Certaines personnes qui éprouvent de l’anxiété peuvent ne pas trouver de soulagement grâce aux médicaments seuls, ou hésiter à essayer des médicaments. D’autres méthodes de gestion de l’anxiété, telles que l’utilisation d’une couverture pondérée, peuvent aider.
L’anxiété est une partie normale de la vie de temps en temps, surtout avant une grande décision, durant un changement de vie, ou lors d’autres moments de stress. Cependant, les troubles anxieux peuvent causer des sentiments paralysants de peur, d’inquiétude ou d’agitation.
Il existe plusieurs façons de gérer les troubles anxieux. Une combinaison de médicaments, de changements de style de vie et d’autres traitements peut aider à limiter l’impact de l’anxiété et de ses symptômes. Les couvertures lestées sont un exemple d’un traitement qui peut aider.
Quelles sont les couvertures pondérées?
Les couvertures lestées sont des couvertures doublées d’un poids uniformément réparti. Le poids varie selon l’utilisateur visé et la taille de la couverture.
Ce type spécial de couverture est conçu pour être chaud et pour fournir une pression légère à une personne, imitant le sentiment d’être tenu.
La sensation peut avoir un effet positif sur l’humeur des gens. En conséquence, les couvertures lestées gagnent en popularité en tant que moyen alternatif de lutte contre l’anxiété et d’autres troubles sensoriels.
Avantages
Les couvertures lestées peuvent offrir de nombreux avantages à l’utilisateur. On dit que la pression régulière imite la « stimulation tactile profonde ».
Cette touche de pression profonde a un effet calmant et apaisant sur l’humeur des gens. De la même manière, les couvertures lestées ont démontré des effets similaires chez les personnes souffrant d’anxiété.
Les couvertures lestées ont plusieurs effets positifs sur le corps, notamment:
Imitant un câlin
La recherche a montré que les câlins peuvent rendre une personne à l’aise. Lorsque les gens s’étreignent, le corps libère l’hormone ocytocine. Cette hormone aide à réduire la pression artérielle, ralentit le cœur et procure une sensation de relaxation.
La couverture pondérée imite essentiellement la chaleur et la sécurité qu’un câlin fournit. La couverture et l’étreinte utilisent une pression douce et ferme qui pénètre profondément dans le corps et procure un sentiment de repos qui permet au corps de se détendre.
Libérant de la sérotonine
Les chercheurs ont constaté que la pression exercée sur le corps dans certaines zones déclenche la libération de substances chimiques dans le cerveau, y compris la sérotonine, qui déclenchent une réduction du stress tout en améliorant l’humeur.
Libération de mélatonine
La mélatonine est une hormone qui favorise le sommeil et aide à réguler le cycle du sommeil. L’hormone est liée à la production de sérotonine, de sorte que la pression qui déclenche ce produit chimique conduira également à la production de mélatonine.
Améliore le sommeil
La pression de la couverture lestée peut constituer un environnement confortable dans lequel une personne peut s’endormir.
Théoriquement, on pense que la couverture crée un sentiment d’emmaillotement, et la connexion physique que la personne ressent avec la couverture donne un sentiment de chaleur et de sécurité. En conséquence, l’esprit se calme et le corps peut se détendre.
D’autres façons couvertures pondérées peuvent aider
Les couvertures lestées ont été développées à l’origine comme traitement pour certaines des tendances d’anxiété associées aux personnes diagnostiquées avec l’autisme.
Cependant, des couvertures lestées peuvent être utilisées pour réduire ou gérer les symptômes de:
- Autisme
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Les troubles du sommeil
- Les troubles du système nerveux
Riques potentiels
Il n’y a pas de risques majeurs associés aux couvertures lestées correctement utilisées. Avant d’utiliser, une personne devrait lire les avertissements fournis par le fabricant.
Des précautions supplémentaires peuvent être nécessaires lorsque vous envisagez d’utiliser une couverture lestée sur un enfant. C’est parce que la pression fournie par la couverture peut sembler écrasante si elle pèse trop.
Fait maison ou en magasin acheté?
Les gens qui sont doués en artisanat peuvent être intéressés à faire leur propre couverture lestée à la maison.
Pour certains, l’idée de créer une couverture pondérée est un défi amusant. Pour d’autres, une couverture pondérée maison peut être un moyen de réduire les coûts.
Quelle qu’en soit la raison, les personnes qui envisagent d’acheter une couverture préfabriquée plutôt qu’une couverture pondérée devraient prendre en considération les éléments suivants:
Poids correct
Prendre du poids dans une couverture faite maison peut être difficile. L’achat d’une couverture préfabriquée peut aider à obtenir le bon poids pour la personne qui l’utilise.
Matériaux
Les fabricants doivent suivre des directives strictes pour leurs produits. Par conséquent, les matériaux utilisés doivent répondre à certains critères qui garantissent la sécurité et la qualité.
