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Matin: 10 conseils pour le soulager

Les nausées matinales sont souvent l’un des premiers signes de grossesse. C’est une plainte commune, mais il passe souvent de 3 mois dans la grossesse. Cependant, pour certaines femmes, les nausées matinales graves peuvent être gênantes.

Plus de la moitié des femmes enceintes ont des nausées.

Les nausées matinales peuvent durer toute la journée pour certaines femmes. Il commence généralement vers la sixième semaine de grossesse et disparaît vers la douzième semaine, mais différentes femmes auront des expériences différentes.

Les nausées matinales n’ont pas besoin de soins médicaux, sauf si elles sont graves et entraînent une déshydratation et une perte de poids. Quelques conseils et remèdes maison peuvent aider.

Faits rapides sur les nausées matinales

  • Les nausées matinales surviennent chez plus de 50% des femmes qui tombent enceintes.
  • Il peut être géré de plusieurs façons, notamment par des mesures diététiques, l’acupression et le repos.
  • Un traitement médical actif n’est requis qu’en cas de vomissements excessifs.
  • L’utilisation de médicaments n’est pas recommandée pendant la grossesse avant d’être prescrite.

Qu’est-ce que les nausées matinales?

Matin matin

Les sentiments de nausée ne se produisent pas seulement le matin. La plupart des femmes s’apaisent au fur et à mesure que la journée avance, mais pour certaines femmes, elles peuvent continuer toute la journée.

Les nausées pendant la grossesse sont normalement associées à une augmentation des taux d’œstrogènes, à un faible taux de sucre dans le sang et à une plus grande sensibilité à certaines odeurs.

La raison exacte est inconnue, mais les facteurs peuvent inclure:

  • une augmentation des hormones, en particulier des œstrogènes, de la progestérone, de la gonadotrophine chorionique humaine (HCG) et de la cholécystokinine, entraînant des modifications de l’activité digestive
  • une chute de la glycémie, résultant du besoin d’énergie du placenta

Une autre théorie sur ce qui contribue à la nausée en début de grossesse est liée à l’odorat. Le sens de l’odorat d’une femme est plus sensible pendant la grossesse, ce qui peut augmenter le sentiment de nausée.

Il est plus susceptible de se produire au cours des 3 premiers mois de la grossesse, et il disparaît souvent une fois dans le deuxième trimestre.

La recherche a suggéré que les nausées et les vomissements pendant la grossesse sont un bon signe, et ils sont associés à un plus faible risque de perte de grossesse.

Vomissements excessifs

Vomissements excessifs pendant la grossesse est connu comme hyperemesis gravidarum. Cela peut entraîner la déshydratation, la malnutrition et la perte de poids.

Il affecte environ 1 femme sur 300 pendant la grossesse, généralement seulement pendant les 20 premières semaines de grossesse.

Une femme devrait voir un médecin si:

  • elle perd plus de 2 kilos en poids
  • elle vomit du sang, qui peut être rouge ou noir
  • elle vomit plus de quatre fois en un jour
  • elle est incapable de garder les liquides pendant plus d’une journée

Le médecin peut recommander des changements alimentaires, beaucoup de repos et l’utilisation d’antiacides. Dans les cas graves, le patient peut avoir besoin de recevoir des liquides et de la nutrition par voie intraveineuse.

Conseils

La plupart des femmes n’éprouvent pas de vomissements excessifs, mais beaucoup auront de l’inconfort à cause de la nausée.

Voici quelques conseils pour minimiser les symptômes désagréables de la nausée pendant la grossesse.

1) Prenez beaucoup de repos

Il est important d’avoir une bonne nuit de sommeil. La sieste pendant la journée peut aider aussi, mais pas tout de suite après un repas, car cela peut augmenter la nausée.

Pour ceux qui travaillent de nuit, il peut être utile de porter un masque de sommeil ou d’utiliser des rideaux occultants pour bloquer autant de lumière que possible.

Au fil du temps et le corps change de forme, un oreiller de corps de maternité peut aider votre dos et votre abdomen.

Allez vous coucher tôt et réveillez-vous tôt pour pouvoir prendre le temps de sortir du lit.

N’utilisez pas de somnifères à moins qu’un médecin ne les prescrive.

2) Mangez avec soin

Les aliments gras et épicés et la caféine augmentent les chances de déclencher la libération d’acide gastrique, d’autant plus que la grossesse progresse et que le fœtus pousse contre le tube digestif. Les aliments fades peuvent être moins aggravants.

Les portions de petite taille peuvent aider à réduire les risques de vomissements, mais garder quelque chose dans l’estomac. Avoir un estomac vide peut aggraver les sentiments de nausée. L’estomac produit des acides, mais ils n’ont rien à faire, à l’exception de la muqueuse gastrique. Cela ajoute à la sensation de nausée.

Avoir des craquelins salés ou une collation protéinée avant de sortir du lit le matin peut aider.

