Si vous souhaitez augmenter votre activité physique, comptabiliser vos pas quotidiens ou brûler davantage de calories, les applications de fitness sont des alliées précieuses. Nous avons exploré une multitude d’applications pour vous présenter les meilleures en termes de convivialité, de design, d’évaluations des utilisateurs, de fréquence de mise à jour, et leur capacité à vous motiver.
L’exercice est le remède miracle que nous attendions tous. C’est gratuit, facile à adopter, avec peu d’effets secondaires s’il est pratiqué correctement, et ne nécessite pas de prescription. Si l’exercice était un médicament, ce serait le traitement le plus rentable de tous les temps.
Être physiquement actif offre d’innombrables avantages, comme le maintien d’un poids santé, le renforcement du cœur, l’amélioration de la fonction pulmonaire et la réduction des risques de maladies coronariennes. De plus, l’activité physique diminue le risque de dépression, de déclin cognitif, de diabète et de cancer.
Les recommandations du département américain de la Santé et des Services sociaux soulignent qu’il est conseillé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine. Certaines études indiquent même que des bienfaits peuvent être observés avec seulement 75 minutes par semaine.
L’activité physique se décline sous de nombreuses formes, allant de la course à pied au cyclisme récréatif en passant par le yoga. Voici notre sélection des 10 meilleures applications de fitness pour vous aider à atteindre vos objectifs d’activité physique.
RunKeeper
Android: gratuit
iPhone: gratuit
RunKeeper suit vos promenades, courses et autres activités physiques. Que vous soyez un coureur occasionnel ou un athlète en préparation d’un marathon, cette application GPS, qui compte une communauté de 50 millions d’utilisateurs, est adaptée à tous. Vous pouvez créer, enregistrer et explorer de nouveaux itinéraires grâce à son GPS pour dynamiser vos entraînements.
Que votre objectif soit de vous préparer à une course, de perdre du poids ou d’atteindre un but spécifique, RunKeeper vous aide à planifier votre parcours. Son tableau de bord « Mon Plan » propose des programmes d’entraînement personnalisés basés sur vos réponses à une série de questions ou vous pouvez choisir parmi des calendriers prédéfinis.
Rester motivé avec RunKeeper est un jeu d’enfant. Participez à des défis, gagnez des récompenses pour vos efforts et partagez vos progrès avec vos amis. Vous pouvez également créer vos propres défis, inviter des amis à se joindre à vous et vous encourager mutuellement tout au long du chemin.
Strava
Android: gratuit
iPhone: gratuit
Strava aspire à unir les athlètes du monde entier en leur offrant une expérience enrichissante, sans les distractions que l’on trouve sur d’autres réseaux sociaux. Vous pourriez rejoindre Strava pour son outil de suivi, mais vous resterez pour sa communauté motivante et compétitive. Strava est notre choix numéro un pour un entraînement social.
La communauté de Strava regroupe des millions de cyclistes, coureurs, aventuriers et professionnels qui suivent leurs performances. L’application fournit des statistiques clés comme la vitesse, le rythme, la distance, l’altitude gagnée et les calories brûlées pendant et après l’effort. Une carte interactive de votre activité est également disponible.
Vous pouvez comparer vos performances avec d’autres utilisateurs et interagir avec la communauté, tout en partageant les moments forts de vos activités et des photos de vos meilleures courses. Les encouragements et la motivation peuvent être échangés via des commentaires et des félicitations. Un peu de compétition amicale peut aussi pimenter vos entraînements en visant le meilleur temps au classement.
Studio de yoga
Android: 4,99 $
iPhone: 4,99 $
Yoga Studio est l’application de yoga la plus recommandée, et ce n’est pas sans raison. Avec plus de 70 cours de yoga et de méditation prêts à l’emploi, allant de débutant à avancé et de 15 à 60 minutes, il y en a pour tous les goûts.
Vous pouvez personnaliser les cours selon que vous souhaitez vous concentrer sur la force, l’équilibre, la flexibilité, la relaxation ou une combinaison des quatre. Les instructions sont claires et faciles à suivre, vous guidant sur la façon de réaliser chaque posture et d’enchaîner les mouvements.
Avec des instructions étape par étape pour plus de 280 postures, ainsi que leurs avantages, variations et mises en garde, vous avez une véritable bibliothèque de yoga à portée de main. De plus, vous pouvez synchroniser les cours avec votre calendrier pour intégrer la pratique régulière du yoga dans votre emploi du temps chargé.
Sworkit
Android: gratuit
iPhone: gratuit
Sworkit est une application d’entraînement simple et personnalisable, classée numéro 1 par l’American College of Sports Medicine pour la qualité de ses normes d’exercices. Sworkit a déjà proposé plus de 40 millions de séances d’entraînement à des utilisateurs de tous niveaux.
