Parfois, il peut être difficile d’avoir une selle. Explorons ensemble certains des remèdes naturels qui peuvent aider une personne à aller à la selle, ainsi que des changements de style de vie pour rester en bonne santé et régulier.
Les mouvements intestinaux varient d’une personne à l’autre. On considère généralement qu’une fréquence saine se situe entre trois fois par semaine et trois fois par jour.
De nombreux facteurs peuvent influencer notre capacité à aller à la selle, qu’il s’agisse de l’alimentation, de maladies, ou même d’un changement dans notre routine quotidienne.
Un laxatif est un médicament qui aide à encourager le mouvement des intestins. Cependant, il existe également des remèdes naturels qui peuvent servir d’alternatives efficaces. Cet article se penche sur sept de ces options.
Remèdes naturels
Il existe plusieurs moyens naturels pour favoriser une selle. Voici les étapes à suivre, ainsi que les aliments et boissons à essayer, sans oublier certains remèdes à base de plantes qui peuvent apporter un coup de pouce.
1. Exercice
L’activité physique stimule les muscles de la partie inférieure du système digestif, ce qui aide à évacuer les déchets du corps sous forme de selles. Une simple marche rapide, un jogging ou toute autre forme d’exercice peuvent encourager une selle.
2. Relaxation et posture
Ne pas pouvoir aller à la selle quand on le souhaite peut être source de stress. Prendre le temps de se détendre est primordial. Tenter de forcer son corps à déféquer n’est pas sain.
Élever les genoux au-dessus des hanches facilite également le passage des selles. Utiliser un repose-pieds ou un tabouret pendant que vous êtes assis sur les toilettes peut grandement aider.
3. Pruneaux
Ce fruit séché est une excellente source de fibres, qui aident à faire avancer les aliments dans le système digestif. Consommer quelques pruneaux peut stimuler une défécation efficace.
4. Senna
Le séné est une plante dont les feuilles et les fruits sont utilisés comme laxatif naturel. Il est largement disponible sous forme de comprimés ou en liquide.
Cette herbe met environ 8 heures à agir. Prendre du séné avant d’aller se coucher peut permettre d’avoir une selle le matin.
5. Kiwi
Riche en fibres, le kiwi a été associé à une meilleure digestion dans des recherches menées en 2013. Ce fruit peut donc être considéré comme un laxatif naturel à essayer.
6. Café
Certaines études anciennes indiquent que le café peut faciliter le passage à la selle. Une étude publiée en 2006 a montré que les femmes consommant du café avaient moins de risques de souffrir de constipation.
Bien qu’il y ait peu de recherches récentes dans ce domaine, une étude de 2015 a suggéré que le café décaféiné aidait à réduire le temps de défécation après une chirurgie intestinale.
Les raisons de cet effet ne sont pas encore claires, mais une tasse de café peut aider à stimuler le transit intestinal.
7. Huile de graines de lin
Une étude a révélé que l’huile de lin pouvait être efficace pour traiter la constipation. Les participants ont reçu 4 millilitres d’huile de lin chaque jour.
Cette huile peut être prise en supplément et se présente généralement sous forme de capsules.
Quand vous avez besoin d’aller à la selle mais ne pouvez pas
La constipation est le terme médical désignant l’incapacité d’aller à la selle régulièrement ou la difficulté à le faire. D’autres symptômes incluent des sensations de ballonnement, des nausées ou des douleurs abdominales.
Les causes de la constipation ne sont pas toujours évidentes. Elle survient souvent parce qu’une personne ne consomme pas suffisamment de fibres, ne s’hydrate pas assez, ou ne fait pas assez d’exercice. Le stress ou les changements de routine peuvent également jouer un rôle, tout comme certains médicaments.
Voyager peut perturber les habitudes de toilette habituelles. Il est conseillé de prévoir des pauses pour tenter de maintenir une routine régulière.
Le stress ou l’anxiété associés à l’utilisation des toilettes en dehors de chez soi peuvent également être des obstacles. Essayer de se relaxer et de se sentir à l’aise peut aider à surmonter ces difficultés.