Au petit-déjeuner, une sauce aux pommes froide, des poires, des bananes ou des agrumes vous aideront à vous sentir rassasié tôt. Le potassium du fruit peut aider à prévenir les nausées matinales.

Les glucides peuvent aider. Les pommes de terre cuites au four, le riz et les toasts secs sont souvent des options appropriées.

La nuit, manger une collation riche en protéines avant d’aller au lit aidera à réguler votre taux de glycémie pendant la nuit.

Mangez des aliments froids pour réduire les odeurs ressenties en mangeant.

3) Rester physiquement et mentalement actif

Être actif physiquement a été trouvé pour améliorer les symptômes chez les femmes qui éprouvent des nausées pendant la grossesse.

Rester occupé peut aider à vous libérer des sentiments de nausée. Lire un livre, faire des puzzles, regarder la télévision, jouer aux cartes ou faire de courtes promenades autour du pâté de maisons vous aidera à rester préoccupé.

4) Assurer un bon apport hydrique

Il est important de rester hydraté pour une bonne santé, surtout pendant la grossesse.

Il peut être difficile de consommer huit verres d’eau par jour tout en éprouvant des nausées, mais la déshydratation peut aggraver les sentiments de nausée.

Ajouter du vinaigre de cidre de pomme et du miel à l’eau peut le rendre plus appétissant.

Sucer des glaçons à base d’eau ou de jus de fruits est également une méthode efficace.

5) Thés au gingembre et à la menthe poivrée

Le gingembre a longtemps été utilisé pour faciliter la digestion et réduire l’inconfort abdominal. Des études montrent qu’il peut également aider à soulager les symptômes de la nausée.

D’autres options sont de siroter une bière froide au gingembre ou d’ajouter une tranche de gingembre cru à l’eau ou au thé.

Des collations comme du pain d’épices ou des biscuits au gingembre peuvent aussi aider.

Thé à la menthe poivrée peut également aider à régler l’estomac.

6) Porter des vêtements amples et confortables

Vêtements restrictifs ou serrés peuvent aggraver les symptômes de la nausée. Les femmes qui éprouvent des nausées pendant la grossesse ont moins de symptômes de nausée lorsqu’elles portent des vêtements amples.

7) Vitamines et suppléments

Les suppléments ne doivent être utilisés que sous la supervision d’un médecin. Si vous prenez des vitamines, il peut être préférable de les prendre avant de se coucher et avec une collation.

La vitamine B6 peut aider à réduire les nausées.

Les suppléments de fer prescrits pendant la grossesse peuvent parfois entraîner des nausées. Un médecin peut recommander une forme à libération plus lente ou une dose plus faible. Prendre des suppléments de fer avec du jus d’orange ou une autre boisson avec de la vitamine C pour augmenter l’absorption.

8) Évitez le scintillement du moniteur d’ordinateur

Un moniteur d’ordinateur scintille rapidement et presque de manière imperceptible. Cela peut contribuer aux nausées matinales.

S’il n’est pas possible d’éviter d’utiliser un moniteur d’ordinateur, il peut être utile d’ajuster l’écran en faisant en sorte que les polices soient plus grandes et plus audacieuses et en changeant l’arrière-plan en une couleur douce ou rose. Cela aidera à réduire la fatigue oculaire.

9) Évitez les déclencheurs

Les nausées matinales sont liées à une sensibilité accrue à l’odorat.

Certaines odeurs fortes peuvent aggraver les symptômes, mais des parfums tels que l’extrait de citron et le romarin peuvent aider.

Un individu va apprendre à reconnaître les déclencheurs provoquant un épisode de nausée, et ils peuvent les éviter autant que possible.

10) Aide pour le reflux acide

Parfois, les nausées et les vomissements peuvent être dus au reflux acide.

Un médecin peut être en mesure de recommander un traitement antiacide avant de se coucher pour réduire les niveaux d’acide gastrique et les vomissements du lendemain.

Toujours vérifier avec un médecin avant de prendre un médicament pendant la grossesse.

Les thérapies alternatives telles que l’acupression peuvent aider. L’application de pression sur des points spécifiques du corps peut aider à contrôler les symptômes. Cela peut impliquer de porter une bande de mal de mouvement sur l’avant-bras.

Régime

L’American Pregnancy Association (APA) suggère de manger:

  • Aliments froids
  • Fruits et légumes simples
  • Aliments fades, comme la soupe au poulet

En tant que collations, l’APA recommande:

  • bretzels
  • Jell-O
  • sucettes glacées aromatisées
  • Preggie Pops, une sorte de bonbon aux saveurs différentes comme la menthe, le citron et le gingembre, conçu pour réduire la sensation de nausée

Les médicaments ne sont pas recommandés car ils peuvent avoir des effets indésirables inattendus pendant la grossesse. Parlez à un médecin des remèdes non médicinaux pour les nausées matinales.

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