Muscles: Pourquoi sont-ils importants?

Les muscles et les fibres nerveuses nous permettent de bouger nos corps. Ils permettent à nos organes internes de fonctionner. Le corps humain a plus de 600 muscles, qui représentent environ 40% de notre poids corporel.

Tous les muscles sont faits d’une sorte de tissu élastique.

Chaque muscle est constitué de milliers ou de dizaines de milliers de petites fibres musculeuses. Chaque fibre musculaire mesure environ 40 millimètres de long. Il se compose de minuscules brins de fibrilles.

Chaque fibre musculaire est commandée par un nerf, ce qui la fait se contracter. La force d’un muscle dépend principalement du nombre de fibres présentes.

Pour alimenter un muscle, le corps métabolise les aliments pour produire de l’adénosine triphosphate (ATP), et les cellules musculaires transforment l’ATP en énergie mécanique.

Types de muscles

Les humains et les autres vertébrés ont des muscles squelettiques, lisses et cardiaques.

Les muscles squelettiques

Les muscles squelettiques déplacent les parties externes du corps et des membres. Les muscles squelettiques couvrent les os et donnent leur forme à notre corps.

Pour chaque muscle squelettique du corps humain, il y en a un identique de l’autre côté.

Il y a environ 320 paires de muscles bilatéraux identiques. Quand un muscle se contracte, l’autre se dilate, ce qui permet le mouvement.

Les muscles sont attachés à des tendons forts et les tendons sont attachés ou directement reliés aux os. Les tendons s’étendent sur les articulations, ce qui aide à garder les articulations stables. Nous contrôlons consciemment le muscle squelettique.

La plupart des mouvements que nous pouvons voir se produisent lorsque les muscles squelettiques se contractent. Cela inclut le mouvement des yeux, de la tête, des bras, des doigts, de la course, de la marche et de la conversation.

Les expressions faciales, telles que les sourires, les froncements de sourcils, la bouche et les mouvements de la langue, sont toutes contrôlées par les muscles squelettiques.

Les muscles squelettiques font continuellement de petits ajustements pour maintenir la posture. Ils gardent le dos droit d’une personne ou tiennent leur tête dans une position. Les os doivent être maintenus dans la bonne position afin que les articulations ne se disloquent pas. Les muscles squelettiques et les tendons le font.

Les muscles squelettiques génèrent également de la chaleur lorsqu’ils se contractent et se relâchent. Cela aide à maintenir la température du corps. Près de 85% de la chaleur produite par le corps est due à la contraction musculaire.

Types de muscles squelettiques

Les muscles squelettiques sont divisés en différents types.

Les deux types principaux sont les muscles à contraction lente ou à contraction rapide.

Les muscles de type I, rouges ou à contraction lente: Ils sont denses et ont des capillaires. Ils sont riches en myoglobine et en mitochondries. Cela leur donne leur couleur rouge. Ce type de muscle peut se contracter pendant longtemps sans trop d’efforts. Les muscles de type I peuvent soutenir l’activité aérobie en utilisant les glucides et les graisses comme combustible.

Les muscles à contraction rapide de type II: Ces muscles peuvent se contracter rapidement et avec beaucoup de force. La contraction est forte mais de courte durée. Ce type de muscle est responsable de la plupart de notre force musculaire, et de notre augmentation de la masse après des périodes de musculation. C’est la moins dense en myoglobine et en mitochondrie.

Les muscles striés

Les muscles squelettiques sont des muscles striés. Ils sont constitués de milliers de sarcomères ou d’unités musculaires. Les muscles lisses ne sont pas striés.

Un muscle strié semble rayé sous un microscope, parce que chaque sarcomère est constitué de bandes parallèles de matériaux différents.

Lorsque les bandes dans les sarcomères se détendent ou se contractent, le muscle entier s’étend ou se détend.

Différentes bandes dans chaque muscle interagissent, permettant au muscle de se déplacer puissamment et en douceur.

Muscles cardiaques

Les muscles cardiaques sont responsables du rythme cardiaque. Ils n’existent que dans le coeur.

Les muscles cardiaques travaillent sans arrêt, jour et nuit. Ils fonctionnent automatiquement, mais leur structure est similaire à celle des muscles squelettiques. Ils sont parfois classés comme muscles striés.

Ils font se contracter le coeur de sorte que le cœur puisse presser notre sang, et le relâcher pour que le cœur puisse à nouveau se remplir de sang.

Des muscles lisses

Les muscles lisses sont responsables des mouvements dans l’estomac, les intestins, le cœur, les artères et les organes creux. Les muscles lisses de l’intestin sont également appelés muscles viscéraux.

Ces muscles sont activés automatiquement. Nous ne sommes pas conscients que nous les utilisons. Contrairement aux muscles squelettiques, ils ne dépendent pas de la pensée consciente.

Les muscles lisses des parois des intestins se contractent et poussent la nourriture vers l’avant. Pendant l’accouchement, les muscles lisses de l’utérus de la femme se contractent. Nos élèves se rétrécissent et se développent, en fonction de la quantité de lumière qui s’y trouve. Ces mouvements dépendent des mouvements musculaires lisses.

