Les nausées matinales sont souvent l’un des premiers signes de grossesse. C’est une plainte commune, mais elles peuvent persister au-delà des 3 premiers mois. Pour certaines femmes, ces nausées peuvent être particulièrement intenses et gênantes.
Environ plus de la moitié des femmes enceintes souffrent de nausées. Pour certaines, ces symptômes peuvent durer toute la journée. Elles commencent généralement vers la sixième semaine de grossesse et disparaissent vers la douzième semaine, bien que chaque femme puisse vivre une expérience différente.
Il est important de noter que les nausées matinales ne nécessitent pas de soins médicaux, sauf si elles deviennent sévères, entraînant déshydratation et perte de poids. Quelques conseils et remèdes maison peuvent s’avérer très utiles.
Faits rapides sur les nausées matinales
- Les nausées matinales touchent plus de 50% des femmes enceintes.
- Différentes stratégies, comme des modifications alimentaires, l’acupression et un repos adéquat, peuvent aider à les gérer.
- Un traitement médical est nécessaire uniquement en cas de vomissements excessifs.
- Les médicaments ne doivent pas être pris sans prescription médicale pendant la grossesse.
Qu’est-ce que les nausées matinales?
Les sensations de nausée ne sont pas uniquement matinales. Bien que la plupart des femmes se sentent mieux au fil de la journée, certaines peuvent continuer à souffrir tout au long de celle-ci.
Les nausées durant la grossesse sont généralement liées à une augmentation des taux d’œstrogènes, un faible taux de sucre dans le sang, ainsi qu’à une sensibilité accrue aux odeurs.
Bien que la cause exacte reste incertaine, plusieurs facteurs peuvent entrer en jeu :
- Une élévation des hormones comme les œstrogènes, la progestérone, la gonadotrophine chorionique humaine (HCG) et la cholécystokinine, qui modifient l’activité digestive.
- Une chute de la glycémie due aux besoins énergétiques du placenta.
Une autre théorie suggère que l’odorat des femmes est plus aiguisé pendant la grossesse, augmentant ainsi les sensations de nausée.
Ces nausées sont plus fréquentes durant les trois premiers mois de grossesse et s’atténuent souvent au début du deuxième trimestre.
Des études ont montré que les nausées et vomissements pendant la grossesse peuvent être un signe positif, associés à un risque réduit de perte de grossesse.
Vomissements excessifs
Les vomissements excessifs durant la grossesse sont connus sous le nom d’hyperemesis gravidarum. Cette condition peut entraîner déshydratation, malnutrition et perte de poids.
Elle touche environ 1 femme sur 300 durant la grossesse, et survient généralement dans les 20 premières semaines.
Une femme doit consulter un médecin si :
- elle perd plus de 2 kilos en poids
- elle vomit du sang, qu’il soit rouge ou noir
- elle vomit plus de quatre fois en une journée
- elle ne parvient pas à garder des liquides pendant plus d’une journée
Le médecin peut recommander des ajustements alimentaires, un repos accru et la prise d’antiacides. Dans les cas sévères, une hydratation et une nutrition intraveineuses peuvent être nécessaires.
Conseils
La majorité des femmes n’éprouvent pas de vomissements excessifs, mais beaucoup ressentent un certain inconfort dû aux nausées.
Voici quelques conseils pour atténuer ces désagréments durant la grossesse.
1) Prenez beaucoup de repos
Un bon sommeil est essentiel. Les siestes durant la journée peuvent également être bénéfiques, mais évitez de vous reposer juste après un repas, car cela pourrait aggraver les nausées.
Pour celles qui travaillent de nuit, un masque de sommeil ou des rideaux occultants peuvent aider à bloquer la lumière.
Au fil des changements corporels, un oreiller de maternité peut apporter un soutien précieux à votre dos et à votre abdomen.
Allez au lit tôt et levez-vous progressivement pour laisser à votre corps le temps de s’adapter.
N’utilisez pas de somnifères à moins qu’ils ne soient prescrits par un médecin.
2) Mangez avec soin
Les aliments gras et épicés, ainsi que la caféine, peuvent exacerber la production d’acide gastrique, surtout à mesure que la grossesse avance et que le fœtus exerce une pression sur le système digestif. Optez pour des aliments plus doux.
Des portions plus petites peuvent réduire le risque de vomissements, il est donc important de garder quelque chose dans l’estomac. Un estomac vide peut intensifier les nausées, car l’acide gastrique produit n’a rien à digérer, ce qui accroît l’inconfort.
Consommer des craquelins salés ou une collation riche en protéines avant de sortir du lit le matin peut aider.
Pour le petit-déjeuner, privilégiez une compote de pommes froide, des poires, des bananes ou des agrumes pour vous sentir rassasiée sans provoquer de nausées. Le potassium contenu dans ces fruits peut aider à prévenir les nausées matinales.
Les glucides, comme les pommes de terre au four, le riz ou le pain grillé, sont souvent des choix appropriés.
Le soir, une collation riche en protéines avant d’aller au lit peut aider à réguler votre glycémie durant la nuit.
Il est aussi recommandé de privilégier des aliments froids pour atténuer les odeurs pendant les repas.
