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Le yoga est-il un traitement utile pour la fibromyalgie?

La fibromyalgie est une condition qui provoque une douleur musculo-squelettique importante, ainsi que des changements dans la capacité de dormir, de penser et de se souvenir.

Le nom de la maladie vient d’une combinaison de termes latins et grecs, y compris, ou de tissu fibreux, ce qui signifie le muscle, et, ce qui signifie la douleur.

Les médecins considèrent souvent la fibromyalgie comme une affection liée à l’arthrite, mais elle est différente des affections arthritiques typiques en ce sens que, même si elle cause de la douleur, elle ne cause pas de dommages importants aux muscles ou aux articulations.

La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) a approuvé trois médicaments pour traiter la fibromyalgie. Cependant, ces médicaments ne guérissent pas la maladie, alors les médecins peuvent recommander aux personnes atteintes de fibromyalgie de se tourner vers des thérapies alternatives, comme le yoga, pour soulager la douleur et la raideur musculaire.

Comment le yoga peut-il aider avec la fibromyalgie?

Le yoga est une pratique qui intègre des mesures d’auto-soins, telles que la relaxation, la méditation et la respiration profonde. C’est une pratique de mouvement méditative qui consiste à s’engager dans une série de mouvements coordonnés tout en se concentrant sur la respiration, la relaxation, la méditation ou une combinaison. Des pratiques similaires incluent le Tai Chi et le Qi Gong.

Gens qui font du yoga dans le parc

Beaucoup de différents types de yoga existent. Certains se concentrent sur des mouvements lents et contrôlés, tandis que d’autres peuvent être aussi intensifs qu’un passage difficile:

  • Hatha yoga est le type le plus commun de yoga enseigné à la plupart des cours de yoga américains
  • Le yoga réparateur est une pratique à faible effort, mais rajeunissante qui comprend des appareils et accessoires fonctionnels, tels que des couvertures, des traversins et des blocs
  • Ashtanga yoga est un style intense et stimulant qui consiste à pratiquer une série spécifique de poses dans le même ordre
  • Bikram yoga consiste à progresser à travers 26 poses dans une pièce chauffée
  • Le yoga Vinyasa est un type de yoga continu et fluide qui peut être difficile physiquement

Les médecins n’ont pas défini un type spécifique de yoga qui est le mieux pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Toute personne pratiquant le yoga devrait prendre en compte toutes les limitations physiques personnelles, surtout si elles prévoient de faire de l’exercice intense ou si elles veulent faire de l’exercice à des températures élevées.

Selon le Centre national de santé complémentaire et intégrative (CCNIH), alors que la recherche sur l’efficacité du yoga au profit des fibromyalgiques est «prometteuse», il n’y a pas suffisamment de preuves pour déterminer de façon concluante que le yoga peut aider les personnes atteintes.

Plusieurs études de recherche et analyses ont été menées concernant le yoga et la fibromyalgie:

  • Une étude publiée en 2011, a résumé les effets d’un cours de 8 semaines de yoga et de méditation sur 11 personnes atteintes de fibromyalgie. Suite à l’étude, les participants ont rapporté des améliorations significatives du nombre de jours où ils se sentaient bien et n’ont pas manqué de travail pour des raisons liées à la fibromyalgie. Cependant, les participants n’ont pas signalé une diminution de l’incidence de la douleur et de la fatigue.
  • Une analyse de 2013 de trois études de recherche, publiée dans le, a révélé que le yoga aidait à réduire les troubles du sommeil, la fatigue et la dépression tout en améliorant la qualité de vie. Cependant, les auteurs ont noté qu’il n’y a pas assez d’études significatives pour confirmer un lien entre le yoga et la réduction des symptômes de la fibromyalgie.
  • Une étude de recherche 2010 publiée dans la revue a étudié 53 patientes fibromyalgiques qui ont participé à un programme de yoga de sensibilisation de 8 semaines. Ce programme comprenait la méditation, des exercices de respiration, des poses douces et des instructions basées sur le yoga pour faire face aux symptômes. Après avoir terminé le programme, les participants ont rapporté des améliorations significatives dans les mesures de la douleur, de la fatigue et de l’humeur associées à la fibromyalgie.

Trois poses de yoga pour la fibromyalgie

De nombreuses poses de yoga pourraient potentiellement bénéficier à une personne atteinte de fibromyalgie, mais certaines poses spécifiques sont recommandées dans le livre par Shoosh Crotzer. Cependant, avant de se lancer dans ce type d’exercice, il est préférable de parler à un médecin. Toutes ces poses ont des variations que les gens peuvent adopter en fonction de leurs capacités.

Coude en avant, ou Uttanasana, pose de yoga

Courbe en avant, ou Uttanasana:

La pose en virage debout debout consiste à se tenir debout avec les pieds à la largeur des hanches et se pencher en avant des articulations de la hanche. Si possible, les gens devraient placer leurs doigts ou leurs paumes sur le sol. Si elles ne peuvent pas s’étirer autant, ils devraient placer leurs paumes sur les sommets des cuisses ou des mollets à la place.

Après être resté dans cette position pendant 30 à 60 secondes, roulez doucement le corps jusqu’à ce qu’il se redresse. Toute personne ayant mal au dos peut préférer garder ses genoux pliés.