Des muscles lisses sont également présents dans les parois de la vessie, les bronches et les pili arrecteurs dans la peau, ce qui rend les cheveux debout.

Qu’est-ce qui peut mal tourner avec les muscles?

Un large éventail de problèmes peuvent survenir avec les muscles.

Certains communs sont:

Les crampes musculaires, ou chevaux Charley: elles peuvent résulter de la déshydratation, des muscles du mollet serrés, de faibles niveaux de potassium ou de magnésium, de troubles neurologiques ou métaboliques, ou de certains médicaments.

Anomalies musculaires congénitales: certaines personnes naissent avec des muscles ou des groupes de muscles qui ne sont pas correctement développés. Cela peut être un problème isolé ou une partie d’un syndrome.

Faiblesse musculaire: des problèmes avec le système nerveux peuvent signifier que les messages ne sont pas transmis efficacement entre le cerveau et les muscles.

Cela peut se produire dans le dysfonctionnement du motoneurone supérieur ou inférieur, ou des conditions telles que la myasthénie, qui affectent la zone où les nerfs rejoignent les muscles. Les accidents vasculaires cérébraux, la compression de la moelle épinière et la sclérose en plaques peuvent tous entraîner une faiblesse musculaire.

Si un patient demande une aide médicale pour une faiblesse musculaire, le médecin effectuera un examen physique et évaluera la force des muscles du patient avant de décider si des tests supplémentaires sont nécessaires.

Une échelle universelle pour tester la force musculaire est la suivante:

0: Pas de contraction musculaire visible

1: Contraction musculaire visible sans mouvement ou trace

2: Mouvement des membres, mais pas contre la gravité

3: Mouvement contre la gravité mais pas de résistance

4: Mouvement contre au moins une résistance fournie par l’examinateur

5: pleine force

Si un médecin découvre des signes de faiblesse musculaire, il peut ordonner des tests pour déterminer quel est le problème sous-jacent. Le traitement dépendra de la cause.

La douleur musculaire peut être un signe d’infection ou de blessure.

Traiter les blessures musculaires

Pour soulager les symptômes d’une blessure musculaire, appliquer RICE:

• Repos: Faites une pause dans l’activité physique
• Glace: Appliquer un sac de glace pendant 20 minutes plusieurs fois par jour
• Compression: Un bandage de compression peut réduire le gonflement
• Élévation: Soulevez la partie affectée pour réduire l’enflure.

Si une personne ressent une douleur musculaire extrême ou inexpliquée ou une faiblesse musculaire, surtout si elle a de la difficulté à respirer, il est important de consulter un médecin dès que possible.

Développer les muscles par l’exercice

Le développement des muscles par l’exercice peut améliorer la santé cardiovasculaire, la santé des os et le bien-être général, et il peut améliorer la force et l’endurance.

Il existe différents types d’exercices.

Exercice aérobique: les séances sont de longue durée avec des niveaux d’effort moyens à faibles. Les muscles sont utilisés bien en dessous de leur capacité de résistance maximale. Un marathon est un exemple d’activité aérobique de très longue durée.

Les activités aérobiques reposent principalement sur le système aérobie ou oxygène du corps. Ils utilisent une plus grande proportion de fibres musculaires de type « contraction lente » de type 1. La consommation d’énergie provient des hydrates de carbone, des graisses et des protéines. Le corps produit de grandes quantités d’oxygène et produit très peu d’acide lactique.

Exercice anaérobique: les muscles se contractent intensément à un niveau plus proche de leur force maximale. Les athlètes qui visent à améliorer leur force, leur vitesse et leur puissance se concentreront davantage sur ce type d’exercice.

Une seule activité anaérobie dure de quelques secondes à un maximum de 2 minutes.

Les exemples incluent la musculation, le sprint, l’escalade et la corde à sauter.

L’exercice anaérobique utilise plus de fibres musculaires à contraction rapide de type 2. Les principales sources de carburant sont l’ATP ou le glucose. Moins d’oxygène, de graisse et de protéines sont utilisés. Ce type d’activité produit de grandes quantités d’acide lactique.

Les exercices anaérobiques rendront le corps plus fort, mais les exercices aérobiques le rendront plus apte.

Pour maintenir des muscles en bonne santé, il est important de faire de l’exercice régulièrement et de suivre une alimentation saine et équilibrée.

L’Académie de nutrition et de diététique recommande de faire des exercices de renforcement musculaire pour les principaux groupes musculaires – les jambes, la hanche, la poitrine, l’abdomen, le dos, les épaules et les bras – au moins deux fois par semaine.

Cela pourrait être en soulevant des poids, en utilisant une bande de résistance, ou des tâches quotidiennes telles que le jardinage ou le transport de produits d’épicerie.

Les protéines, les hydrates de carbone et les graisses sont nécessaires pour la construction des muscles. L’Académie suggère que 10 à 35% des calories totales devraient être des protéines, mais pas plus.

Ils recommandent des hydrates de carbone de bonne qualité et à faible teneur en matières grasses, comme du pain complet et du lait ou du yogourt faible en gras. Bien que les fibres soient importantes, elles suggèrent d’éviter les aliments riches en fibres juste avant ou pendant l’exercice.