Les avantages associés à une bonne nuit de sommeil sont infinis, mais un nombre important de personnes ne dorment pas assez régulièrement. Nous avons identifié les meilleures applications de sommeil pour maximiser vos quarante clins d’œil et vous envoyer joyeusement au pays des rêves.
Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), 1 adulte sur 3 n’obtient pas les heures de sommeil recommandées chaque nuit. Afin de promouvoir une santé et un bien-être optimaux, l’American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society recommandent que les adultes dorment régulièrement au moins 7 heures par nuit.
Ne pas obtenir les heures de sommeil recommandées est lié au gain de poids et à l’obésité, à l’hypertension artérielle, au diabète, à la dépression, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et à un plus grand risque de décès. De plus, dormir pendant moins de 7 heures est associé à une altération du système immunitaire, à une diminution des performances cognitives et à un risque accru d’accident.
Promouvoir des habitudes de sommeil régulières et de saines habitudes de sommeil est connu sous le nom d’hygiène du sommeil. Les méthodes d’hygiène du sommeil comprennent le fait d’aller au lit et de se lever à la même heure chaque jour, en évitant les gros repas, la caféine et l’alcool avant le coucher, et en évitant complètement la nicotine.
L’introduction d’une application de sommeil dans votre routine d’hygiène du sommeil peut également vous aider à atteindre ces 7 heures de bonheur lithothé. Voici les 10 meilleurs choix d’applications de sommeil.
Relax Mélodies
Android: gratuit
iPhone: gratuit
Relax Melodies est conçu pour vous aider, avec leur communauté de 35 millions d’autres utilisateurs, à dire adieu à l’insomnie et à passer une nuit de sommeil complète. Si vous avez du mal à vous détendre pour plonger dans un sommeil réparateur, alors c’est l’application qu’il vous faut.
Choisissez des sons relaxants, ajoutez une touche de nature, combinez-les avec une mélodie, et voilà: votre mélodie induisant le sommeil est prête. Un choix de méditations de pleine conscience peut agrémenter le tout pour vous inciter à dormir profondément.
En plus de créer vos propres mélanges, les mélodies partagées par la communauté Relax Melodies sont accessibles pour découvrir de nouvelles combinaisons sonores. L’intégration de vos morceaux préférés de votre bibliothèque musicale dans les couches sonores amplifie encore plus l’expérience apaisante.
Cycle de sommeil
Android: gratuit
iPhone: gratuit
Sleep Cycle suit et analyse vos habitudes de sommeil. Choisissez votre heure de réveil, et l’application vous réveillera doucement durant votre phase de sommeil la plus légère pour vous assurer que vous vous levez reposé, rafraîchi et prêt pour la journée à venir.
Le microphone intégré de votre téléphone capte vos mouvements pendant que vous dormez en utilisant l’analyse du son et des vibrations. L’application analyse les données pour déterminer si vous êtes en sommeil léger, en sommeil profond ou dans un état de rêve connu sous le nom de sommeil paradoxal (REM), et indique le moment optimal pour vous réveiller dans une fenêtre de 30 minutes que vous définissez.
Le tableau de bord des statistiques affiche des graphiques et des analyses de vos phases de veille. Le tableau de bord des tendances détaille votre pourcentage de qualité de sommeil et vos heures de sommeil et de réveil, et peut même détecter, suivre et mesurer le ronflement. Surveiller le sommeil avec Sleep Cycle est facile, sans tracas, et peut vous donner un regain d’énergie dans votre journée.
Recolor
Android: gratuit
iPhone: gratuit
Recolor livre le phénomène du gigantesque livre de coloriage pour adultes dans un format d’application. Plus de 1000 images sont fournies sur Recolor pour vous aider à vous détendre, à vous reposer et à vous plonger dans un état méditatif zen. De nouvelles images apparaissent tous les jours.
La bibliothèque Recolor est organisée par ordre alphabétique par thème avec des catégories allant des animaux, des images de nourriture, des motifs variés, au sport, au pop art, au paysage et à la vie marine.
