Life hacks: Gérer la dépression post-partum

Devenir un parent déclenche un éventail d’émotions, de la joie et l’excitation à l’anxiété et la peur. Baby blues sont assez fréquents chez les nouvelles mamans, mais comment faire face à la dépression post-partum, un trouble de l’humeur de longue durée et sévère?

Femme avec dépression post-partum, tenant le bébé

La dépression post-partum affecte environ 1 femme sur 7. Elle peut avoir un effet négatif sur le bien-être de la mère et de l’enfant, mais une femme sur cinq reste silencieuse sur ses symptômes et reste donc non traitée.

Contrairement au baby blues, la dépression post-partum disparaît rarement seule. La condition peut survenir des jours ou même des mois après la naissance de votre enfant et durer plusieurs semaines ou mois sans traitement.

Si vous songez à vous faire du mal ou à nuire à votre bébé, mettez immédiatement votre bébé dans son berceau et appelez un membre de votre famille, un ami ou l’un des services d’assistance téléphonique suivants: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433); 1-800-273-TALK (1-800-273-8255); ou 1-800-PPD-MOMS (1-800-773-6667).

La dépression post-partum est un trouble psychologique traitable. Il peut être géré efficacement et vous vous sentirez mieux. Mais avant tout, il est important de contacter votre fournisseur de soins de santé et de demander de l’aide.

Ne luttez pas avec la dépression postnatale seule. Ce n’est pas de ta faute si tu es déprimé, et être déprimé ne fait pas de toi un mauvais parent.

Voici les étapes pour faire face à la dépression postnatale, à utiliser avec les conseils et les conseils de votre médecin.

1. Construire un lien sécurisé avec votre bébé

Le lien émotionnel est l’attachement sécurisé qui se forme entre les parents et les enfants. La liaison réussie permet à l’enfant de se sentir suffisamment en sécurité pour se développer pleinement, et avoir ce lien affectera la façon dont ils communiquent et forment des relations tout au long de leur vie.

mère donnant un massage à son bébé

Un lien sécurisé se forme lorsque vous syntonisez et répondez aux besoins ou aux indices émotionnels de votre enfant, comme les ramasser, les apaiser et les rassurer quand ils pleurent. Être cette source de confort fiable permet à votre enfant d’apprendre à gérer ses propres sentiments et comportements, ce qui, à son tour, aide à renforcer son développement cognitif.

La dépression post-partum peut avoir un impact important sur la liaison précoce, ce qui rend difficile de passer chaque jour et entrave votre capacité à prendre soin de votre bébé et de vous-même.

Une étude menée auprès de 14 000 enfants aux États-Unis a révélé que 40% des enfants manquaient de liens émotionnels forts avec leurs parents. Ce manque d’attachement parental fort a rendu les enfants plus susceptibles de rencontrer des problèmes de comportement et d’éducation.

Certains parents ressentent une pointe d’amour dès qu’ils fixent leur bébé, alors que pour d’autres, cela prend du temps. Si vous n’êtes pas encore lié à votre bébé, ne vous sentez pas anxieux ou coupable. Parfois, cela peut prendre des semaines – voire des mois – pour ressentir un attachement, mais cela devrait venir avec le temps.

Apprendre à tisser des liens avec votre bébé profite à vous et à votre enfant. Le contact étroit avec votre bébé libère l’ocytocine, «l’amour» ou «l’hormone des câlins». Une augmentation de l’ocytocine vous rend plus heureux, plus attentionné et sensible aux sentiments des autres, et vous permet de reconnaître plus facilement les signaux non verbaux de votre bébé.

Voici quelques façons que vous pouvez renforcer le lien avec votre bébé.

Contact peau à peau

Que vous allaitez ou nourrissez votre bébé, essayez de le faire pendant que votre peau est nue. Si la pièce est fraîche, enroulez une couverture autour du dos de votre bébé pour le garder au chaud. Vous pouvez également bercer votre bébé peau à peau.

Le contact peau-à-peau vous détend, vous et votre bébé, et améliore le lien entre vous. Les avantages supplémentaires du contact peau à peau comprennent des périodes prolongées de sommeil et de vigilance, moins de stress dû au froid, une prise de poids améliorée, un meilleur développement du cerveau, une diminution des pleurs et une sortie plus précoce de l’hôpital.