Après avoir renseigné vos données personnelles, vous pouvez sélectionner vos motivations et objectifs pour que chaque seconde compte. Le tableau de bord d’entraînement présente de nombreux exercices de force, de cardio, de yoga et d’étirements, tous démontrés par votre coach. Les exercices individuels peuvent être visualisés via un tableau de bord personnalisé pour compiler votre entraînement sur mesure.
Choisissez parmi des programmes d’entraînement pour devenir «plus mince», «tonique» ou «plus fort». Chaque catégorie contient des sessions, gratuites pendant 7 jours, adaptées aux débutants, intermédiaires et avancés. La mise à niveau vers Premium vous donne un accès complet aux entraînements guidés, à des intervalles personnalisés pour l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et à des séances d’entraînement personnalisées illimitées.
J & J officiel 7 minutes d’entraînement
Android: gratuit
iPhone: gratuit
Le J & J Official 7 Minute Workout est une méthode d’entraînement basée sur des recherches scientifiques, conçue par Chris Jordan, directeur de la physiologie de l’exercice au Johnson & Johnson Human Performance Institute. L’application se concentre sur le HIIT et l’entraînement en circuit, montrant que de courtes périodes d’exercice intense avec de brèves récupérations peuvent rapidement améliorer la condition physique aérobie.
L’installation est rapide. Vous pouvez commencer directement avec une séance d’entraînement de 7 minutes, ou 9,07 minutes si l’on inclut un échauffement. L’interface fluide vous permet de naviguer entre les vues d’entraînement, affichant l’heure, la vidéo ou la musique, que vous pouvez sélectionner à partir de votre bibliothèque musicale. Vous pouvez aussi évaluer les exercices que vous aimez ou n’aimez pas.
Les didacticiels vidéo vous apprennent à réaliser chacun des 72 exercices de manière sûre et efficace. Votre progression est suivie dans le tableau de bord de performances, indiquant les jours, le nombre de cycles effectués et l’effort. Vous pouvez partager un aperçu de votre entraînement avec vos amis pour rester motivé ou même ajouter un peu de compétition amicale.
Canapé à 5K
Android: 2,99 $
iPhone: 2,99 $
Couch to 5K vous permet de passer de la vie de canapé à celle de coureur de 5 km en seulement 9 semaines avec un plan d’entraînement simple et ludique. L’application est conçue pour les débutants, avec des séances d’environ 20 à 30 minutes, trois fois par semaine, pour vous préparer à la course.
Les outils de formation vous permettent d’enregistrer vos entraînements et de partager vos progrès sur les réseaux sociaux. Vous pouvez suivre votre évolution grâce à des graphiques, et les séances peuvent être entrées manuellement si vous vous entraînez sur un tapis roulant.
Choisissez parmi quatre entraîneurs virtuels interactifs et motivants – Constance, Billie, Sergeant Block ou Johnny Dead – qui vous aident à rester sur la bonne voie, tandis que des signaux audio vous guident à travers chaque séance. L’application synchronise également vos playlists pour écouter vos morceaux préférés durant votre course.
JEFIT: Entraînement Workout Tracker Log
Android: gratuit
iPhone: gratuit
JEFIT est l’application incontournable pour les amateurs de gym. Dites adieu au papier et au stylo, et utilisez JEFIT pour enregistrer le poids et les répétitions sur chaque machine de gym en un seul clic. JEFIT vous permet de suivre vos routines d’entraînement et votre temps de repos, tout en consignant et en visualisant toutes les mesures de votre corps au fur et à mesure de vos progrès.
Si vous débutez à la salle de sport, JEFIT propose plus de 60 routines conçues par son équipe, ou vous pouvez accéder à plus de 2 000 plans créés par la communauté pour vous aider à démarrer. Un tableau de bord d’exercice présente plus de 1300 exercices pour l’équipement de musculation et les machines cardio, fournissant des instructions visuelles étape par étape sur la façon de réaliser chaque exercice, accompagnées de conseils utiles.
JEFIT a une communauté active d’utilisateurs. Vous pouvez vous connecter avec des millions d’autres utilisateurs ou ajouter des amis pour rester motivé et sur la bonne voie. Partagez vos progrès d’entraînement avec la communauté et comparez vos statistiques.
Zombies, cours!
Android: gratuit
iPhone: gratuit
Zombies, cours! est un jeu de course immersif et une aventure audio. Lors de l’installation, vous êtes plongé dans une histoire où vous incarnez un coureur se dirigeant vers l’un des derniers bastions de l’humanité après une apocalypse zombie. Votre mission consiste à rassembler des fournitures, sauver des survivants et défendre leurs refuges.
