Une nouvelle étude va vous convaincre de quitter votre chaise pour un bureau debout dès que possible. Se tenir debout pendant 6 heures par jour au lieu de s’asseoir peut vous aider à perdre du poids, selon des recherches récentes.
Les études mettent de plus en plus en lumière les effets délétères d’un temps sédentaire excessif sur notre santé. En effet, une telle étude a révélé qu’une assise prolongée peut accélérer le vieillissement biologique, car un mode de vie sédentaire pourrait raccourcir nos télomères, ces bouchons protecteurs à l’extrémité de nos chromosomes.
Le lien entre l’obésité et la sédentarité est bien établi. Enrichissant ce lien, une étude récemment rapportée suggère qu’un excès de position assise peut contribuer à l’accumulation de graisse autour de nos organes internes.
Nous savons tous que l’augmentation de l’activité physique est essentielle pour contrer les effets néfastes de la sédentarité. Toutefois, trouver le temps et la motivation pour se rendre à la salle de sport peut s’avérer difficile.
Alors, est-ce que quelque chose d’aussi simple que de rester debout au lieu de s’asseoir peut également nous aider à perdre du poids?
Une nouvelle étude indique que c’est possible. Des chercheurs de la Mayo Clinic à Rochester, au Minnesota, ont réalisé la première revue systématique des études existantes examinant la différence entre les calories brûlées en position assise et debout.
Le Dr Francisco Lopez-Jimenez, titulaire de la chaire de cardiologie préventive à la Mayo Clinic, a dirigé cette méta-analyse, récemment publiée dans un journal médical de renom.
Six heures de repos quotidien brûlent 54 calories
Le Dr Lopez-Jimenez et son équipe ont analysé 46 études, représentant un total de 1 184 participants, dont l’âge moyen était de 33 ans. Le poids moyen des participants était de 65 kilogrammes.
L’auteur principal de cette étude, le Dr Farzane Saeidifard, cardiologue à la Mayo Clinic, résume les résultats avec clarté.
« Dans l’ensemble, » explique-t-elle, « notre étude montre que l’ensemble des preuves scientifiques indique que se tenir debout permet de brûler plus de calories que de rester assis. »
Plus précisément, par rapport à la position assise, rester debout est associé à une augmentation de 0,15 calories brûlées par minute. Cela signifie que si un adulte pesant 65 kilogrammes remplace 6 heures de position assise par de la station debout chaque jour, il brûlera 54 calories de plus que son homologue sédentaire.
Au cours d’une année, cela pourrait se traduire par une perte de 2,5 kilogrammes, et jusqu’à 10 kilogrammes sur une période de 4 ans.
Debout améliore la santé à long terme
« Se tenir debout pendant de longues périodes peut sembler ingérable pour de nombreux adultes, surtout pour ceux qui passent leur journée au bureau. Cependant, pour une personne qui est assise 12 heures par jour, réduire de moitié ce temps serait extrêmement bénéfique », déclare le Dr Lopez-Jimenez.
« L’idée est d’intégrer des activités à faible impact dans notre routine quotidienne, ce qui peut améliorer notre santé à long terme », continue-t-il, ajoutant que leurs résultats soutiennent le concept de « Non-Exercise Activity Thermogenesis » (NEAT).
Le NEAT est une théorie élaborée par des chercheurs en obésité de la Mayo Clinic qui se concentre sur des activités quotidiennes, en dehors de l’exercice, qui peuvent aider les gens à perdre du poids.
Les résultats de cette nouvelle étude sont particulièrement significatifs, étant donné que les Américains passent en moyenne 13 heures par jour assis. Si l’on ajoute 8 heures de sommeil chaque nuit, cela représente 21 heures d’inactivité physique sur 24.
Nouvelles Perspectives pour 2024
Avec les récents développements dans la recherche sur l’activité physique et la santé, il est essentiel de considérer ces nouvelles données. Par exemple, des études menées en 2024 montrent que l’intégration de pauses actives, même courtes, dans une journée de travail peut non seulement améliorer la santé physique, mais également la santé mentale. Des chercheurs ont découvert que de simples étirements ou même quelques minutes de marche peuvent réduire le stress et augmenter la productivité.
De plus, les tendances montrent une augmentation des bureaux debout dans les environnements de travail modernes. Ces aménagements, en plus d’encourager une meilleure posture, pourraient réduire les risques de maladies chroniques liées à la sédentarité. Les statistiques indiquent que les entreprises qui adoptent ces pratiques voient une baisse de l’absentéisme et une augmentation de la satisfaction des employés.
Il est donc clair que se tenir debout est plus qu’un simple changement de position; c’est un pas vers un mode de vie plus sain et plus actif. Alors, pourquoi ne pas essayer de vous lever et de bouger un peu plus chaque jour? Vous pourriez être surpris des résultats!
