Devenir parent déclenche un éventail d’émotions, de la joie et de l’excitation à l’anxiété et la peur. Les baby blues sont fréquents chez les nouvelles mamans, mais comment faire face à la dépression post-partum, un trouble de l’humeur durable et sévère ?
La dépression post-partum touche environ une femme sur sept. Elle peut avoir un impact négatif sur le bien-être de la mère et de l’enfant, mais une femme sur cinq reste silencieuse sur ses symptômes et ne bénéficie donc pas d’un traitement approprié.
Contrairement aux baby blues, la dépression post-partum ne disparaît que rarement d’elle-même. Cette condition peut survenir quelques jours ou même des mois après la naissance de votre enfant, et peut perdurer plusieurs semaines ou mois sans intervention.
Si vous envisagez de vous faire du mal ou de nuire à votre bébé, mettez immédiatement votre bébé dans son berceau et contactez un membre de votre famille, un ami ou l’un des services d’assistance téléphonique suivants : 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433); 1-800-273-TALK (1-800-273-8255); ou 1-800-PPD-MOMS (1-800-773-6667).
La dépression post-partum est un trouble psychologique traitable. Elle peut être gérée efficacement, et vous vous sentirez mieux. Avant tout, il est crucial de consulter votre fournisseur de soins de santé et de demander de l’aide.
Ne luttez pas seul contre la dépression postnatale. Ce n’est pas de votre faute si vous êtes déprimé, et cela ne fait pas de vous un mauvais parent.
Voici quelques étapes pour faire face à la dépression postnatale, à utiliser avec les conseils de votre médecin.
1. Construire un lien sécurisé avec votre bébé
Le lien émotionnel est l’attachement sécurisé qui se forme entre les parents et les enfants. Une liaison réussie permet à l’enfant de se sentir suffisamment en sécurité pour se développer pleinement. Avoir ce lien influencera la manière dont ils communiqueront et établiront des relations tout au long de leur vie.
Un lien sécurisé se forme lorsque vous êtes attentif et répondez aux besoins ou aux signaux émotionnels de votre enfant, comme les prendre dans vos bras, les apaiser et les rassurer lorsqu’ils pleurent. Être cette source de réconfort fiable permet à votre enfant d’apprendre à gérer ses propres émotions et comportements, ce qui contribue à renforcer son développement cognitif.
La dépression post-partum peut avoir un impact significatif sur la création de ce lien précoce, rendant chaque jour difficile et entravant votre capacité à prendre soin de votre bébé et de vous-même.
Une étude menée sur 14 000 enfants aux États-Unis a révélé que 40 % des enfants manquaient de liens émotionnels forts avec leurs parents. Ce manque d’attachement parental a rendu ces enfants plus susceptibles de rencontrer des problèmes de comportement et d’éducation.
Certains parents ressentent une vague d’amour dès qu’ils fixent leur bébé, tandis que d’autres mettent plus de temps à établir ce lien. Si vous n’êtes pas encore lié à votre bébé, ne vous sentez pas coupable ou anxieux. Parfois, cela peut prendre des semaines, voire des mois, pour ressentir un attachement, mais cela viendra avec le temps.
Apprendre à tisser des liens avec votre bébé est bénéfique tant pour vous que pour lui. Le contact rapproché avec votre bébé libère de l’ocytocine, souvent qualifiée d’hormone de l’amour ou des câlins. Une augmentation d’ocytocine vous rend plus heureux, plus attentionné et sensible aux sentiments des autres, vous permettant de mieux percevoir les signaux non verbaux de votre bébé.
Voici quelques façons de renforcer le lien avec votre bébé :
Contact peau à peau
Que vous allaitiez ou nourrissiez votre bébé, essayez de le faire avec votre peau à nue. Si la pièce est fraîche, enveloppez une couverture autour du dos de votre bébé pour le garder au chaud. Vous pouvez également bercer votre bébé tout en étant en contact peau à peau.
Le contact peau à peau détend à la fois vous et votre bébé, et renforce votre lien. Les bienfaits supplémentaires incluent des périodes prolongées de sommeil et de vigilance, une réduction du stress lié au froid, une prise de poids améliorée, un développement cérébral optimal, une diminution des pleurs et une sortie plus précoce de l’hôpital.
Massage pour bébé
Le toucher est essentiel au développement de votre enfant et soutient le processus d’attachement. Des études montrent que le massage de bébé réduit la sévérité des symptômes chez les mères souffrant de dépression post-partum.
Apprenez à masser correctement votre bébé en vous inscrivant à un cours, en trouvant des informations ou des vidéos en ligne, ou en lisant un livre.