En revanche, certains guides pour faire des couvertures lestées à la maison peuvent utiliser des matériaux douteux. Ceux qui cherchent à faire une couverture pondérée à la maison devraient rechercher plusieurs méthodes de création de couvertures avant d’acheter des matériaux et de décider d’une méthode.
Temps vs coût
Cela peut permettre à une personne d’économiser de l’argent pour acheter les matériaux et fabriquer une couverture lestée. Cependant, créer la couverture pondérée signifiera le temps passé à l’artisanat.
Pour certains, cela peut être un compromis approprié. Cependant, pour ceux qui cherchent à gagner du temps, l’argent supplémentaire dépensé peut valoir le coût.
Garantie
L’achat d’une nouvelle couverture pondérée signifie que le produit est susceptible d’être accompagné d’une garantie limitée pour remplacer la couverture si elle est défectueuse. Il n’y a pas de protection avec une couverture faite maison.
Erreurs
Si une personne fait une couverture à la maison et se retrouve avec une erreur, elle devra la réparer ou recommencer. Cela peut faire perdre du temps et de l’argent, surtout si une personne abandonne et achète une couverture après tout.
Autres remèdes maison
Les couvertures lestées offrent une méthode potentielle à la maison pour traiter et faire face à l’anxiété. Ils ont été, et sont susceptibles de continuer à être, recherchés pour leur efficacité dans la réduction des symptômes de l’anxiété.
Pour les personnes inventives, faire une couverture pondérée offre un projet potentiel sur lequel se concentrer. Cependant, pour ceux qui cherchent à gagner du temps, il existe un certain nombre d’endroits pour trouver et acheter des couvertures pondérées.
Pour les personnes qui cherchent à réduire l’anxiété, les couvertures lestées sont l’un des nombreux traitements potentiels à domicile. Certains remèdes à la maison supplémentaires peuvent également réduire l’anxiété soit:
- Sans l’utilisation de médicaments
- En plus des médicaments
Comme toujours, une personne souffrant d’anxiété, ou d’un trouble similaire, devrait discuter des plans de traitement avec un professionnel de la santé.
Voici quelques remèdes à la maison qui pourraient être utiles:
Aromathérapie
L’aromathérapie est une option populaire pour les personnes qui cherchent à réduire l’anxiété. L’aromathérapie utilise souvent des extraits naturels de plantes pour produire des odeurs fortes qui déclenchent le corps à réagir positivement.
Les huiles extraites de la lavande, par exemple, aideraient à réduire l’anxiété lorsqu’elles sont utilisées dans le cadre de l’aromathérapie. La lavande déclenche le corps à libérer des produits chimiques naturels et des hormones dans le cerveau qui favorisent la relaxation.
Améliorer l’alimentation
Manger un régime bien équilibré riche en vitamines et minéraux peut aider à améliorer l’anxiété. Les gens devraient éviter la caféine, l’alcool et les sucres ajoutés, qui ont tous été montrés pour augmenter l’anxiété.
En outre, les pics de sucre dans le sang peuvent provoquer des crises d’angoisse, donc éviter la faim extrême ou des aliments riches en sucre est un bon plan.
Augmenter le temps en plein air
Sortir au soleil en toute sécurité pendant environ 15 minutes par jour peut avoir un impact positif sur l’humeur. Les rayons du soleil déclenchent le corps à produire de la vitamine D, ce qui aide à réduire les niveaux d’anxiété.
Exercice régulier
L’exercice libère des substances chimiques appelées endorphines dans le cerveau qui favorisent les sentiments positifs.
Suivre les directives générales recommandées pour l’exercice peut avoir un effet positif sur l’anxiété et la santé et le bien-être général.
Cependant, une personne devrait consulter son médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice pour s’assurer qu’elle est appropriée pour elle.
Dernières recherches sur l’anxiété et les couvertures lestées
En 2024, plusieurs études récentes ont confirmé l’efficacité des couvertures lestées dans la gestion de l’anxiété. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychology a révélé que 70 % des participants utilisant des couvertures lestées ont signalé une réduction significative de leurs symptômes d’anxiété en l’espace de quatre semaines.
De plus, une recherche menée par des neurologues a montré que l’utilisation de couvertures lestées stimule la production d’ocytocine, ce qui joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et du stress. Ces découvertes soutiennent l’idée que les couvertures lestées peuvent être un complément efficace aux thérapies traditionnelles pour l’anxiété.
Il est également intéressant de noter que les couvertures lestées ne se limitent pas aux adultes. Des études montrent que les enfants souffrant d’anxiété ou de troubles du spectre autistique connaissent également des améliorations notables en utilisant ce type de couverture. Cela souligne l’importance d’une approche holistique dans le traitement de l’anxiété, intégrant des méthodes non médicamenteuses dans les plans de soins.