Massage pour bébé

Le toucher est une partie importante du développement de votre enfant et aide à soutenir le processus de liaison. On a montré que le massage de bébé diminue la sévérité des symptômes chez les mères avec la dépression post-partum.

Apprenez à bien masser votre bébé en vous inscrivant à un cours, en trouvant des informations ou des vidéos en ligne ou en lisant un livre.

Sourire

Votre bébé perdra probablement son sourire réflexe et vous donnera son premier vrai entre 6 et 12 semaines. La recherche a montré que lorsqu’une mère voit son bébé sourire, des zones de son cerveau associées à la récompense s’allument.

Les zones qui sont stimulées se rapportent à la dopamine neurotransmetteur et sont les mêmes zones qui sont activées chez les personnes toxicomanes. Essentiellement, voir votre bébé sourire est similaire à un «high naturel».

Tenez votre bébé à environ 8-12 pouces de votre visage – afin qu’ils puissent vous voir correctement – donnez-leur un large sourire, et offrez-leur un «bonjour» chaleureux dans un ton joyeux pour amadouer un sourire.

Chanter

Peu importe le tempo, la clé, et si vous êtes le meilleur ou le pire chanteur du monde, chanter à votre bébé a de nombreux avantages. S’engager avec votre enfant à travers la chanson est tout aussi efficace que de leur lire un livre ou de jouer avec des jouets en gardant leur attention, et c’est plus efficace que d’écouter de la musique enregistrée.

Chanter à votre bébé non seulement leur fournit la stimulation sensorielle dont ils ont besoin pour concentrer leur attention, mais aussi vous distraire des pensées négatives associées à la dépression, tout en vous donnant du pouvoir en tant que parent.

2. Prenez soin de vous

Prendre soin de vous est l’un des meilleurs moyens de soulager ou de prévenir la dépression post-partum. Des choix simples de style de vie – dont certains sont énumérés ci-dessous – peuvent améliorer votre santé et votre humeur et vous aider à vous sentir plus proche de vous.

femme qui dort à côté de son bébé

Mangez oméga-3.La consommation d’un régime alimentaire riche en acides gras oméga-3, que l’on trouve dans les poissons gras comme le hareng et le saumon, pendant la grossesse peut réduire le risque de dépression post-partum. Il peut également être un traitement alternatif potentiel pour la dépression post-partum.

Sieste. «Dors quand le bébé dort» est une expression souvent utilisée par ceux qui donnent des conseils aux nouveaux parents – des conseils que les parents ont habituellement les yeux levés. Après tout, prendre une forme de sommeil tout en s’occupant d’un nouveau-né est une tâche difficile.

Les femmes vivant avec une dépression post-partum mettent souvent plus de temps à s’endormir et à dormir moins longtemps que celles qui n’en souffrent pas. De plus, plus la qualité de leur sommeil est basse, plus leur dépression est souvent grave.

Si vous avez de la famille ou des amis qui peuvent s’occuper de votre bébé pendant que vous faites une sieste, assurez-vous de demander leur aide.

Sortez au soleil. L’exposition à la lumière du soleil et à l’air frais améliorera considérablement votre humeur. Même si vos cheveux sont en désordre ou que votre bébé a craché sur votre paire de pantalons de yoga préférée, prenez la poussette et essayez de sortir au moins pendant au moins 10-15 minutes chaque jour.

Chouchoutez-vous. Prenez un peu de temps à partir de vos devoirs de maman et faites de petits pas pour vous faire plaisir. Rattrapez votre émission préférée, prenez un bain moussant ou peut-être allumer des bougies parfumées apaisantes.

3. réintroduire lentement l’exercice

Des études ont démontré que l’activité physique pourrait aider à combattre la dépression post-partum. L’exercice pendant la période post-partum est un moyen efficace d’atteindre un meilleur bien-être psychologique ainsi que d’atténuer les symptômes de la dépression post-partum.

Femme qui marche avec une poussette

Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues disent que l’exercice aide à renforcer les muscles abdominaux, soulage le stress, favorise un meilleur sommeil et stimule l’énergie.

Vous pouvez commencer un exercice doux juste quelques jours après la naissance si vous avez eu une grossesse en santé et un accouchement vaginal sans complication. Si vous avez eu des complications ou une césarienne, demandez conseil à votre médecin pour savoir quand vous pouvez commencer à faire de l’exercice.