Sourire
Votre bébé perdra probablement son sourire réflexe et vous donnera son premier vrai sourire entre 6 et 12 semaines. La recherche a montré que lorsqu’une mère voit son bébé sourire, des zones de son cerveau associées à la récompense s’activent.
Les zones stimulées sont liées à la dopamine et sont les mêmes que celles activées chez les personnes toxicomanes. En d’autres termes, voir votre bébé sourire est semblable à un « high naturel ».
Tenez votre bébé à environ 20-30 centimètres de votre visage – afin qu’il puisse bien vous voir – souriez largement et offrez-lui un « bonjour » chaleureux avec un ton joyeux pour provoquer un sourire.
Chanter
Peu importe le tempo ou si vous êtes le meilleur ou le pire chanteur du monde, chanter à votre bébé présente de nombreux avantages. Interagir avec votre enfant à travers la chanson est tout aussi efficace que de leur lire un livre ou de jouer avec des jouets pour capter leur attention, et c’est plus efficace que d’écouter de la musique enregistrée.
Chanter à votre bébé non seulement lui fournit la stimulation sensorielle dont il a besoin pour se concentrer, mais cela vous aide aussi à vous distraire des pensées négatives liées à la dépression, tout en vous donnant un sentiment de pouvoir en tant que parent.
2. Prenez soin de vous
Prendre soin de soi est l’un des meilleurs moyens de soulager ou de prévenir la dépression post-partum. Des choix de style de vie simples – que nous allons explorer ci-dessous – peuvent améliorer votre santé et votre humeur, vous aidant ainsi à vous sentir mieux dans votre peau.
Mangez des oméga-3. Adopter un régime riche en acides gras oméga-3, présents dans des poissons gras comme le hareng et le saumon, pendant la grossesse peut réduire le risque de dépression post-partum. Cela pourrait également servir de traitement alternatif potentiel.
Faites des siestes. « Dors quand le bébé dort » est un conseil souvent donné aux nouveaux parents – un conseil que beaucoup trouvent difficile à appliquer. Trouver du sommeil tout en s’occupant d’un nouveau-né est un véritable défi.
Les femmes souffrant de dépression post-partum mettent souvent plus de temps à s’endormir et dorment moins longtemps que celles qui n’en souffrent pas. De plus, plus la qualité de leur sommeil est faible, plus leur dépression peut être sévère.
Si vous avez des proches ou des amis qui peuvent s’occuper de votre bébé pendant que vous faites une sieste, n’hésitez pas à leur demander de l’aide.
Profitez du soleil. L’exposition à la lumière du soleil et à l’air frais peut considérablement améliorer votre humeur. Même si vous avez l’air un peu échevelé ou si votre bébé a craché sur votre pantalon de yoga préféré, prenez la poussette et essayez de sortir au moins 10-15 minutes chaque jour.
Chouchoutez-vous. Accordez-vous un peu de temps loin de vos devoirs de maman et faites des petites choses pour vous faire plaisir. Regardez votre série préférée, plongez-vous dans un bain moussant ou allumez des bougies parfumées apaisantes.
3. Réintroduire lentement l’exercice
Des études ont démontré que l’activité physique peut aider à combattre la dépression post-partum. L’exercice pendant la période post-partum est un moyen efficace d’améliorer votre bien-être psychologique et d’atténuer les symptômes de la dépression.
Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues affirme que l’exercice aide à renforcer les muscles abdominaux, soulage le stress, favorise un meilleur sommeil et accroît l’énergie.
Vous pouvez commencer un exercice léger quelques jours après la naissance si vous avez eu une grossesse en santé et un accouchement vaginal sans complications. Si vous avez rencontré des complications ou une césarienne, demandez à votre médecin quand il serait préférable de reprendre l’exercice.
La marche est un excellent point de départ, avec l’avantage de pouvoir pousser votre poussette en même temps. Essayez d’être actif environ 20-30 minutes par jour. Même une activité de 10 minutes peut bénéficier à votre corps.
Votre salle de sport locale peut proposer des cours qui vous intéressent, comme la danse, le spinning, le pilates ou le yoga. Des cours post-partum spécifiques sont parfois disponibles, et il existe également des classes où vous pouvez amener votre bébé.
Si aller à la salle de sport ne vous intéresse pas, plusieurs DVD de fitness et programmes en ligne sont disponibles, que vous pouvez réaliser dans le confort de votre maison.