Une fois que votre image est sélectionnée, l’application propose une palette de couleurs audacieuse et exaltante avec différentes teintes et nuances pour compléter votre œuvre d’art. L’idée derrière Recolor est de canaliser votre anxiété dans la réalisation d’un accomplissement créatif pour soulager le stress et, espérons-le, vous aider à vous endormir.
Temps de sommeil
Android: gratuit
iPhone: gratuit
Sleep Time utilise un algorithme de pointe pour analyser le sommeil et fournit des informations complètes sur vos habitudes de sommeil. L’application surveille vos mouvements au cours de la nuit et génère des données personnalisées de vos cycles de sommeil dans des graphiques faciles à lire.
Tout comme Sleep Cycle, l’alarme intelligente Sleep Time apprend à vous réveiller durant le moment idéal de votre phase de sommeil la plus légère pour une revitalisation ultime. Selon Sleep Time, lorsque vous vous réveillez pendant une période de sommeil profond, votre corps prend plus d’une heure pour se réveiller complètement, vous laissant épuisé.
Les paysages sonores – tels que les vagues douces et les tempêtes de forêt tropicale – qui simulent l’environnement naturel améliorent votre capacité à dériver rapidement vers le sommeil. Le tableau de bord sophistiqué Insights fournit un rapport complet de votre sommeil afin que vous puissiez identifier les tendances qui affectent votre repos.
Oreiller
iPhone: gratuit
Oreiller est un réveil avancé de suivi et d’analyse de sommeil qui surveille votre sommeil. Oreiller présente un design épuré avec une interface gestuelle intuitive.
Basé sur les découvertes les plus récentes dans la recherche sur le sommeil, l’algorithme de Pillow utilise la détection de mouvement et de son pour brosser un tableau complet de votre nuit. Un diagramme complet de vos étapes de sommeil trace les temps pendant lesquels vous êtes éveillé et dans les phases de sommeil paradoxal, léger et profond, ainsi que des statistiques sur vos sessions de sommeil.
Oreiller est entièrement intégré à l’application de santé d’Apple pour étendre votre connaissance du sommeil. Oreiller utilise des paramètres de santé et de forme physique – y compris le poids, la pression artérielle, la fréquence cardiaque, les calories alimentaires et la consommation de caféine et d’alcool – pour visualiser comment ces mesures affectent la qualité de votre sommeil.
Détendez-vous et bien dormir
Android: gratuit
iPhone: gratuit
Relax & Sleep Well est l’œuvre de l’hypnothérapeute clinique et auteur à succès Glenn Harrold. Cette application est idéale pour désamorcer et surmonter l’anxiété tout en inculquant des habitudes de sommeil saines.
L’application comprend quatre hypnothérapies anti-stress et des enregistrements de méditation. 80 autres enregistrements acclamés par la critique de Harrold peuvent être achetés dans l’application, abordant des sujets tels que l’insomnie, l’anxiété, la perte de poids, la pleine conscience, la confiance et l’estime de soi.
Chaque piste d’hypnose comprend des effets sonores de fond qui ont été spécifiquement sélectionnés pour leur clé et leur fréquence afin de vous guider vers un profond niveau de relaxation. La voix apaisante de Harrold, associée à ces paysages sonores subtils, vous plongera dans un état de rêve et de tranquillité.
Digipill
Android: gratuit
iPhone: gratuit
Battez l’insomnie, réduisez le stress, perdez du poids, augmentez votre motivation et détendez-vous grâce à la puissance d’une pilule numérique. Digipill se distingue par son innovation, utilisant un mélange formulé de langage et de son pour engager l’esprit, changer votre état d’esprit et promouvoir le bien-être.
Choisissez une pilule audio en fonction de vos besoins actuels, reposez-vous avec des écouteurs de qualité et fermez les yeux. La première pilule dans votre armoire est gratuite. D’autres pilules peuvent être achetées, ou un accès illimité à toutes les pilules peut être obtenu en s’abonnant.
