, les scientifiques ont évalué l’impact de chacune des trois conditions auditives sur l’attention des participants pendant la marche, ainsi que sur leurs sentiments de vigilance et de fatigue.
Les chercheurs ont découvert que l’écoute de musique entraînait une augmentation de 28% du plaisir pendant la marche, comparativement à l’absence de stimulus auditif. La satisfaction était également 13% plus élevée pour ceux qui écoutaient de la musique, par rapport à ceux qui écoutaient un podcast.
Ces effets étaient corrélés à une augmentation des ondes bêta dans les régions frontale et frontale-centrale du cortex cérébral, rapportent les chercheurs.
« Nous avons démontré que la musique a le potentiel d’augmenter les ondes bêta et d’obtenir un état émotionnel plus positif, ce qui peut être capitalisé lors d’autres formes d’exercice, rendant ainsi l’activité plus plaisante », a déclaré Marcelo Bigliassi.
Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent que tous les adultes réalisent au moins 75 minutes d’activités à intensité vigoureuse ou 150 minutes d’activités aérobique d’intensité modérée chaque semaine.
Cependant, près de la moitié des adultes aux États-Unis ne respectent pas ces recommandations, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Bigliassi affirme que pour ceux qui évitent l’exercice parce qu’ils ne l’apprécient pas, écouter de la musique pourrait être une solution efficace pour transformer cette expérience.
Nouveaux horizons de recherche pour 2024
À l’aube de 2024, il est essentiel d’explorer davantage les synergies entre la musique et l’exercice. Des études récentes suggèrent que la personnalisation des playlists pourrait maximiser les effets bénéfiques sur la motivation et le plaisir. Par exemple, une recherche menée à l’Université de Californie a montré que les participants qui écoutaient des morceaux adaptés à leur goût personnel ressentaient une augmentation de 40% de leur engagement durant l’exercice.
De plus, des travaux en cours examinent les différences d’impact entre les genres musicaux. Une étude récente a révélé que les rythmes plus rapides, comme ceux du hip-hop, peuvent favoriser une meilleure performance dans des activités de haute intensité, tout en rendant l’expérience plus agréable.
En intégrant ces nouvelles données, il devient clair que la musique pourrait être un outil précieux non seulement pour améliorer le plaisir de l’exercice, mais aussi pour inciter davantage de personnes à adopter une routine d’activité physique régulière.
En somme, la musique n’est pas qu’un simple accompagnement; elle pourrait bien être la clé pour transformer notre rapport à l’exercice et optimiser notre bien-être général.