Conseils pour des selles saines
Un régime riche en fibres est essentiel pour maintenir un système digestif sain. Il existe deux types de fibres : solubles et insolubles, et les deux sont nécessaires dans notre alimentation.
Voici quelques sources de fibres :
Fibres solubles :
- Fruits
- Avoine
- Légumineuses, comme les haricots ou les lentilles
Fibres insolubles :
- Pâtes complètes, pain et céréales
- Peaux de fruits et légumes, comme les pommes de terre ou les pommes
- Riz brun
Les aliments riches en graisses saturées comme les frites, la crème glacée et les produits transformés sont souvent pauvres en fibres.
Une hydratation adéquate est cruciale pour des selles souples et faciles à évacuer. Un adulte moyen devrait viser à boire entre 6 et 8 verres d’eau par jour.
Essayer d’aller à la selle à la même heure chaque jour peut aider certaines personnes à maintenir une régularité. Il est important d’écouter son corps et d’agir dès que l’envie se fait sentir. Retarder l’évacuation entraîne la réabsorption de l’eau, rendant les selles plus dures et plus difficiles à passer.
Le corps nécessite du temps pour digérer les aliments, donc il est sage d’attendre un peu après un repas avant de tenter d’aller à la selle. Des repas réguliers favorisent également un transit intestinal sain.
Accordez-vous suffisamment de temps pour utiliser les toilettes, et considérez cet espace comme un lieu de détente. Le stress peut entraver la capacité à aller à la selle lorsque cela est nécessaire.
Quand consulter un médecin
Une personne est susceptible de souffrir de constipation si :
- Elle va à la selle moins de trois fois par semaine.
- Ses selles sont dures ou sèches.
- Elle éprouve des difficultés à évacuer en raison de selles plus volumineuses que d’habitude.
Non traitée, la constipation peut entraîner des complications, comme des hémorroïdes.
Si une personne a modifié son régime alimentaire et son mode de vie, mais continue d’être constipée, il est conseillé de consulter un médecin.
Un laxatif peut être nécessaire pour traiter la constipation. Il existe une variété de laxatifs disponibles, et un professionnel de santé sera en mesure de prescrire le plus approprié.
Il est essentiel de suivre les indications concernant la posologie. Une utilisation incorrecte des laxatifs peut être dangereuse pour la santé, et un usage régulier peut diminuer la capacité naturelle de l’intestin à se déplacer.
Ne pas réussir à aller à la selle régulièrement peut être le signe d’une condition médicale sous-jacente. Il est crucial de consulter un médecin si des symptômes supplémentaires apparaissent, tels que :
- Sang dans les selles.
- Un ventre gonflé persistant.
- Une fatigue fréquente.
- Une perte de poids inexpliquée.
Perspectives
Éprouver des difficultés à aller à la selle est à la fois inconfortable et frustrant. Cependant, apporter des ajustements à son régime alimentaire et à son mode de vie peut aider à soulager la constipation et à maintenir des selles régulières. Marcher, faire de l’exercice et bien s’hydrater sont autant de moyens bénéfiques.
Incorporer des aliments riches en fibres, comme des fruits et du pain complet, peut également faire une grande différence.
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Dernières recherches sur la constipation
Les recherches récentes mettent en lumière l’importance d’une approche holistique pour le traitement de la constipation. Des études menées en 2024 soulignent l’impact positif d’un régime alimentaire riche en fibres, combiné à une hydratation adéquate et à une activité physique régulière. Des essais cliniques ont démontré que l’intégration de probiotiques dans l’alimentation pouvait également améliorer la santé intestinale et réduire les épisodes de constipation.
De plus, des données récentes montrent que la gestion du stress et l’adoption de techniques de relaxation peuvent jouer un rôle crucial dans la régulation des fonctions intestinales. La méditation, le yoga et d’autres méthodes de réduction du stress se sont révélées bénéfiques pour de nombreuses personnes souffrant de constipation chronique.
Ces découvertes soulignent l’importance d’une approche multidimensionnelle dans la gestion de la constipation, englobant à la fois les aspects physiques et émotionnels pour un bien-être global.