Pont pose, ou Setu Bandha Sarvangasana:

La personne commence à être allongée par terre sur le dos. Pliez les genoux, posant les deux pieds sur le sol. Ils devraient redresser leurs bras et, si possible, les serrer ensemble pendant qu’ils expirent et soulever leur coccyx du sol, serrant les fesses pendant qu’ils soulèvent. Tenez cette pose n’importe où entre 30 et 60 secondes. Ils devraient ensuite expirer alors qu’ils roulent lentement le bas du dos et la colonne vertébrale vers le sol.

Pour protéger le cou et réduire l’inconfort en position allongée sur le sol, une couverture roulée peut être placée sous les épaules. Toute personne ayant des antécédents de blessure au cou devrait éviter cette pose.

Cobra pose, ou Bhujangasana:

La pose du cobra peut étirer les jambes fatiguées et ouvrir les muscles de la poitrine. Pour effectuer cette pose, les gens doivent s’allonger sur le sol et mettre leurs mains sous leurs épaules, paumes sur le sol. Remettez les coudes vers le corps. Inspirez et pousser dans les paumes, en redressant les bras jusqu’à ce que le haut du corps est soulevé du sol. Cependant, les gens ne devraient pas lever leurs pieds ou leurs os pelviens du sol. Sentez l’étirement sur la poitrine et dans le bas du dos.

Les gens devraient tenir la position pendant 15-30 secondes, puis relâcher la pose et revenir à la position de départ.Ceux qui ont un mal de tête, un syndrome du canal carpien, une blessure au dos ou qui sont enceintes doivent faire preuve de prudence ou éviter cette posture.

Pratiquer ces poses tous les jours peut améliorer le sentiment de bien-être.

Avantages supplémentaires pour la santé du yoga

De nombreuses études ont examiné les avantages globaux du yoga pour réduire le stress et stimuler la santé physique et mentale. Selon une analyse, la participation au yoga semble réduire la libération de cortisol, une hormone associée à la réponse au stress dans le corps. D’autres avantages psychologiques peuvent inclure un affect plus positif et une attention accrue.

Quelles approches supplémentaires peuvent aider ceux qui ont la fibromyalgie?

La femme a mal au cou

Tai Chi est une autre pratique liée au mouvement qui peut aider à soulager la fibromyalgie. Comme le yoga, le Tai Chi combine les pratiques de la méditation, les mouvements lents et contrôlés, et la respiration profonde.

Selon le CCNIH, les personnes atteintes de fibromyalgie qui ont participé à des séances de Tai Chi pendant une période de 12 semaines ont constaté une amélioration de leur sommeil, de leur humeur et de leur qualité de vie en général.

Des approches supplémentaires peuvent inclure:

  • L’acupuncture, une technique chinoise qui consiste à appliquer des aiguilles à divers points spécifiques du corps pour encourager le flux sanguin et énergétique à travers le corps. Cependant, il existe un manque de preuves concluantes que l’acupuncture sera toujours bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie.
  • La massothérapie implique d’utiliser les mains pour manipuler les muscles et les tissus mous, et elle peut aider à soulager le stress et l’anxiété chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
  • Le sommeil et le repos peuvent profiter à une personne atteinte de fibromyalgie. Cela comprend le fait d’aller dormir à une heure régulière et d’éviter les siestes diurnes excessives qui peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil.
  • L’exercice régulier peut aider à diminuer les symptômes de la douleur associés à la fibromyalgie. Des exercices modérés tels que la natation, la bicyclette, l’aquagym et la marche sont recommandés. Un exercice trop intense peut aggraver la douleur.

Comme avec la plupart des conditions médicales, la pratique de mesures d’hygiène personnelle, y compris la consommation d’aliments nutritifs, peut aider une personne à mieux vivre avec la fibromyalgie.

Causes, facteurs de risque et symptômes

La cause de la fibromyalgie n’est pas toujours claire, mais elle peut apparaître après l’un des événements suivants:

  • Un événement stressant physiquement ou émotionnellement, comme après un accident d’automobile ou un stress post-traumatique
  • Une infection ou une autre forme de maladie
  • Une blessure répétitive

Les chercheurs croient que la stimulation nerveuse répétée associée à la fibromyalgie peut affecter les récepteurs cérébraux d’une personne, les rendant plus sensibles à une stimulation douloureuse. Ceux avec la fibromyalgie peuvent également avoir des niveaux plus élevés de neurotransmetteurs qui signalent la douleur.

Selon les National Institutes of Health, on estime que 80 à 90 pour cent des personnes atteintes de fibromyalgie sont des femmes. D’autres facteurs qui augmentent le risque de développer le trouble comprennent des antécédents familiaux de fibromyalgie, ou des antécédents de maladie rhumatismale, tels que le lupus, la spondylarthrite ankylosante, l’ostéoarthrite ou l’arthrite rhumatoïde.

Le principal symptôme de la fibromyalgie est la douleur, mais les personnes peuvent également ressentir des crampes dans le bas-ventre, de la dépression, de la fatigue, des maux de tête, des problèmes de sommeil, des fourmillements dans les bras et les jambes et des règles douloureuses. La fonction cognitive peut être affectée.

D’autres affections liées à la douleur peuvent survenir, notamment le syndrome de fatigue chronique, l’endométriose et les maladies inflammatoires de l’intestin.

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