C’est janvier. Beaucoup d’entre nous ont remarqué que nos pantalons sont légèrement plus serrés que l’année dernière. Comment pourrions-nous changer ce poids supplémentaire sans souffrir de la gym? Essayez une heure supplémentaire au lit, une nouvelle étude suggère.
Des scientifiques basés au King’s College de Londres au Royaume-Uni ont récemment mené une étude pilote sur le sommeil et l’alimentation. Leurs découvertes pourraient être de bonnes nouvelles pour ceux d’entre nous qui se sentent fatigués et potelés en ce moment.
Le sommeil est une bête étrange. La plupart d’entre nous savent que nous nous sentons terribles si nous n’en avons pas assez, mais presque aucun d’entre nous ne gère les heures recommandées de 7 heures dont nous avons besoin.
En réalité, selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), 1 Américain sur 3 n’obtient pas la bonne dose d’yeux fermés.
C’est une statistique assez inquiétante, car le sommeil – ou son absence – est maintenant considéré comme un facteur de risque pour l’obésité et les maladies cardiométaboliques, telles que l’intolérance au glucose et l’hypertension artérielle.
Si le manque de sommeil peut avoir un impact si important, il semble judicieux de chercher des moyens de prolonger le sommeil chez les personnes qui pourraient être à risque.
Allonger le sommeil
La Dre Wendy Hall, du département des sciences de la nutrition du King’s College de Londres, et son équipe ont récemment mené une étude pilote dans le cadre de laquelle ils ont évalué si une intervention simple pouvait augmenter la durée du sommeil chez un groupe d’adultes.
Leurs résultats sont publiés aujourd’hui dans le.
En tout, 21 personnes en mauvaise santé ont entrepris une consultation de sommeil de 45 minutes. Pendant cette session, le groupe d’extension du sommeil a reçu au moins quatre conseils utiles pour allonger le temps de sommeil, y compris des informations sur la réduction de la consommation de caféine – prendre un café juste avant de se coucher. routines, comme un bain chaud et certains Kenny G.
Pendant les 7 jours suivants, les participants ont tenu des journaux de sommeil. Ils portaient également un détecteur de mouvement qui pouvait détecter exactement combien de temps les participants dormaient, et combien de temps ils passaient au lit avant de s’endormir.
Parallèlement aux efforts des chercheurs pour prolonger la durée du sommeil, ils ont également surveillé l’apport nutritionnel tout au long de la période d’étude.
Dans l’ensemble, 86% du groupe d’extension du sommeil a augmenté le temps passé au lit et environ la moitié a augmenté sa durée de sommeil (de 52 à 90 minutes). Trois membres du groupe ont atteint la moyenne hebdomadaire recommandée de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Cependant, les chercheurs croient que le sommeil supplémentaire que les participants ont reçu pourrait ne pas avoir été d’une qualité particulièrement grande. Ils concluent que cela pourrait prendre un peu plus de temps pour entrer dans une nouvelle routine de sommeil; Kenny G peut seulement faire tellement.
Des changements alimentaires intrigants
OK, donc je sais que vous êtes désespéré de lire sur l’aspect diététique de l’étude, et les journaux diététiques ont jeté des conclusions intéressantes. Par exemple, les personnes qui ont réussi à atteindre un rythme de sommeil prolongé ont déclaré consommer 10 grammes de moins de sucres libres et moins de glucides par jour.
« Le fait que l’allongement du sommeil entraîne une réduction de la consommation de sucres libres, c’est-à-dire que les sucres ajoutés aux aliments par les fabricants ou à la maison, ainsi que les sucres dans le miel, les sirops et les jus de fruits, Un simple changement de mode de vie peut vraiment aider les gens à consommer des régimes plus sains. «
Dr. Wendy Hall
Mais avant que nous soyons tous trop excités et que nous nous dépêchions d’acheter de nouveaux matelas, il est important de noter que l’étude n’est qu’un projet pilote. Il a impliqué 21 personnes, dont seulement 18 ont prolongé leur temps au lit, et il a fallu un peu plus d’une semaine pour terminer.
Cela dit, parce que le sommeil est un facteur de risque connu pour de nombreuses maladies, il est important de bâtir sur ces bases limitées. D’autres recherches doivent déterminer s’il est possible ou non d’apporter des changements significatifs aux habitudes de sommeil de cette manière.
Comme le dit le chercheur principal Haya Al Khatib: «Nous avons montré que les habitudes de sommeil peuvent être modifiées relativement facilement chez les adultes en bonne santé en utilisant une approche personnalisée.
« Nos résultats », poursuit-elle, suggèrent également qu’une augmentation du temps passé au lit pendant une heure peut conduire à des choix alimentaires plus sains, renforçant ainsi le lien entre le sommeil de courte durée et les régimes alimentaires de qualité inférieure déjà observés. «
Ils prévoient d’étendre leur incursion dans la modification du sommeil et le régime alimentaire. Al Khatib poursuit: «Nous espérons approfondir cette découverte avec des études à plus long terme examinant l’apport en nutriments et l’adhésion continue aux comportements de prolongation du sommeil plus en détail […].
Donc, pour l’instant, nous devrions prendre les résultats avec une pincée de sel; beaucoup plus de travail sera nécessaire pour raffermir les conclusions. Cela étant dit, il est maintenant bien établi qu’en tant que nation, nous avons besoin de plus de sommeil – alors vous pouvez aussi essayer.
Juste pour jeter un dernier chat parmi les pigeons privés de sommeil, il y a aussi des preuves que dormir pour augmenter le risque de mortalité. Comme toujours, la modération est la clé. Pas trop, pas trop peu.
Sur une note personnelle, j’ai des jumeaux d’un an, donc les chances que je dorme suffisamment sont incroyablement minces – contrairement à mon tour de taille.
