Les femmes ménopausées consomment naturellement beaucoup moins d’énergie que lorsqu’elles étaient plus jeunes, les stratégies et les comportements qu’elles suivaient plus tôt ne sont tout simplement plus viables ou efficaces à long terme, selon des chercheurs du Département de santé et d’activité physique de l’Université de Pittsburgh. dans le Journal de l’Académie de Nutrition et de Diététique. Les auteurs ont ajouté que plusieurs facteurs agissent contre les femmes ménopausées lorsqu’elles essaient de perdre du poids à long terme.
Plusieurs études ont examiné le contrôle du poids corporel postménopausique et les régimes alimentaires. Une équipe de chercheurs de l’Université de l’Illinois a déclaré que les femmes qui suivent un régime ménopausique devraient manger beaucoup de protéines afin de ne pas perdre trop de muscle. Une autre étude a averti que les régimes riches en protéines pourraient favoriser la perte de densité osseuse chez les femmes ménopausées.
Même pour les femmes plus jeunes et les hommes de tous âges, il est généralement possible d’abandonner les kilos au début d’un régime, mais il est difficile de maintenir le poids à long terme. Pour les femmes ménopausées, disent les auteurs, c’est beaucoup plus difficile.
Les femmes ménopausées courent un risque plus élevé de développer certaines maladies et affections – les personnes en surpoids courent un risque encore plus élevé. Les femmes ménopausées en surpoids qui parviennent à perdre du poids ont de meilleurs résultats sur le plan de la santé. Une étude réalisée par des chercheurs du Centre de prévention du Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson à Seattle, Washington, a révélé que ceux qui ont perdu au moins 5% de leur poids corporel avaient des réductions notables dans les marqueurs de l’inflammation.
Les chercheurs ont constaté que les comportements qui sont liés à la perte de poids au début lors d’un régime alimentaire et d’exercice, tout simplement ne fonctionnent pas après un certain temps pour les femmes ménopausées. Ils croient que les interventions qui ciblent ces comportements pourraient aider les femmes âgées à atteindre des résultats positifs à long terme, en particulier les femmes obèses.
La chercheuse principale Bethany Barone Gibbs, PhD, a expliqué que plusieurs facteurs rendent la perte de poids beaucoup plus difficile pour les femmes ménopausées:
« Non seulement la motivation diminue après que vous ayez commencé à perdre du poids, mais il y a aussi des changements physiologiques, y compris une diminution du taux métabolique au repos.Les chercheurs qui étudient le cerveau constatent maintenant que vous avez des récompenses améliorées et une motivation accrue à manger. J’ai perdu du poids. «
Si vous les additionnez tous, si vous avez un plus grand appétit, si votre taux métabolique de repos est plus bas, etc., il est très difficile pour les femmes ménopausées de perdre du poids et de ne pas en prendre.
Traditionnellement, les traitements, en particulier comportementaux pour l’obésité, ont trop concentré sur le maintien des calories, une approche qui peut sembler bonne en théorie, mais qui a des résultats à long terme très décevants. Le Dr Gibbs et son équipe ont cherché à savoir quel impact certains changements dans les comportements alimentaires et certains aliments pourraient avoir sur la perte de poids après six et 48 mois. Ils se sont concentrés uniquement sur les femmes ménopausées qui étaient en surpoids.
508 femmes ont participé à leur étude. Ils ont été placés au hasard dans deux groupes:
- Un groupe d’éducation pour la santé – on leur a offert des séminaires sur la santé globale des femmes. Les séminaires ne comprenaient pas de détails spécifiques sur la perte de poids.
- Un groupe de changement de style de vie. – Les participants ont eu plusieurs rencontres avec des psychologues, des physiologistes de l’exercice et des nutritionnistes. Ils ont été encouragés à réduire leur consommation de matières grasses, tout en augmentant leur consommation de grains entiers, de fruits et de légumes. Ils ont également été encouragés à faire des exercices modérés régulièrement.
L’équipe a trouvé que dans les populations combinées des deux groupes, les habitudes alimentaires fortement liées à la perte de poids à six mois incluaient manger moins d’aliments frits, moins de desserts, plus de poissons, manger moins souvent et moins de boissons sucrées.
Ceux qui pesaient moins à quatre ans mangeaient moins de desserts et consommaient moins de boissons sucrées.
Moins de viande, de fromage, plus de fruits et de légumes – ce sont d’autres prédicteurs importants de la perte de poids à long terme.
A 48 mois, tous les participants mangeaient moins, même ceux qui n’avaient pas perdu de poids. Les auteurs croient que cela peut être dû au ralentissement économique du pays – quand une économie est en difficulté, les gens mangent moins.
Planification de manger moins d’aliments frits peut ne pas durer très longtemps, les auteurs ont expliqué.
Le Dr Gibbs a dit:
«Les gens sont tellement motivés quand ils commencent un programme de perte de poids, vous pouvez dire:« Je ne mangerai jamais un autre morceau de tarte », et vous voyez les kilos en train de se dissiper.Manger des fruits et des légumes peut ne pas faire la différence dans votre apport calorique, mais ce petit changement peut s’accumuler et vous donner un meilleur résultat à long terme, car il n’est pas aussi difficile d’abandonner les frites pour toujours. «
Manger moins de desserts et de boissons sucrées est étroitement lié au succès de la perte de poids et de l’entretien à court et à long terme. Cependant, la consommation de plus de fruits et légumes et moins de viande et de fromage sont des contributeurs supplémentaires à la réussite du contrôle du poids corporel à long terme, les auteurs ont écrit.
Dr. Gibbs a écrit:
« Si l’objectif est de réduire le fardeau de l’obésité, l’accent doit être mis sur des stratégies à long terme, car les changements dans les comportements alimentaires associés uniquement à une perte de poids à court terme sont susceptibles d’être inefficaces et insoutenables. »
Qu’est-ce que la post-ménopause?
La post-ménopause est la période dans la vie d’une femme après la ménopause. Beaucoup de ses symptômes indésirables qu’elle a pu éprouver quand elle était plus jeune ou pendant la ménopause disparaissent progressivement. Cependant, plusieurs facteurs, y compris des niveaux plus bas d’oestrogène, signifient que ses risques de développer certaines maladies et maladies augmentent, y compris les maladies cardiaques, le surpoids, le diabète de type 2, certains cancers et l’ostéoporose.Le risque de cancer du sein est encore plus grand chez les femmes ménopausées si elles prennent du poids.
Une femme est ménopausée lorsqu’elle n’a pas eu de période de 12 mois. Un test sanguin pour le FDH (hormone folliculo-stimulante) est également un autre moyen de déterminer si une femme est ménopausée. Après la fermeture des ovaires, les niveaux de FSH dans le sang augmentent.
L’âge moyen d’une femme à la ménopause est de 51 ans; certains peuvent le parcourir plus tôt ou plus tard.
Le mot « ménopause » vient des hommes grecs (gen.menos) signifiant « mois », et pausis signifiant « une cessation, une pause ». Ensemble, le préfixe et le suffixe signifient littéralement «la cessation du mensuel» (périodes mensuelles).
Écrit par Christian Nordqvist
