Le sommeil interrompu affecte l’humeur plus que le manque de sommeil, selon une étude

Après une mauvaise nuit de sommeil, il est peu probable que vous soyez dans la meilleure humeur. Mais selon une nouvelle étude, votre mauvaise humeur peut être due au manque de sommeil de qualité, plutôt qu’au manque de quantité.

Publié dans le journal, l’étude a révélé que les personnes dont le sommeil a été fréquemment interrompu pendant 3 nuits consécutives ont rapporté une humeur significativement pire que celles qui avaient moins de sommeil à cause de l’heure du coucher plus tard.

L’auteur principal de l’étude, Patrick Finan, professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement à la faculté de médecine de l’Université Johns Hopkins de Baltimore, au Maryland, affirme que les interruptions de sommeil sont plus préjudiciables à l’humeur que le manque de sommeil. association entre la dépression et l’insomnie.

Selon la National Sleep Foundation, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient viser 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, tandis que les personnes âgées de 65 ans et plus devraient dormir environ 7 à 8 heures par nuit. La Fondation dit que dormir suffisamment peut aider à stimuler le système immunitaire, la productivité et l’humeur.

Mais de plus en plus, des études montrent que la qualité du sommeil est tout aussi importante que la durée du sommeil. «Lorsque votre sommeil est perturbé pendant la nuit, vous n’avez pas la possibilité de progresser pendant les phases de sommeil pour obtenir la quantité de sommeil lent qui est la clé du sentiment de restauration», note Finan.

Le sommeil interrompu a entraîné une réduction de 31% de l’humeur positive

Finan et ses collègues ont démontré l’effet du sommeil perturbé sur l’humeur dans leur étude de 62 hommes et femmes en bonne santé qui, au cours de 3 nuits consécutives dans une suite de recherche clinique, ont été randomisés dans l’une des trois conditions de sommeil.

Un groupe avait un sommeil ininterrompu chaque nuit, un groupe avait retardé l’heure du coucher, tandis que le groupe restant était délibérément réveillé huit fois pendant le sommeil chaque nuit.

Les stades de sommeil de chaque sujet ont été surveillés en utilisant la polysomnographie, qui enregistre les ondes cérébrales, les niveaux d’oxygène dans le sang, la respiration, la fréquence cardiaque et les mouvements des yeux et des jambes pendant le sommeil.

À la fin de chaque soirée, les participants devaient indiquer à quel point ils ressentaient des émotions positives ou négatives, telles que la colère ou la gaieté, que les chercheurs évaluaient pour déterminer leur humeur.

Bien qu’il n’y ait pas eu de différence d’humeur entre les groupes après la première nuit, les participants du groupe interrompu ont vu leur humeur positive diminuer de 31% après la deuxième nuit, tandis que ceux du groupe retardé ont vu leur humeur positive diminuer de 12%. Ces réductions ont persisté après la troisième nuit.

L’équipe dit qu’il n’y avait aucune différence significative dans l’humeur négative entre le groupe de sommeil retardé et le groupe de sommeil interrompu sur l’un des 3 jours, indiquant que le sommeil interrompu a un impact plus négatif sur l’humeur positive.

Un sommeil lent peut expliquer le lien entre l’insomnie et la dépression

Après avoir évalué les résultats de la polysomnographie pendant les trois nuits, les chercheurs ont constaté que le groupe de sommeil interrompu présentait des périodes plus courtes de sommeil lent ou de sommeil profond – le stade de sommeil jugé important pour la réparation et l’entretien du corps – que le groupe retardé.

Faits rapides sur l’insomnie

• L’insomnie survient lorsqu’une personne a de la difficulté à s’endormir, à maintenir son sommeil ou à se réveiller fréquemment pendant son sommeil.
• L’insomnie est seulement considérée comme un trouble lorsqu’elle provoque une détresse ou une anxiété importante, ou lorsqu’elle entraîne une déficience diurne
• On estime qu’environ 1% des enfants et 7% des adolescents aux États-Unis souffrent d’insomnie.

En savoir plus sur l’insomnie

De plus, l’équipe a constaté que ce manque de sommeil lent dans le groupe de sommeil interrompu était significativement associé à la réduction de l’humeur positive et que le sommeil perturbé affectait certains aspects de l’humeur positive, notamment la gentillesse et le sentiment de sympathie.

L’équipe estime que leurs résultats aident à expliquer pourquoi de nombreuses personnes atteintes d’insomnie chronique – un trouble du sommeil qui touche environ 10% de la population américaine – souffrent de dépression; il se peut que ce soit une quantité insuffisante de sommeil lent.

«Beaucoup de personnes souffrant d’insomnie réussissent à dormir par à-coups pendant la nuit, et elles n’ont pas l’expérience du sommeil réparateur», explique Finan. « Vous pouvez imaginer le temps difficile que les personnes atteintes de troubles chroniques du sommeil éprouvent après avoir cessé de dormir profondément. »

Il note cependant que d’autres études sont nécessaires pour mieux comprendre les stades de sommeil vécus par les personnes souffrant d’insomnie.

Le mois dernier, a rapporté une étude suggérant que les adultes peuvent seulement besoin de 6,5 heures de sommeil chaque nuit.