3) Rester physiquement et mentalement actif
L’activité physique peut améliorer les symptômes chez les femmes souffrant de nausées durant la grossesse.
Rester occupée peut également détourner l’esprit des sensations de nausée. Lire, faire des mots croisés, regarder la télévision, jouer aux cartes ou faire de courtes promenades peut être utile.
4) Assurer un bon apport hydrique
Rester hydraté est crucial pour la santé, surtout pendant la grossesse.
Il peut être difficile de consommer les fameux huit verres d’eau par jour quand on ressent des nausées, mais la déshydratation peut aggraver cette sensation.
Ajouter du vinaigre de cidre de pomme et un peu de miel à votre eau peut la rendre plus agréable à boire.
Sucer des glaçons à base d’eau ou de jus de fruits est également une méthode efficace.
5) Thés au gingembre et à la menthe poivrée
Le gingembre est un remède traditionnel pour faciliter la digestion et réduire les inconforts gastriques. Des études démontrent qu’il peut aussi soulager les symptômes de nausée.
D’autres options incluent de siroter de la bière au gingembre ou d’ajouter une tranche de gingembre cru à votre eau ou thé.
Des collations comme des biscuits au gingembre peuvent également aider.
Le thé à la menthe poivrée peut également être apaisant pour l’estomac.
6) Porter des vêtements amples et confortables
Des vêtements trop serrés peuvent intensifier les sensations de nausée. Les femmes qui souffrent de nausées durant la grossesse rapportent moins de symptômes en portant des vêtements plus amples.
7) Vitamines et suppléments
Les suppléments doivent être pris uniquement sous la supervision d’un médecin. Si vous prenez des vitamines, il peut être judicieux de les consommer avant le coucher et avec une collation.
La vitamine B6 a montré des effets bénéfiques pour réduire les nausées.
Les suppléments de fer, souvent prescrits durant la grossesse, peuvent parfois provoquer des nausées. Un médecin peut recommander une forme à libération lente ou une dose plus faible, ainsi que de prendre le fer avec du jus d’orange pour améliorer l’absorption.
Évitez le scintillement du moniteur d’ordinateur
Les moniteurs d’ordinateur peuvent scintiller rapidement, contribuant ainsi aux nausées matinales.
Si l’utilisation d’un écran est inévitable, pensez à agrandir les polices et à choisir un arrière-plan de couleur douce pour réduire la fatigue oculaire.
9) Évitez les déclencheurs
Les nausées matinales sont souvent exacerbées par une sensibilité accrue aux odeurs.
Certaines senteurs fortes peuvent aggraver les symptômes, mais des odeurs comme l’extrait de citron ou le romarin peuvent aider.
Il est essentiel d’apprendre à identifier vos déclencheurs et de les éviter autant que possible.
10) Aide pour le reflux acide
Parfois, les nausées et vomissements sont causés par le reflux acide.
Un médecin peut recommander un antiacide à prendre avant de se coucher pour diminuer les niveaux d’acide gastrique et les vomissements du lendemain.
Avant de prendre un médicament pendant la grossesse, il est crucial de consulter un médecin.
Les thérapies alternatives, comme l’acupression, peuvent également être bénéfiques. Appliquer une pression sur des points spécifiques du corps peut aider à gérer les symptômes, comme avec un bracelet de mal de mouvement.
Régime
L’American Pregnancy Association (APA) recommande de consommer :
- Aliments froids
- Fruits et légumes simples
- Repas fades, tels que la soupe au poulet
Pour les collations, l’APA suggère :
- bretzels
- gelée
- sucettes glacées aromatisées
- Preggie Pops, des bonbons aux saveurs variées comme menthe, citron et gingembre, spécifiquement conçus pour atténuer les nausées
Les médicaments ne sont pas recommandés, car ils peuvent avoir des effets indésirables imprévus pendant la grossesse. Parlez à votre médecin des remèdes non médicamenteux pour soulager les nausées matinales.
Recherches récentes et nouvelles perspectives
Des études récentes de 2024 ont mis en lumière l’importance d’une approche personnalisée dans la gestion des nausées matinales. Des recherches montrent que certaines femmes peuvent bénéficier d’un régime adapté, incluant des aliments riches en protéines et des graisses saines, qui pourraient aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et réduire les symptômes.
D’autre part, des avancées dans l’acupression ont montré des résultats prometteurs, avec des techniques spécifiques qui ciblent des points précis sur le corps, offrant un soulagement significatif des nausées. Des applications de suivi des symptômes sont également de plus en plus populaires, permettant aux femmes de mieux comprendre leurs déclencheurs et de gérer leurs symptômes au mieux.
En outre, la recherche se penche sur le rôle des probiotiques dans la santé digestive des femmes enceintes, suggérant que ceux-ci pourraient également jouer un rôle dans la réduction des nausées.
Pour conclure, il est essentiel pour les femmes enceintes de se rappeler qu’elles ne sont pas seules dans cette expérience. Avec un soutien approprié et des stratégies personnalisées, il est possible d’atténuer les nausées matinales et de profiter d’une grossesse plus confortable.