Chaque pilule a une durée d’environ 30 minutes et comporte des titres tels que «Sleep Deeply» (prescrit pour une nuit de repos), «Peace of mind» (pour soulager l’anxiété) et «Power Nap» (pour une sieste revitalisante). Que vous ayez besoin de vous calmer, de motivation ou d’un moment de détente avant de dormir, Digipill vous propose une expérience sur mesure.
Bonjour réveil
Android: gratuit
iPhone: 3,99 $
Lève-toi et brille avec Good Morning Alarm Clock. Cette application vous aide à vous sentir plus reposé et alerte au réveil grâce à son alarme intelligente intégrée. Good Morning Alarm Clock vous réveille durant votre phase de veille naturelle, vous donnant l’impression d’être énergisé.
Good Morning Alarm Clock est simple à utiliser et fournit des statistiques essentielles de votre sommeil sur un graphique clair. L’application agrège vos statistiques chaque semaine pour vous permettre de suivre votre dette de sommeil et la qualité de votre repos.
Des sons relaxants vous aident à vous endormir, ou vous pouvez vous réveiller avec une playlist de vos chansons préférées. En fonction de votre objectif de sommeil, Good Morning Alarm Clock vous alertera si vous dormez moins que nécessaire.
Pzizz
Android: gratuit
iPhone: gratuit
Pzizz est un système de sommeil et de sieste qui vous permet de dormir d’un simple bouton. L’application vous aide à «s’endormir rapidement, rester endormi, et se réveiller en se sentant rafraîchi. »
Pzizz applique la science de la psychoacoustique, en explorant la perception sonore et ses effets physiologiques. Grâce à des études cliniques, Pzizz a développé des séquences sonores et des paysages de rêve dynamiques, conçus pour chaque partie du cycle du sommeil.
Le mélange optimisé d’effets sonores, de musique et de voix off apaise votre esprit et vous fait dormir le temps idéal pour revivre le lendemain. Pzizz vous invite à relever son défi de sommeil de 7 jours avant de passer à la version Premium pour débloquer leur «expérience de sommeil ultime».
Noisli
Android: 1,99 $
iPhone: 1,99 $
Noisli respire la relaxation grâce à des sons ambiants et des couleurs qui déclenchent la paix intérieure. Noisli aide à éliminer les bruits de fond gênants pour améliorer la concentration et la productivité tout en travaillant, ou pour créer un environnement sonore apaisant pour le yoga, la méditation et le sommeil.
Tout comme Relax Melodies, Noisli vous permet de créer une combinaison personnalisée de sons. Combinez les échos de la pluie, du vent, des orages, des feuilles et des courants d’eau avec le bruit blanc pour créer votre atmosphère parfaite. Sauvegardez vos mélanges préférés et partagez-les avec vos amis et vos collègues.
La minuterie intégrée peut être utilisée comme un compte à rebours pour faire une sieste ou pour vous endormir. En plus de lutter contre l’insomnie, Noisli vous aide à réduire le stress, à vous détendre en lisant, à soulager les maux de tête et les migraines, et pour les parents, à aider votre bébé à mieux dormir.
Recherche et Perspectives Récentes
En 2024, la recherche sur le sommeil continue d’évoluer, mettant en lumière l’importance cruciale d’un sommeil de qualité pour la santé globale. Des études récentes ont démontré que des applications telles que celles mentionnées ci-dessus peuvent non seulement favoriser un meilleur sommeil, mais également aider à gérer des conditions comme l’anxiété et la dépression. Par exemple, une recherche publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que l’utilisation d’applications de méditation et de relaxation a amélioré significativement la qualité de sommeil des participants.
De plus, il a été observé que 70% des utilisateurs d’applications de sommeil rapportent une amélioration de leur humeur et de leur concentration après quelques semaines d’utilisation. Ces résultats soulignent l’importance d’intégrer des outils technologiques dans notre quête d’un sommeil réparateur.
Enfin, il est essentiel de se rappeler que chaque individu est unique. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc recommandé d’expérimenter avec différentes applications pour trouver celle qui s’adapte le mieux à vos besoins personnels. En 2024, les avancées en matière d’intelligence artificielle promettent également de personnaliser encore davantage ces applications, les rendant plus efficaces dans la gestion des habitudes de sommeil.
