C’est janvier. Beaucoup d’entre nous ont remarqué que nos pantalons sont légèrement plus serrés que l’année dernière. Comment pourrions-nous changer ce poids supplémentaire sans souffrir à la gym ? Une nouvelle étude suggère d’essayer d’ajouter une heure supplémentaire de sommeil.
Des scientifiques du King’s College de Londres ont récemment mené une étude pilote sur la relation entre le sommeil et l’alimentation. Leurs découvertes pourraient apporter de bonnes nouvelles à ceux d’entre nous qui se sentent fatigués et en surpoids en ce moment.
Le sommeil est une notion complexe. La plupart d’entre nous savent que nous nous sentons épuisés si nous n’en avons pas assez, mais rares sont ceux qui réussissent à respecter les 7 heures recommandées de sommeil.
En réalité, selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), un Américain sur trois ne parvient pas à obtenir la quantité de sommeil nécessaire.
Cette statistique est préoccupante, car le sommeil – ou son absence – est désormais considéré comme un facteur de risque pour l’obésité et les maladies cardiométaboliques, telles que l’intolérance au glucose et l’hypertension.
Si le manque de sommeil peut avoir des répercussions si significatives, il semble judicieux de rechercher des moyens d’augmenter le temps de sommeil chez les personnes à risque.
Allonger le Sommeil
La Dre Wendy Hall, du département des sciences de la nutrition du King’s College de Londres, et son équipe ont récemment mené une étude pilote visant à déterminer si une simple intervention pouvait prolonger la durée de sommeil chez un groupe d’adultes.
Leurs résultats sont publiés aujourd’hui dans le cadre d’une recherche novatrice.
Au total, 21 personnes en mauvaise santé ont participé à une consultation de sommeil de 45 minutes. Pendant cette session, le groupe a reçu au moins quatre conseils pratiques pour augmenter leur temps de sommeil, notamment des recommandations sur la réduction de la consommation de caféine et l’importance d’établir des routines relaxantes, comme prendre un bain chaud ou écouter certains morceaux de Kenny G.
Au cours des 7 jours suivants, les participants ont tenu des journaux de sommeil. Ils ont également porté un détecteur de mouvement capable de mesurer précisément le temps de sommeil ainsi que le temps passé au lit avant de s’endormir.
En parallèle des efforts pour prolonger le sommeil, les chercheurs ont également surveillé l’apport nutritionnel durant toute la période d’étude.
Dans l’ensemble, 86 % des participants ont augmenté le temps passé au lit, et environ la moitié d’entre eux a réussi à prolonger leur sommeil (de 52 à 90 minutes). Trois membres du groupe ont même atteint la moyenne recommandée de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Cependant, les chercheurs estiment que le sommeil supplémentaire obtenu pourrait ne pas avoir été d’une qualité optimale. Ils concluent qu’il pourrait falloir un peu plus de temps pour s’adapter à une nouvelle routine de sommeil ; après tout, Kenny G peut seulement faire autant.
Des Changements Alimentaires Intrigants
Je sais que vous êtes impatients d’en apprendre davantage sur l’aspect diététique de l’étude, et les journaux diététiques ont révélé des conclusions fascinantes. Par exemple, ceux qui ont réussi à atteindre un rythme de sommeil prolongé ont rapporté une consommation quotidienne de 10 grammes de sucres libres en moins, ainsi qu’une réduction de l’apport en glucides.
« Le fait que l’allongement du sommeil entraîne une diminution de la consommation de sucres libres – c’est-à-dire des sucres ajoutés aux aliments par les fabricants ou à la maison, ainsi que ceux présents dans le miel, les sirops et les jus de fruits – montre qu’un simple changement de mode de vie peut vraiment aider les gens à adopter une alimentation plus saine », explique le Dr Wendy Hall.
Cependant, avant de nous précipiter pour acheter de nouveaux matelas, il est crucial de noter que cette étude n’est qu’un projet pilote. Elle a impliqué 21 participants, dont seulement 18 ont prolongé leur temps au lit, et la durée de l’étude a été d’un peu plus d’une semaine.
Cela dit, étant donné que le sommeil est un facteur de risque reconnu pour de nombreuses maladies, il est essentiel de construire sur ces bases limitées. D’autres recherches sont nécessaires pour déterminer s’il est possible d’apporter des changements significatifs aux habitudes de sommeil de cette manière.
Comme le souligne la chercheuse principale Haya Al Khatib : « Nous avons démontré que les habitudes de sommeil peuvent être modifiées relativement facilement chez les adultes en bonne santé grâce à une approche personnalisée.
« Nos résultats », poursuit-elle, « suggèrent également qu’une augmentation du temps passé au lit d’une heure pourrait conduire à des choix alimentaires plus sains, renforçant ainsi le lien entre le sommeil de courte durée et une qualité alimentaire inférieure déjà observée ».
L’équipe prévoit d’étendre cette recherche sur la modification des habitudes de sommeil et d’alimentation. Al Khatib ajoute : « Nous espérons approfondir cette découverte avec des études à plus long terme examinant l’apport en nutriments et l’adhésion continue aux comportements favorisant un sommeil prolongé en détail […].
Pour l’instant, prenons ces résultats avec prudence ; beaucoup de travail reste à faire pour consolider ces conclusions. Cela dit, il est maintenant bien établi qu’en tant que nation, nous avons besoin de plus de sommeil – alors pourquoi ne pas essayer ?
En guise de conclusion, il existe également des preuves suggérant qu’un sommeil insuffisant pourrait augmenter le risque de mortalité. Comme toujours, la modération reste la clé. Ni trop, ni trop peu.
Sur une note personnelle, j’ai des jumeaux d’un an, donc les chances que je dorme suffisamment sont incroyablement minces – contrairement à mon tour de taille.
Nouvelles Perspectives pour 2024
Avec l’avancée des recherches en 2024, il est essentiel de considérer les nouvelles perspectives sur le sommeil et l’alimentation. Des études récentes montrent que la qualité du sommeil influence non seulement notre poids, mais également notre santé mentale et notre performance cognitive. Des données récentes suggèrent que des habitudes de sommeil régulières, combinées à une alimentation équilibrée et riche en nutriments, peuvent considérablement améliorer la santé globale.
De plus, des recherches montrent que la privation de sommeil peut conduire à des choix alimentaires irrationnels, accentuant ainsi le cycle de l’obésité. En intégrant des stratégies simples, comme l’établissement d’une routine de sommeil cohérente et l’évitement des écrans avant de se coucher, on peut non seulement améliorer la qualité de notre sommeil, mais aussi renforcer notre capacité à faire des choix alimentaires plus judicieux.
En somme, alors que nous continuons à explorer les liens entre le sommeil et l’alimentation, ces nouvelles découvertes pourraient ouvrir la voie à des interventions novatrices visant à améliorer notre bien-être général. Gardons un œil sur ces évolutions passionnantes dans le domaine de la santé et de la nutrition.