4. Construire un réseau de soutien
Les humains sont des êtres sociaux et ont besoin d’interaction avec les autres. Des interactions sociales positives et un soutien émotionnel peuvent servir de facteur protecteur pour réduire le stress et faire face aux défis de la vie.
Les nouvelles mères peuvent parfois se sentir seules et accablées par leur nouveau rôle. La recherche a démontré que la solitude entraîne des sentiments douloureux d’isolement, une déconnexion des autres et un sentiment de ne pas appartenir.
La solitude est également liée à l’hypertension, aux problèmes de sommeil, à l’affaiblissement du système immunitaire et à des facteurs de risque de maladies cardiaques.
Recevoir un soutien social et émotionnel des autres peut vous aider à mieux faire face aux défis, à augmenter votre estime de soi et à renforcer votre sentiment d’indépendance.
Il n’est pas nécessaire d’avoir un vaste réseau d’amis et de famille pour bénéficier d’un soutien social et émotionnel. Certaines personnes trouvent du réconfort dans des relations de confiance avec quelques amis, voisins ou d’autres parents rencontrés dans des groupes de parents ou des cours.
Si vous avez du mal à vous connecter, ne perdez pas espoir ; il est tout à fait possible de nouer de nouvelles amitiés. Recherchez d’autres femmes vivant une transition similaire dans la maternité. Il peut être réconfortant de constater que d’autres partagent les mêmes inquiétudes et insécurités.
Essayez les cours pour bébés et tout-petits, rejoignez un groupe Facebook de mamans local ou téléchargez des applications comme Peanut ou Mush pour entrer en contact avec d’autres parents à proximité. Votre pédiatre peut aussi vous recommander des ressources disponibles dans votre région.
5. Essayez la psychothérapie et les médicaments
Si vous avez essayé l’auto-assistance, apporté des changements de style de vie et recherché du soutien sans amélioration, votre médecin peut vous conseiller d’essayer des médicaments, une psychothérapie, ou les deux.
- La psychothérapie, également connue sous le nom de counseling en santé mentale ou thérapie verbale, peut vous aider à discuter de vos préoccupations et sentiments, à établir des objectifs réalisables et à apprendre à réagir positivement à diverses situations.
- Les antidépresseurs peuvent être recommandés si votre dépression est sévère ou si d’autres traitements n’ont pas amélioré vos symptômes. Votre médecin tiendra compte de l’allaitement lors de la prescription.
La recherche peut aider à expliquer pourquoi un antidépresseur particulier est efficace dans le traitement de la dépression post-partum. Les chercheurs ont découvert que le Citalopram, un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine commercialisé sous le nom de Celexa, peut rétablir les connexions entre les cellules cérébrales affectées par le stress pendant la grossesse.
D’autres recherches indiquent que si vous avez du mal à faire face à des séances de thérapie en personne, la thérapie cognitivo-comportementale en ligne pourrait considérablement améliorer vos symptômes de stress, d’anxiété et de dépression.
Rappelez-vous : l’expérience du post-partum n’est la faute de personne. C’est une condition médicale nécessitant un traitement.
La dépression post-partum peut rendre une période déjà stressante après l’accouchement encore plus difficile. Plus vous obtiendrez de l’aide pour gérer votre dépression tôt, plus vous pourrez commencer à profiter de votre bébé et de la maternité.
Nouvelles Perspectives sur la Dépression Post-Partum en 2024
Les recherches récentes mettent en lumière des approches novatrices pour traiter la dépression post-partum. Par exemple, des études récentes montrent que l’intégration de la pleine conscience et de la méditation dans les soins post-partum peut réduire significativement les symptômes dépressifs. Des techniques comme la méditation guidée et la respiration consciente aident non seulement à soulager l’anxiété, mais favorisent également une meilleure connexion avec le bébé.
En 2024, des chercheurs examinent également l’impact des groupes de soutien virtuels, qui se sont multipliés pendant la pandémie, comme un moyen efficace de partager des expériences et de réduire l’isolement. Ces plateformes numériques permettent aux mères de se rassembler et de discuter de leurs défis, ce qui peut être crucial pour leur santé mentale.
De plus, des études indiquent que les interventions précoces, telles que le dépistage systématique de la dépression post-partum lors des visites de soins de santé, peuvent augmenter les taux de traitement. En améliorant la sensibilisation et en facilitant l’accès aux ressources, nous pouvons espérer une amélioration significative du bien-être des mères à travers le monde.
La dépression post-partum est un défi, mais avec le soutien approprié et un accès à des traitements efficaces, les mères peuvent retrouver leur bien-être et profiter pleinement de leur rôle parental.