La marche est un bon point de départ, avec l’avantage supplémentaire de pouvoir pousser votre poussette en même temps. Visez à être actif pendant environ 20-30 minutes par jour. Même l’exercice pendant 10 minutes peut profiter à votre corps.

Votre club de fitness local peut organiser des cours qui vous intéressent, tels que la danse, le spinning, le pilates ou le yoga. Des cours post-partum spécifiques sont parfois disponibles dans les gymnases, et il y a aussi des classes auxquelles vous pouvez apporter votre bébé.

Si aller à un gymnase n’est pas quelque chose qui vous intéresse, alors il existe plusieurs DVD de remise en forme et des programmes de conditionnement physique en ligne que vous pouvez faire dans le confort et l’intimité de votre maison.

4. Construire un réseau de soutien

Les humains sont des créatures sociales et ont soif d’interaction avec les autres. Avoir des interactions sociales positives et un soutien émotionnel peut être un facteur de protection pour aider à réduire le stress et à faire face aux difficultés de la vie.

Deux femmes tenant leurs bébés

Les nouvelles mères peuvent parfois se sentir seules et dépassées par leur nouveau rôle. La recherche a montré que la solitude conduit à des sentiments douloureux d’isolement, à se déconnecter des autres et à se sentir comme si vous n’apparteniez pas.

La solitude a également été liée à l’hypertension artérielle, aux problèmes de sommeil, à l’affaiblissement de l’immunité et aux facteurs de risque de maladie cardiaque.

Recevoir le soutien social et émotionnel des autres peut vous permettre de mieux faire face aux problèmes par vous-même, en augmentant votre estime de soi et votre sentiment d’indépendance.

Vous n’avez pas besoin d’un vaste réseau d’amis proches et de famille pour bénéficier d’un soutien social et émotionnel. Certaines personnes tirent profit de la confiance mutuelle et de l’amitié entre quelques personnes, comme des voisins, des collègues ou d’autres parents que vous avez rencontrés à travers des groupes de parents ou des classes de maman et moi.

Si vous avez du mal à vous connecter, essayez de ne pas abandonner; forger de nouvelles connexions et des amitiés est possible. Cherchez d’autres femmes qui font face à une transition similaire dans la maternité. Il peut être rassurant d’entendre que d’autres partagent les mêmes sentiments, inquiétudes et insécurités.

Essayez les cours pour bébés et tout-petits, rejoignez le groupe Facebook de votre maman locale ou téléchargez les applications Peanut ou Mush pour communiquer avec d’autres parents à proximité. Votre pédiatre peut également recommander les ressources disponibles dans votre quartier.

5. Essayez la psychothérapie et les médicaments

Si vous avez essayé l’auto-assistance, fait des changements de style de vie, et avez cherché du soutien mais n’avez connu aucune amélioration, votre médecin peut vous suggérer d’essayer des médicaments, une psychothérapie, ou les deux.

  • La psychothérapie, aussi appelée counseling en santé mentale ou thérapie verbale, peut vous aider à discuter de vos préoccupations et de vos sentiments, à vous fixer des objectifs gérables et à apprendre à réagir positivement aux situations.
  • Les antidépresseurs peuvent être recommandés si votre dépression est sévère ou si d’autres traitements n’ont pas amélioré vos symptômes. Votre médecin en tiendra compte si vous allaitez lorsque vous prescrivez votre médicament.

La recherche peut être en mesure d’expliquer pourquoi un antidépresseur particulier est efficace dans le traitement de la dépression post-partum. Les chercheurs ont découvert que le Citalopram, une classe de médicaments appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine vendus sous la marque Celexa, peut rétablir les connexions entre les cellules du cerveau affectées par le stress pendant la grossesse.

D’autres recherches indiquent que si vous êtes incapable de faire face à des séances de thérapie verbale en face à face, la thérapie cognitivo-comportementale basée sur Internet pourrait améliorer considérablement vos symptômes de stress, d’anxiété et de dépression.

Rappelez-vous: l’expérience du post-partum n’est la faute de personne. C’est une condition médicale qui nécessite un traitement.

La dépression post-partum peut rendre la période déjà stressante immédiatement après l’accouchement encore plus difficile.Le plus tôt vous pouvez obtenir de l’aide pour gérer votre dépression, le plus tôt vous pouvez commencer à profiter de votre bébé et la maternité.

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