Une nouvelle étude a fourni des preuves supplémentaires qu’une alimentation saine est bénéfique pour l’esprit et le corps. En effet, il a été démontré qu’un régime riche en fruits, légumes et grains entiers peut contribuer à diminuer le risque de dépression.
Les chercheurs ont observé que les individus qui suivaient de manière rigoureuse les approches diététiques recommandées pour lutter contre l’hypertension (DASH) avaient moins de chances de souffrir de dépression sur une période de plus de 6,5 ans par rapport à ceux qui suivaient moins ces recommandations alimentaires.
Le Dr Laurel Cherian, co-auteur de l’étude et chercheur au Rush University Medical Center de Chicago, présentera ces résultats lors de la réunion annuelle de l’American Academy of Neurology à Los Angeles, Californie.
En 2016, environ 16,2 millions d’adultes aux États-Unis, soit environ 6,7 % de la population adulte, ont connu au moins un épisode dépressif majeur, faisant de la dépression l’une des maladies mentales les plus répandues.
Les personnes souffrant de dépression peuvent ressentir des sentiments persistants de désespoir, de tristesse ou d’irritabilité, et peuvent également perdre tout intérêt pour des activités autrefois agréables, éprouver des difficultés à dormir, et parfois même avoir des pensées suicidaires.
Les antécédents familiaux de dépression, les expériences traumatisantes ou stressantes, ainsi que certaines maladies physiques constituent des facteurs de risque avérés. Cependant, une nouvelle étude suggère que nous pourrions potentiellement réduire notre risque de dépression simplement en améliorant notre alimentation.
Risque de dépression réduit de 11 pour cent
Cette étude a impliqué 964 adultes, dont l’âge moyen était de 81 ans, suivis pendant une moyenne de 6,5 ans.
Au début de l’étude, tous les participants ont été invités à remplir des questionnaires sur leur alimentation. Les chercheurs ont évalué leur adhérence à divers régimes, y compris le régime occidental, le régime méditerranéen, et le régime DASH.
Le régime DASH, qui se compose principalement de fruits, de légumes et de grains entiers tout en étant pauvre en sucre et en graisses saturées, a été conçu par l’Institut national du cœur, des poumons et du sang pour aider à réduire la tension artérielle.
Les participants ont également été évalués pour détecter les symptômes de dépression durant la période de suivi.
Comparativement aux sujets ayant la plus faible adhérence au régime DASH, ceux ayant la plus forte adhérence avaient 11 % de chances en moins de développer une dépression.
En revanche, le régime occidental a montré un effet inverse ; plus les participants y adhéraient, plus leur risque de dépression augmentait, en raison de sa richesse en graisses saturées et de sa faible teneur en fruits, légumes et grains entiers.
Le Dr Cherian souligne que cette étude démontre une association entre le régime DASH et un risque réduit de dépression, mais ne prouve pas un lien de cause à effet.
Cela dit, elle et son équipe insistent sur la nécessité de mener des recherches supplémentaires pour déterminer si ce modèle alimentaire pourrait aider à prévenir l’un des troubles de santé mentale les plus courants aux États-Unis.
« Des études futures sont maintenant nécessaires pour confirmer ces résultats et pour identifier les composants nutritionnels optimaux du régime DASH qui pourraient prévenir la dépression à un âge avancé et aider au mieux les individus à préserver la santé de leur cerveau. »
Dr. Laurel Cherian
Nouvelles Perspectives et Recherches Récentes
Depuis la publication de cette étude, de nouvelles recherches ont été menées pour explorer plus en profondeur le lien entre le régime alimentaire et la santé mentale. Par exemple, une étude récente a mis en lumière l’importance des acides gras oméga-3, présents dans des aliments comme le poisson et les noix, qui pourraient jouer un rôle crucial dans la modulation de l’humeur.
De plus, des études ont démontré que des aliments fermentés, riches en probiotiques, comme le yaourt et le kéfir, pourraient également contribuer à une meilleure santé mentale en influençant positivement le microbiome intestinal.
Il est également intéressant de noter qu’une alimentation riche en antioxydants, notamment trouvés dans les baies et les légumes colorés, pourrait aider à réduire l’inflammation dans le cerveau, un facteur de risque potentiel pour la dépression.
En somme, une approche nutritionnelle holistique et diversifiée pourrait être la clé pour non seulement prévenir la dépression, mais aussi promouvoir un bien-être mental général. Il est donc impératif de continuer à explorer et à comprendre ces relations pour améliorer la qualité de vie des individus à travers le monde.
