Passer de longues périodes à regarder un écran d’ordinateur, de téléphone ou de tablette peut fatiguer les yeux. L’utilisation de la règle 20-20-20 peut aider à éviter ce problème.
La règle dit que pour chaque 20 minutes passées à regarder un écran, une personne devrait regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.
Suivre la règle est un excellent moyen de se souvenir de prendre des pauses fréquentes. Cela devrait réduire la fatigue oculaire causée par l’affichage trop long des écrans numériques.
Dans cet article, nous décrivons comment utiliser efficacement la règle 20-20-20. Nous discutons également de la recherche derrière la règle et d’autres conseils pour prévenir la fatigue oculaire.
Comment utiliser la règle 20-20-20
La règle 20-20-20 a été conçue par l’optométriste californien Jeffrey Anshel comme un rappel facile de prendre des pauses et de prévenir la fatigue oculaire, selon le.
Lorsque vous suivez la règle, une personne prend une pause de 20 secondes pour regarder un écran toutes les 20 minutes. Pendant la pause, la personne se concentre sur un objet situé à 20 pieds, ce qui détend les muscles oculaires.
Les méthodes suivantes peuvent aider une personne à mettre cette règle en pratique:
- Réglez une alarme toutes les 20 minutes pendant le travail, pour rappeler de faire une pause.
- Téléchargez une application développée pour aider les gens à suivre la règle 20-20-20. Les applications ProtectYourVision et eyeCare en sont quelques exemples.
- Regardez par la fenêtre pendant les pauses de 20 secondes. Juger une distance de 20 pieds à l’intérieur peut être difficile, mais se concentrer sur un arbre ou un lampadaire à travers la rue devrait bien fonctionner.
Alternativement, une personne peut bénéficier de fermer les yeux pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. En outre, se souvenir de cligner des yeux peut prévenir la sécheresse oculaire en encourageant la production de larmes.
Toute personne qui passe la journée assise doit se lever et se promener périodiquement, pour éviter les douleurs au dos et au cou.
Quelles preuves soutiennent la règle 20-20-20?
Peu de recherches scientifiques ont testé l’efficacité de la règle 20-20-20, mais l’American Optometric Association et l’American Academy of Ophthalmology la recommandent comme un moyen de réduire la fatigue oculaire.
Les résultats d’une étude menée en 2013 auprès de 795 étudiants suggèrent que ceux qui se recentraient périodiquement sur des objets éloignés lorsqu’ils utilisaient l’ordinateur présentaient moins de symptômes du syndrome de vision par ordinateur, notamment: fatigue oculaire, larmoiement ou sécheresse oculaire et vision floue.
Les symptômes de la fatigue oculaire
Plusieurs symptômes peuvent indiquer une fatigue oculaire, notamment:
- arrosage des yeux
- Vision floue
- yeux secs
- maux de tête
- rougeur des yeux
Assis dans la même position depuis longtemps a d’autres effets néfastes sur le corps. Par exemple, il peut causer des douleurs au cou, au dos ou aux épaules.
Conseils pour prévenir la fatigue oculaire
Comme la règle 20-20-20, les méthodes suivantes peuvent aider à réduire ou prévenir la fatigue oculaire:
- En utilisant des gouttes oculaires. Une personne clignote moins que d’habitude lors de l’utilisation d’écrans numériques, ce qui peut dessécher les yeux. Des gouttes ou des larmes artificielles peuvent être achetées dans la plupart des pharmacies, ainsi qu’en ligne. Des gouttes ophtalmiques spécialisées sont disponibles pour les personnes qui portent des lentilles de contact. Les gouttes ophtalmiques sans conservateur sont les meilleures.
- Changer les paramètres de l’ordinateur. Rendre le texte deux fois plus grand que d’habitude peut réduire la fatigue oculaire. La lecture de texte noir sur un fond blanc est la plus facile pour les yeux.
- Réduire l’éblouissement d’écran. Des écrans anti-éblouissement protecteurs peuvent être appliqués aux ordinateurs et aux lunettes, pour éviter les problèmes oculaires. En outre, les écrans plats ont tendance à avoir moins d’éblouissement que les écrans incurvés.
- Réglez le contraste de l’écran. Modifiez les paramètres afin que l’écran soit suffisamment clair pour lire le texte sans forcer. Le bon contraste peut changer en fonction de la présence de la lumière du soleil.
- Obtenez des examens oculaires réguliers. Une mauvaise vue est une cause majeure de fatigue. Assister régulièrement aux examens permettra de s’assurer qu’une personne a une prescription mise à jour en cas de besoin.
Les stratégies énumérées ci-dessus nécessitent peu de temps ou d’engagement financier, mais elles peuvent réduire la fatigue oculaire liée à l’utilisation de tablettes, de téléphones et d’ordinateurs.
Perspective
La règle 20-20-20 est un moyen efficace de réduire la fatigue oculaire causée par l’exposition prolongée aux écrans numériques.
Si la fatigue oculaire persiste après qu’une personne a essayé d’utiliser la règle et d’autres méthodes de prévention, elle doit consulter un médecin, qui peut vérifier les conditions sous-jacentes telles que la sécheresse oculaire chronique.
L’ophtalmologue peut avoir besoin d’évaluer sa vision et de tester le niveau d’humidité dans les yeux. Lors de la formulation de recommandations, le médecin tiendra compte de la profession et de la santé oculaire globale d’une personne.