En courant dans un parc, sur des sentiers ou même sur un tapis roulant, vous pouvez sauver des vies tout en découvrant la vérité sur l’apocalypse zombie. Les missions et la musique s’écoutent à travers vos écouteurs, et si des zombies vous poursuivent, vous devez accélérer.
Les quatre premières missions sont gratuites, et chaque semaine, une nouvelle mission peut être débloquée. La mise à niveau vers Pro offre un accès illimité à plus de 260 missions et entraînements par intervalles. Si vous cherchez à faire battre votre cœur et à ressentir l’adrénaline, c’est l’application qu’il vous faut.
Miles de charité
Android: gratuit
iPhone: gratuit
Si vous souhaitez faire une réelle différence avec votre entraînement, Charity Miles est fait pour vous. Que vous soyez en train de prendre un café, de promener votre chien, de faire du vélo dans votre quartier ou de pelleter de la neige, votre santé en bénéficiera, tout comme les organismes de bienfaisance. Les utilisateurs de l’application ont déjà récolté plus de 2 millions de dollars pour des œuvres caritatives.
Lors de la configuration, vous pouvez choisir parmi plus de 40 associations à soutenir. Une fois votre activité lancée, une marque vous parraine pour accomplir votre tâche. Votre activité, distance, durée et le montant total collecté par la communauté pour votre organisme de bienfaisance choisi sont visibles sur le tableau de bord.
Chaque effort physique contribue à la charité, vous motivant à aller plus loin et à bouger davantage. En prime, vous améliorerez votre condition physique et votre santé. Plus vous vous activez, plus vous gagnez; « Chaque pas compte. »
CARROT Fit
iPhone: 3,99 $
CARROT Fit est une façon ludique de se mettre en forme avec votre coach virtuel, à la fois drôle et impitoyable. CARROT a un objectif – « transformer votre corps en un spécimen de classe A » – et n’hésite pas à employer des méthodes peu conventionnelles pour y parvenir. CARROT motive, inspire, menace et ridiculise en déclarant : « Vous allez vous mettre en forme – ou else! »
L’application repose sur la même méthode scientifique de 7 minutes que le J & J Official 7 Minute Workout. Cependant, ces 7 minutes sont enrichies de culture pop, intégrant des activités comme des défis de célébrités, des danses improbables et des ascensions épiques. Vous participez à 30 secondes d’exercices intenses, suivies de 10 secondes de repos, « juste au cas où vous auriez besoin de vous hydrater, de reprendre votre souffle ou de vomir. »
CARROT suit le nombre de pas que vous effectuez et votre perte de poids, tout en affichant vos entraînements sur un calendrier. CARROT n’hésite pas à juger vos progrès. Si elle est déçue, son comportement peut avoir 74,9 % de chances de vous faire pleurer. En revanche, si elle est impressionnée, elle vous récompensera avec des mises à niveau d’application et des anecdotes amusantes. Quel chanceux êtes-vous!
Nouveaux développements en fitness
En 2024, le paysage des applications de fitness continue d’évoluer à un rythme rapide. Les nouvelles technologies, telles que les dispositifs portables et l’intelligence artificielle, transforment la manière dont nous abordons notre santé. Par exemple, des études récentes montrent que l’intégration de l’IA dans les applications de fitness permet de personnaliser davantage les programmes d’entraînement en analysant les performances et les caractéristiques individuelles des utilisateurs.
De plus, l’essor des communautés virtuelles de fitness offre un soutien social sans précédent. Participer à des défis en ligne ou partager ses progrès avec d’autres utilisateurs peut considérablement augmenter la motivation et l’adhésion à un programme d’exercice. Des recherches indiquent que les personnes qui font partie d’une communauté active sont plus enclines à atteindre leurs objectifs de fitness.
Les applications de fitness se concentrent également sur la santé mentale. De plus en plus, elles intègrent des éléments de pleine conscience et de méditation, reconnaissant l’importance d’une approche holistique du bien-être. Les études montrent que combiner l’exercice physique avec des pratiques de pleine conscience peut réduire le stress et améliorer la qualité de vie.
Enfin, la réalité augmentée (RA) et la réalité virtuelle (RV) commencent à faire leur apparition dans les applications de fitness, rendant l’expérience d’entraînement plus immersive et engageante. Cela pourrait révolutionner la façon dont nous percevons l’exercice, en le rendant plus ludique et accessible, surtout pour ceux qui ont du mal à s’engager dans des routines traditionnelles.
